Tillid er en væsentlig komponent i et stærkt forhold, men det sker ikke hurtigt. Og når den først er ødelagt, er det svært at genopbygge.
Når du tænker på omstændigheder, der kan føre til, at du mister tilliden til din partner, kan utroskab komme med det samme med det samme. Men snyderi er ikke den eneste måde at bryde tilliden til et forhold på.
Andre muligheder inkluderer:
- et mønster for at gå tilbage på dit ord eller bryde løfter
- ikke være der for din partner i en tid med behov
- tilbageholdelse eller tilbageholdelse af noget
- løgn eller manipulation
- et mønster for ikke at dele følelser åbent
Hvad betyder tillid egentlig?
Før du overvejer, hvordan man genopbygger tillid, er det vigtigt at forstå, hvad tillid er nøjagtigt.
For at starte med kan det være nyttigt at tænke på tillid som et valg, som nogen skal tage. Du kan ikke få nogen til at stole på dig. Du vælger muligvis ikke at stole på nogen, før de viser, at de er værdige til det.
Tegn på tillid til et forhold
Tillid kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker. I et romantisk forhold kan tillid muligvis betyde:
- Du føler dig engageret i forholdet og til din partner.
- Du føler dig tryg med din partner og ved, at de respekterer fysiske og følelsesmæssige grænser.
- Du ved, at din partner lytter, når du kommunikerer dine behov og følelser.
- Du føler ikke behov for at skjule ting for din partner.
- Du og din partner respekterer hinanden.
- I kan være sårbare sammen.
- I støtter hinanden.
Det er også vigtigt at forstå, hvad tillid ikke er.
I et forhold betyder tillid ikke nødvendigvis, at du fortæller din partner hver eneste ting, der krydser dit sind. Det er helt normalt at have personlige tanker, du holder til dig selv.
Tillid betyder heller ikke at give hinanden adgang til:
- bankkonti (medmindre det er et delt)
- personlige computere
- mobiltelefoner
- konti på sociale medier
Du har måske ikke noget imod at dele denne information, især i tilfælde af en nødsituation. Men tilstedeværelsen af tillid til et forhold betyder generelt, at du ikke behøver at tjekke din partner. Du har tillid til dem og føler dig i stand til at tale om enhver bekymring, du måtte have.
Genopbygning af tillid, når du er blevet forrådt
Når nogen bryder din tillid, kan du føle dig såret, chokeret og endda fysisk syg. Det kan bede dig om at overveje dit forhold - og din partner - på en anden måde.
Hvis du vil forsøge at genopbygge tillid, her er nogle gode udgangspunkt.
Overvej grunden bag løgnen eller forræderiet
Når du er blevet løjet for, er du måske ligeglad med grundene bag det.
Men folk lyver nogle gange, når de simpelthen ikke ved, hvad de skal gøre. Dette gør ikke deres valg rigtigt, men det kan hjælpe med at overveje, hvordan du måske har reageret i deres position.
Jo, din partner har måske forrådt dig for at beskytte sig selv, men de kan have haft et andet motiv. Forsøgte de at beskytte dig mod dårlige nyheder? Få det bedste ud af en dårlig penge-situation? Hjælp et familiemedlem?
Måske var forræderi forårsaket af en fejlkommunikation eller misforståelse.
Uanset hvad der skete, er det vigtigt at gøre det klart, at det, de gjorde, ikke var i orden. Men at kende årsagerne til deres handlinger kan hjælpe dig med at beslutte, om du er i stand til at begynde at genopbygge den tillid, du engang delte.
Kommunikere, kommunikere, kommunikere
Det kan være smertefuldt eller ubehageligt, men en af de største aspekter ved genopbygning af tillid efter forræderi er at tale med din partner om situationen.
Afsæt tid til klart at fortælle dem:
- hvordan du har det med situationen
- hvorfor forræderi med tillid skader dig
- hvad du har brug for fra dem for at begynde at genopbygge tillid
Giv dem en chance for at tale, men vær opmærksom på deres oprigtighed. Undskylder de og synes virkelig beklagelige? Eller er de defensive og uvillige til at eje op til deres forræderi?
Du kan blive følelsesladet eller ked af det under denne samtale. Disse følelser er helt gyldige. Hvis du føler dig selv for forstyrret til at fortsætte med at kommunikere på en produktiv måde, skal du tage en pause og komme tilbage til emnet senere.
Øv tilgivelse
Hvis du vil reparere et forhold efter et svik, er tilgivelse nøglen. Ikke kun bliver du nødt til at tilgive din partner, men du kan også være nødt til at tilgive dig selv.
At beskylde dig selv på en eller anden måde for, hvad der skete, kan holde dig fast i selvtillid. Det kan skade chancerne for dit forholds bedring.
Afhængig af forræderiet kan det være svært at tilgive din partner og komme videre. Men prøv at huske, at tilgivelse af din partner ikke siger, at det, de gjorde, var OK.
Snarere bemyndiger du dig selv til at finde ud af, hvad der skete, og lade det være i fortiden. Du giver også din partner en chance for at lære og vokse fra deres fejl.
Undgå at bo på fortiden
Når du først har diskuteret forræderiet, er det generelt bedst at lægge problemet i seng. Dette betyder, at du ikke ønsker at bringe det op i fremtidige argumenter.
Du ønsker også at gå let med konstant at tjekke ind på din partner for at sikre dig, at de ikke lyver for dig igen.
Dette er ikke altid let, især ikke i starten. Du har måske svært ved at give slip på forræderiet og har svært ved at begynde at stole på din partner, især hvis du er bekymret for et andet forræderi.
Men når du beslutter at give forholdet en ny chance, beslutter du også at stole på din partner igen. Måske kan du ikke helt stole på dem med det samme, men du antyder, at du giver tillid en chance for at vokse tilbage.
Hvis du ikke kan fortsætte med at tænke over, hvad der skete eller har bekymringer over din partners fremtidige ærlighed eller trofasthed, kan parrådgivning hjælpe. Men disse tegn kan også indikere, at du måske ikke er klar til at arbejde på forholdet.
Genopbygning af tillid, når du har skadet nogen
Du rodede sammen. Måske har du løjet og skadet din partner eller tilbageholdt oplysninger, du troede ville skade dem.
Uanset dine grunde, ved du, at du har forårsaget dem smerter, og du føler dig forfærdelig. Du kan måske føle, at du ville gøre noget for at vise dem, at de kan stole på dig igen.
For det første er det vigtigt at forstå, at den ødelagte tillid måske er ude af stand. Men hvis du begge ikke plejer at arbejde på at reparere forholdet, er der et par nyttige skridt, du kan tage.
Overvej hvorfor du gjorde det
Før du går i gang med at genopbygge tillid, skal du først tjekke ind med dig selv for at forstå, hvorfor du gjorde det.
Er det muligt, at du ønskede at afslutte forholdet, men ikke vidste hvordan? Eller var der specifikke behov, som din partner ikke opfyldte? Eller var det bare en dum fejltagelse?
Det kan være vanskeligt at forstå motivene bag din opførsel, men det er en vigtig del af genopbygningen af tillid.
Undskyld oprigtigt
Hvis du løj, snyder eller på anden måde beskadiger din partners tro på dig, er en ægte undskyldning en god måde at begynde at rette op på. Det er vigtigt at erkende, at du har begået en fejl.
Bare husk, at din undskyldning ikke er tid til at retfærdiggøre dine handlinger eller forklare situationen. Hvis nogle faktorer har haft indflydelse på dine handlinger, kan du altid dele disse med din partner, når du har undskyldt og ejer din del i situationen.
Vær specifik
Når du undskylder, skal du være specifik for at vise, at du ved, hvad du gjorde forkert. Brug”jeg” -angivelser. Undgå at lægge skylden på din partner.
For eksempel, i stedet for "Jeg er ked af at jeg har skadet dig", prøv:
”Jeg er ked af at jeg løj for dig om, hvor jeg skulle. Jeg ved, at jeg burde have fortalt dig sandheden, og jeg beklager, at du har forårsaget smerter. Jeg vil have dig til at vide, at jeg aldrig gør det igen.”
Sørg for at følge op ved at fortælle dem, hvordan du har til hensigt at undgå at begå den samme fejl igen. Hvis du ikke er sikker på, hvad de har brug for fra dig for at arbejde på forholdet, kan du spørge. Bare sørg for at du er klar og villig til aktivt at lytte til deres svar.
Giv din partner tid
Selv hvis du er klar til at undskylde, tale om hvad der skete og begynde at arbejde igennem tingene, er din partner muligvis ikke klar. Det kan tage tid at finde ud af et svik eller en ødelagt tillid.
Folk behandler også ting på forskellige måder. Din partner ønsker måske at tale med det samme. Men de har muligvis også brug for dage eller uger, før de kan løse problemet med dig.
Det er vigtigt at undgå at presse dem til at diskutere, før de er klar. Undskyld og lad din partner vide, at du er klar, når de er. Hvis du kæmper i mellemtiden, kan du overveje at tale med en rådgiver, der kan tilbyde objektiv og støttende vejledning.
Lad deres behov guide dig
Din partner har muligvis brug for plads og tid, før de kan diskutere, hvad der skete. Og ofte kan dette involvere fysisk rum.
Dette kan være svært at se på, men at respektere din partners grænser og behov kan gå langt i retning af at vise dem, at de kan være afhængige af dig igen.
Din partner ønsker muligvis mere gennemsigtighed og kommunikation fra dig i fremtiden. Dette er almindeligt efter et forræderi med tillid. Du kan endda villigt dele din telefon og computer med din partner for at bevise din ærlighed.
Men hvis du har gjort nogle fremskridt med at reparere dit forhold, og din partner fortsat overvåger dine aktiviteter og kommunikation med andre, kan det at tale med en parrådgiver hjælpe.
Forpligt dig til at klare kommunikation
I den umiddelbare efterslæb af brudt tillid, vil du ærligt besvare din partners spørgsmål og forpligte dig til at være helt åben med dem i fremtiden.
For at gøre dette skal du sørge for, at du er klar over det kommunikationsniveau, de har brug for.
Lad os sige, at du brød deres tillid ved at tilbageholde nogle oplysninger, som du ikke troede var rigtig vigtige, og at du ikke forstod, hvorfor de følte sig så forrådt. Dette kan indikere, at der er et dybere problem med kommunikation i dit forhold.
Hvis du vil reparere dit forhold og undgå at skade din partner igen i fremtiden, skal du nå en gensidig forståelse af, hvordan god kommunikation ser ud.
Miskommunikation eller misforståelser kan undertiden forårsage så meget smerte som forsætlig uærlighed.
Hvad med detaljerne i en affære?
Forholdsrådgivere anbefaler ofte ikke at give specifikke detaljer om et seksuelt møde med en anden. Hvis du er snydt, kan din partner muligvis have en masse spørgsmål om, hvad der præcist skete. Og du vil måske svare dem i et forsøg på at være gennemsigtig.
Men at tale om detaljerne i et møde kan forårsage yderligere smerter, der ikke er meget produktive. Hvis din partner ønsker detaljer, kan du overveje at bede dem om at vente, indtil du kan se en terapeut sammen.
Terapeuten kan hjælpe dig med at navigere på den sundeste måde at løse disse spørgsmål på. I mellemtiden kan du stadig ærligt besvare deres spørgsmål uden at give eksplicitte detaljer.
Hvor lang tid vil det tage?
At være i et forhold med brudt tillid kan være ekstremt ubehageligt. Begge sider er måske ivrige efter at få gennemført hele genopbygningsprocessen så hurtigt som muligt. Men realistisk tager dette tid.
Hvor meget tid, nøjagtigt? Det afhænger af mange faktorer, især den begivenhed, der brød tilliden.
Langvarige utroskabsmønstre eller uærlighed vil tage længere tid at løse. En enkelt løgn, der er baseret på en misforståelse eller ønske om at beskytte, kan være lettere at adressere, især når den partner, der løj, viser oprigtig beklagelse og en fornyet forpligtelse til kommunikation.
Vær tålmodig med dig selv. Lad ikke din partner forhaste dig. En partner, der virkelig beklager at have såret dig, kan også skade, men hvis de virkelig holder af dig og ønsker at ordne ting, bør de også forstå, at det ikke er nyttigt at skynde sig tilbage på den måde, tingene var.
Er det det værd?
Genopbygning af tillid er ikke en let opgave. Det er normalt at stille spørgsmålstegn ved, om det endda er det værd, før du beslutter at forpligte dig til at arbejde på dit forhold.
Hvis din partner laver en fejl eller to i løbet af et langt forhold og ejer op til det, kan det være det rigtige skridt at arbejde med tillidsspørgsmål.
Så længe der stadig er kærlighed og engagement mellem jer to, vil arbejdet med tillidsspørgsmål kun gøre dit forhold stærkere.
Men hvis du ved, at du aldrig vil være i stand til helt at stole på din partner igen, uanset hvad de gør, er det generelt bedst at gøre dette klart med det samme, så du begge kan begynde at komme videre separat.
Det er også værd at veje dine muligheder, hvis du har opdaget år med utroskab, økonomisk uærlighed, manipulation eller andre større tillidsbrud.
Andre røde flag, der muligvis signaliserer, at det er tid til at kaste håndklædet ind, inkluderer:
- fortsat bedrag eller manipulation
- en uærlig undskyldning
- opførsel, der ikke stemmer overens med deres ord
Du behøver ikke at gøre det alene
Hvert forhold gennemgår en ujævn patch. Der er ingen skam ved at nå ud for hjælp.
Parrådgivning kan være en stor ressource, når man håndterer tillidsspørgsmål, især dem, der involverer utroskab. En rådgiver kan tilbyde et objektivt billede af dit forhold og hjælpe begge partnere med at arbejde gennem underliggende problemer.
At have hårde samtaler om forræderi og tillid kan også skabe smertefulde følelser fra begge sider. At have en betroet rådgiver kan også hjælpe dig med at navigere i de svære følelser, når de opstår.
Bundlinjen
Det er muligt at genopbygge et forhold efter et tillidsbrud. Hvorvidt det er det værd afhænger af dit forholds behov og om du føler det er muligt at stole på din partner igen.
Hvis du beslutter at prøve at reparere ting, skal du være forberedt på, at ting tager nogen tid. Hvis begge sider er engagerede i processen med at genopbygge tillid, kan du opleve, at du begge kommer ud stærkere end før - både som et par og som dine egne.
