Hår vokser med en gennemsnitlig hastighed på en halv tomme pr. Måned eller ca. seks inches om året.
Mens du måske kan se annoncer, der reklamerer for produkter, der hævder at vokse hår hurtigere, er der virkelig ingen måde at få dit hår til at vokse hurtigere end denne gennemsnitlige sats.
I stedet skal du sigte mod at undgå ting, der har vist sig at bremse hårvæksten eller forårsage brud.
Genetik spiller en stor rolle i at bestemme, hvor hurtigt og fuldt dit hår vil vokse. Hårvækst påvirkes også af:
- kost
- alder
- hårtype
- stressniveauer
- medicin
- underliggende medicinske tilstande
Hvordan hår vokser
Der er cirka 5 millioner hårsækker på kroppen. Cirka 100.000 af dem findes i hovedbunden. Hver hårstreng i hovedbunden følger et mønster med hårvækst i henhold til tre faser:
- Anagen. Dette er den aktive vækstfase af hår, der varer mellem to og seks år.
- Catagen. Dette er overgangsfasen, når håret holder op med at vokse. Det varer cirka to til tre uger.
- Telogen. Dette er hviletrinet, når håret falder ud. Det varer cirka to til tre måneder.
Denne proces er den samme for krops- og ansigtshår, undtagen tretrinscyklussen er kortere. Dette er grunden til, at kropshår ikke vokser så længe som håret i hovedbunden.
Livsstilsændringer for at holde dit hår sundt og forhindre hårtab
En sund livsstil kan gå langt med at sikre et sundt niveau af hårvækst.
Få masser af søvn
Søvn er en væsentlig del af sund livsstil. Voksne skal sigte mod syv til ni timers søvn pr. Nat. Under søvn hjælper væksthormoner med at fremskynde celleproduktion og kan bidrage til en sund hårvækst.
Reducere stress
Stress kan have mange negative effekter på kroppen, inklusive håret. Overdreven stress kan føre til hårtab ved at afbryde vækstfasen i hårcyklussen og skubbe hårsækkene ind i hvilefasen.
Nogle sunde måder at sænke stressniveauerne inkluderer:
- Regelmæssig motion
- yoga
- meditation
- rådgivning
- at få nok søvn
- lytter til musik
- tager på ferier
- forfølger sjove hobbyer
Vær blid mod dit hår
Vær blid, når du børster eller styler dit hår. Hyppig vridning, twirling eller træk i dit hår kan forårsage brud. Dette kan få det til at virke som om dit hår vokser langsommere.
Undgå:
- stramme frisurer som fletninger, hestehale eller cornrows
- perms og hårudjævningskemikalier
- varme udrulning eller krøllejern
- blegning af dit hår
Hvis du skal bruge kemikalier eller blegemiddel i dit hår, skal du besøge en salon og følge alle instruktioner efter efterbehandling.
Stop med at ryge
Rygning er forbundet med en række sundhedsmæssige problemer, inklusive hårtab. Rygning kan forårsage skade på hårsækket og resultere i en ubalance i hårvækstcyklussen.
Prøv hovedbundsmassage
Daglige hovedbundsmassager kan stimulere og øge cirkulationen til hårsækkene, hvilket kan føre til tykkere hår. En lille undersøgelse viste, at mænd, der havde fire minutters hovedbundsmassage hver dag, havde tykkere hår efter 24 uger.
Der opstod dog noget midlertidigt hårtab efter 12 uger, før håret begyndte at blive tykkere. Det er også vigtigt at bemærke, at mændene i undersøgelsen brugte en massageanordning til hovedbundsmassage, ikke deres fingre. Gnidning af hovedbunden med dine fingre kan faktisk bidrage til hårtab.
Hvad man skal spise
En sund kost bør omfatte en række frugter, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og umættet fedt. Forsøg at begrænse dit indtag af sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, da disse kaloritætte fødevarer tilføjer din ernæringsmæssige lille værdi.
Visse vitaminer og mineraler er fundet forbundet med sundt hår. Følgende madgrupper kan spille en rolle i at holde håret sundt:
- fødevarer med højt jern, herunder visse bønner, grønne blade grøntsager, jernforstærkede korn, magert oksekød og æg
- proteinrige fødevarer som magert kød, æg og fisk
Hårvæksttilskud og vitaminer til mænd
Hår har brug for en række vitaminer og næringsstoffer for en sund vækst. Nogle gange er det vanskeligt at få nok af disse vitaminer og næringsstoffer fra kosten alene. Hvis du ikke får nok i din diæt, kan kosttilskud hjælpe, men se en læge, hvis du mener, at du mangler vitaminer.
Hvis du har en jernmangel, kan din læge muligvis anbefale jerntilskud. Imidlertid har mennesker med jernmangel ofte andre ernæringsmangler. Det er vigtigt at se din læge for korrekt diagnose og behandling.
Følgende ernæringstilskud kan være nyttige:
- biotin
- omega-3 og 6 fedtsyrer
- zink
- B-vitaminer
- vitamin C
- vitamin D
Der er dog ikke nok bevis, der viser, at det er nyttigt at tage disse kosttilskud, hvis du har en ernæringsmangel. Det er bedst at få disse næringsstoffer ved at spise en afbalanceret diæt, der indeholder masser af næringsstoffer tæt mad.
Hårvækstprodukter til mænd
For at sikre sund hårvækst skal du sørge for, at du passe godt på din hud og hovedbund. Målet med at bruge hårprodukter er at styrke håret, støtte sundhed i hovedbunden, forbedre hårtykkelsen eller stimulere hårvækstcyklussen.
Undgå shampooing hver eneste dag, da dette kan tørre hovedbunden og fjerne den af dens naturlige olier. I stedet shampoo hver to til tre dage og brug et godt balsam hver dag.
Balsam minimerer sammenfiltringer og opdelte ender og forhindrer brud. Anvend balsam på hårlængden, mens du undgår hovedbunden. Sørg for at skylle det helt ud efter påføring.
Læs altid ingredienserne, når du køber et nyt produkt til hår.
Ingredienser, der skal undgås
Generelt vil du undgå ingredienser, der til sidst vil stribe dit hår af fugt eller nedbrydelige hårproteiner. Nogle af ingredienserne, der skal undgås, inkluderer:
- sulfater
- alkohol
- polyethylenglycol (PEG)
- blege
- peroxid
- farvestoffer
Ingredienser at kigge efter
Se efter shampoo, der er fri for potentielt irriterende ingredienser, såsom sulfatfri shampoo.
Nogle undersøgelser antyder, at disse ingredienser kan hjælpe med at forbedre dit hårs sundhed og tilstand:
- frugt- og frøolier, såsom kokosnød, avocado, argan, oliven og jojoba
- keratin
- protein
- koffein
- æteriske olier, ligesom pebermynteolie og rosmarinolie
- aloe vera
Imidlertid mangler forskning, og nogle af undersøgelserne blev kun udført hos mus, ikke hos mennesker. Mere forskning er nødvendig for at støtte brugen af disse ingredienser til sundt hår.
Undgå skaldethed i mandlige mønstre
Når mænd bliver ældre, er det almindeligt, at nogle hårsækker krymper og holder op med at producere hår. Dette kaldes arveligt hårtab, mønsterhårtab eller androgenetisk alopeci.
Mandlig skaldethed er en arvelig egenskab. Det påvirker mere end halvdelen af mænd over 50 år til en vis grad.
Denne type hårtab er permanent, og håret kan ikke dyrkes tilbage. Dog kan du muligvis bremse hårtabet med receptpligtige medicin. Hvis skaldethed i mandlige mønstre er en bekymring, skal du tale med en læge om følgende muligheder:
- en oral medicin kaldet finasterid (Propecia)
- et aktuelt lægemiddel kaldet minoxidil (Rogaine)
Husk, at når hårsækket når ryster, vil håret sandsynligvis ikke vokse tilbage, selv med behandling.
Tag væk
I gennemsnit vokser håret med en hastighed på en halv tomme pr. Måned. Den hastighed, hvormed dit hår vokser, bestemmes stort set af genetik. Der er intet, du kan gøre for at få det til at vokse hurtigere end det, men du kan gøre din del for at undgå de ting, der bremser hårvæksten.
At spise en sund diæt og få regelmæssig motion kan holde dit hår sundt og sikre, at det vokser hurtigst muligt. Du kan forhindre brud ved at bruge fugtgivende hårprodukter og undgå barske kemikalier såvel som stramme frisurer.
