Har du sent studeret eller en ny forælder? Nogle gange ringer livet, og vi får ikke nok søvn. Men fem timers søvn ud af en døgn er ikke nok, især på lang sigt.
Ifølge en undersøgelse fra 2018 med mere end 10.000 mennesker falder kroppens funktionsevne, hvis søvn ikke er inden for syv- til otte timers rækkevidde. Forskere fandt verbale færdigheder, ræsonneringsevner og den samlede evne til at tænke ikke var i fuld kapacitet.
Syv til otte timers søvn pr. Nat er nødvendig for at yde dit bedste på:
- kommunikere
- planlægning
- beslutningstagning
Hvad er den anbefalede mængde søvn?
Mange af os får ikke nok søvn. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får mere end en tredjedel af amerikanske voksne ikke nok søvn regelmæssigt.
National Sleep Foundations henstillinger om søvntidsvarighed til sunde mennesker uden søvnforstyrrelser er som følger:
- Nyfødte: 14 til 17 timer
- Børn: 12 til 15 timer
- Børn: 11 til 14 timer
- Børnehaver: 10 til 13 timer
- Børn i skolealderen: 9 til 11 timer
- Teenagere: 8 til 10 timer
- Unge voksne: 7 til 9 timer
- Voksne: 7 til 9 timer
- Ældre voksne: 7 til 8 timer
Hvad er symptomerne på for lidt søvn?
De øjeblikkelige symptomer på søvnmangel inkluderer:
- overdreven søvnighed
- gaben
- mangel på koncentration
- irritabilitet
- træthed på dagen
- glemsomhed
- angst
Symptomerne forværres, jo længere du går uden søvn. Du kan endda opleve hallucinationer.
Sundhedsrisici som følge af manglende søvn
Der er en række sundhedsrisici forbundet med søvnmangel, herunder:
- Hjernepræstation svarer til aldring. I en 2018-undersøgelse blev der set alvorlig søvnmangel (højst fire timer om natten). Forskere fandt, at det resulterede i et fald i tænkeevnen svarende til at tilføje næsten otte år i alderen.
- Risiko for diabetes. En undersøgelse fra 2005 fandt, at sovende for lidt (seks timer eller mindre) er forbundet med øget risiko for diabetes. At sove for meget (ni timer eller mere) var også forbundet med denne øgede risiko.
- Tidlig død. En gennemgang og metaanalyse fra 2010 fandt, at det at sove for lidt om natten øger risikoen for tidlig død.
- Risiko for slagtilfælde eller hjertesygdom. En gennemgang af 2011 af 15 undersøgelser viste, at mennesker, der sover mindre end syv timer pr. Nat, har en langt større risiko for slagtilfælde eller hjertesygdom end personer, der sover syv til otte timer om natten.
Hvorfor får vi ikke nok søvn?
I henhold til American Academy of Sleep Medicine er en mangel på søvn ofte forårsaget af:
- Underliggende sundhedsmæssige forhold. En vedvarende søvnforstyrrelse eller anden tilstand kan forstyrre søvnen.
- Adfærdsligt induceret utilstrækkeligt søvnsyndrom (ISS). Dette er den medicinske betegnelse for at vælge at forsinke søvn for at deltage i en anden aktivitet, som at se tv.
- Ansættelsesforpligtelser. Lange eller uregelmæssige timer kan påvirke din søvnplan. Nogle mennesker kan udvikle soveforstyrrelser i skiftarbejde.
- Personlige forpligtelser. Eksempler inkluderer at bringe en ny baby hjem eller yde pleje af en voksen.
Tag væk
Søvn er kritisk for godt helbred. At ikke få nok søvn kan føre til nedsat hjernepræstation og på lang sigt større risiko for helbredsforhold. Disse inkluderer hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes.
Formålet er at få syv til otte timers søvn hver nat. Brug god søvnhygiejne til at hjælpe dig med at sove godt.
