Koffein er det mest populære og mest anvendte stof i verden. Faktisk spiser 85 procent af den amerikanske befolkning nogle hver dag.
Men er det godt for alle?
Ifølge National Institute of Mental Health vil ca. 31 procent af de voksne i USA på et tidspunkt i deres liv opleve en angstlidelse. Påvirker koffein - eller endda årsag - angst?
Koffein og angst
Der er en sammenhæng mellem koffeinindtagelse og mental sundhed.
Faktisk viser Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM – 5) - guiden udgivet af American Psychiatric Association og brugt af sundhedspersonale til diagnose af psykiske lidelser - i øjeblikket fire koffeinrelaterede lidelser:
- koffeinforgiftning
- koffein tilbagetrækning
- uspecificeret koffeinrelateret lidelse
- andre koffeininducerede lidelser (angstlidelse, søvnforstyrrelse)
En undersøgelse fra 2008 viste, hvordan koffein øger årvågenheden ved at blokere et hjernekemikalie (adenosin), der får dig til at føle dig træt, og samtidig udløse frigivelsen af adrenalin, der er kendt for at øge energien.
Hvis mængden koffein er høj nok, er disse virkninger stærkere, hvilket resulterer i koffeininduceret angst.
Mens der er mentale fordele ved koffein, vides det, at høje doser inducerer angstsymptomer, og mennesker med paniklidelse og social angstlidelse er især følsomme.
En undersøgelse fra 2005 bemærkede, at overdreven koffeinforbrug kan føre til symptomer, der ligner psykiatriske tilstande, herunder søvn- og angstlidelser, øget fjendtlighed, angst og psykotiske symptomer.
Angstsymptomer og koffeinsymptomer
Ifølge Harvard Medical School kan koffeinbrug efterligne symptomer på angst.
De koffeininducerede symptomer, der kan spejle angst, inkluderer:
- nervøsitet
- rastløshed
- problemer med at sove
- hurtig puls
- gastrointestinale problemer
Koffein tilbagetrækning
Hvis du er vant til regelmæssigt at konsumere koffein og pludselig stoppe, kan du opleve abstinenssymptomer, såsom:
- hovedpine
- angst
- træthed
- deprimeret stemning
- koncentrationsbesvær
- rystelser
- irritabilitet
Koffeinudtrækning betragtes ikke som farligt som tilbagetrækning fra opioider, men det kan være vanskeligt og bekymrende.
Overvej at tale med din læge for at få forslag til, hvordan du gradvis skærer ned, herunder at få nok søvn og motion og forblive hydreret.
Hvor meget koffein spiser du?
Koncentrationen af koffein varierer afhængigt af drikketypen, mængden og bryggestilen.
Nedenfor er intervaller af koffeinindhold i populære drikkevarer:
- 8 oz dekaf kaffe indeholder 3-12 mg
- 8 gram almindelig sort kaffe indeholder 102–200 mg
- 8 ounces espresso indeholder 240–720 mg
- 8 ounces sort te indeholder 25-110 mg
- 8 ounce grøn te indeholder 30-50 mg
- 8 ounces yerba mate indeholder 65-130 mg
- 12 gram soda indeholder 37–55 mg
- 12 ounces energidrikke indeholder 107–120 mg
Hvor meget koffein er for meget?
Ifølge US Food and Drug Administration (FDA) resulterer 400 milligram om dagen, hvilket svarer til ca. 4 kopper kaffe, typisk ikke til negative eller farlige effekter for raske voksne.
FDA estimerer også, at omkring 1.200 mg koffein kan resultere i toksiske virkninger, såsom anfald.
Når du gennemgår disse tal, skal du huske, at der er store variationer i forskellige folks følsomhed over for virkningerne af koffein og den hastighed, de metaboliserer det.
Hvis du tager medicin, kan de også blive påvirket af koffeinforbrug. Tal med din læge, hvis du er bekymret.
Tag væk
Der er en sammenhæng mellem koffeinforbrug og angst inklusive koffeininduceret angstlidelse. Alligevel er moderat koffeinindtag for de fleste mennesker sikkert og kan have fordele.
At skære ned eller fjerne koffein fra din diæt hurtigt kan føre til abstinenssymptomer, som også kan være angstproducerende.
Hvis du føler, at din angst stiger på grund af koffein, eller det får dig til at føle dig ængstelig, skal du tale med din læge om det rigtige beløb til dig.
