Broer
Broer strækker og toner dine kvadrater (lår), glutes og hoftefleksorer. Dette forbedrer din hoftefleksibilitet og kan også få dine lår til at se længere ud.
- Lig på ryggen med knæene bøjede foran dig. Dine fødder skal være flade på gulvet.
- Skub fødderne ned i gulvet, mens du løfter hofterne i luften. Din ryg skal komme af gulvet.
- Hold i flere sekunder.
- Slip og gentag.
Del på Pinterest
Hamstring strækning
Forøgelse af din hamstring-fleksibilitet gennem strækning hjælper dine hamstrings med at nå deres maksimale længde, hvilket får dine ben til at se længere ud. Der er to hovedmåder til at gøre en hamstring-strækning.
For en siddende strækning:
- Sid lodret på gulvet med benene lige ud foran dig.
- Fold frem over dine ben og nå dine arme så langt de kan gå mod dine fødder, indtil du føler en strækning bagpå lårene.
- Grib dine fødder, hvis du kan. Hvis du ikke kan det, skal du gribe den del af dit ben, du kan nå uden smerter og med lige ben.
- Hold så længe du vil, og slip derefter.
Del på Pinterest
For en hævet benstrækning:
- Lig på ryggen med benene lige ud.
- Grib et ben, uanset hvor du kan nå, og hæv det op i luften.
- Træk benet mod dit bryst så langt du kan, mens du holder benet lige.
- Du kan også lave en passiv version af denne strækning, hvor en anden skubber dit hævede ben mod dit bryst.
Nedadgående hund
Hvis du nogensinde har taget en yogaklasse, er du sandsynligvis bekendt med nedadgående hund.
- Knæl på gulvet eller en måtten.
- Læg dine hænder på gulvet foran dig.
- Forlæng dine ben ud bag dig og før dig selv i en push-position.
- Skub hofterne opad og bagud, mens du holder dine arme, ben og torso lige. Du skulle ende i en "V" -form, med dit hoved mellem dine skuldre.
- Hold inde, og vend derefter tilbage til pushup-positionen, mens du holder din krop så lige som muligt lige.
Del på Pinterest
Squats
Knebøjler er en fantastisk måde at tone hele dit ben på, især dine lår.
- Stå lodret med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Stiv din kerne for at hjælpe din ryg med at holde dig lige.
- Bøj knæene, mens du skubber hofterne bag dig. Sørg for, at dine knæ ikke går forbi dine tæer, og at din vægt er på dine hæle.
- Fortsæt med at bevæge dig ned og tilbage, indtil dine lår er så tæt på parallel med jorden, som du kan gå.
- Hold fast, hæv derefter og gentag.
Du kan bruge din kropsvægt eller tilføje vægte for at gøre denne øvelse sværere.
Del på Pinterest
Andre atletiske aktiviteter
Atletiske aktiviteter kan få dine ben til at se længere ud ved at gøre dem slankere. Hjertetræning er en fantastisk måde at forbrænde fedt på og få dine ben til at se længere ud. Enhver type cardio vil forbrænde fedt i hele din krop og skabe denne effekt.
Imidlertid vil cardioøvelser, der arbejder dine ben, øge denne effekt ved at forbrænde fedt, mens der tones muskler. Du kan prøve at gå, løbe eller svømme for at gøre dine ben mere tonede.
Kan et inversionsbord gøre mine ben længere?
Inversionstabeller er borde, hvor du spænder dig fast på toppen og derefter drejer bordet på hovedet. Dette strækker muskler og ledbånd rundt om din rygsøjle.
Nogle bevis tyder på, at dette kan øge mellemrummet mellem dine ryghvirvler, men det er ikke bevist. På grund af hvordan en inversionstabel strækker dine muskler, tror nogle mennesker, at det kan føre til mere længde i din rygsøjle og ben og gøre dig højere.
En inversionstabel kan give fordele på kort sigt, såsom midlertidigt at lindre rygsmerter. Det kan også hjælpe midlertidigt med at bringe dig op i din fulde højde ved at strække muskler, der kan være stramme fra at sidde eller bestemte typer fysisk aktivitet.
Imidlertid kan et inversionsbord ikke gøre dig højere end din fulde højde eller gøre dine ben længere end deres normale længde.
Brug af en inversionstabel, især i længere tid end et par minutter, kan være farligt. Inversionstabeller hæver dit blodtryk, sænker din hjerterytme og øger trykket i dine øjne.
Du bør ikke bruge en, hvis du har forhøjet blodtryk, hjertesygdom eller glaukom eller andre øjensygdomme.
Er der en operation med længere ben?
Der er en type operation, der kan forlænge dine ben, men det er komplekst og har mange risici. Denne operation udføres normalt kun hos børn, hvis ben er forskelligt forskellige.
Denne type operation indebærer at skære knoglen og placere metalstifter eller skruer i den. En enhed kaldet en ekstern fixator fastgøres til stifterne og bruges til langsomt at trække den skårne knogle fra hinanden i mange måneder. Gabet mellem knoglemråderne udfyldes med ny knogle.
Det kan tage op til et år efter en benforlængelse af operationen, før helingen er komplet.
Vokser benene efter puberteten?
I puberteten er din vækst hurtigere. Dine knogler vokser i løbet af denne tid omkring vækstpladerne, som - som navnet antyder - er de områder, hvor nye knogler vokser.
Forskellige dele af din krop vokser på forskellige tidspunkter i puberteten. Dine arme og ben er nogle af de sidste kropsdele, der holder op med at vokse.
I slutningen af puberteten lukkes vækstpladerne, og du holder op med at vokse helt. Når vækstpladerne smelter sammen, er der ingen måde for knogler naturligt at blive længere. Derfor kan dine ben ikke vokse efter puberteten.
Tag væk
Når puberteten slutter, stopper din vækst, og det er umuligt at få længere ben. Men med træning og strækning kan du tone dine ben og få dem til at se længere ud.
