En forstuvet ankel er faktisk en skade på ledbånd, der understøtter knoglerne i dit ankelledd. For at hjælpe med at stabilisere leddet, mens ledbåndene heles, kan det være nødvendigt at du pakker ankelen op.
Der er et par forskellige typer bånd, bandager og seler, der er effektive og lette at bruge.
At vide, hvordan man pakker en forstuvet ankeldoser:
- fremskynde din bedring
- forhindre yderligere komplikationer
- eliminere behovet for yderligere behandling
Trin til indpakning af en forstuvet ankel
Indpakning af en ankel for tæt kan begrænse cirkulationen til skaden, hvilket kan forstyrre helingen og kan forårsage vævsskader i din fod.
Indpakning af ankelen for løst giver mulighed for for meget bevægelse og forhindrer ligamenterne i at få den støtte, de har brug for for at komme sig.
Inden du pakker din ankel, skal du huske at gøre disse ting.
- Vask og tør det forsigtigt.
- Har de materialer, du har brug for, klar.
- Tag dig tid, når du behandler din skade.
Måden at pakke din ankel ordentligt på vil afhænge af typen af:
- bandage
- bånd
- anden indpakning, du bruger
ACE-bandage
ACE-mærke bandager er blandt de mest almindeligt anvendte elastiske bandager til indpakning af sårede:
- ankler
- knæ
- andre samlinger
Følg disse trin for at bruge en elastisk bandage:
Hvis du har svært ved at begynde at indpakke ved din fodkugle, kan du starte med at pakke dit ben et par centimeter over ankelen og arbejde dig ned til din fodkugle i et mønster på otte.
Her er en video, der viser, hvordan du pakker din ankel ved hjælp af en Ace-bandage:
Kinesiologibånd
Kinesiologibånd, eller KT, er lavet af bomuld og et akrylklæbende i medicinsk kvalitet.
Det trækker eller løfter forsigtigt huden, muligvis reducerer betændelse og giver let støtte til ankelen. Vedhæftet til KT er papir, du vil skrælle af, når du påfører båndet på din hud.
Her er en video, der demonstrerer, hvordan man anvender Kinesiologibånd på din ankel.
Ankelstiver
Du kan også prøve ankelbøjler lavet af forskellige materialer, såsom:
- neopren
- let plast
Stag er designet så du kan glide din fod ind i den og trække den op over din ankel.
Nogle har velcro stropper til at justere for komfort. Andre har snørebånd eller er lavet med et elastisk, formtilpasset materiale, der passer tæt omkring ankelen.
Normalt er seler beregnet til at støtte en ankel, når du kommer tilbage i en sport, eller hvis du går meget efter at din forstuede ankel for det meste er helet.
Her er en video, der demonstrerer, hvordan du bruger en ankelstiver til at stabilisere din ankel og yde støtte, når den heles.
Hvad er en forstuvet ankel?
Hvis en eller flere af ledbåndene, der understøtter knoglerne i din ankel, strækker sig for langt og begynder at rive, har du en forstuvet ankel, som kræver behandling.
En forstuvning er simpelthen en unormal strækning af et ledbånd. Hvis et ledbånd revner fuldstændigt, er det en langt mere alvorlig skade, der ofte kræver operation for at reparere.
Hvad kan forårsage en forstuvet ankel?
En forstuvet ankel er en meget almindelig skade. Det kan ske, hvis du tripper og falder eller hopper og lander med din fod i den forkerte vinkel.
Løbere forstuder nogle gange en ankel, hvis de træder på noget, der får deres ankel til at rulle rundt. At spille enhver sport, hvor du måske træder på en fod og drejer din ankel, er en risiko for denne skade.
Hvordan diagnosticeres en forstuvet ankel?
At diagnosticere en forstuvet ankel kræver ikke altid en lægeundersøgelse. Følgende er symptomer på en forstuvet ankel:
- smerter, især når du lægger din vægt på den sårede fod
- ømhed ved berøring
- hævelse
- blå mærker
- begrænset bevægelsesområde
Ved alvorlige ankelskader kan en billeddannelsestest, såsom en røntgen-, MR-, CT-scanning eller ultralyd beordres, så en læge kan se omfanget af din ledbåndskade og kontrollere, om brudte knogler er.
Anden behandling
Indpakning af din ankel er også kendt som kompression. Det er et af flere trin, du kan tage for at behandle en forstuvning. Det er faktisk en del af et let at huske forkortelse: RICE (Hvile, is, kompression, højde).
Is skal bruges umiddelbart efter forstøvning af en ankel for at reducere hævelse. I dagene efter forstøvning af din ankel skal du prøve at hvile den og holde den hævet, indtil du er klar til at begynde at bruge den igen.
Brug af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve), kan hjælpe med at reducere betændelse og hævelse samt lindre smerter.
NSAID'er og blid træning et par dage efter skaden er ofte nok til en sund bedring.
Hvad kan du forvente, hvis du har en forstuvet ankel?
Den tid, du har brug for at holde din ankel indpakket, afhænger af skadens sværhedsgrad og dit aktivitetsniveau. Mild forstuvning kan heles i løbet af få dage, men det kan tage en måned eller mere, før en alvorligt forstuvet ankel heles fuldstændigt.
Når du er klar til at starte rehabilitering, er det fordelagtigt at udføre en række øvelser, der fokuserer på:
- styrke
- fleksibilitet
- balance
Dette vil hjælpe med at gendanne din ankels sundhed og funktion og hjælpe dig snart tilbage på dine fødder.
Takeaway
Ved korrekt pleje vil et forstuvet ankelbånd normalt heles ret hurtigt. At vide, hvordan man pakker en forstuvet ankel fast men sikkert, hjælper med helbredelse.
Husk bare ikke at holde leddet immobiliseret for længe eller indpakket for tæt eller for løst. Og hold øje med tegn på, at skaden kan være mere alvorlig, end du oprindeligt troede, f.eks. Smerter, der holder sig eller bliver værre.
