Sådan Holder Du Dine Fødder Sunde: Tip, øvelser Og Mere

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Vores fødder trækker os gennem tusinder af trin om dagen. Alligevel stapper vi dem i spidse pumper, banker dem på fortovet og har ofte en tendens til, at de holder, når det kommer til egenpleje.

En undersøgelse fra 2014 viser, at 8 ud af 10 amerikanere har oplevet et fodproblem - defineret som alt fra en indgroet tånegl til kronisk fodsmerter. Og afhængigt af hvor længe dette fodproblem varer, kan det potentielt påvirke ens samlede livskvalitet og sundhed. Hvis du har fodsmerter eller endda en mindre hudirritation, er du mere tilbøjelig til at ryste træning, for eksempel.

Grundlæggende, hvis dine fødder falder bagud, så gør du det også.

”De holder os ambulante,” siger podiatrist Michael J. Trepal, vicepræsident for akademiske anliggender og dekan ved New York College of Podiatric Medicine.”Folk, der ikke er i stand til at bevæge sig, lider adskillige fysiske, psykologiske og sociale lidelser som et direkte eller indirekte resultat af fodproblemer.”

Selv hvis du er kendt blandt dine venner som at have bløde Askepottefødder, eller den høje gal, der spøgtigt omtaler sine fødder som ski, er fodsundhed afgørende.”Det er ikke blot, hvordan de ser ud, men hvordan de arbejder, der betyder mest,” siger Trepal.

Lær mere om de rette såler, hygiejne og andre livsstilsvalg for at give dine fødder den støtte, de har givet dig.

10 nemme måder at behandle dine fødder rigtigt og smertefrit

Vær en god ven for dine fødder ved at undgå disse skadelige vaner:

Fodsundhed 101

1. Bær ikke for stramme sko.
2. Del ikke sko.
3. Del ikke pedikyredskaber med dine venner.
4. Skjul ikke misfarvede negle med polish. Lad dem trække vejret og behandle det underliggende problem.
5. Ikke barberer hud.
6. Udfør ikke “DIY-operation” på en indgroet negl.
7. Prøv yoga-stillingen Legs-Up-the-Wall efter en lang dag eller en hård træning.
8. Giv dig selv en fodmassage eller bestil en zoneterapi.
9. Rul en tennisbold under dine fødder.
10. Lug irritationen med en eddike fod i blød.

Hvis du spekulerer på, om sokker i sengen er okay, som en hygiejne ting eller for generel fodsundhed, er her svaret på dit brændende spørgsmål: Ja, det er OK at bære sokker i sengen!”De er ikke et problem, medmindre de er for stramme og indskrænkende,” siger Trepal om sokkene om natten.”Selvfølgelig skal de ændres dagligt.” Men husk, at kronisk kolde tootsies kan være et tegn på en underliggende tilstand.

Sørg for, at dine sko er en sko-in

Del på Pinterest

Mange mennesker har den ene fod, der er større end den anden, og hvis dette er tilfældet for dig, så husk at passe dine sko til din større fod. Skotilpasning kommer først, når du køber. Stol ikke på et smukt par til at strække eller ideen om at "bryde dem ind" rundt om i huset.

American Orthopedic Foot & Ankle Society har disse retningslinjer for korrekt pasform:

Perfekt sko pasform

1. Kuglen på din fod skal passe behageligt i den bredeste del af skoen.
2. Du skal have tilstrækkelig dybde, så dine tæer ikke gnider toppe.
3. Stå op med skoene på, og sørg for, at du har en halv tomme (ca. bredden af din finger) mellem din længste tå og skoen foran.
4. Gå rundt i skoene, og sørg for, at du ikke oplever noget gnider eller glider.

Hvis du undrer dig over de seneste tendenser til fodtøj, siger Trepal, at tøjskud, som bomuldsslip eller lærredssko, er fine. Bare ikke bære dem til løb, vandreture eller aktiviteter, der kræver fodbeskyttelse.

Med hensyn til den minimalistiske løbesko-dille, ønsker du ikke at skifte for hurtigt. Disse sko er beregnet til at efterligne barfodet løb ved at tilskynde til en forfods strejke (den forreste del af foden rammer jorden først) snarere end hælstreget, som opbyggede eller polstrede sko tilskynder til. En nylig undersøgelse viser, at denne fodstrejkeændring kan gøre nogle løbere mere effektive, men at skifte for hurtigt fra traditionelle til minimalistiske sko kan forårsage smerter i kalve eller skinneben.

Ting at gøre

• Grøft ikke dine almindelige sneakers.
• Gå et par korte løb om ugen i minimalistiske sko og se, hvordan du tilpasser dig.
• Øg din brug af minimalistiske sneakers over tid.

Bær dine hæle, som om de er millioner værd - sparsomt

Vi kan måske elske den måde, hæle forlænger vores ben og får os til at føle os magtfulde, men når vi bærer dem, ofrer vi vores helbred. 52 af knoglerne i den menneskelige krop er faktisk i vores fødder og ankler. Høje hæle, der vipper os fremad, ændrer fodens naturlige position i forhold til ankelen.

Forskning viser, at dette udløser en kædereaktion gennem benene og nedre rygsøjle, hvilket kan føre til kroniske knæ-, hofte- eller rygsmerter. Hvis du ikke er villig til at skille dig med dine hæle, skal du vælge fornuftige og bære dem sparsomt. "Hvis de skal bæres," siger Trepal, "find en sko med en så bred hæl som muligt for at øge kontaktfladen mellem skoen og jorden."

Kontroller altid dine sko

Uanset hvilke typer sko der er i dit skab, skal du inspicere dem regelmæssigt for slid.

Tjeklisten "gode sko"

1. 1. Udskift dine løbesko hver 300 mil.
2. Dejlige lejligheder eller støvler kan som regel fastgøres, men hold øje med revner på den øverste del, blødgøring i sålerne og beskadigelse af tåbokse.
3. Kontroller høje hæle for de samme bekymringer, såvel som for udsatte negle, en indikator for, at du har brug for en ny hælløft.
4. Kontroller sandaler for løse eller ødelagte stropper.
5. Reparer, genanvend eller smid ud, når det er relevant.

Hold fødderne rene og tørre

Del på Pinterest

Hvad er den bedste måde at tackle grov hud og hudskår på?

Vi børster vores tænder og skrubber vores grove, men vi afviser ofte tådelen af hoved-til-tå-hygiejne. Trepal bemærker tre regler: "Bær passende fittingssko, vask daglig og begræns betingelserne for overdreven fugtighedsindhold i sko."

”Corns og calluses er områder med fortykket hud, der skyldes unormalt tryk eller gnidning,” siger Trepal.”De er ikke problemet, men snarere resultatet af unormal fodstruktur eller -funktion.”

Dårlige sko vil forårsage

• ligtorne
• hård hud
• blærer
• indgroede tånegle
• andre kilder til irritation

Han anbefaler at bruge en pimpsten og blødgøringsmidler, hvis den hærdede hud generer dig. Men Trepal anbefaler ikke trendy fodskrællinger eller fjerne calluses med callus-barbermaskiner. Gør aldrig dette, og lad ikke din pedicurist gøre det heller. Dette kan forårsage alvorlig skade på din fod, især hvis du har diabetes eller dårlig cirkulation.

Men husk, at behandlingen af symptomet ikke vil løse den underliggende årsag. Grov og fortykket hud omkring foden kommer som et resultat af dårlig skopasform. Pro-tip: Når det kommer til fjernelse af callus, skal du holde det enkelt og undgå gadgets. I ekstreme tilfælde skal du gå til podiatristen.

Hvad med de uundgåelige blemmer?

Hvis du er en løber, en gymnastikrotte, eller du kan lide at købe nye sko (hvem gør det ikke?), Er du sandsynligvis ikke fremmed for blæren.”Store blemmer kan blive poppet, hvis det gøres med et rent instrument,” siger Trepal.”De skal aldrig være upåvirket. Efter punktering påføres et aktuelt antiseptisk middel og dæk med et bandage for at beskytte.”

Pro tip: For at forhindre indgroede tånegle skal du skære negle lige på tværs. Rund ikke kanterne. Hvis du har en smertefuld indgroet negl, skal du ikke udføre "DIY-operation" på den. Overlad det til fagfolkene.

Hvordan slipper man af med mundlugt?

At bade dagligt og tage sig tid til at tørre huden mellem tæerne bagefter hjælper med at forhindre lugt og bakterie- og svampeinfektioner som fodbold. Pro-tip: Hvis du ender med den frygtede kløe, kan du prøve en Listerine-suge.

Pas på dine fødder gennem tidene

Vores øjne er måske vinduerne til vores sjæle, men vores såler er ofte vinduerne til vores generelle helbred. "Fødder har en tendens til at spejle kroppen, når folk bliver ældre," siger Trepal. "Vi ser ting som nedsat cirkulation, udtynding af hud, sprøde knogler, muskelatrofi, gigt osv. Mange af disse tilstande kan oprindeligt manifestere sig i foden og ankelen."

Hold øje med dine fødder for ændringer, smerter, irritation og alt andet. Vær igen opmærksom på, hvad du lægger på dine fødder.

”Yngre mennesker ofrer ofte smerter og fungerer efter stil,” siger Trepal om sko.”Når folk bliver ældre, ser det ud til at være et skift mod komfort og funktion i forhold til stil.” Vent ikke på, at smerter og ubehag kommer til dig senere i livet. Fødder kommer i alle former og størrelser - og bogstaveligt talt alle samfundslag - men hvis du oplever smerter i foden, der ikke går væk eller et problem, der forstyrrer dine daglige aktiviteter, skal du se en podiatrist og tage dig af dine tappere nu.

Jennifer Chesak er en Nashville-baseret freelance-bogredaktør og skriveinstruktør. Hun er også en eventyrrejse, fitness og sundhedsforfatter til flere nationale publikationer. Hun tjente sin MS i journalistik fra Northwesterns Medill og arbejder på sin første fiktionroman, der er beliggende i hendes hjemland North Dakota.