Oversigt
Lys drømning sker, når du er opmærksom på, at du drømmer.
Du er i stand til at genkende dine tanker og følelser, når drømmen sker.
Nogle gange kan du styre den klare drøm. Du kan muligvis ændre mennesker, miljø eller historie. Denne type drøm om kontrol kan potentielt reducere mareridt og angst.
Fortsæt med at læse for at lære mere om klar drøm - hvad det er, når det sker, og hvad du kan gøre for at opleve det.
Når klar drømning opstår
Når du sover, cykliserer din hjerne gennem hurtig øjebevægelse (REM) søvn og ikke-REM søvn.
Ikke-REM-søvn inkluderer tre separate trin. Under ikke-REM bremser dine hjernebølger, hjerteslag og øjenbevægelser gradvist.
I REM-søvn er din hjerne ekstremt aktiv. Din hjerterytme og øjenbevægelser stiger også.
Lys drøm, som de fleste drømme, sker normalt under REM-søvn.
I en klar drøm ved du, at du drømmer. Du er opmærksom på din opmærksomhed i drømmetilstanden.
Cirka 55 procent af mennesker har oplevet en eller flere klare drømme i deres levetid. Imidlertid er hyppig klar drømning sjælden. Kun 23 procent af mennesker har klare drømme mindst en gang om måneden.
Sådan oplever klarsomme drømme
For at udforske klar drøm, prøv følgende tip:
Få mere REM-søvn
Da klar drømning normalt sker under REM-søvn, vil mere tid på dette trin øges dine chancer for klar drøm.
Du kan udvide REM-søvn ved at få nok søvn samlet. Når du har sunde søvnvaner, kan din krop rigtig gennemgå alle fire søvnstadier.
Sådan praktiserer du god sovehygiejne:
- Følg en søvnplan.
- Træning dagligt.
- Undgå elektronik før sengetid.
- Skab et afslappende søvnmiljø.
- Undgå koffein og alkohol før sengetid.
Selv hvis du ikke lyder drøm, vil disse vaner hjælpe dig med at få genoprettende søvn.
Opbevar en drømmejournal
Mange mennesker bruger en drømmejournal eller en drømdagbog til at hjælpe klar drøm.
At nedskrive dine drømme tvinger dig til at huske dem. Dette menes at hjælpe din hjerne med at blive mere opmærksom på at drømme.
For at føre en drømmejournal skal du opbevare en notesbog og pen ved din seng. Skriv din drøm ned, så snart du vågner op. Læs din dagbog regelmæssigt for at gøre din hjerne bekendt med dine drømme.
Øv virkelighedstest
Dit bevidsthedsniveau er ens, når du er vågen og drømmer. Så ved at øge din opmærksomhed under din vågne tilstand, kan du forbedre din opmærksomhed under din drømme-tilstand.
Realitetstest er en populær måde at gøre dette på. Det træner dit sind til at genkende din egen bevidsthed, mens du er vågen.
Metoden involverer at udføre realitychecks hele dagen. Når reality-test bliver en vane, vil du være i stand til at fremkalde opmærksomhed, mens du drømmer.
Populære realitychecks inkluderer:
- Finger gennem håndfladen. Skub fingrene mod din modsatte håndflade. Hvis de passerer, drømmer du.
- Spejle. I en drømmetilstand ser din refleksion ikke normal.
- Næse knibe. Knib din næse. Du kan være i stand til at trække vejret, hvis du er i en drøm.
- Læsning. Kig væk fra teksten, og se tilbage igen. Hvis du drømmer, ændres teksten.
- Tattoos. Hvis du har tatoveringer, skal du se på dem. De ser anderledes ud i en drøm.
Vælg en realitycheck, og gør det flere gange om dagen. Du bliver muligvis nødt til at eksperimentere med forskellige realitycheck for at bestemme, hvad der fungerer bedst for dig.
Prøv induktionsteknikker
Mens klar drømning ofte sker tilfældigt, er det muligt at indlede klar drøm gennem induktionsteknikker.
Disse metoder inkluderer:
- Vågn tilbage til sengen (WBTB). Vågn op fem timer efter sengetid. Når du går tilbage i søvn, er du mere tilbøjelig til at gå ind i REM-søvn, mens du stadig er bevidst.
- Mnemonisk induktion af klare drømme (MILD). Fortæl dig selv, at du vil lyse drøm i aften. Du kan gøre det før sengetid, eller når du er vågen under WBTB.
- Vågninitieret klar drøm (WILD). I WILD indtaster du REM-søvn fra vågenhed, mens du opretholder din bevidsthed. Det involverer at ligge, indtil du har en hypnagogisk hallucination.
For at øge dine chancer for klar drøm, skal du bruge disse teknikker til reality-test og drømmejournalisering.
Fordelene ved klar drøm
Lys drøm har flere mulige fordele:
Reducer mareridt
Mens lejlighedsvis mareridt er normalt, kan gentagne mareridt beskatte. De kan forstyrre ensartet kvalitetssøvn.
Hyppige mareridt påvirker normalt personer med:
- stress
- angst
- depression
- søvnmangel
- søvnforstyrrelser, ligesom narkolepsi
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- medicin
- stofmisbrug
Lys drøm kan give lettelse ved at reducere tilbagevendende mareridt.
Under en klar drøm er du i stand til at indse, at mareridtet ikke er rigtigt. Det giver dig også mulighed for at kontrollere drømmen, som giver dig mulighed for at omdanne et mareridt til et mere neutralt eller behageligt scenario.
Lindre angst
Ved at mindske mareridt kan klarsom drømning lette mareridtrelateret angst. Det bruges også til at lindre angst på grund af PTSD.
Der er også anekdotisk bevis på, at klar drømning hjælper generel angst, men mere videnskabelig forskning er nødvendig.
Nogle mennesker siger, at det giver dem mulighed for at overvinde kilden til deres angst.
Forøg motorik
Visualisering af fysiske bevægelser kan øge den faktiske evne til at udføre dem. Dette kan ske i løbet af en klar drøm, hvor drømmeren mentalt kan øve motoriske færdigheder.
Når du udfører motoriske færdigheder, mens du drømmer, aktiveres din hjernes sensorimotoriske cortex. Dette er den del af hjernen, der styrer bevægelse.
I denne forbindelse kunne klar drømning hjælpe fysisk rehabilitering for mennesker med fysisk handicap.
Det kan også komme folk uden fysiske handicap til gode ved at forbedre sportspræstation og andre motoriske færdigheder.
Øg kreativiteten
Lys drøm kan potentielt øge din kreativitet.
Typisk er det mere sandsynligt, at folk, der er mere kreative, har en klar drøm. Dette kan skyldes deres øgede evne til at huske drømme og visualisere begivenheder.
Men ifølge anekdotiske rapporter fungerer det også omvendt. Folk hævder, at klar drømning øger deres kreativitet og fantasi.
Selvom dette ikke er bevist af videnskab, bruger mange individer klar drøm for at skærpe deres kreativitet.
Tolkning af klare drømme
Det er muligt at fortolke en klar drøm, ligesom du ville gøre med en normal drøm. Drømmetolkning kan hjælpe dig med at forstå relevansen af dine drømme.
Faktisk siger folk, at drømmetolkning er lettere under en klar drøm. Din opmærksomhed øger din evne til at observere drømmen, mens den sker.
Lucide drømme er også mere levende, hvilket hjælper dig med at huske begivenhederne og detaljerne.
For at fortolke dine klare drømme skal du holde en drømmejournal. At nedskrive dine drømme hjælper dig med at opdage betydelige temaer.
Det anbefales også at føre en regelmæssig journal. Ved at registrere dine drømme og hverdag, er du mere tilbøjelig til at finde forbindelser.
Risikoen for klar drøm
Let drøm betragtes generelt som sikkert, men der er nogle risici for mennesker med psykiske lidelser.
Disse inkluderer:
- Søvnproblemer. Da klare drømmeteknikker med vilje afbryder søvn, kan det være svært at få nok søvn. Risikoen er højere, hvis du har en søvnforstyrrelse.
- Depression og angst. Søvnproblemer kan intensivere depressive symptomer og angst.
- Derealisation. Lucid drømmende induktion griber ind i virkeligheden og drømmer, hvilket gør det vanskeligt at bestemme, hvad der er ægte.
- Dissociation. Overlapningen af virkelighed og drøm kan også forårsage afbrydelse fra dine omgivelser eller mig selv.
Tag væk
Under klar drømning er du opmærksom på din drøm, som den sker. I nogle tilfælde kan du muligvis kontrollere drømmens historie.
Hvis du gerne vil udforske klar drøm, kan du prøve tipene i denne artikel. Lucide drømme kan muligvis reducere mareridt, lindre angst og forbedre motoriske evner og kreativitet.
Vær forsigtig, hvis du har en søvn- eller mental lidelse. Forsøg på klar drøm udgør adskillige risici, herunder søvnafbrydelser og derealisering. Tal med en terapeut eller søvnspecialist, før du prøver at lyse drømmen.
