Oversigt
Chancerne er, at du har brugt et hjemmemiddel på et tidspunkt: urtete til en kold, æteriske olier til at dæmpe hovedpine, plantebaserede kosttilskud for en bedre nattesøvn. Måske var det din bedstemor, eller du læste om det online. Pointen er, at du har prøvet det - og måske tænker du nu, "Skal jeg prøve det igen?"
Det er ikke klart nøjagtigt, hvad der får et hjemmemedisin til at gøre det. Er det en faktisk fysiologisk ændring i kroppen eller mere af en placebo-effekt? Heldigvis har forskere stillet de samme spørgsmål i et laboratorium i de seneste årtier og finder ud af, at nogle af vores plantebaserede midler ikke kun er historier om gamle koner.
Og så for skeptikeren, der har brug for mere end et placebo for at føle sig godt, fik vi din ryg. Her er hjemmemedicin, der er støttet af videnskab:
Gurkemeje mod smerter og betændelse
Hvem har ikke hørt om gurkemeje nu? Gurkemeje er blevet brugt, primært i Sydasien som en del af ayurvedisk medicin, i næsten 4.000 år. Når det kommer til dokumenterede medicinske formål, kan det gyldne krydderi være bedst til behandling af smerter - specifikt smerter i forbindelse med betændelse.
Flere undersøgelser har fundet, at curcumin er ansvarlig for gurkemeje's "wow" -faktor. I en undersøgelse bemærkede mennesker med arthritis-smerter, at deres smerter var mere reduceret efter at have taget 500 mg curcumin end 50 mg diclofenac-natrium, et antiinflammatorisk lægemiddel.
Andre undersøgelser sikkerhedskopierer også denne påstand om smertelindring og bemærkede, at gurkemejeekstrakt var lige så effektivt som ibuprofen til behandling af smerter hos patienter med knæartrose.
Slip ikke gurkemeje - som pletter kraftigt! - til øjeblikkelig lettelse. Mængden af curcumin i gurkemeje er højst 3 procent, hvilket betyder, at du er bedre til at tage curcumin-tilskud til lettelse.
Det er ikke at sige, at en beroligende gurkemeje-latte ikke hjælper. Det antydes, at 2 til 5 gram (g) af krydderiet stadig kan give nogle fordele. Bare sørg for at tilføje sort peber for at øge absorptionen.
Drik en kop om dagen
Gurkemeje handler om det lange spil. Forbruger 1/2 til 1 1/2 tsk. gurkemeje pr. dag bør begynde at give mærkbare fordele efter fire til otte uger.
Chilipepper for smerter og ømhed
Denne aktive bestanddel af chilipejer har en lang historie med brug i folkemedicin og er langsomt blevet mere accepteret uden for homeopati. Capsaicin er nu en populær aktuel ingrediens til håndtering af smerter. Det fungerer ved at få et område af huden til at blive varm, før det til sidst bliver følelsesløs.
I dag kan du få en receptpligtig capsaicin-plaster kaldet Qutenza, som er afhængig af meget højt niveau af capsaicin - 8 procent - for at arbejde.
Så når det kommer til ømme muskler eller generelle smerter i kroppen, der ikke lader dig være i fred, og du har nogle varme peberfrugter eller cayennepeber til rådighed? Lav noget capsaicincreme.
DIY capsaicin kokosnødolie creme
- Bland 3 spsk. cayennepulver med 1 kop kokosnød.
- Opvarm olien på en lav simmer, indtil den smelter.
- Rør blandingen grundigt i 5 minutter.
- Fjern det fra varmen og hæld det i en skål. Lad det stå fast.
- Massér på huden, når den afkøles.
For en ekstra smagfuld fornemmelse, kan du piske din kokosnøddeolie med en håndmikser, så den bliver lys og fluffy.
Det er vigtigt at teste din reaktion på forbindelsen, før du bruger for meget. Du kan også bruge jalapeño-peber, men mængden af varme kan variere afhængigt af peber. Brug aldrig denne creme omkring ansigtet eller øjnene, og sørg for at have handsker under påføring.
Ingefær for smerter og kvalme
Det er næsten lov at prøve ingefær, når du har en forkølelse, ondt i halsen eller oplever morgensyge og kvalme. At fremstille en kop er temmelig standard: Riv det i din te for en stærkere effekt. Men den anden fordel ved ingefær, der bliver mindre bemærket, er dens effektivitet som en antiinflammatorisk.
Næste gang du føler dig lidt kvalm og har hovedpine, kan du prøve ingefær. Ingefær fungerer anderledes end andre smertestillende midler, der er målrettet betændelse. Det blokerer dannelsen af visse typer inflammatoriske forbindelser og nedbryder den eksisterende betændelse gennem en antioxidant, der interagerer med surhedsgraden i væsken mellem leddene. Dets antiinflammatoriske virkninger kommer uden risiko for ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID).
Ingefær te opskrift
- Riv en halv tomme rå ingefær.
- Kog 2 kopper vand, og hæld ingefæren over.
- Lad os sidde i 5 til 10 minutter.
- Tilsæt juice fra en citron, og tilsæt honning eller agave nektar efter smag.
Shiitake-svampe til det lange spil
Lentinan, også kendt som AHCC eller aktiv hexosekorreleret forbindelse, er en ekstrakt af shiitake-svampe. Det fremmer antioxidant og antiinflammatoriske virkninger på celleniveau.
En petriskålestudie antyder, at AHCC kan hjælpe med at hæmme brystkræftceller, og dets interaktion med immunsystemet kan hjælpe med at bekæmpe kræft ved at forbedre kemosvækkede immunsystemer.
Hvis du har fundet, at knoglemulten er trøstende, skal du kaste et par hakkede shiitake-svampe næste gang. En undersøgelse fandt, at det at spise 5 til 10 g shiitake-svampe hver dag hjalp med at øge det humane immunsystem efter fire uger.
Eucalyptusolie til smertelindring
Eucalyptusolie har en bestanddel kaldet 1,8-cineol, som kan hjælpe med at lindre smerter. Komponenten har en morfinlignende virkning, når den testes på mus.
Og for fans af æteriske olier er du heldig. Det er vist, at eukalyptusolie lindrer smerter i kroppen, selv efter indånding. For elskere af Vicks VapoRub, der har inhaleret det som et hjemmemiddel mod overbelastning, er eukalyptusolie din magiske ingrediens.
Indånding af eukalyptusolie er dog ikke for enhver smag. Denne olie kan udløse astma og kan være skadelig for kæledyr. Det kan også føre til åndedrætsbesvær hos spædbørn.
Lavendel til migræne og angst
Migræneanfald, hovedpine, angst og generelle følelser af (dis) stress? Indånding af lavendel kan hjælpe med det. Undersøgelser viser, at lavendel hjælper med:
- migræne
- sænker angst eller rastløshed
- hukommelsesproblemer, når de er stressede og sover
At drikke lavendelte eller holde en satchel i tider med høj stress er en måde at reducere angst og slappe af sind og krop på.
Som en æterisk olie kan det også kombineres med andre planteolier til aromaterapi. En undersøgelse fandt, at lavendel i kombination med salvie og rose var nyttigt til at lindre symptomer på premenstruelt syndrom (PMS).
Mynte til muskelsmerter og fordøjelse
Mynte, så almindelig som det lyder, er ikke enkel. Afhængig af typen kan det give forskellige anvendelser og fordele.
For smerter, skal du kigge efter vintergrøn, der har methylsalicylat, en forbindelse, der kan fungere på lignende måde som capsaicin. Anvendelse af det kan føles som en kølig "forbrænding", før den bedøvende effekt finder sted. Denne effekt hjælper med led- og muskelsmerter.
Den anden myntype, der ofte bruges i folkemedicinen, er pebermynte. En ingrediens i mange forskellige kurer har pebermynte vist sig at være særlig effektiv til at hjælpe med at behandle irritabelt tarmsyndrom (IBS) symptomer.
Undersøgelser viser, at det sammen med fiber hjælper med at reducere spasmer, samt diarré og mavesmerter forbundet med IBS. Pebermynte aktiverer en anti-smerte kanal i tyktarmen, hvilket reducerer inflammatoriske smerter i fordøjelseskanalen. Dette står sandsynligvis for dens effektivitet i behandlingen af IBS.
Ud over fordøjelses- og maveproblemer kan en pebermynteoliekapsel eller te også hjælpe med hovedpine, forkølelse og andre lidelser i kroppen.
Bukkehornkløver til amning
Bukkehornkløver anvendes ofte til madlavning i Middelhavet og Asien, men dette krydderi, der ligner nelliker, har adskillige medicinske anvendelser.
Når du er lavet til en te, kan bukkehornhjælp hjælpe med mælkeproduktion til amning. For mennesker, der oplever diarré, er bukkehorn en stor vandopløselig fiber til at hjælpe med at få afføring op. Hvis du er forstoppet, vil du bestemt undgå disse frø.
Som et supplement har fenegræk også vist sig at sænke blodsukkeret, hvilket gør det til en populær hjælp for mennesker med diabetes. Fenugreeks rolle her skyldes delvis dets høje fiberindhold, som kan hjælpe med at forbedre insulinfunktionen.
Fenugreek i madlavning
Bukkehornkløver males ofte og bruges i karryer, tørt gnider og i te. Du kan tilføje den til din yoghurt for en lille velsmagende smag eller drys den over dine salater.
Magnesiumrige fødevarer til alt
Føler muskelsmerter? Træthed? Flere migræneanfald? Mere tilbøjelige til at glide i en følelsesladet følelsesmæssig tilstand end normalt? Det kan være en magnesiummangel. Mens man ofte taler om magnesium med hensyn til vækst og vedligeholdelse af knogler, er det også vigtigt i nerve- og muskelfunktion.
Men undersøgelser viser, at næsten halvdelen af den amerikanske befolkning ikke får den nødvendige mængde magnesium. Så hvis du nogensinde har klaget over disse symptomer og fik et lidt spændt "spis spinat" -respons til gengæld, skal du vide, at det ikke er helt ubegrundet.
Spinat, mandler, avocado og endda mørk chokolade er alle rige på magnesium. Du behøver ikke nødvendigvis et supplement til behandling af magnesiummangel.
Når det kommer til humør, kan magnesium også hjælpe. Magnesium fungerer sammen med det parasympatiske nervesystem, som holder dig rolig og afslappet, hvilket antyder, at det at have en magnesiumrig diæt kan hjælpe med at lindre stress.
Fødevarer med meget magnesium
- linser, bønner, kikærter og ærter
- tofu
- fuldkorn
- fed fisk, som laks, makrel og hellefisk
- bananer
Sørg for at bruge hjemmemedicin korrekt
Mens de fleste af disse naturlige midler ikke har nogen signifikante bivirkninger, kan de være skadelige, hvis de bruges i overskydende mængder.
Visse mennesker kan også være mere følsomme over for doseringsmængder, så hvis du lægger medicin eller lever med en tilstand, der er påvirket af din diæt, skal du tale med en læge, før du indtager disse fødevarer regelmæssigt. Og hvis du har en allergisk reaktion eller forværrede symptomer fra et hjemmemiddel, skal du tale med en læge med det samme.
Husk, at hjemmemidler måske ikke altid er sikre og effektive for dig. Selvom disse støttes af videnskabelige studier, dækker en enkelt undersøgelse eller klinisk forsøg ikke altid forskellige samfund eller organer. Hvilke forskningsnotater som gavnlige fungerer muligvis ikke altid for dig.
Mange af de retsmidler, vi har nævnt ovenfor, er dem, vi er vokset op med, dem, som familier er gået ned og bragt os op på siden vi var børn, og vi ser frem til at falde tilbage på dem, når vi har brug for komforten.
Rosa Escandón er en New York-baseret forfatter og komiker. Hun er bidragyder til Forbes og en tidligere forfatter i Tusk og Laughspin. Når hun ikke står bag en computer med en kæmpe kop te, er hun på scenen som en stand-up komiker eller en del af skissetruppen Infinite Sketch. Besøg hendes hjemmeside.
