Walking kommer os hen, hvor vi skal hen, og er en af de nemmeste måder at holde os i form på. Fordi vi bruger vores fødder så meget, er lejlighedsvis ømhed og smerter almindelige, især efter at have gået i lange perioder.
Overforbrug er en almindelig årsag til smerter i foden, men en underliggende skade eller medicinsk tilstand kan også få dine fødder til at skade, når du går.
Læs videre for at lære, hvorfor dine fødder kan skade, når du går, og hvad du kan gøre ved det.
1. Plantar fasciitis
Plantar fasciitis er betændelse i plantar fascia, som er det tykke bånd af væv, der løber langs langs fødderne.
Det medfører normalt en smerter i hælen, som du føler, når du tager dine første skridt om morgenen. Du kan også føle det, når du står op fra at sidde eller efter lange perioder med stående.
Smerten har en tendens til at mindske, når du bevæger dig mere, men bliver værre efter at have trænet.
Isdannelse og over-the-counter (OTC) smertemedicin, såsom ibuprofen (Advil), er normalt den eneste behandling, du har brug for. Ortotik, splinter, der bæres under søvn, og fysioterapi er andre behandlingsmuligheder.
2. Kaldhår
Blæthår er tykke hudlag, der dannes på dele af kroppen, der udsættes for hyppig friktion, især underbenene på dine fødder.
De ligner pletter med tyk, gullig hud og kan være flassende eller hård. De kan forårsage smerter ved at gå, hvis de er meget tykke.
Du kan muligvis fjerne hård hud selv ved at blødgøre fødderne i varmt vand for at blødgøre huden og bruge en pimpsten eller et bord.
Du kan prøve at forhindre calluses fra at bygge sig op ved at bære sko, der giver dine fødder plads nok.
3. Metatarsalgia
Metatarsalgia er en smertefuld betændelse i din fodkugle.
Tilstanden kan være forårsaget af deltagelse i aktiviteter, der involverer løb og spring. At bære sko, der ikke passer godt eller have en foddeformitet, kan også forårsage det.
Symptomerne inkluderer:
- brændende, ømme eller skarp smerte
- smerter, der forværres, når du går, står eller flexer din fod
- følelsen af at have en sten i din sko
Hjemme-behandlinger, såsom glasur og hvile dine fødder, kan lindre symptomer. Iført indlægssåler eller buestøtter kan hjælpe med at forhindre, at dine symptomer kommer tilbage.
4. Mortons neuroma
Mortons neuroma er en fortykning af vævet, der omgiver en nerve i fodkuglen, der fører til dine tæer. Det udvikler sig normalt mellem tredje og fjerde tæer på grund af nerveirritation, pres eller traumer.
Det mest almindelige symptom er følelsen af, at du træder på en marmor. Andre symptomer inkluderer:
- smerter i din fodkugle, der kan stråle til tæerne
- smerter, der forværres ved at gå eller bruge sko
- prikken og følelsesløshed i tæerne
Konservativ behandling, såsom at bære komfortable sko og ortotika og tage OTC-smertestillende midler, kan normalt løse symptomer. I mere alvorlige tilfælde kan kortikosteroidinjektioner give lettelse.
5. Tendinitis
Tendinitis er betændelse i en sen. Sener er de tykke, fibrøse ledninger, der fastgør muskler til knogler.
Symptomerne afhænger af, hvilken sene der påvirkes. De mest almindelige symptomer er smerter og stivhed, der gradvist forværres ved fortsat bevægelse.
Typer af tendinitis, der kan påvirke dine fødder inkluderer:
- Achilles senebetændelse, som forårsager smerter og stivhed langs akillessenen og smerter bag på din hæl
- extensor tendinitis, som forårsager smerter i den midterste del af toppen af din fod
- peroneal tendinitis, som forårsager smerter omkring ryggen og ydersiden af din fod
Hvile, isdannelse og OTC-smertemedicin kan være alt hvad du behøver for at behandle tendinitis. Afhængig af årsagen og sværhedsgraden for din tendinitis, kan din læge også i sjældne tilfælde anbefale fysioterapi, kortikosteroidinjektioner eller kirurgi.
6. Torvetå
Torvetå er en forstuvning i hovedtæten på din stortå. Det er normalt forårsaget af at bøje tåen for langt opad. Forstørrelser med stor tå er almindelige hos atleter, der spiller sport på kunstgræs - det er her betingelsens navn kommer fra.
De mest almindelige symptomer er smerter, hævelse og problemer med at bevæge leddet. Symptomer kan udvikle sig langsomt og forværres med tiden på grund af gentagne bevægelser eller begynde pludselig efter en direkte skade.
Du kan normalt behandle mildere tilfælde af torvetå med hvile, is, kompression og højde (RICE).
7. Tarsal tunnelsyndrom
Tarsal tunnelsyndrom (TTS) forekommer, når den bageste tibiale nerv er komprimeret inde i den tarsale tunnel, en smal passage i din ankel omgivet af knogler og deres forbindelsesbånd.
Komprimeringen forårsager smerter, forbrænding, prikken og følelsesløshed langs nerven, der løber fra din ankel op gennem din kalv. Smerten forværres ofte ved aktivitet, men kan også forekomme i hvile.
Hjemme-behandling kan omfatte OTC-smertestillende midler og iført stag eller klint. Din sundhedsudbyder kan anbefale kortikosteroidinjektioner eller kirurgi, hvis konservativ behandling ikke lindrer dine symptomer.
8. Flade fødder
Flade fødder er en almindelig tilstand, hvor dine fødder presser fladt på jorden, når du står.
Det forekommer normalt ved fødslen og kan udvikle sig til barndommen, hvis buerne ikke udvikler sig fuldt ud. Det kan også forekomme efter en skade eller med gradvis slid, når du bliver ældre.
Diabetes mellitus og reumatoid arthritis kan også øge en persons risiko for flade fødder.
Nogle mennesker med flade fødder oplever smerter i foden, normalt i hæl eller bue. Smerten kan forværres ved aktivitet og kan ledsages af smerter eller hævelse langs indersiden af ankelen.
Hvis du har smerter, kan din sundhedsudbyder muligvis anbefale buestøtter, støttesko og strækøvelser.
9. Gigt
Forskellige typer gigt kan forårsage smerter og stivhed i led, muskler og knogler i fødderne.
Disse inkluderer:
- slidgigt (OA), som oftest påvirker stortåen, men også kan påvirke midtfoden
- reumatoid arthritis (RA), som ofte påvirker flere led i begge fødder og forårsager tåforstivning til unormale bøjninger, såsom hamretå eller kløvetå
- gigt, som typisk begynder med kraftig smerte og hævelse i stortåen efter en skade
Behandling afhænger af arthritis-typen og kan omfatte orale og aktuelle antiinflammatorier, gigtmedicin og sygdomsmodificerende antirheumatiske lægemidler (DMARD). Kirurgi bruges undertiden til at reparere brud og deformiteter.
10. Cuboid syndrom
Cuboid syndrom forekommer typisk, når leddene og ledbåndene i nærheden af den kuboidben i din fod er såret eller revet. Det kan også ske, når en af knoglerne delvist bevæger sig ud af sin oprindelige position.
Smerter på ydersiden af din fod på siden af din mindste tå er det mest almindelige symptom. At lægge vægt på foden kan forværre smerterne. Stående på dine tæer kan få smerten til at sprede sig til andre dele af din fod.
Du kan også bemærke:
- hævelse i nærheden af din ankel eller forskudte ledbånd
- rødme
- svaghed i tæerne på lateral side af din fod
- tab af mobilitet på ydersiden af din fod eller ankel
Cuboid syndromsymptomer reagerer normalt godt på behandling med RICE-metoden.
Hvornår skal man læge
Fodsmerter kan ofte lindres ved hjælp af enkle hjemmemidler, men det er bedst at følge op med din sundhedsudbyder, hvis:
- dine smerter forbedres ikke inden for et par uger efter hjemmebehandling
- du har vedvarende hævelse, der ikke forbedres inden for to til fem dage
- du oplever følelsesløshed eller prikken, der påvirker mest eller hele bunden af din fod
- du har diabetes og har smerter i foden
Få øjeblikkelig medicinsk behandling, hvis du:
- kan ikke lægge vægt på din fod eller gå
- har svær smerte eller hævelse
- har et åbent sår
- have diabetes og ethvert sår, der ikke heler eller hud rødme eller varme
- har tegn på infektion, såsom feber og ømhed, varme, rødme eller pus dræning over det berørte område
