Major depression er en af de mest almindelige psykiske lidelser i verden, så det er sandsynligvis en person, du kender eller elsker, er blevet påvirket. At vide, hvordan man taler med en person, der lever med depression, kan være en god måde at støtte dem på.
Selvom man ikke kan kurere dem med depression med depression, kan social støtte minde dem om, at de ikke er alene. Dette kan være svært at tro, når de er deprimeret, men kan også være utroligt hjælpsomme i en krise.
Selv videnskab har støttet vigtigheden af social støtte. Forskning har vist, at sandsynligheden for depression i det forløbne år er reduceret med social forbindelse af høj kvalitet. Social støtte, især familiestøtte, har en beskyttende faktor for både depression og angst.
Så hvad skal du sige til nogen, der har depression? Her er syv ting at sige for at lade dem vide, at du er interesseret.
Hvad skal man sige til nogen, der har depression
1. Vil du tale om det? Jeg er her, når du er klar
Du kan ikke tvinge nogen til at tale, men at vide, at du er tilgængelig, kan virkelig hjælpe dem med at føle sig støttet.
Hvis de ikke har været fremad med dig om deres depression, kan du måske nævne, at du har bemærket, at de har svært ved, og du er der, hvis de vil tale. Hvis du bare spørger "Er du i orden?" de kan være vant til at foregive og svare "Jeg har det godt."
Hvis de ikke er klar til at tale nu, skal du minde dem om, at du er her for dem, når de er klar. Når de har det svært og har brug for nogen at tale med, kan de huske dit tilbud og komme til dig.
2. Hvad kan jeg gøre for at hjælpe i dag?
Depression medfører ofte træthed, søvnbesvær og manglende motivation. Nogle gange kan det bare være svært at komme ud af sengen.
At spørge, hvad du kan gøre, kan virkelig hjælpe dem gennem deres dag.
Måske spiser de ikke godt, og du kan hente middag. Måske har de brug for et morgenopkald eller tekst for at sikre, at de kommer på arbejde til tiden.
Nogle gange skal du bare lytte. At hjælpe behøver ikke at være en enorm, drastisk indsats. Det kan være så simpelt som at hente en telefon, dele et måltid eller køre dem til en aftale.
3. Hvordan har du det? Hvordan er din depression?
Dette kan give dig en vis indsigt i, hvordan deres behandling går, eller om de har brug for hjælp til at få professionel assistance.
Depression er en medicinsk tilstand. Det er ikke en fejl eller svaghed. Hvis en, du elsker, har depression, skal du tilskynde dem til at søge professionel hjælp, hvis de ikke allerede har gjort det. Husk dem, at det at bede om hjælp er et tegn på styrke, ikke svaghed.
At spørge, hvordan deres behandling går, kan også tilskynde dem til at holde sig til deres behandlingsplan. Du kan også fortælle dem det, når du har bemærket forbedringer. Dette kan hjælpe med at validere det fungerer, selvom de ikke altid har det som det er.
4. Du er ikke alene. Jeg forstår muligvis ikke nøjagtigt, hvordan du har det, men du er ikke alene
Depression er utroligt almindelig. Det anslås, at fra 2013 til 2016 oplevede 8,1 procent af amerikanske voksne depression mindst en gang.
Dette er fra de data, vi har. Mange mennesker søger ikke hjælp.
Depression kan få mange mennesker til at føle sig alene og ligesom de skal isolere. Fortæl dem, at de ikke er alene. Vær der for dem, selvom du ikke har en lignende personlig oplevelse.
Hvis du har haft depression, kan du dele, at du ved, hvad de går igennem. Dette kan hjælpe dem med at forholde sig. Hold fokus på dem. Husk at lytte først.
5. Du er vigtig for mig
Det er altid rart at vide, at du er elsket eller ønsket. Når nogen er deprimeret, kan de føle det nøjagtige modsætning.
Derfor fortæller nogen, at de er vigtige for dig, at du har brug for dem i deres liv, og at de betyder noget, kan være så trøstende. Du kan også være mere specifik for, hvad du elsker ved dem, eller hvordan du sætter pris på dem for noget, de gør.
6. Det lyder som om det er virkelig hårdt. Hvordan har du det?
Formålet med dette er blot at erkende, at du er klar over, hvor svært det er for dem. At erkende, hvordan hård depression og dens symptomer kan være, kan hjælpe dem med at føle sig set.
Det er en god påmindelse om, at du lytter, du ser dem, og at du er her for at hjælpe dem med at klare.
7. Jeg er virkelig ked af at du gennemgår dette. Jeg er her for dig, hvis du har brug for mig
Faktum er, at der ikke er nogen perfekt ting at sige til nogen, der lever med depression. Dine ord helbreder dem ikke. Men de kan hjælpe.
At minde nogen om, at du er der for dem, når de har brug for dig - uanset om det er i form af hjælp til en lille opgave eller nogen til at kalde i en krise - kan være så vigtigt at redde et liv.
Kend advarselsskiltene for selvmord
I henhold til American Foundation for Suicide Prevention er der tre kategorier af selvmordsadvarselsskilte, der skal kigge efter:
Tale
Hvad en person siger, kan være en vigtig indikator på selvmordstanker. Hvis nogen taler om at dræbe sig selv, føle sig håbløs, at være en byrde, har ingen grund til at leve eller føler sig fanget, skal du være bekymret.
Opførsel
En persons adfærd, især når det er forbundet med en stor begivenhed, tab eller ændring, kan være en indikator for selvmordsrisiko. Adfærd at se efter inkluderer:
- øget anvendelse eller misbrug af stoffer
- på udkig efter en måde at afslutte deres liv på, såsom at søge online efter metoder
- tilbagetrækning fra aktiviteter og isolering fra familie og venner
- besøger eller ringer folk til at sige farvel
- give bort dyrebare ejendele eller optræde hensynsløs
- andre symptomer på depression, såsom aggression, træthed og at sove for meget eller for lidt
Humør
Depression er den mest almindelige tilstand, der er forbundet med selvmord.
Depression, angst, tab af interesse eller irritabilitet er alle stemninger, der kan indikere, at nogen overvejer selvmord. De kan vise en eller flere af disse stemninger i varierende grad.
Depression, hvis den ikke behandles eller ikke-diagnostiseres, er især farlig.
Hvad skal man gøre, hvis du tror, at en ven overvejer selvmord
Selvmord er ikke uundgåeligt. Vi kan alle hjælpe med at forhindre selvmord.
Den nationale hotline til forebyggelse af selvmord tilbyder dig et værktøjssæt til at støtte mennesker på sociale medier ned til specifikke platforme som Facebook og Twitter. De hjælper dig med at bestemme, hvordan du identificerer nogen, der har brug for støtte, og hvem de skal kontakte inden for det sociale mediefællesskab, hvis du er bekymret for deres sikkerhed.
Bundlinjen
Support - både social støtte og professionel - er vigtig. Opfølgning med dine kære, især hvis de har vist tegn på depression eller selvmordstankegang, er bare en måde, vi kan hjælpe hinanden på.
Opmuntr dine kære og venner til at søge hjælp til deres depression eller selvmordstanker. Kend advarselsskiltene til at forhindre selvmord, og brug disse syv måder til at hjælpe dig med at begynde at tale med nogen med depression.
