Hver krop er forskellig, og hver persons form er unik. Ingen mennesker er ens, hvilket betyder, at individuelle faktorer som taljer ikke altid betyder meget, når det kommer til sundhed.
Faktisk er enheder, der passer til alle størrelser til vægt og sundhedsrisici, ikke altid nyttige. Sunde kroppe findes i alle former og størrelser.
Men taljemængder kan hjælpe dig med at finde ud af, om du er i fare for potentielle sundhedsmæssige problemer, herunder tilstande som hjertesygdom og diabetes.
Selvom du ikke bør sætte din idé om sundhed på noget nummer, er det vigtigt at forstå, hvad disse tal kan betyde, og hvornår det måske er tid til at tage skridt til at forbedre dem.
Gennemsnit for amerikanske kvinder
Den gennemsnitlige talje på en kvinde i USA er 38,7 tommer, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Denne måling er en stigning fra et årti før. Derefter var den gennemsnitlige talje på 37,4 inches.
Til sammenligning er den gennemsnitlige højde på en amerikansk kvinde 63,6 tommer eller 5 fod 3 tommer. Den gennemsnitlige vægt for kvinder er omkring 170 pund. Med disse målinger bærer den typiske amerikanske kvinde en stor til ekstra stor buksestørrelse eller mellem en størrelse 18 og 20.
De gennemsnitlige taljer varierer også efter alder. For eksempel:
| Alder | Talje størrelse i tommer |
|---|---|
| 20 til 30 | 37,1 |
| 40 til 59 | 39,4 |
| 60 og derover | 39,9 |
Gennemsnit for amerikanske teenagepiger
For unge og teenage-piger i alderen 13 til 19 er den gennemsnitlige talje på 32,6 tommer. Dette svarer til en mellemstor eller stor buksestørrelse eller ca. en størrelse 12.
Teenagers pigers talestørrelser stiger hvert år med en undtagelse: Cirka 18 år falder den lidt. Dog øges det det følgende år, i en alder af 19.
| Alder | Talje størrelse i tommer |
|---|---|
| 13 | 30,3 |
| 17 | 33.4 |
| 18 | 33,3 |
| 19 | 34,1 |
Sundt talje til højde diagram
Individuelle taljemålinger fortæller dig ikke meget om dit helbred eller potentielle sundhedsrisici. Der er dog tærskelmålinger, hvor risikoen for en række sundhedsmæssige problemer øges. Disse målinger er:
| Måling af taljen | Risikoniveau |
|---|---|
| > 31,5 tommer | øget |
| > 34,6 tommer | væsentligt øget |
Ligeledes kan dit talje til højde forhold hjælpe dig med at forstå, hvis du er i fare for sundhedsmæssige problemer på grund af din talje størrelse. For at få denne procentdel skal du dele din talje i tommer med din højde i tommer og derefter multiplicere med 100.
| Talje-til-højde-forhold | Risikoniveau |
|---|---|
| <42 procent | undervægtig |
| 42 til 48 procent | sund vægt |
| 49 til 57 procent | overvægtig |
| > 58 procent | overvægtige |
Eksempel:
Hvis du er 18 cm høj og din talje er 32 cm, er din talje til hofte 47 procent. Her er matematikken:
- 32 ÷ 67 = 0,47
- 0,47 x 100 = 47 procent
Det sætter dig i den sunde vægtkategori. Det betyder dog ikke nødvendigvis, at du er sund.
Nogle sundhedsudbydere og eksperter bruger taljen til højde-forholdet, fordi det kan hjælpe dem med at få øje på sundhedsrisici på et tidligere tidspunkt. Det kan være mere nyttigt end traditionelle vægtmålinger, inklusive kropsmasseindeks (BMI) og vægt alene.
Det er muligt at have en sund BMI og stadig have noget overskydende fedt omkring din mave, som kan øge risikoen for at udvikle visse sygdomme.
Ligeledes kan en BMI indikere en potentiel sundhedsrisiko, når dit talje-til-højde-forhold og andre målinger ikke gør det.
Sådan måles din talje
Den del af din krop, som en sundhedsudbyder vurderer, at din sande talje kan være forskellig fra den del af din krop, du betragter som din naturlige talje.
Hver persons naturlige talje er et punkt med personlig præference. Nogle bærer tøj højere på overkroppen, mens andre foretrækker dem lavere, tættere på hoftebenene.
Men for at forstå din ægte taljemængde, skal du måle dig selv på samme sted hver gang. Følg disse regler for at gøre dette:
- Stå oprejst med fødderne plantet skulderbredde fra hinanden.
- Læg et målebånd omkring din midt, midtvejs mellem bunden af dine ribben og toppen af dine hofter. Dette kaldes ilium.
- Udånd, og mål derefter dig selv med et naturligt passende mål. Stram det ikke for meget, og lad ikke overskydende tape hænge omkring dine hofter.
- Du kan gentage dette tre gange og gennemsnit resultaterne, hvis de varierer.
En note om taljen størrelse
Dit helbred bestemmes ikke af ét nummer. Én måling, score eller størrelse vil ikke være den afgørende faktor for, hvorvidt du er sund.
Wellness er en blanding af mange elementer af velvære, fra mental sundhed og fysisk aktivitet til, ja, vægt og taljemåling.
Men lad ikke ideen om at nå et specifikt nummer - uanset om det er et tal på skalaen eller et tal på et målebånd - køre nogen bestemt adfærd for dig.
Disse tal er beregnet til at være vejledere, og de skal hjælpe dig med at forme dine synspunkter og sundhedsmæssige mål. Dog forstå, at mange mennesker med sunde BMI'er kan være ganske usunde, og nogle mennesker med større taljeomkretser vil være usædvanligt sunde.
Den rigtige måling for en anden er ikke den rigtige måling for dig. Dette gælder især, hvis du nogensinde sammenligner dig selv med modeller eller enkeltpersoner i tv, film og medier.
Sådanne sammenligninger kan stille usunde forventninger. Hvis du vil ændre dine målinger baseret på, hvordan en anden ser ud, kan du finde dig selv syg eller værre. Din krop, dit helbred og dit velbefindende er din egen.
Hvornår skal man tale med en professionel
Mens taljemålinger og andre tal muligvis ikke altid tyder på et helbredsproblem, kan de tjene som tegn på at vide, hvornår det er tid til at foretage en større investering i dit helbred.
En hel del forskning har forbundet nogle målinger, herunder taljemængde, til øgede risici for sundhedsmæssige problemer som type 2-diabetes, hjertesygdomme og endda kræft.
Hvis du er interesseret i at sænke din risiko for disse forhold og reducere din talje, kan disse ressourcer hjælpe:
- En sundhedsudbyder. Denne person kan tage basislinjemålinger af sådanne sundhedsindikatorer som dit kolesteroltal og blodtryk for at se, om der sker ændringer over tid. Disse tal kan indikere forbedring, selv når du ikke kan se ændringerne.
- En personlig træner. Du har muligvis ikke brug for tilsyn med en fitnesstræner i meget lang tid, men hvis du er ny med at træne eller har brug for en struktureret rutine for at komme i gang, kan du leje en personlig træner til at hjælpe. Disse uddannede eksperter kan designe planer, der imødekommer dine behov såvel som de fysiske problemer, du måtte have.
- En diætist. En registreret diætist er en professionel, der kan hjælpe dig med at forme en sund spiseplan. De kan beregne antallet af kalorier, du skal sigte mod på en dag, i betragtning af både dit helbred og det tilsigtede træningsniveau. De kan også hjælpe dig med at tackle andre sundhedsfaktorer, herunder hydrering og nødvendige kosttilskud.
Bundlinjen
Den gennemsnitlige amerikanske kvindes talje er 38,7 tommer. Den gennemsnitlige amerikanske kvinde er også 63,6 inches høj og vejer 170 pund.
Alle disse tal er indikatorer for helbred, men ikke prediktorer. Med andre ord, ethvert eneste nummer er kun et tal.
Mennesker er sunde i alle størrelser og former, og ingen kan bestemme, hvor sund en vil være baseret på en enkelt måling, endda taljeomkrets.
Det, der er vigtigt, er at forstå, hvordan disse tal, inklusive din talje, kan hjælpe dig med at forme en sundere fremtid.
At omfavne din krop, pleje den ved at udøve og spise en velafbalanceret diæt og stræbe efter at beskytte den mod mulige helbredsproblemer er alle gode ting at gøre for dig selv.
