Følelser er normale, men nogle gange efter et udbrud eller en grædende session, kan du undre dig over, hvorfor du føler dig så følelsesladet.
At føle øgede følelser, eller at du ikke er i stand til at kontrollere dine følelser, kan komme til valg af diæt, genetik eller stress. Det kan også skyldes en underliggende helbredstilstand, såsom depression eller hormoner.
Almindelige grunde
1. Du er menneske
Du føler dig måske følelsesladet i dag. Men gæt hvad? Det har du lov til at være.
Vi føler os alle glade, triste, lave eller begejstrede. Følelser er en normal del af, hvem vi er som mennesker. Alle behandler begivenheder og følelser forskelligt.
Medmindre dine følelser forstyrrer dit daglige liv, kan du måske bare føle tingene lidt mere end andre. Eller måske føler du dig bare ekstra følsom i dag.
Hvis nogen fortæller dig at være mindre følelsesladet, baserer de det sandsynligvis ud fra samfundsmæssige standarder. Lad dem ikke lægge dig ned. Følelser er ikke svage. De er mennesker.
2. Genetik
Mens følelser er normale, kan det at være naturligt mere følelsesmæssigt faktisk have en genetisk komponent. Flere ældre undersøgelser antyder, at følelser er påvirket af genetik.
Selvom der er andre faktorer involveret, såsom miljømæssige og sociale påvirkninger, er menneskelige følelser arvet noget.
Hvis et familiemedlem har en affektiv lidelse, såsom depression, kan du også have en højere risiko for at opleve en.
3. Mangel på søvn
Alle ved, hvordan det er at vågne op på den forkerte side af sengen, så det er ikke svært at forestille sig, at mangel på søvn kan påvirke dit følelsesmæssige velvære.
Søvnberøvelse har flere effekter på din krop, herunder:
- problemer med at tænke og koncentrere sig
- højere risiko for angst eller depression
- svækket immunsystem
- dårlig balance og højere risiko for ulykker
Det kan også påvirke dit humør, især når længere søvnmangel forekommer.
Undersøgelser har vist, at søvn kan være knyttet til følelsesmæssig regulering, så at få mindre søvn kan få dine følelser til at virke uheldige.
At føle sig mere irritabel eller lettere at vrede er almindelig, når man kronisk søvnmangel.
4. Du har brug for træning
Vi har alle hørt de fysiske sundhedsmæssige fordele ved motion, men motion kan også have en stor effekt på humør og følelser.
Mens motion generelt kan fremme følelsesmæssigt velvære, kan mangel på motion sænke det ifølge forskning.
En undersøgelse fra 2017 viste, at aerob træning havde en terapeutisk effekt på regulering af følelser. Denne konstatering antyder, at hvis du føler dig ekstra følelsesladet, kan springe på løbebånd eller gå på jogging hjælpe med at lindre det.
5. Diæt
Alt, hvad du spiser, påvirker din krop, og en sund kost kan forbedre dit generelle velbefindende, inklusive din mentale sundhed.
Hvis du føler dig følelsesladet, kan det komme ned på de fødevarer, du spiser.
Forskning har fundet, at det at spise en sund kost betyder bedre følelsesmæssigt helbred, mens en usund kost øger niveauerne af nød.
For at holde dine følelser i skak:
- Sørg for, at du spiser en næringstæt diæt.
- Undgå forarbejdede, fedtholdige og fastfood.
- Undgå at springe måltider over.
- Sørg for, at du ikke mangler vitale vitaminer og mineraler.
6. Du er meget følsom
Nogle mennesker er virkelig mere følsomme end andre.
En personlighedstegn kaldet sensorisk behandlingsfølsomhed (SPS) er en kvalitet, hvor nogen behandler verden mere dybt. Dette inkluderer andres stemninger og følelser samt smerter og høje lyde.
Undersøgelser antyder, at det forekommer i næsten 20 procent af mennesker - og endda andre arter! - så det er bestemt ikke en sjælden ting.
Næste gang nogen siger, at du altid er så følsom, skal du huske, at det er helt normalt. Og det er heller ikke en dårlig ting. Du kan også føle positive følelser dybere end andre også. Tænk glæde, spænding og lykke.
Situationsmæssige årsager
7. Stress
Stress kan tage en vejafgift på vores kroppe. Hvis du føler dig stresset eller udbrændt, vil du sandsynligvis føle dig lidt følelsesladet.
Mens stress er normalt, og alle oplever det, kan kronisk stress have en varig effekt på din mentale og fysiske sundhed.
Hvis du føler dig specielt stresset, kan dine følelser løbe højt. Det er sandsynligt, at du græder lettere, eller er usikker på, hvorfor du græder i første omgang.
8. Store liv ændrer sig
Når større livsbegivenheder eller store ændringer finder sted, kommer du uundgåeligt til at mærke stressen - uanset hvor godt du planlægger det.
Nogle af de mest stressende ændringer involverer:
- skilsmisse eller ægteskab
- bevæger sig
- at få et nyt job eller blive fyret
- at have en baby
Det behøver ikke være en enorm, livsændrende ændring, nødvendigvis for at få dig til at føle dig følelsesladet. Enhver rystring vil have en indvirkning på dit følelsesmæssige velbefindende, selvom det kun stresser dig under overfladen.
Det er vigtigt at tale gennem dine bekymringer og have et supportsystem, når du oplever store ændringer i dit liv. Dette vil også hjælpe dem, der er tæt på dig, forstå, at hvis du klikker på dem eller er mere følelsesladet end normalt, er det intet personlig.
Bare rolig, når den store ændring er forbi, skal dine følelser vende tilbage til baseline.
9. Sorg
Sorg er en varieret, kompliceret og rodet ting. At sørge for tabet af nogen er en af de sværeste ting, som vi alle universelt gennemgår. Så hvis du ikke føler dig selv, eller dine følelser ikke føler det samme, er det normalt.
Sorg behøver ikke bare handle om at miste en elsket. Du kan sørge over dit fortidens selv, et barn, du aldrig har haft, eller endda et sammenbrud.
Vi håndterer alle tab forskelligt og går gennem stadierne af sorg på forskellige tidspunkter, og vi kommer måske ikke ud på den anden side den samme.
10. Trauma
Trauma er et svar på at opleve en frygtelig begivenhed, der forårsager fysisk, følelsesmæssig eller psykologisk skade.
Det medfører stærke, negative følelser, herunder frygt, skam, skyld, vrede og tristhed, både under og efter oplevelsen.
I en undersøgelse fra 2008 fandt forskere, at typen af traumatisk begivenhed, såsom en bilulykke, seksuel vold, skade eller fysisk overfald, kunne ændre hvilke følelser, der især blev øget.
Du kan opleve:
- flashbacks eller påtrængende minder, der bringer uforudsigelige følelser
- manglende evne til at udtrykke dine følelser
- apati eller ligegyldighed
- irritabilitet
- udbrud af vrede
Hvis traumet begynder at påvirke dit daglige liv alvorligt, kan du blive diagnosticeret med posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Sundhedsmæssige årsager
11. Hormoner
Hormoner har både fysiske og psykologiske virkninger på kroppen. Enhver hormonel ubalance eller ekstra følsomhed over for hormonelle ændringer kan forårsage en ændring i dine følelser.
Nedenfor er nogle potentielle årsager til ubalance eller ekstra følsomhed over for hormonelle forandringer:
- Problemer med skjoldbruskkirtlen. En ubalance af dine skjoldbruskkirtelhormoner kan påvirke dine følelser og øge din risiko for at udvikle angst og depression.
- Overgangsalderen. Overgangsalderen opstår, når du holder op med menstruation og ikke længere kan blive gravid. Humørsvingninger er et almindeligt symptom på overgangsalderen, da hormoner svinger, og der er en højere risiko for at udvikle depression eller angst.
- PMS. Premenstruelt syndrom (PMS) kan forårsage en række følelsesmæssige og fysiske symptomer. Kvindelige hormoner, såsom østrogen og progesteron, kan påvirke følelser, da de svinger i løbet af måneden før og under din menstruationscyklus. Østrogen, for eksempel, kan påvirke intensiteten af følelser. Cirka 75 procent af de menstruerende kvinder rapporterer ændringer i premenstrual stemning.
- PMDD. Premenstrual dysmorphic disorder (PMDD) svarer til PMS, men den inkluderer mere alvorlige symptomer, især følelsesmæssige. Nogle potentielle symptomer inkluderer overdreven gråd, vrede, irritabilitet og tristhed.
- PCOS. Mennesker med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) producerer højere niveauer af mandlige hormoner, hvilket forstyrrer de normale hormonniveauer. Forskning har vist, at personer med PCOS har højere niveauer af nød end dem uden tilstanden.
- Stress. Visse stresshormoner, såsom oxytocin eller cortisol, kan påvirke humøret, som stigende vrede eller følelsesmæssig følsomhed.
- Prævention. Der er nogle beviser for, at brug af hormonelle svangerskabsforebyggende midler kan påvirke dine følelser. Depression, angst og vrede blev alle fundet at være højere hos mennesker, der tager hormonel fødselskontrol.
Ubalance i binyren eller dine insulinniveauer kan også påvirke dine følelser og humør.
12. Depression
Depression er en humørsykdom, der rammer mere end 300 millioner mennesker over hele verden.
Mennesker med depression oplever typisk højere niveauer af negative følelser, lavere niveauer af positive følelser og kan have problemer med at regulere deres humør.
Mens de fleste mennesker tænker på sorg, når de tænker på depression, inkluderer andre følelsesmæssige symptomer følelse af tom, håbløs eller ængstelig. Du kan også opleve vrede eller irritabilitet.
Hvis du føler dig følelsesladet og tror, at depression er årsagen, er det vigtigt at søge hjælp. Der er adskillige behandlinger, der kan hjælpe dig med at styre dine symptomer og føle dig lidt mere i kontrol over dine følelser.
13. Angst
Alle oplever angst på et tidspunkt. Når du er ængstelig, kan dine følelser blive øget, især dem, der involverer frygt, frygt og irritabilitet.
Når angst begynder at forstyrre dit daglige liv, kan det være et tegn på en angstlidelse.
Når du er ængstelig, går din krop i kamp-eller-fly-tilstand. Ophold i denne tilstand i lang tid kan øge spænding, irritabilitet, fysiske symptomer og din evne til at regulere dine følelser.
En undersøgelse fra 2005 rapporterede, at mennesker med en generaliseret angstlidelse oplevede mere intense følelser.
14. ADHD
ADHD (ADHD) er en tilstand, der typisk er kendetegnet ved hyperaktiv og impulsiv opførsel.
Mens vanskeligheder med at fokusere og problemer med at sidde stille er de mest kendte symptomer på ADHD, kan lidelsen også forstørre dine følelser.
Mennesker med ADHD kan ofte føle sig frustrerede på grund af deres distraherbarhed, hvilket kan føre til øgede følelser. Denne frustration kan føre til irritabilitet, vrede eller angst.
15. Personlighedsforstyrrelser
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), guiden udgivet af American Psychiatric Association, bruges af sundhedsudbydere til diagnosticering af mentale helbredstilstande.
DSM-5 definerer personlighedsforstyrrelser som”vedvarende mønstre for indre oplevelse og adfærd, der afviger markant fra forventningerne til den enkeltes kultur, er gennemgribende og fleksible, har begyndt i ungdomsårene eller i den tidlige voksen alder, er stabil over tid og fører til nød eller værdiforringelse.”
Følelsesmæssig dysregulering, en manglende evne til at regulere dine følelser, er en almindelig egenskab ved mange personlighedsforstyrrelser.
Hvis du har en personlighedsforstyrrelse, kan du føle dig mere følelsesladet end andre. Nogle yderligere symptomer inkluderer:
- svært ved at kontrollere vrede eller blive vred uden at forstå hvorfor
- hyppige humørsvingninger
- upassende følelsesmæssige reaktioner
- overfølsomhed over for kritik eller afvisning
Nogle af de mere almindelige personlighedsforstyrrelser inkluderer obsessiv-kompulsiv personlighedsforstyrrelse, narsissistisk personlighedsforstyrrelse og borderline personlighedsforstyrrelse.
Hvornår skal du søge hjælp
Hvis du har lyst til, at dine følelser er ude af din kontrol, eller du tror, det er forårsaget af et underliggende sundhedsmæssigt problem, skal du kontakte din sundhedsudbyder. De kan hjælpe dig med at komme til roden af problemet eller henvise dig til en specialist.
Hvis du føler dig for følelsesladet og begynder at overveje selvmord eller have selvmordstanker, er der hjælp til rådighed. Ring 24/7 National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.
