Hvis du er ny med at træne eller leder efter en form for fysisk form, der er let på din krop og gavner dit sind, undrer du dig måske, om tai chi er det rigtige for dig.
Ellers kendt som meditation i bevægelse, er tai chi en gammel kinesisk tradition baseret på kampsport, der nu er en populær træningsmetode med lav effekt, der involverer langsomme bevægelser og ånde.
Tai chi bevæger sig
Der er mange stilarter af tai chi at vælge imellem, der typisk deler et fælles fundament, men kan afvige i udseende og træningsmetoder. Nogle af disse stilarter inkluderer:
- Chen
- Yang
- Wu
- Sol
Når du begynder at praktisere tai chi, vil du se, at det ikke handler om hver bevægelse, men mere om en række flydende bevægelser. Faktisk er der 108 bevægelser, der alle er i bevægelse, og derfor kaldes tai chi "bevægende meditation."
For at få en bedre idé om, hvordan man gør tai chi plus de mange fordele, der følger af en regelmæssig praksis, kan du se denne video fra grundlæggeren af taoisten Tai Chi, mester Moy Lin Shin, der demonstrerer bevægelserne i bevægelse.
Sådan kommer du i gang
Hvis du er klar til at prøve tai chi, kan du undre dig over, hvordan du kommer i gang. Her er et par tip, der peger dig i den rigtige retning.
- Find en instruktør: Den bedste måde at lære og øve tai chi på er med en instruktør. Du kan kigge efter klasser på seniorcentre, lokale fitnessfaciliteter, KFUM eller tai chi-centre. Hvis du ikke er i stand til at lokalisere nogen på egen hånd, kan du prøve at søge online.
- Se først klassen: Tal med instruktøren i forvejen om at observere klassen, inden du forpligter dig. Dette giver dig mulighed for at se bevægelserne i handling og få en fornemmelse af klassen. Hvis du kan, kan du prøve at tale med et par af deltagerne for at se, hvordan de kan lide at lave tai chi.
- Tjek YouTube: Ud over de mere formelle videoer, du kan finde online, er YouTube også hjemsted for nogle gode klip om forskellige tai chi-bevægelser.
Fordele
Fordelene ved tai chi omfatter alt fra mentale, fysiske og følelsesmæssige fordele til spirituelle og helbredende fordele. Selvom det ikke er en udtømmende liste, er følgende nogle af de mere kendte mentale og fysiske fordele ved tai chi.
- Det er en sikker og effektiv form for fysisk form for begyndere. Hvis du er ny med at træne eller bare er ny i denne form for fitness, er de langsomme bevægelser med lav indflydelse sikre og blide mod din krop og hjælper med at øge fleksibiliteten og holdningen.
- Det hjælper med at håndtere stressrelateret angst ved at integrere fordelene ved afslapning og strækning lige i bevægelsen. Du lærer, hvordan du slapper af og bevæger sig langsomt gennem bevægelserne, mens du trækker vejret.
- Det kan hjælpe med at forbedre dit humør. Forskere har fundet, at tai chi kan være effektiv til at reducere depressive symptomer, angst og humørforstyrrelser.
- Du får bedre søvn. Øvelse af tai chi regelmæssigt kan bidrage til en mere afslappende søvncyklus.
- Det er tilpasningsdygtigt. Tai chi er både blid og langsom, hvilket gør den let tilpasningsdygtig til mange fitnessniveauer og sundhedsmæssige forhold.
- Du sidder lige op. Gennem den langsomme og bevidste flyt af bevægelser hjælper praksis med tai chi med at forbedre holdning og kropsindretning.
- Det letter smerter. At engagere sig i tai chi kan forbedre symptomerne, der følger af fibromyalgi. En 2018-undersøgelse viste, at tai chi tilbød mere smertelindring end andre øvelser, der blev anbefalet til mennesker med fibromyalgi.
Tai chi for seniorer
Tai chi er en af de mere populære bevægelsesmetoder for seniorer. Derfor kan både aktive seniorer og dem, der er nye inden for fitness, drage fordel af de lave påvirkningsbevægelser, der læres i denne blide træningsform.
- Øger kropsbevidstheden. Kendt som langsom bevægelse, tai chi tilskynder til langsomme og bevidste kropsbevægelser ledsaget af dyb vejrtrækning. Denne kombination hjælper seniorer med at fokusere på den måde deres krop bevæger sig og giver dem mulighed for at være opmærksomme og adressere ethvert ubehag, de måtte have.
- Forbedrer kognition. En lille undersøgelse fra 2018 viste en forbindelse mellem praksis med tai chi og forbedringer i kognition for ældre med mild kognitiv svækkelse. Dette er lovende nyheder for ældre voksne, der ønsker at forbedre deres hukommelse og udøvende funktioner.
- Reducerer risiko og frygt for at falde. Opretholdelse af god balance, fleksibilitet og koordinering bliver vigtigere, jo ældre du bliver. Mens de fleste fysiske aktiviteter, især vægtbærende træning, kan hjælpe ældre med at bevare og endda forbedre deres mobilitet, reducerer aktiviteter såsom tai chi også risikoen og frygt for at falde hos ældre voksne ved at forbedre balance og motorisk funktion.
- Letter arthritis smerte. Ældre med kronisk smerte fra tilstande som gigt kan opleve en reduktion i symptomer ved at følge en regelmæssig praksis med tai chi.
Forsigtig
Selvom tai chi betragtes som en af de sikrere former for fysisk form, er det stadig en god ide at tale med din læge, før du prøver noget nyt, især hvis du har eksisterende medicinske tilstande.
Mens du deltager i en tai chi-klasse, skal du stoppe, hvad du laver, og sæt dig ned, hvis du føler dig svimmel eller svag. Hvis følelsen fortsætter, skal du huske at tjekke ind med din læge.
Bundlinjen
Øvelse af tai chi kan forbedre både din fysiske og mentale sundhed. Denne sikre og blide træningsform passer til alle aldre og fitnessniveauer. Desuden kan det let tilpasses til bestemte fysiske begrænsninger og sundhedsmæssige forhold.
For at komme i gang skal du kigge efter tai chi-klasser undervist af erfarne instruktører på seniorcentre, sundhedsklubber og fitnessstudier.
