Statistikken over søvn og depression
Det er temmelig indlysende, når vi er søvnmangel. Uklarheden og trætheden i vores krop og sind er umiskendelig. Men hvordan kan vi se, om vi bare virkelig er trætte, eller om vi faktisk oplever depression?
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får 1 ud af 3 voksne i USA ikke nok søvn. CDC rapporterer endvidere, at folk, der får mindre end syv timers søvn om natten, er mere tilbøjelige til at rapportere 10 almindelige kroniske sundhedsmæssige tilstande - inklusive depression - end mennesker, der får mere end syv timer.
Statistikken for depression er lige så nøgtern. Så mange som 300 millioner mennesker over hele verden får diagnoser med depression, ifølge Verdenssundhedsorganisationen. Cirka 20 millioner mennesker, der har depression, har også problemer med urolig søvn og søvnløshed, rapporterer National Sleep Foundation.
Mennesker, der er opbrugte af mangel på søvn, kan opleve symptomer, der ligner depression, såsom:
- nedsat koncentration
- tab af energi og motivation
- irritabilitet
Imidlertid kan mennesker, der har depression, have problemer med søvn, hvad enten det er at falde i søvn, forblive i søvn eller finde sig selv sove for meget.
Så hvordan kan du se forskellen? Hvilket spørgsmål kom først? Selvom det kan være forvirrende, viser det sig, at der er flere måder at adskille de to fra hinanden.
Sådan læser du din krops signaler
Healthline talte med Dr. Alex Dimitriu, en psykiater, søvnekspert og grundlægger af Menlo Park psykiatri og søvnmedicincenter om forståelse af forskellene mellem søvnmangel og depression.
”Søvn er toppen af isbjerget for vores sinds tilstand,” forklarer Dimitriu.”Folk finder det meget lettere at bemærke, at søvn er slukket, fordi den er objektiv, og det åbner virkelig døren til at undersøge, om noget andet er galt.”
Det vigtigste symptom på søvnmangel, som synes åbenlyst, er søvnighed om dagen. Andre tegn og symptomer inkluderer:
- øget appetit
- træthed
- føler dig "uklar" eller glemmer
- nedsat libido
- humørsvingninger
På den anden side inkluderer tegn og symptomer på depression:
- søvnløshed
- nedsat koncentration
- mangel på energi
- følelser af håbløshed, skyld eller begge dele
- tanker om selvmord
Linjen mellem depression og søvnmangel kan sløre, afhængigt af hvad du føler og oplever. Dimitriu stiller ofte et spørgsmål til de klienter, han arbejder med, der kan komme til roden af problemet, og det har at gøre med en persons motivation.
”Jeg spørger ofte mine patienter, om de har lyst til at gøre ting, men mangler energi, eller om de simpelthen ikke er interesseret i første omgang,” siger Dimitriu.”Det er mere sandsynligt, at deprimerede mennesker siger, at de simpelthen ikke bryder sig om at udføre forskellige aktiviteter, endda behagelige. Trætte mennesker har ofte stadig en interesse i at gøre ting.”
Derfor siger Dimitriu, depression er mere sandsynligt end ikke at have nogen indflydelse på nogens motivation - at komme til gymnastiksalen eller middag med venner, for eksempel - og at være berøvet søvn er mere tilbøjelige til at påvirke dit energiniveau eller din fysiske evne at gøre den pågældende ting.
Hvorfor du skal spore tidspunktet for symptomer
Dimitriu siger, at en anden måde at fortælle forskellen mellem depression og søvnmangel er timingen.
Depression er kendetegnet ved en periode på to eller flere uger med en vedvarende lav stemning eller et tab af interesse eller glæde ved at gøre ting. Det er ekstremt, og det lader ikke op efter et par dage.
”Mange psykiatriske diagnoser klynger sig inden for et tidsrum på 4- til 14 dage, før enhver humørepisode tæller,” forklarer Dimitriu.”Når man bemærker, at symptomerne kan variere dag til dag, er den anden regel, at disse humørsymptomer er til stede flere dage end ikke i et sådant tidsrum.”
Hvis en bekymring strækker sig i cirka en uge og har indflydelse på din livskvalitet, er det sandsynligvis en god ide at informere din læge.
Hvordan behandlinger adskiller sig med hensyn til søvnmangel og depression
I alle tilfælde af søvnmangel, uanset om nogen har depression eller ej, er det vigtigt at løse søvnproblemet først, da dette kan håndteres derhjemme.
Ting som at komme på en regelmæssig søvnplan, begrænse skærmtid og øve afslapningsteknikker før sengetid er alle lette løsninger, man først skal prøve. Men hvis du bemærker, at dit humør fortsat forbliver lavt, selvom din søvn er forbedret, kan det være nødvendigt med yderligere evaluering.
Behandling mod depression er anderledes. Terapi og medicin hjælper nogle mennesker, mens livsstilsændringer, såsom motion, begrænsning af alkohol og spise en afbalanceret diæt kan hjælpe andre.
Efter at have utilstrækkelig søvn beroliger Dimitriu, vil det normalt ikke medføre depression. Vores kroppe har en fantastisk evne til at kompensere for en mangel på søvn. Givet tid til at fange nogle ekstra Zzz'er, kan det generelt hoppe tilbage.
”Søvn er den mest basale genoprettende aktivitet for sindet og kan påvirke alt fra humør til energi, opmærksomhed og fokus.
”Jeg praktiserer psykiatri med en dyb forståelse af søvn, fordi jeg mener, at det er den manglende puslespil, og vi har haft nogle virkelig fremragende resultater ved at kombinere de to. Forholdet er så tæt og grundlæggende som dag og nat, yin og yang,”siger Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, er en registreret sygeplejerske og freelance forfatter, der bor i Midtvesten sammen med sin mand og sin unge datter. Hun skriver meget om spørgsmål om fertilitet, sundhed og forældre. Du kan oprette forbindelse til hende via hendes hjemmeside Risa Kerslake Writes, eller du kan finde hende på Facebook og Twitter.
