Hvad betyder 'fit' endda?
Vi ved, at træning har mange fordele - at opbygge styrke, sove bedre, stresse mindre. At være fit føles bare godt, er det ikke?
Men hvis du har brug for en anden grund til at forbedre dit fitness-spil, skal denne gøre det: bedre sex! Det er rigtigt - betragt dit sexliv revved op montøren du bliver.
Så smid eventuelle forudfattede forestillinger, du måske har haft ud af vinduet, og gør dig klar til at svede, så din soveværelsetid kan svimle.
Hvordan kan regelmæssig træning påvirke dit sexliv?
Uanset om det har en direkte indflydelse (Hej, Kegels!) Eller dens virkninger er mere subtile, tilbyder regelmæssig motion en række seksforstærkende mentale og fysiske fordele.
Det reducerer stress
Intet dræber stemningen som at tænke på arbejde, der høres op, børn og kæledyr, der skal passe, eller pligter, der skal gøres.
Vi ved, at motion kan hjælpe med at afhjælpe dette - fysisk aktivitet producerer endorfiner, en gruppe af hormoner, der fungerer som en naturlig smertestillende middel - hvilket får dig til at føle dig lykkeligere.
Og hvis du er lykkeligere, er dit sexlyst helt sikkert til gavn.
Det øger selvværd
Regelmæssig fysisk aktivitet får dig til at føle dig bedre til dig selv, og det oversættes til soveværelset.
En ældre undersøgelse fra Electronic Journal of Human Sexuality fandt, at de, der træner, er mere tilbøjelige til at have en positiv opfattelse af sig selv og føler, at de er mere seksuelt ønskelige.
Det kan øge cirkulationen og blodgennemstrømningen
Når du træner dit hjerte samles hurtigere, øges den hastighed, hvormed dit blod cirkulerer gennem kroppen.
God cirkulation kan hjælpe med at øge sensationen, hvor det betyder mest - og hvis du har en penis, kan det endda reducere din risiko for erektil dysfunktion (ED).
Selvom en række ting kan bidrage til ED, forekommer det i sidste ende, når blod ikke er i stand til effektivt at rejse til penis.
Det kan føre til hyppigere og mere intense orgasmer
Hvis du træner regelmæssigt, er oddset, at du har stærkere kerne, bækkenbund og benmuskler end hvis du var stillesiddende. Jo stærkere disse muskler er - især dit bækkenbund - jo mere intense dine orgasmer kan være.
Hvilke øvelser kan du gøre for at hjælpe med at øge udholdenhed og fornemmelse?
Hvis du allerede er aktiv, kan du opleve, at nogle af bevægelserne i din nuværende rutine har leveret disse sexede fordele hele tiden.
Tilføjelse af et eller flere af følgende kan hjælpe med at øge udholdenheden og sensationen:
- Kegel. Denne træning i bækkenbunden styrker musklerne i dit nderregion og hjælper med blærekontrol og tarmkontrol samt forbedrer den seksuelle funktion.
- Bro. Styrke dine hamstrings, glutes og bækkenbunden med en bro, som vil hjælpe dig med at skyde hårdere og længere.
- Squat. Stærkere ben betyder sjovere i soveværelset. Målret mod dine quads, hamstrings og glutes med squats. De rammer også dit bækkenbund.
- Lunge. Lunges er rettet mod dine ben og fremmer stabilitet - en god ting, hvis du kan lide at blive kreativ mellem lagene.
- Skub op. Ved at opbygge styrke i overkroppen, vil pushups give dig mulighed for let at understøtte din egen kropsvægt og prøve avancerede positioner med selvtillid.
- Frog hoppe. Plyometriske øvelser som froghopp kræver, at dine muskler udøver maksimal anstrengelse i en meget kort periode. De vil opbygge eksplosivitet, kraft og styrke, som alle vil gavne dit sexliv.
- Planke. En øvelse med fuld krop, der er fantastisk til at opbygge den samlede styrke og stabilitet. En planke hjælper dig også med at støtte din egen kropsvægt. Du arbejder også med din balance, hvilket vil hjælpe dig med at holde disse ustabile positioner lettere.
Tæller sex som motion?
Seksuel aktivitet kan bestemt føles som hårdt arbejde, især hvis du har komplicerede positioner.
Og mens du bevæger din krop på nogen måde er gavnlig for dit helbred, har vi nogle dårlige nyheder - seksuel aktivitet er ikke en enorm kalorieforbrænder.
En undersøgelse fra 2013 kiggede på 21 heteroseksuelle par i deres tidlige 20'ere og fulgte energiforbruget under træning og seksuel aktivitet.
Resultaterne viste, at sunde deltagere i gennemsnit forbrændte 3,6 kalorier pr. Minut under seksuel aktivitet.
Hvilke sexstillinger kan du prøve at få en træning i?
Hvis du søger at få svedekapitalen i dit soveværelsestid, har du masser af muligheder.
Selvom de følgende bevægelser ofte er forbundet med sex-i-vagina-sex, kan du også give det en tur med fingre eller et stavlegetøj, skifte indgangspunkt eller forudse penetration helt til fordel for et lille stød og slib.
Squat
Denne benbrændende position er nøjagtigt, hvordan den lyder som.
For at gøre dette, skal den givende partner ligge på ryggen, så den modtagende partner kan monteres i en squatting position.
Den øverste partner kan hvile hænderne på den nederste partners bryst eller læne sig lidt tilbage for at hjælpe med at opretholde stabilitet, mens du hopper.
Hvis dine ben bliver trætte, skal du flytte til den traditionelle rideposition ved at skifte fra en squat til en knælende stilling.
Lotus
For denne intime bevægelse sidder den giver partner på tværs af benene på sengen eller gulvet.
Den modtagende partner sidder i den giver partners skød, ansigt til ansigt med benene viklet tæt rundt giverens talje.
Drej derefter armene rundt om hinanden, omfavne og slib, indtil I begge er tilfredse.
Lunge
Ser du en tendens? Denne motion-vendte-sex-position er bestemt sjovere end reps på gymnastiksalen!
For at prøve det, skal den modtagende partner indtage en lunge-position oven på den giver-partner.
Et af de øverste partners ben skal bøjes i en 90-graders vinkel - som en spræng - med foden plantet ved siden af den nederste partners midterkant.
Det andet ben skal udvides mellem den nederste partners ben. Herfra kan bundpartneren skyve eller slibe opad.
Stol
Forestil dig lotuspositionen, og tilføj derefter en stol.
Tillader den giver partner at blive siddende vil give deres ben en meget nødvendigt pause, men den modtagende partner bliver nødt til at afhente slakken.
For at få mest muligt ud af opspringen, skal den modtagende partner afstive mod giverens skuldre eller holde fast på bagsiden af stolen for at få støtte.
Suspenderet kongres
Selvom den giver partner vil gøre det tunge løft, vil modtageren stole på deres arme, kerne og lår for at hjælpe med at bevare positionen.
Når den giver partner er i en stabil holdning, vil modtageren vikle armene rundt giverens hals og hoppe op for at vikle benene omkring giverens talje.
Den giver partner kan bruge deres hænder til at guide den øverste partners hofter, når de vugger frem og tilbage.
Hvilke avancerede positioner er lettere at prøve, når du er i form?
Hvis du er klar til det, tester disse akrobatiske positioner din styrke og udholdenhed.
Trillebør
Kan du huske det sjove spil, du brugte til at spille i folkeskolen? Sig hej til den sexede version!
Modtageren har brug for rigelig overkropsstyrke for at forblive understøttet, så husk dette.
For at gøre dette, bør modtageren komme på alle fire, mens den giver partner står bag.
Den giver partner griber fat i modtagerens ankler - så modtageren kan rette benene - og bevæge sig nærmere.
Når den stående partner er placeret mellem den nederste partners ben, kan den stående partner komme ind i den nederste partner bagfra.
Bro
Den modtagende partner vil være i en omvendt bordplade, så det kræver en seriøs arm-, kerne- og glute styrke. Lad ikke hofterne slappe af!
Den giver partner skal knæle mellem den modtagende partners ben og skyde opad.
Hvis du vil flytte synkroniseret, kan den giver partner tilbyde støtte ved at holde modtagerens hofter og lede dem frem og tilbage.
Du kan også placere en pude eller anden støtte under modtagerens ryg for at hjælpe dem med at holde positionen og forhindre ubehag.
V position
Du bliver nødt til at være temmelig fleksibel og have solide kernemuskler for at blive travlt i denne position.
Den modtagende partner skal sidde på et bord eller på en høj seng, læne sig tilbage og sprede benene.
Den giver partner skal stå mellem modtagerens ben og løfte dem op for at hvile mod brystet.
Modtagerens fødder hviler sandsynligvis på giverens skuldre og skaber den V-form.
Den modtagende partner kan plante deres hænder bag dem for ekstra støtte, mens den stående partner trykker.
Hængende saks
Det er som den almindelige sakseposition, men modtageren understøtter deres kropsvægt, mens han hænger ud af kanten af sengen.
Med andre ord har modtageren brug for alvorlig overkrops- og kernestyrke.
For at komme i position skal modtageren planker ud af sengen med fødderne på kanten.
Giveren skal køre rundt på modtagerens venstre ben og løfte forsigtigt modtagerens højre ben op en tomme eller to. Dette vil hjælpe modtageren med at rotere overkroppen, så giveren let kan komme ind bagfra.
Squat balance
Et andet squat holder, men denne gang vil giveren ikke være på bunden! De vil stå bag modtageren, hvilket gør det mere udfordrende.
Når den giver partner er i position, skal modtageren sætte sig fast på en stol, bord eller endda seng - enhver robust hævet overflade vil gøre.
Giveren skal være i stand til at skyve opad i den modtagende partner eller lede deres hofter ned for lettere adgang.
Modtageren kan trykke tilbage mod giverens bryst for yderligere support.
Bundlinjen
Seksuel aktivitet behøver ikke at være en træning - men hvis du vil sætte din styrke og udholdenhed på prøve, kan det være det.
Nicole Davis er en Boston-baseret forfatter, ACE-certificeret personlig træner og sundhedsentusiast, der arbejder for at hjælpe kvinder med at leve stærkere, sundere og gladere liv. Hendes filosofi er at omfavne dine kurver og skabe din pasform - uanset hvad det måtte være! Hun blev vist i Oxygen-magasinet “Future of Fitness” i juni 2016-udgaven. Følg hende på Instagram.
