Har du en ven, der lever med depression? Du er ikke alene.
I henhold til de seneste skøn fra National Institute of Mental Health oplevede godt 7 procent af alle amerikanske voksne en episode af større depression i 2017.
Over hele verden lever over 300 millioner voksne og børn med depression.
Men ikke alle oplever depression på samme måde, og symptomerne kan variere.
Hvis din ven oplever depression, kan de muligvis:
- virker trist eller tårevåt
- fremstår mere pessimistiske end sædvanligt eller håbløse om fremtiden
- tale om at føle sig skyldig, tom eller værdiløs
- synes mindre interesseret i at tilbringe tid sammen eller kommunikere sjældnere end de normalt ville
- blive let irriteret eller er usædvanligt irritabel
- har mindre energi, bevæg dig langsomt eller synes generelt listløs
- har mindre interesse i deres udseende end sædvanligt eller forsømmer grundlæggende hygiejne, såsom at bruse og børste deres tænder
- har problemer med at sove eller sove meget mere end normalt
- bry sig mindre om deres sædvanlige aktiviteter og interesser
- synes glemmelig eller har problemer med at koncentrere eller beslutte om ting
- spis mere eller mindre end normalt
- tale om død eller selvmord
Her vil vi gå over 10 ting, du kan gøre for at hjælpe såvel som et par ting at undgå.
1. Lyt til dem
Fortæl din ven, at du er der for dem. Du kan starte samtalen ved at dele dine bekymringer og stille et specifikt spørgsmål. For eksempel kan du sige,”Det ser ud til, at du har haft det svært i det seneste. Hvad tænker du på?"
Husk, at din ven måske ønsker at tale om, hvad de føler, men de ønsker måske ikke råd.
Gå sammen med din ven ved hjælp af aktive lytningsteknikker:
- Stil spørgsmål for at få mere information i stedet for at antage, at du forstår, hvad de betyder.
- Valider deres følelser. Du kan måske sige,”Det lyder virkelig svært. Det er jeg ked af at høre."
- Vis empati og interesse med dit kropssprog.
Din ven har måske ikke lyst til at tale første gang, du spørger, så det kan hjælpe med at fortsætte med at fortælle dem, at du er interesseret.
Bliv ved med at stille åbne spørgsmål (uden at være nøjeregnende) og udtryk din bekymring. Prøv at have samtaler personligt, når det er muligt. Hvis du bor i forskellige områder, kan du prøve videochat.
2. Hjælp dem med at finde støtte
Din ven er muligvis ikke opmærksom på, at de har depression, eller de er måske ikke i tvivl om, hvordan man skal nå ud til støtte.
Selv hvis de ved, at terapi kan hjælpe, kan det være afskrækkende at søge efter en terapeut og aftale en aftale.
Hvis din ven synes interesseret i rådgivning, kan du tilbyde dem at gennemgå potentielle terapeuter. Du kan hjælpe din ven med at liste over ting, du kan spørge potentielle terapeuter og ting, de vil nævne i deres første session.
Det kan være så nyttigt at opfordre dem og støtte dem til at gøre den første aftale, hvis de kæmper.
3. Støtte dem i fortsat terapi
På en dårlig dag har din ven måske ikke lyst til at forlade huset. Depression kan zap energi og øge ønsket om selvisolering.
Hvis de siger noget i retning af "Jeg tror, jeg vil annullere min terapiaftale", opfordrer dem til at holde sig til det.
Du kan måske sige,”Sidste uge sagde du, at din session var virkelig produktiv, og at du følte dig meget bedre bagefter. Hvad hvis dagens session også hjælper?”
Det samme gælder medicin. Hvis din ven ønsker at stoppe med at tage medicin på grund af ubehagelige bivirkninger, skal du være støttende, men opmuntre dem til at tale med deres psykiater om at skifte til et andet antidepressivt middel eller slukke medicin helt.
At pludselig stoppe antidepressiva uden opsyn af en sundhedsudbyder kan have alvorlige konsekvenser.
4. Pas på dig selv
Når du er interesseret i nogen, der lever med depression, er det fristende at droppe alt for at være ved deres side og støtte dem. Det er ikke forkert at ønske at hjælpe en ven, men det er også vigtigt at passe på dine egne behov.
Sæt grænser
Det kan hjælpe at indstille grænser. For eksempel kan du lade din ven vide, at du er til rådighed for at tale, når du kommer hjem fra arbejde, men ikke før da.
Hvis du er bekymret for, at de føler, at de ikke kan nå dig, kan du tilbyde dem at hjælpe dem med at komme med en beredskabsplan, hvis de har brug for dig i løbet af din arbejdsdag. Dette kan involvere at finde en hotline, de kan ringe til, eller komme med et kodeord, de kan sms'e til dig, hvis de er i en krise.
Du tilbyder muligvis at komme forbi hver anden dag eller medbringe et måltid to gange om ugen i stedet for at prøve at hjælpe hver dag. At involvere andre venner kan hjælpe med at skabe et større supportnetværk.
Øv dig selvpleje
At tilbringe en masse tid med en elsket, der har depression, kan tage en følelsesmæssig vejafgift. Kend dine grænser omkring svære følelser, og sørg for at du tager tid til at genoplade.
Hvis du har brug for at lade din ven vide, at du ikke vil være tilgængelig et stykke tid, kan du sige noget i retning af,”Jeg kan ikke tale før X-tid. Kan jeg tjekke ind med dig da?”
5. Lær om depression på egen hånd
Forestil dig at skulle uddanne hver person i dit liv om et mentalt eller fysisk helbredsproblem, du oplever - forklar det igen og igen. Lyder udmattende, ikke?
Du kan tale med din ven om deres specifikke symptomer eller hvordan de har det, men undgå at bede dem om at fortælle dig om depression generelt.
Læs om dine egne symptomer, årsager, diagnostiske kriterier og behandlinger.
Mens folk oplever depression forskelligt, kan det at kende de generelle symptomer og terminologi hjælpe dig med at have mere dybdegående samtaler med din ven.
Disse artikler er et godt udgangspunkt:
- Depression: Fakta, statistik og dig
- 9 Typer af depression og hvordan man genkender dem
- Årsager til depression
- Hvad det virkelig er som at gå gennem en dyb, mørk depression
6. Tilbud at hjælpe med hverdagens opgaver
Med depression kan de daglige opgaver føles overvældende. Ting som vaskeri, købmand eller betaling af regninger kan begynde at høres op, hvilket gør det svært at vide, hvor man skal starte.
Din ven værdsætter måske et tilbud om hjælp, men de er måske måske ikke i stand til klart at sige, hvad de har brug for hjælp med.
Så i stedet for at sige "Lad mig vide, om der er noget, jeg kan gøre," overveje at sige, "Hvad har du mest brug for hjælp til i dag?"
Hvis du bemærker, at deres køleskab er tom, skal du sige "Kan jeg tage dig med købmand, eller hente det, du har brug for, hvis du skriver en liste?" eller "Lad os tage nogle dagligvarer og lave mad sammen."
Hvis din ven sidder bagefter, vaskeri eller andre husholdningsopgaver, kan du tilbyde at komme over, sætte lidt musik på og tackle en bestemt opgave sammen. Bare det at have firma kan få arbejdet til at virke mindre skræmmende.
7. Udvid løse invitationer
Mennesker, der lever med depression, kan have svært ved at nå ud til venner og lave eller holde planer. Men at annullere planer kan bidrage til skyld.
Et mønster af annullerede planer kan føre til færre invitationer, hvilket kan øge isoleringen. Disse følelser kan forværre depressionen.
Du kan hjælpe med at berolige din ven ved at fortsætte med at udvide invitationer til aktiviteter, selvom du ved, at de usandsynligt vil acceptere. Fortæl dem, at du forstår, at de muligvis ikke har planer, når de er i en hård plaster, og at der ikke er noget pres for at hænge ud, før de er klar.
Bare husk dem, at du er glad for at se dem, når de har lyst til det.
8. Vær tålmodig
Depression forbedres normalt med behandlingen, men det kan være en langsom proces, der involverer noget forsøg og fejl. De bliver muligvis nødt til at prøve et par forskellige rådgivningstilgange eller medicin, før de finder en, der hjælper deres symptomer.
Selv succesfuld behandling betyder ikke altid, at depression forsvinder helt. Din ven kan fortsat have symptomer fra tid til anden.
I mellemtiden har de sandsynligvis nogle gode dage og nogle dårlige dage. Undgå at antage en god dag betyder, at de er "helbredet", og prøv ikke at blive frustreret, hvis en række dårlige dage får det til at virke som om din ven aldrig forbedrer sig.
9. Hold kontakten
At lade din ven vide, at du stadig interesserer dig for dem, da de fortsætter med at arbejde gennem depression, kan hjælpe.
Selv hvis du ikke er i stand til at tilbringe en masse tid med dem regelmæssigt, skal du tjekke regelmæssigt med en tekst, telefonopkald eller hurtigt besøg. Selv det at sende en hurtig tekst, der siger”Jeg har tænkt på dig og jeg er interesseret i dig” kan hjælpe.
Mennesker, der lever med depression, kan blive mere tilbagetrukne og undgå at nå ud, så du kan finde dig selv at gøre mere arbejde for at opretholde venskabet. Men at fortsætte med at være en positiv, støttende tilstedeværelse i din vens liv kan gøre hele forskellen for dem, selvom de ikke kan udtrykke det til dig i øjeblikket.
10. Kend til de forskellige former for depression
Depression involverer ofte tristhed eller lavt humør, men det har også andre, mindre kendte symptomer.
For eksempel er mange mennesker ikke klar over, at depression kan involvere:
- vrede og irritabilitet
- forvirring, hukommelsesproblemer eller vanskeligheder med at fokusere
- overdreven træthed eller søvnproblemer
- fysiske symptomer såsom mavebesvær, hyppig hovedpine eller rygsmerter og andre muskelsmerter
Din ven kan ofte se ud til at være i dårligt humør eller føle sig udmattet meget af tiden. Prøv at huske, at det, de føler, stadig er en del af depression, selvom det ikke passer ind i de stereotype versioner af depression.
Selv hvis du ikke ved, hvordan du hjælper dem med at føle sig bedre, skal du blot sige “Jeg er ked af at du har det på denne måde. Jeg er her for at hjælpe, hvis der er noget, jeg kan gøre”kan hjælpe.
Ting ikke at gøre
1. Tag ikke tingene personligt
Din vens depression er ikke din skyld, ligesom det ikke er deres skyld.
Forsøg ikke at lade det komme til dig, hvis de ser ud til at vende dig ud i vrede eller frustration, fortsat annullere planer (eller glemme at følge op) eller ikke ønsker at gøre meget af noget.
Du kan muligvis på et tidspunkt have brug for en pause fra din ven. Det er okay at tage plads til dig selv, hvis du føler dig følelsesmæssigt drænet, men det er også vigtigt at undgå at beskylde din ven eller sige ting, der kan bidrage til deres negative følelser.
Overvej i stedet at tale med en terapeut eller en anden støttende person om, hvordan du har det.
2. Forsøg ikke at løse dem
Depression er en alvorlig mental sundhedstilstand, der kræver professionel behandling.
Det kan være svært at forstå nøjagtigt, hvordan depression føles, hvis du aldrig har oplevet det. Men det er ikke noget, der kan helbredes med et par velmenende sætninger som "Du skal være taknemmelig for de gode ting i dit liv" eller "Bare hold op med at tænke på triste ting."
Du kan tilskynde til positivitet (skønt din ven måske ikke reagerer) ved at minde dem om ting, du kan lide ved dem - især når det ser ud til, at de kun har negative ting at sige.
Positiv støtte kan fortælle din ven, at de virkelig betyder noget for dig.
3. Giv ikke råd
Selvom visse livsstilsændringer ofte hjælper med at forbedre symptomer på depression, kan det være svært at foretage disse ændringer midt i en depressiv episode.
Det kan være en god ide at hjælpe ved at tilbyde rådgivning, som at få mere motion eller spise en sund kost. Men selvom det er gode råd, vil din ven måske ikke ønske at høre det i øjeblikket.
Der kan komme et tidspunkt, hvor din ven vil finde ud af, hvilke fødevarer der kan hjælpe med depression, eller hvordan motion kan lindre symptomer. Indtil da kan det dog være bedst at holde sig til empatisk lytning og undgå at tilbyde råd, indtil det bliver spurgt.
Tilskynde til positive forandringer ved at invitere dem på tur eller lave mad et nærende måltid sammen.
4. Må ikke minimere eller sammenligne deres oplevelse
Hvis din ven taler om deres depression, vil du måske sige ting som "Jeg forstår" eller "Vi har alle været der." Men hvis du aldrig selv har behandlet depression, kan dette minimere deres følelser.
Depression går ud over blot at være trist eller lav. Tristhed går normalt ret hurtigt, mens depression kan blive hængende og påvirke humør, forhold, arbejde, skole og alle andre aspekter af livet i måneder eller endda år.
At sammenligne, hvad de går igennem med en andens problemer eller at sige ting som "Men ting kan være så meget værre," hjælper generelt ikke.
Din venns smerte er det, der er ægte for dem lige nu - og validering af, at smerte er det, der kan hjælpe dem mest.
Sig noget som,”Jeg kan ikke forestille mig, hvor svært det er at håndtere. Jeg ved, at jeg ikke kan få dig til at føle dig bedre, men husk bare, at du ikke er alene.”
5. Tag ikke et standpunkt til medicin
Medicinering kan være meget nyttigt for depression, men det fungerer ikke godt for alle.
Nogle mennesker kan ikke lide dens bivirkninger og foretrækker at behandle depression med terapi eller naturlige midler. Selvom du synes, din ven skal tage et antidepressivt middel, skal du huske, at det er en personlig beslutning at vælge at tage medicin.
Ligeledes, hvis du personligt ikke tror på medicin, skal du undgå emnet, når du taler med dem. For nogle mennesker er medicin nøglen til at få dem til et sted, hvor de fuldt ud kan deltage i terapi og begynde at tage skridt mod bedring.
I slutningen af dagen, om en person med depression tager medicin eller ej, er en meget personlig beslutning, der generelt bedst overlades til dem og deres sundhedsudbyder.
Når det er tid til at gribe ind
Depression kan øge en persons risiko for selvmord eller selvskade, så det er nyttigt at vide, hvordan man genkender tegnene.
Nogle tegn, der kan indikere, at din ven har alvorlige selvmordstanker, inkluderer:
- hyppige humørsvingninger eller personlighedsændringer
- taler om død eller dø
- køb af et våben
- øget stofbrug
- risikabel eller farlig opførsel
- slippe af med ejendele eller give bort dyrebare ejendele
- taler om at blive fanget eller ønsker en udvej
- skubber folk væk eller siger, at de vil være i fred
- siger farvel med mere følelse end normalt
Hvis du tror, at din ven overvejer selvmord, skal du opfordre dem til at ringe til deres terapeut, mens du er sammen med dem, eller spørg din ven, om du kan ringe til dem.
Du kan også tage din ven til et akutrum. Hvis det er muligt, bo hos din ven, indtil de ikke længere føler sig selvmordende. Sørg for, at de ikke har adgang til våben eller stoffer.
Hvis du er bekymret for din ven, kan du bekymre dig om, at hvis du nævner det for dem, kan det tilskynde til selvmordstanker. Men det er generelt nyttigt at tale om det.
Spørg din ven, om de alvorligt har overvejet selvmord. De ønsker måske at tale med nogen om det, men er usikre på, hvordan de får det vanskelige emne op.
Opmuntr dem til at tale med deres terapeut om disse tanker, hvis de ikke allerede har gjort det. Tilbud at hjælpe dem med at oprette en sikkerhedsplan, der skal bruges, hvis de tror, de kan handle på disse tanker.
