Oversigt
Vi ved alle, at yoga har mange fordele. Yoga kan ikke kun prale af fantastiske stress-lindrende egenskaber, det kan også hjælpe dig med at tabe dig, forbedre din fordøjelse og endda omprogrammere dit DNA. Mens du måske kommer til måtten for at finde din Zen, er fordelene ved yoga endnu bedre, end vi troede.
Det viser sig, at yoga kan forbedre dit sexliv på flere måder end én. Og inden du bliver bange for tanker om kompliceret posering i Kama Sutra-stil, er det faktisk overraskende enkelt.
Hvordan kan yogakurser være til gavn for dit sexliv?
Den største fordel ved yoga - både ind og ud af soveværelset - er at reducere stress. Undersøgelser antyder, at regelmæssig yogapraksis hjælper med at reducere stressniveauer i kroppen ved at sænke cortisolniveauer. Forøget stress kan have mange negative effekter på kroppen, og nedsat seksuel lyst er en af dem.
Yoga kan også hjælpe med at forbedre den samlede seksuelle funktion. En undersøgelse så 40 kvinder, mens de praktiserede yoga i 12 uger. Efter undersøgelsens slutning konkluderede forskere, at kvinderne havde en betydelig forbedring i deres sexliv takket være yoga. Dette er en lille prøvestørrelse og kun en undersøgelse, men forbindelsen mellem yoga og et bedre sexliv er lovende.
"Yoga lærer dig, hvordan du lytter til din krop, og hvordan du styrer dit sind," siger Lauren Zoeller, en certificeret yogainstruktør og Whole Living Life Coach med base i Nashville, Tennessee.”Disse to praksis kombineret kan give dig indsigt i, hvad du kan lide og ikke kan lide, hvilket fører dig til bedre at kommunikere, hvad der er bedst for din partner.”
En anden måde Zoeller siger, at yoga kan øge dit sexliv? Øget opmærksomhed og kropskontrol.
”En regelmæssig yogapraksis bringer dig ind i bevidstheden om det aktuelle øjeblik, hvilket er meget vigtigt, når du søger at øge dit sexliv. Jo mere tilstedeværende du kan blive sammen med din partner, jo bedre bliver oplevelsen for jer begge,”forklarer Zoeller.”Sex og yoga er begge gavn for din fysiske, mentale og følelsesmæssige tilstand. Lær at øve dem regelmæssigt for at få adgang til at føle dit absolut bedste!”
Yoga indebærer for at forbedre dit sexliv
Hvis du vil øge dit sexliv, kan du prøve at bruge nogle af disse positioner i din regelmæssige yogapraksis.
1. Cat Pose (Marjaryasana) og Cow Pose (Bitilasana)
Ofte udføres sammen, hjælper disse positioner dig med at løsne rygsøjlen og slappe af. Dette hjælper med at sænke dine samlede stressniveauer og gør det lettere at komme i humør.
Aktiv krop. Kreativt sind.
- Start denne position på alle fire. Sørg for, at dine håndled er under dine skuldre, og dine knæ er på linje med dine hofter. Hold din rygsøjle neutral og din vægt afbalanceret jævnt over hele din krop.
- Inhaler, når du kigger op, og lad din mave krumme mod gulvet. Løft øjnene, hagen og brystet op, mens du strækker dig.
- Udånd, træk din hage ind i brystet, og træk navlen mod din rygsøjle. Rund din rygsøjle mod loftet.
- Gå langsomt mellem de to i 1 minut.
2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Denne positur hjælper med at styrke dit bækkenbund. At styrke disse muskler hjælper med at reducere smerter under sex og kan endda gøre det gode, godt, bedre.
Aktiv krop. Kreativt sind.
- Lig på ryggen.
- Bøj begge knæ og placer dine fødder hoftebredde fra hinanden med dine knæ på linje med dine ankler.
- Læg armene fladt på gulvet med håndfladerne mod jorden og spred fingrene.
- Løft din bækkenregion fra jorden, så din overkrop kan følge, men hold dine skuldre og hoved på gulvet.
- Hold poseringen i 5 sekunder.
- Frigøre.
3. Glad baby (Ananda Balasana)
Dette er en populær afslapningspose. Denne position strækker dine glutes og korsryggen. Plus, det fungerer som en variation af missionærposition. For at prøve det i sengen skal du starte i missionær position med din partner på toppen og derefter forlænge dine ben og vikle dem rundt om din partners overkropp.
Aktiv krop. Kreativt sind.
- Lig på ryggen.
- Bøj dine knæ med en udånding op mod din mave.
- Inhaler og række op for at få fat i ydersiden af dine fødder og derefter udvide knæene. Du kan også bruge et bælte eller et håndklæde, der er løst over din fod for at gøre det lettere.
- Bøj fødderne, skub hælene opad, når du trækker ned med dine hænder for at strække.
4. Enbenbendue (Eka Pada Rajakapotasana)
Der er mange varianter af Pigeon, og alle er gode til at strække og åbne dine hofter. Stramme hofter kan gøre sex ubehagelig, og de kan også forhindre dig i at prøve forskellige seksuelle positioner.
Aktiv krop. Kreativt sind.
- Start på gulvet i alle etager.
- Hent dit højre ben, og flyt det foran din krop, så dit underben ligger i en 90-graders vinkel fra din krop.
- Stræk dit venstre ben ud bag dig på gulvet med toppen af din fod nedad og dine tæer peger tilbage.
- Udånder, mens du læner dig fremad, flytter din kropsvægt. Brug dine arme til at støtte din vægt. Hvis dette er ubehageligt, kan du prøve at folde op et tæppe eller en pude og sætte det under din højre hofte for at holde dine hofter jævnt, når du strækker dig.
- Slip og gentag på den anden side.
5. Child's Pose (Balasana)
Denne positur er en fantastisk måde at åbne dine hofter og finde dyb afslapning uden at skulle være vanvittig fleksibel. Det er også et grundlæggende positur, hvilket betyder, at dit fokus skal være på hvile og vejrtrækning i hele posituren, hvilket kan hjælpe enhver stress og angst med at smelte væk.
Aktiv krop. Kreativt sind.
- Start med at knæle på gulvet. Med dine store tæer rørende, udvides knæene, indtil de er i hoftebredden fra hinanden.
- Udånder og læner dig fremad. Placer dine hænder foran dig og stræk ud, så overkroppen kan slappe af mellem dine ben. Prøv at røre panden mod måtten, men du kan også hvile hovedet på en blok eller pude.
- Slap af i denne position i 30 sekunder til et par minutter.
6. Corpse Pose (Savasana)
Yogakurser ender normalt i Corpse Pose eller Savasana, og der er bestemt en god grund. Denne positur hjælper dig med at slappe af og lære at give slip på stress. Tænk på det som en mini-meditationssession i slutningen af din yogapraksis, der overlader din afslapning og god fornemmelse.
Aktiv krop. Kreativt sind.
- Læg på ryggen med dine fødder spredt og håndfladerne vender opad. Slap af hver del af din krop fra dit ansigt til dine fingre og tæer.
- Bliv i denne position så længe du vil.
Bundlinjen
Mens nogle yogaposer øjeblikkeligt kan forbedre dit sexliv, vil den største ændring altid være at reducere din stress. Ikke kun giver dette en lang række fordele, det giver dig mulighed for at slappe af og nyde sex, hvilket gør det endnu bedre.
