Blødgøring i et varmt bad er terapeutisk på mange niveauer. Varme bade kan lindre ømme muskler og led.
At føje æteriske olier til dit bad kan være prikken over i'et. De medfører endnu flere fordele, herunder at gøre dit bad mere til en luksuriøs oplevelse.
Læs videre for at lære mere om måder, du kan bruge æteriske olier på og et par olier, der kan være det rigtige til dit bad.
Æteriske olier at prøve
Lavendel
Lavendels popularitet skyldes delvis dens blide duft og effekt på folks humør. Lavendel bruges ofte til at fremme afslapning og balance, hvilket giver mulighed for mere afslappende søvn.
Dens stressaflastende egenskaber gør det til en effektiv humørforstærker for nogle mennesker. Lavendel lindrer smerter og betændelse. Det kan også bruges til behandling af hovedpine og migræne.
Citronolie
Citron og andre essentielle olier i citrus har vist fordele for mennesker, når de bruges i aromaterapi.
En undersøgelse fra 2008 fandt, at aromaen af citron konstant havde positive effekter på mennesker, der var involveret i undersøgelsen.
En anmeldelse fra 2015 rapporterede, at essentiel citronolie har antiseptiske, antifungale, antimikrobielle, astringente og afgiftende egenskaber, der bidrager til immunsystemets funktion.
Citron og andre citrusolier gør din hud meget solfølsom. Gå ikke ud i solen med disse olier på din hud.
Eucalyptus
Den sprøde duft af eukalyptus er lidt stærkere og skarpere end andre olier. Du ønsker muligvis at bruge mindre af det eller blande det med en anden olie, såsom:
- sød orange
- geranium
- sandeltræ
Mange mennesker finder denne olie forfriskende og stimulerende.
Indånding af dampen kan stimulere til at åbne dine nasale passager, der ligner menthol eller kamfer (tror Vicks Vaporub). Og ligesom disse olier går lidt langt, og for meget eucalyptusolie kan være en irriterende.
Eucalyptusolie er også blevet brugt til at lindre ømhed og smerter i led og muskler. Det bruges ofte som aromaterapi under massage.
Vær opmærksom på, at mange mennesker er allergiske over for eukalyptus. Brug forsigtigt og overvej børn, gravide kvinder og kæledyr i området.
Andre populære valg af æterisk oliebad inkluderer:
- kamille essentiel olie
- frankincense æterisk olie
- ylang ylang æterisk olie
- citrusolier, såsom grapefrugt, citron og bergamot
Køb dit foretrukne badeprodukt
For et hurtigt bad uden essetisk olie med æteriske olier kan du finde færdige produkter, der allerede er infunderet med æteriske olier, som:
- badebomber
- badolier
- krop vasker
- sæbebarer
- flydende sæbe
- shampoo og balsam
Lav din egen blanding
En god tommelfingerregel, når du laver din egen essentielle olieblanding, er at starte med en type essentiel olie og altid blande den med en bærerolie, før du tilsætter den til dit bad.
Hvorfor? Da olier flyder i vand og har en tendens til at klæbe til overflader, de berører, som din hud, er koncentreret æterisk olie mere sandsynligt at irritere huden, hvis den ikke fortyndes i en bærerolie.
Her er, hvad du skal gøre, hvis du gerne vil blande din egen blanding af essentielle olier til dine bade.
Tisserand Institute anbefaler en fortyndingsgrad på 1 til 4 procent for essentielle olier, som du vil bruge i dit bad. Det anbefaler vegetabilske olier som bærerolie.
- 10 ml (2 teskefulde) bærerolie
- 1 dråbe æterisk olie = 0,5 procent
- 3 dråber æterisk olie = 1 procent
- 6 dråber æterisk olie = 2 procent
- 9 dråber æterisk olie = 3 procent
- 12 dråber æterisk olie = 4 procent
For at bruge et bad skal du blande 5 til 20 dråber æterisk olie med en spiseskefuld bærerolie. Valg af transportolie inkluderer:
- vindruekerne
- jojoba
- mandel
- arganolie
Tilsæt din olieblanding lige inden du går i badet. Blanding af det til sidst hjælper med at sikre, at olierne ikke fordamper for hurtigt.
Du kan gnide dråberne med olie på din hud, når du slapper af i badet. Eller du kan gnide olieblandingen på din hud, inden du går i badet. Dette gør det muligt for olier at trænge ind i din hud og blive absorberet for maksimale fordele.
Lav et boblebad
Brug castil sæbe eller kropsgel, hvis du vil have et boblebad.
Fortynd den essentielle olie i en bærerolie. Bland den fortyndede æteriske olie i en lille mængde væske i en lille flaske. Ryst det kraftigt, og tilføj det derefter, når vandet løber. Igen skal du tilføje denne blanding lige inden du er ved at komme ind.
Brug badebomber eller massageolier
Du kan finde en opskrift til at lave dine egne badebomber her.
Du kan også finde æteriske olieblandinger, der kan anvendes på din hud, der kan gøres, mens du bader. Du kan endda bruge nogle få selvmassage- eller akupressurteknikker.
Brug i bruser
Du behøver ikke at have et badekar for at bruge essentielle olier til aromaterapi. Hvis du vil bruge eteriske olier i bruser, skal du tilføje tre til fem dråber æterisk olie til væggen eller yderkanten af dit brusebad. Det varme vand diffunderer duften.
Må og gør ikke
Find et velrenommeret mærke, der leverer ægte æteriske olier og ikke en kunstig erstatning eller olie af dårlig kvalitet. Mange herbalists anbefaler mærker af olie i henhold til producentens websted.
Her er et par vigtige tip at huske om æteriske olier:
- Undgå, hvis du har ridser eller ødelagt hud. Brug ikke æteriske olier på brudt, betændt eller irriteret hud.
- Vær forsigtig med sollys, når du påfører citrusolier på din hud. Nogle gange kan citrus-essentielle olier forårsage lysfølsomhed. Undgå direkte udsættelse for sollys efter brug af citrusolie.
- Foretag en patch-test inden første brug. Fordi de er koncentrerede essentielle olier, kan den potentielt forårsage allergiske reaktioner eller hudirritation. Hvis du bruger en æterisk olie for første gang, skal du udføre en hudplastetest før fuld brug. Påfør en lille mængde på indersiden af underarmen, og vent 24 timer for at se, om der opstår nogen reaktion.
- Fortynd altid essentielle olier. Æteriske olier koncentreres og skal fortyndes i en bærerolie, før de bruges.
Hvem skal undgå æteriske olier?
Tal med din læge eller en certificeret aromaterapipraktiker, hvis du har sundhedsmæssige problemer eller tager medicin, der kan blive påvirket af varme bade eller æteriske olier. Brug ikke æteriske olier med:
- mennesker, der er gravide
- mennesker, der ammer
- spædbørn under 1-årig
Brug børn med en alder af 12 år med forsigtighed. Overvej børn, der er i miljøet, mens olierne spreder sig.
Æteriske olier og kæledyr
Husk, at æteriske olier kan være irriterende og endda giftige for kæledyr, især katte. Hvis æteriske olier spreder sig i luften, udsættes dine kæledyr også.
Lav dit bad (og gode effekter) til sidst
Tag dig tid til at lære om og eksperimentere med æteriske olier til badet. Over tid vil du være i stand til at skræddersy dine badeolier, så de passer til dit humør og dine præferencer.
Hvis du har tid, skal du lave en dag eller aften ud af din badetid. Nyd en varm kop kamille, lavendel eller pebermynte med honning. Tag din tid - enhver mængde tid.
Lav en blanding af dine foretrukne æteriske olier.
Opret en spray eller rullebold af disse dufte, som du kan bære med dig hele dagen. Brug din oprettelse om dagen, hvor du har brug for en påmindelse om afslapning. Tag en dyb indånding, inhalerer og husk.
