CBD kan hjælpe dig med at sove
Cannabidiol - også kendt som CBD - er en af de vigtigste cannabinoider i cannabisplanten. Cannabinoider interagerer med dit endocannabinoid-system, som hjælper din krop med at opretholde en tilstand af balance og stabilitet eller homeostase.
I modsætning til tetrahydrocannabinol (THC) er CBD ikke psykoaktiv, hvilket betyder, at det ikke får dig "høj." I stedet har den en række sundhedsanvendelser, som at reducere anfald hos personer med epilepsi og smertelindring under forskellige tilstande.
Nogle undersøgelser og anekdotiske beviser antyder, at CBD også kan hjælpe dig med at få en god nats søvn. Her er hvad du har brug for at vide om at bruge CBD til søvn.
Hvad forskningen siger om CBD og søvn
For at forstå, om CBD kan forbedre søvn, skal vi først forstå, hvad der forårsager dårlig søvn.
Mange ting kan få dig til at sove dårligt. Ifølge Mayo Clinic kan søvnløshed være forårsaget af:
- psykiske lidelser, såsom angst, post-traumatisk stresslidelse (PTSD) og depression
- medicin, som kan forstyrre din søvn-vågne cyklus
- fysiske tilstande, såsom kronisk smerte og ustabil bensyndrom
- koffein, især når det indtages sent på dagen
- miljøfaktorer, såsom høje lyde eller en ubehagelig seng
Hvis din søvnløshed er forårsaget af eksterne faktorer eller relaterede tilstande, kan CBD hjælpe ved at behandle årsagerne til søvnløshed.
Mens forskning på CBD stadig er i sin spædbarn, antyder nogle undersøgelser, at CBD kan behandle angst.
Forskning offentliggjort i 2019 så på, om CBD kunne forbedre søvn og eller reducere angst. Undersøgelsen involverede 72 forsøgspersoner, hvor 47 oplevede angst og 25 oplevede dårlig søvn. Personerne fik hver 25 mg CBD i kapselform hver dag. I den første måned rapporterede 79,2 procent af patienterne lavere angstniveauer, og 66,7 procent rapporterede bedre søvn.
Smerter, som også kan forårsage søvnproblemer, kan også hjælpes af CBD. En anmeldelse fra 2018 i Frontiers in Pharmacology bemærkede, at der er en vis mængde beviser til støtte for påstanden om, at CBD lindrer smerter. Forfatterne bemærker, at CBD kan reducere søvn ved at reducere kronisk smerte.
Anden forskning fortæller os, at CBD påvirker søvncyklussen. Forskning fra 2014 kiggede på fire patienter med Parkinsons sygdom. Det fandt, at CBD forbedrede symptomerne på REM søvnadfærdsforstyrrelse (RBD), en forstyrrelse, hvor en person udfører sine drømme. RBD er forbundet med dårlig søvn og mareridt.
En 2017-undersøgelse bemærkede også, at CBD kan være nyttigt til behandling af RBD, og at det viser potentiale til behandling af overdreven søvnighed om dagen.
Grogginess, et andet symptom på søvnløshed, kan også blive påvirket af CBD. En gennemgang fra 2014 fandt, at CBD kunne have potentialet til at fremme vågenhed, baseret på både menneske- og dyreforsøg. Forfatterne bemærkede, at de ikke var sikre på nøjagtigt, hvordan eller hvorfor CBD fremmet vågenhed i nogle tilfælde.
CBD kan hjælpe med at behandle:
- årsagerne til søvnighed
- overdreven søvnighed om dagen
- omtågethed
Sådan fungerer CBD for at forbedre søvnen
Selv studier, der konkluderer, at CBD kan forbedre søvn, er ikke altid i stand til at sige, hvorfor dette er tilfældet. De fleste af de ovennævnte undersøgelser understreger, at vi har brug for mere forskning på CBD, før vi fuldt ud forstår, hvordan det påvirker vores søvn.
Som nævnt ovenfor siger imidlertid mange forskere, at CBD forbedrer søvnen, fordi det tackle de grundlæggende årsager til søvnløshed.
Efterhånden som der forskes mere på CBD, lærer vi mere om, hvorfor og hvordan det kan hjælpe os med at sove.
Sådan bruges CBD til søvn
Der er en række måder at tage CBD på. Det findes i et par forskellige former, herunder:
- vape koncentreres
- olier og tinkturer
- piller og kapsler
- spiselige ting, som gummier
Generelt får vaping CBD det ind i dit system hurtigere end andre former. Der er dog ikke meget forskning på vaping CBD, og vaping generelt kan udgøre åndedrætsrisici.
Dosen af CBD, du bruger, og den tid, du tager den, afhænger af en række faktorer. Din vægt, din personlige kropskemi og arten af dine soveproblemer vil påvirke, hvordan CBD fungerer. Hvad der fungerer for nogle mennesker fungerer måske ikke for andre.
De fleste kliniske forsøg med CBD og søvn har involveret at give individerne et sted mellem 25 mg og 1.500 mg CBD pr. Dag. Det er bedst at starte med en lav dosering og gradvist øge den, indtil du finder noget, der fungerer for dig.
Meget af forskningen på CBD, angst og søvn har bemærket, at mange patienter ikke bemærker en øjeblikkelig forskel. Undersøgelsen fra 2019 nævnt ovenfor bemærkede, at det tog omkring en måned for forsøgspersoner at bemærke en forskel. Vær tålmodig, og husk, at det er usandsynligt, at du får øjeblikkelige resultater.
Bivirkninger og sikkerhedsproblemer ved CBD
En 2017-gennemgang kiggede på flere undersøgelser af sikkerheden ved CBD og konkluderede, at det er en relativt sikker behandling.
Bivirkninger er relativt usædvanlige. Du kan dog opleve nogle mindre bivirkninger.
Mulige bivirkninger
- træthed
- diarré
- ændringer i appetit
- ændringer i vægt
Selvom CBD generelt betragtes som sikkert, rejste en undersøgelse fra 2019 udført på mus bekymring over CBD's potentiale for leverskade. CBD kan også interagere med andre medicin, du tager, så tal med din læge, før du bruger det.
I øjeblikket garanterer Food and Drug Administration (FDA) ikke sikkerheden, effektiviteten eller kvaliteten af over-the-counter (OTC) CBD-produkter. For at beskytte folkesundheden kan de imidlertid gribe ind over for CBD-virksomheder, der fremsætter ubegrundede sundhedsanprisninger.
Da FDA ikke regulerer CBD-produkter på samme måde som de regulerer medikamenter eller kosttilskud, mærker virksomheder undertiden fejl eller repræsenterer deres produkter. Det betyder, at det er især vigtigt at gøre din egen research og finde et kvalitetsprodukt.
Før du køber CBD fra et firma, skal du undersøge deres historie. Undgå virksomheder med en historie med mismarkering af CBD, og vælg CBD, der er testet af en tredjepart.
Ifølge Mayo Clinic anbefaler læger sjældent at bruge søvnmedicin i længere end et par uger. Mens CBD og anden medicin kan være nyttigt, er det vigtigt at komme til den grundlæggende årsag til dine søvnproblemer.
Du har muligvis brug for en fysisk undersøgelse, for at ændre dine søvnvaner eller for at ændre din medicin. Tal med din læge, hvis du har problemer med at sove.
Tal med din læge, før du prøver CBD
Det er vigtigt at tale med din læge, inden du tager kosttilskud eller medicin af enhver art - inklusive CBD. En læge er bedst udstyret til at fortælle dig, hvordan du bruger CBD til at forbedre din søvn baseret på dine specifikke forhold.
Er CBD lovligt? Hamp-afledte CBD-produkter (med mindre end 0,3 procent THC) er lovlige på føderalt plan, men er stadig ulovlige i henhold til nogle statslige love. Marihuana-afledte CBD-produkter er ulovlige på føderalt plan, men er lovlige i henhold til nogle statslige love. Kontroller din stats love og overalt, hvor du rejser. Husk, at ikke-receptpligtig CBD-produkter ikke er FDA-godkendt og kan være unøjagtigt mærket.
Sian Ferguson er freelance forfatter og redaktør med base i Cape Town, Sydafrika. Hendes forfatter dækker spørgsmål, der vedrører social retfærdighed, cannabis og sundhed. Du kan nå ud til hende på Twitter.
