Du ved muligvis allerede om farerne ved kørsel, der kommer uden for din bil. Du ved sandsynligvis også, hvordan man undgår dem:
Bær din sikkerhedssele.
Kør ikke beruset, distraheret, udmattet eller mens du sms.
Kør hastighedsgrænsen.
Pas på mennesker, der ikke er så omhyggelig og ansvarlig som du er.
Men færre af os ved om farerne, der kommer inde i bilen. Disse kan enten gøre konsekvenserne af et styrt langt farligere eller bidrage til langsigtede sundhedsmæssige problemer, der opstår, selv når du ikke længere er bag rattet.
Her er de fire vigtigste, og hvad du kan gøre ved dem:
1. Hold en rodet bil
Denne er en øvelse i simpel matematik, og du ved allerede, hvordan det fungerer, hvis du nogensinde har oplevet et "tektonisk skift", mens du tager en skarp vending. De ting inde i din bil har inerti, ligesom alle andre sager, der kan skabe en alvorlig fare i et styrt.
Lad os køre nogle tal:
Hvis du bagudstiller nogen, mens du laver 10 miles i timen (MPH), vil blyanten, du efterlod på instrumentbrættet, rulle fremad og hoppe ud af vinduet. Den bageste ende på 35 MPH kan faktisk føre blyanten gennem forruden.
Forestil dig nu en head-on kollision med begge biler på over 40 MPH. Tænk et øjeblik på, hvad der vil ske med den flaske direkte bag dig.
Mindre dramatiske, men potentielt værre, er sodaflaskerne, udtagningspapirer, mildnet tøj og lignende snavs, der lurer bag i mange køretøjer. Forskning har vist, at beskidte biler kan være en alvorlig yngleplads for bakterier af alle slags, og ikke alle af dem er ufarlige.
Bugs som staphylococcus og E. coli kan potentielt vokse der. Forestil dig et øjeblik, hvad der kan ske, hvis du fik nicket af en inficeret genstand i endda en mindre nedbrud.
Kort sagt er det en god ide at rydde op i din bil (og glem ikke at desinficere!).
2. "At køre" skiftet (og andre holdningsfejl)
Vi er summen af vores vaner. Hvis du bruger det amerikanske gennemsnit på 1 time og 11 minutter om dagen på at rejse, betyder det, hvordan du holder din krop - holdningsmæssig - noget.
God kropsholdning under kørsel kan hjælpe din krop, mens dårlig kropsholdning har mange potentielle problemer.
Dårlig kropsholdning kan resultere i:
- Ludende. Dette kan bidrage til smerter i korsryggen.
- Rulle skuldrene fremad. Dette kan forårsage mobilitetsproblemer i skuldre og nakke.
- Ulig benpositionering. Dette kan skade dine knæ og hofter.
- “Rider” skiftet. Ved at dreje dine håndled, skuldre og albuer for meget, kan dette forårsage fælles problemer (hovedsageligt et problem for folk, der kører en manuel bil).
Heldigvis er der nogle meget lige frem måder at undgå disse problemer. Disse inkluderer:
- sidder lodret, men afslappet
- holde dine hænder på 10 og 2 på rattet
- holde dine skuldre over dine hofter og dine knæ over, hvor dine fødder går, når du ikke trykker på en pedal
- trækker dybt ind i denne stærke position for at lindre stress
3. Ikke minimere din pendling
Vi ved alle, at pendling kan være stressende, men en undersøgelse i 2008 afslørede, hvor meget.
Resultaterne af undersøgelsen fandt, at det at tilføje 20 minutter til din pendling øgede fysiske symptomer på stress (som cortisolniveauer og søvnproblemer) lige så meget, som hvis du havde fået 15 procents nedsættelse af din løn.
Du er nødt til at komme på arbejde, og kørsel er undertiden uundgåelig. Når det er sagt, har du muligvis nogle muligheder, der kan reducere eller ændre stresset i den pendling.
For eksempel kan ændring af start- og sluttid på et fleksibelt job reducere din køretid drastisk ved at lade dig gå glip af de værste dele af rushtiden. Hvis du skifter til en tidsplan på fire længere dage - snarere end fem kortere - reduceres din pendling med 20 procent. Det samme gælder forhandlinger om telekommunikation en eller to dage om ugen.
Hvis din arbejdstid ikke er fleksibel, fandt undersøgelsen også, at din tilstand af pendling påvirker stress. Fra værst til bedst fandt de busser, kørsel alene, anden offentlig transport, deling af ride, cykling og gåtur havde drastisk forskellige påvirkninger på dine stressniveauer.
Selv det at lade være 10 minutter tidligt og parkere en 10-minutters gåtur væk fra kontoret er nok til at hjælpe med at reducere stress.
4. Drej melodierne
Det kan få dig til at arbejde på en arbejdsdag til at sprænge din yndlingsmusik på din vej ind i arbejde, men omkostningerne kan være for store.
Støjinduceret høretab begynder ved eller over 85 decibelområdet. Mens de fleste almindelige bilstereoer maksimerer ud i intervallet 80 til 95 decibel, kan premium lyd, der er optimeret til lydstyrke, nå op til 170, hvilket er mere end forreste række på en koncert.
Det er ikke at sige, at du ikke bør lytte til din yndlingsmusik under en pendling. De sundhedsmæssige fordele ved musik er mange og veletablerede. Bare modstå fristelsen til at maksimere, hvad din stereo kan gøre.
Mens kørsel muligvis kan undgås, er der måder at mindske muligheden for negative effekter
Mens kørsel kan have dets farer, forstår vi, at det kan være noget, der er uundgåeligt - hvad enten det er af arbejde eller personlige grunde.
Brug af disse tip kan imidlertid hjælpe med at mindske mulighederne for negative langtids- og kortvarige virkninger, fra dårlig holdning til høretab. Når det er sagt, hvis du finder dig selv at køre i lange perioder på daglig basis, kan du overveje at gøre noget, der vil arbejde på dit sind eller krop, efter at du er færdig med dit lange drev, såsom at tage en tur, slå gymnastiksalen, læse din yndlingsbog eller endda tilbringe tid med familie eller venner.
Og hvis du ikke kan gøre det, skal du undersøge sikre muligheder for at arbejde med din hjerne som at lytte til lydbøger eller køre med venner, kolleger og kære.
Jason Brick er en freelance skribent og journalist, der kom til denne karriere efter over et årti i sundheds- og wellness-branchen. Når han ikke skriver, laver han mad, praktiserer kampsport og forkæler sin kone og to fine sønner. Han bor i Oregon.
