Kender du den følelse, når du først står op og strækker dig, efter at du har siddet for længe, og du hører en symfoni af popper og revner i ryggen, nakken og andre steder? Det føles godt, ikke sandt?
Men hvad står der bag alt det der dukker? Bør du være bekymret?
Generelt nr. Når du "knækker" ryggen, er der ikke noget, der revner, splinter eller bryder. Der er endda en teknisk betegnelse for det: crepitus.
Spinalmanipulation eller en "tilpasning" kan udføres af dig selv eller af en professionel, såsom en kiropraktor eller en anden specialist i led og rygsøjle.
Lad os se på, hvorfor ryggen skaber den “krakende” støj, nogle ulemper ved at justere ryggen, og hvordan man gør det til fordelene.
Et kig på rygsøjlen
Inden vi går i dybden i, hvordan rygknækker fungerer, lad os tale lidt om din rygs anatomi. Rygsøjlen består af flere hovedkomponenter:
- Rygmarv: Rygmarven er et langt, tyndt bundt af nerver, der forbinder din hjerne med nerverne i hele din krop.
- Meninges: Dette er membraner omkring rygmarven og hjernen, der absorberer påvirkning af rygsøjlen. De indeholder en væske kaldet cerebrospinalvæske (CSF), der tjener mange andre funktioner.
- Rygsøjle: Også kaldet rygsøjlen består rygsøjlen af 33 vertikalt stablede knogler, der kaldes rygvirvler, der løber fra lige under din kranium til halebenet (coccyx). Hver rygsøjle kan bevæge sig uafhængigt af hinanden, så din ryg er fleksibel. Hver vertebra er opdelt fra den næste af bløde rygmarvsskiver. Disse diske er fyldt med en gelélignende væske kaldet nucleus pulposus. Dette giver en pude mellem ryghvirvlerne, så de ikke rammer eller skraber hinanden.
Nu hvor du har et godt kendskab til rygsøjlen, lad os gå videre til hvad der sker, når du justerer ryggen.
Hvad sker der, når ryggen "revner"?
Teori nr. 1: Synovialvæske og tryk
De mest populære teorier foreslår, at justering af en samling frigiver gas - nej, ikke den slags gas.
Her er en proces, som mange eksperter mener finder sted:
- Knækning af ryggen strækker sig squishy kapsler på de ydre kanter af ryghvirvlerne omkring led, der kaldes facetled.
- Strækning af disse kapsler giver synovialvæsken inde i dem større plads til at bevæge sig rundt, frigive tryk på dine rygled og muskler og bevæge dine facetled.
- Når trykket frigøres, bliver synovialvæsken gasformig og giver den revner, popper eller klikker lyd. Denne hurtige statusændring kaldes kogning eller kavitation.
Teori nr. 2: Andre gasser og tryk
En alternativ forklaring involverer også gas. Nogle eksperter mener, at gasser som nitrogen, kuldioxid og ilt opbygges mellem dine samlinger over tid, især hvis dine samlinger ikke er korrekt justeret og svulmer ud af dårlig holdning, som at blive overspændt eller sidde i lange perioder.
Når du strækker leddene ud eller bevæger dig rundt på bestemte måder, frigives gassen.
Hvorfor føles det godt?
Denne frigørelse af pres er angiveligt det, der får justeringer tilbage til at føles så godt for mange mennesker.
Rygsvingning medfører også, at endorfiner frigives rundt i det område, der blev justeret. Endorfiner er kemikalier produceret af hypofysen, der er beregnet til at håndtere smerter i din krop, og de kan få dig til at føle dig super tilfreds, når du knækker et led.
Men der kan være en anden, mindre fysiologisk og mere psykologisk proces på arbejdet her.
En undersøgelse fra 2011 antyder, at du muligvis forbinder lyden af at revne ryggen med en positiv følelse af lettelse, især når en professionel kiropraktor gør det. Dette er tilfældet, selvom der faktisk ikke skete noget med leddet - en placeboeffekt på det fineste.
Hvad er risikoen?
Før vi går videre, skal du bare huske, at eventuelle rygjusteringer du eller en professionel foretagelse ikke burde forårsage dig større smerter.
Justeringer kan være ubehagelige, især hvis du strækker dig for langt, eller hvis du ikke er vant til at føle, at en kiropraktor manipulerer dine led. Men du skal ikke føle intens, skarp eller uudholdelig smerte.
Her er nogle mulige risici ved at justere ryggen forkert:
- At knække ryggen for hurtigt eller kraftigt kan klemme nerver i eller i nærheden af din rygsøjle. En klemt nerve kan skade. En masse. Og nogle klemte nerver kan forblive klemte og begrænse din mobilitet, indtil du får dem undersøgt og behandlet af en professionel.
- At krakere ryggen kraftigt kan også anstrenge eller rive muskler i og omkring ryggen, inklusive dine nakkemuskler nær toppen af rygsøjlen og dine hoftemuskler nær bunden. Spændte muskler kan være vanskelige eller smertefulde at bevæge sig, og alvorlige muskelskader kan kræve operation.
- At knække ryggen ofte over tid kan strække ledbånd tilbage. Denne permanente strækning kaldes evig ustabilitet. Dette øger din risiko for at få slidgigt, når du bliver ældre.
- At knække ryggen for hårdt eller for meget kan skade blodkar. Dette kan være farligt, fordi mange vigtige fartøjer løber op og ned på ryggen, hvoraf mange forbindes til din hjerne. En mulig komplikation af dette er blodkoagulation, som kan forårsage slagtilfælde, aneurismer eller andre hjerneskader.
Sådan gør du det sikkert
Den sikreste måde at knække ryggen på dig selv er ved at strække rygmusklerne.
Mange eksperter anbefaler yoga eller pilates ledet af en uddannet professionel for at få de bedste resultater, men du kan også bare lave et par rygøvelser derhjemme for en hurtig justering.
Nogle af disse øvelser kan også hjælpe med at reducere kroniske rygsmerter eller øge dit bevægelsesområde, hvis du gør dem konsekvent.
Der er flere måder at gøre dette på, som du kan udgøre en del af din daglige rutine. Prøv en eller flere af disse, og se hvilke der fungerer bedst for dig.
Knæ-til-bryst
- Lig på ryggen og brug dine hænder til at trække knæet op mod brystet, et ben ad gangen. Slap af ryggen og nakken i strækningen, når du trækker med armene.
- Gentag 2-3 gange.
- Prøv dette træk to gange om dagen.
Variationer på håndplacering inkluderer:
- læg din hånd på dit knæ, under knæskallen
- holder fast på bagsiden af dit lår, bag dit knæ
- kroge dit ben over din underarm
Nedre rygsving
- Lig på ryggen og løft knæene op, så de er bøjede.
- Hold skuldrene stille, flyt dine hofter til den ene side, så dine knæ rører jorden.
- Hold denne position i 10 sekunder eller i 2 dybe indåndinger ind og ud.
- Sæt langsomt knæene tilbage til deres tidligere position, og gentag i den anden retning.
- Gør dette 2-3 gange, mindst to gange om dagen.
Brostrækning
- Lig på ryggen.
- Bring dine hæle tilbage mod din røv, så dine knæ er rettet op.
- Tryk fødderne ned i gulvet, løft dit bækken op, så din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine knæ.
En anden version af dette, som vist ovenfor, involverer at placere fødderne højere op; I stedet for at trykke fødderne ned i gulvet placerer du dem på en væg og udfører samme bækkenløft. Dette giver forskellige gearing og stretching for din ryg. Det kan lægge mere pres på din øvre del af ryggen eller skuldrene.
Siddende rotation af ryggen
- Når du sidder ned, skal du føre dit venstre ben over dit højre ben.
- Sæt din højre albue på dit venstre knæ, og drej derefter overkroppen mod venstre.
- Hold denne position i 10 sekunder eller 3 vejrtrækninger, og vend derefter tilbage til din normale position.
- Gentag dette på den modsatte side med dit højre ben over dit venstre ben og drej til højre.
Medmindre du er en professionel kiropraktor eller har licens til at justere samlinger, skal du ikke prøve at manipulere individuelle rygled eller skiver af dig selv - dette kan forårsage personskade eller skade.
Takeaway
Det er generelt sikkert at justere ryggen, hvis du gør det omhyggeligt og ikke for ofte. Mest af alt skal det ikke skade.
Og selvom der ikke er noget galt med regelmæssige strækninger, kan det at være tvungent at knække ryggen et par gange om dagen eller mere, eller gøre det for pludseligt eller kraftigt, være med tiden.
Kontakt en læge, fysioterapeut eller en kiropraktor, hvis du oplever vedvarende ubehag eller smerter, når du justerer ryggen, efter justering (og det går ikke væk), eller hvis du har langvarige rygsmerter generelt. Disse kan alle være tegn på en rygtilstand, der har brug for medicinsk behandling.
