Bedømmelse
Sikkerhed: bruges som urt: 5/5; brugt som supplement: 4/5
Bevis: 3/5
Med sin strålende orange farvetone er det umuligt at gå glip af en flaske gurkemeje, der sidder på en krydderhylde. Oprindelse i Indien antages, at gurkemeje har anticanceregenskaber og kan forhindre DNA-mutationer.
Som antiinflammatorisk kan det tages som et supplement, og det er blevet brugt topisk til mennesker med gigt, der ønsker at lindre ubehag. Det bruges over hele verden som en madlavningsingrediens, hvilket gør det til en lækker, antioxidantrig tilføjelse til mange retter.
I henhold til nyere forskning viser gurkemeje også løfte som en behandling af en række dermatologiske sygdomme og ledgigt.
Gurkemeje kan være fordelagtigt for:
- smerter forårsaget af inflammatoriske sygdomme, som gigt
- forebyggelse af kræft
- stop af DNA-mutationer
- adskillige hudsygdomme
Ting at overveje
- Når de bruges som et supplement, har folk en tendens til at tage for meget, så det kan være vanskeligt at stole på doseringen og kvaliteten. Sikkerheden øges, når den indtages som en urt i madlavning eller te.
- Langvarig brug kan potentielt forårsage maveproblemer.
- Gurkemeje har lav biotilgængelighed. Forbrug med peber kan hjælpe din krop med at absorbere flere af dens fordele.
Primrose olie om aftenen
Bedømmelse
Sikkerhed: topisk: 4,5 / 5; mundtligt: 3/5
Bevis: 3/5
Den pulserende gule aftenblomsterblomst producerer en olie, der menes at lindre symptomerne på PMS og hudtilstande som eksem.
Undersøgelser, der er tilgængelige på denne olie, er overalt på kortet, men der er studier, der er stærkere end andre. For eksempel har nogle undersøgelser fundet, at primroseolie om aftenen har antiinflammatoriske egenskaber. Det har været kendt for at hjælpe med tilstande som atopisk dermatitis og diabetisk neuropati. Det kan også hjælpe med andre sundhedsmæssige problemer, såsom brystsmerter.
Nyere forskning peger på forbedring af livskvaliteten for patienter med multippel sklerose, skiftende hormoner og insulinfølsomhed hos dem, der beskæftiger sig med polycystisk æggestokkesyndrom, og bruger det topisk til at forbedre mild dermatitis.
I henhold til disse undersøgelser kan aftenolie netop være den schweiziske hærkniv i medicinalplanteverdenen. Forbehold er, at det kan interagere med flere medicin. Mere forskning kommer, og applikationerne er lovende.
Primroseolie om aftenen kan være gavnlig for:
- PMS
- milde hudforhold
- brystsmerter
- overgangsalderen
- betændelse
- diabetisk neuropati
- multipel sclerose
- PCOS
- blodtryk
Ting at overveje
- interagerer med nogle blodkoagulationsmedicin
- sikkerhed under graviditet er usikker
- kan forstyrre medikamentabsorption under HIV-behandling
- interagerer med lithium for bipolar lidelse
- langvarig brug er muligvis ikke sikkert
Hørfrø
Bedømmelse
Sikkerhed: 4,5 / 5
Bevis: 3,5 / 5
Hørfrø, også tilgængeligt som en olie, er et af de sikrere valg blandt plantebaseret kosttilskud. Høstet i tusinder af år, hør i dag hørfrø for sin antioxidantaktivitet og antiinflammatoriske fordele.
Selvom der er behov for mere forskning med mennesker, siger en undersøgelse, at hørfrø kan hjælpe med at forhindre tyktarmskræft.
En anden undersøgelse citerer, at hørfrø har evnen til at reducere blodtrykket. Når det konsumeres, kan det endda hjælpe med at reducere fedme. Mange mennesker tilsætter hørfrø og hørfrømel til havregryn og smoothies, og det fås også i form af tabletter, olie (som kan sættes i kapsler) og mel.
Den bedste måde at tilføje hørfrø er gennem din diæt. Drys malede frø på korn eller salat, kog i varmt korn, gryderet, hjemmelavet brød eller smoothies. Tilsæt hørfrøolie til salatdressing.
Hørfrø kan være fordelagtigt for:
- faldende fedme
- regulering af blodtryk
- forebyggelse af tyktarmskræft
- betændelse
- varmt blink
Ting at overveje
- Hørfrø kan påvirke østrogenproduktion hos kvinder, især hvis de har haft kræft eller er gravide.
- Spis ikke rå eller umodne hørfrø, da de kan være giftige.
Tetræolie
Bedømmelse
Sikkerhed: 4/5
Bevis: 3/5
Tetræet, der er hjemmehørende i Australien, producerer en olie, der længe har været antaget at være gavnlig for hudtilstande, herunder mild acne, atletfod, små sår, skæl, insektbid og andre inflammatoriske hudtilstande.
Der skal undersøges yderligere om brug af acne og hovedbund, men indtil videre er der en undersøgelse af den antimikrobielle supermagt af tetræolie på sår og aktuelle infektioner.
En nylig undersøgelse sagde, at tea tree olie bremsede væksten af acne-forårsagende mikrober. Det bruges ofte som en stærkt koncentreret æterisk olie.
Wilson anbefaler, at tea tree-olie, som med alle essentielle olier, fortyndes i en bærerolie. Hun tilføjer, at det ofte allerede kommer fortyndet i en række hudplejeprodukter og cremer.
Tetræolie kan være gavnlig for:
- acne
- fodsvamp
- nedskæringer
- skæl
- insektbid
Ting at overveje
- Tetræolie er giftig, hvis den tages oralt.
- Din hud kan opleve en allergisk reaktion.
- Det kan påvirke hormoner.
- Langtidsbrug anbefales ikke.
Echinacea
Bedømmelse
Sikkerhed: 4,5 / 5
Bevis: 3,5 / 5
Echinacea er meget mere end de smukke, lilla koneflowers, du ser prikkede haver. Disse blomster er blevet brugt i århundreder som medicin i form af te, juice og ekstrakter. I dag kan de tages som pulvere eller kosttilskud.
Den bedst kendte anvendelse af echinacea er at forkorte symptomer på forkølelse, men flere undersøgelser er nødvendige for at verificere denne fordel og for at forstå, hvordan echinacea øger immuniteten, når en virus er til stede.
Gemme et par potentielle bivirkninger generelt, echinacea er relativt sikker. Selvom det kræves mere test, kan du altid vælge at bruge det, hvis du håber, at dine forkølelsessymptomer slutter hurtigere.
Echinacea kan være fordelagtigt for:
- forkølelser
- immunitet
- bronkitis
- øvre luftvejsinfektioner
Ting at overveje
- Det kan være hårdt på fordøjelseskanalen og forstyrre maven.
- Allergiske reaktioner er mulige.
Grapeseekstrakt
Bedømmelse
Sikkerhed: 4,5 / 5
Bevis: 3,5 / 5
I årevis har grapeseedekstrakt, som er tilgængelig via væske, tabletter eller kapsler, været veletableret og applauderet for dets antioxidantaktivitet. Det har potente sundhedsmæssige fordele, herunder sænkning af LDL (dårligt) kolesterol og reduktion af symptomer på dårlig cirkulation i benårene.
Undersøgelser bekræfter, at regelmæssigt indtagelse af grapeseedekstrakt har kræftvirkninger og ser ud til at stoppe kræftcellevækst.
Grapeseekstrakt kan være fordelagtigt for:
- Kræft
- sænker LDL (dårligt) kolesterol
- benåre cirkulation
- ødem
- blodtryk
Ting at overveje
- Fortsæt med forsigtighed, hvis du tager blodfortyndere eller blodtryksmedicin, eller hvis du er ved at gå ind til operation.
- Det kan reducere jernabsorptionen.
Lavendel
Bedømmelse
Sikkerhed: 4/5
Bevis: 3,5 / 5
Hvis du oplever angst, er chancerne for, at nogen undervejs har anbefalet, at du bruger lavendel essentiel olie og med god grund. Denne aromatiske, lilla blomst har en ret stærk status blandt undersøgelser, der hovedsageligt har fokuseret på dens anti-angstevne.
Det har vist sig at være beroligende i en undersøgelse udført blandt tandpatienter, mens en anden undersøgelse bekræftede, at lavendel direkte kan påvirke humør og kognitiv ydeevne. Det er også rost for sine beroligende egenskaber for at hjælpe folk med at få meget tiltrængt søvn.
For nylig er det blevet opdaget, at lavendel også har antiinflammatoriske fordele. Det er mest effektivt fortyndet og anvendt på huden eller brugt i aromaterapi, og det har få bivirkninger.
Lavendel kan være gavnlig for:
- angst
- stress
- blodtryk
- migræne
Ting at overveje
- Det kan forårsage hudirritation.
- Det er giftigt, hvis det tages oralt.
- Det kan forstyrre hormoner, når det påføres ufortyndet.
kamille
Bedømmelse
Sikkerhed: 4/5
Bevis: 3,5 / 5
Med blomster, der ligner små tusindfryd, er kamille en anden medicinalplante, der menes at have egenskaber mod angst. De fleste mennesker ved det, fordi det er en populær tesmag (en anmeldelse siger, at over 1 million kopper pr. Dag konsumeres over hele verden), men det kan også indtages gennem væsker, kapsler eller tabletter.
De beroligende kræfter ved kamille er ofte undersøgt, herunder en undersøgelse fra 2009, hvori staten kamille er bedre end at tage en placebo, når man behandler generaliseret angstlidelse. En nylig undersøgelse bekræftede, at det er sikkert til langtidsbrug, og en anden nyere undersøgelse kiggede ud over dets anvendelse til angst og bekræftede, at det også viser potentiale i anticancerbehandlinger.
Kamille kan være fordelagtigt for:
- angst
- stress
- søvnløshed
- Kræft
Ting at overveje
- Det kan forårsage allergiske reaktioner. Der er rapporteret om anafylaksi.
- Det kan interagere med blodfortyndere.
Shelby Deering er en livsstilsforfatter med base i Madison, Wisconsin, med en kandidatgrad i journalistik. Hun har specialiseret sig i at skrive om wellness og har de sidste 14 år bidraget til nationale forretninger, herunder forebyggelse, Runner's World, Well + Good og mere. Når hun ikke skriver, finder du hende meditere, søge efter nye økologiske skønhedsprodukter eller udforske lokale stier med sin mand og corgi, Ginger.
