Ligegyldigt hvordan du terninger dem, er sammenbrud grove. Dette er tilfældet, selv hvis ting slutter på relativt gode vilkår.
En af de sværeste dele ved at bryde sammen er blot at finde ud af, hvordan man gør det. Skal du forklare din ræsonnement eller skåne dem for detaljerne? Hvad hvis der er den ekstra kompleksitet ved at bo sammen?
Læs videre for tip, der kan hjælpe med at lette processen på tværs af forskellige scenarier.
Hvis der stadig er kærlighed mellem jer
Nogle gange bliver du muligvis nødt til at bryde op med en, du stadig elsker. Dette kan være utroligt vanskeligt, men der er ting, du kan gøre for at gøre det lidt lettere for alle involverede.
Forbered dig på stærke følelser på begge sider
Det er nemt at blive pakket ind i at fokusere på, hvordan man minimerer den anden persons smerte under et sammenbrud, især hvis du stadig elsker dem.
Det er lige så vigtigt at overveje, hvordan du føler dig bagefter. Der kan være et element af lettelse, når det er forbi, men du kan også føle tristhed eller sorg. Giv nære venner og familie et heads-up, som du muligvis har brug for lidt ekstra støtte i de kommende dage.
Har en plan for at skabe plads
Det kan synes naturligt at forblive tæt på en, du stadig elsker, selv efter et sammenbrud. Men det er generelt bedst at oprette en vis afstand i det mindste midlertidigt. Dette kan hjælpe jer begge med at afslutte forholdet, arbejde igennem vanskelige følelser og begynde helingsprocessen.
Hvis børn er involveret, er du muligvis nødt til at kommunikere lejlighedsvist, men hold dig kun til børnerelaterede emner.
Sæt klare grænser
Når du bryder op, skal du sætte grænser og sørge for, at du begge forstår dem.
Grænserne afhænger af din situation, men kan omfatte ting som at acceptere:
- ikke ringe eller sms hinanden
- hænge ud i store grupper af gensidige venner, men ikke en på én
- ikke kommentere hinandens indlæg på sociale medier
Undgå fristelsen til at bryde disse grænser, selvom det virker uskadeligt. At gå frem og tilbage vil kun forlænge processen og gøre den mere smertefuld.
Hvis du bor sammen
At bryde op med en live-in partner bringer sit eget sæt udfordringer.
Har en bevægelig plan klar
Når du ved, at du vil bryde sammen, skal du tage dig tid til at beslutte, hvor du skal gå i den umiddelbare efterslæb for at give din partner plads til at behandle.
Overvej at nå ud til venner og familie eller booke et hotelværelse, i det mindste for de næste par nætter.
Hvem får bo?
Dette kan blive vanskeligt. Ideelt set går du begge videre til nye rum, hvor du kan starte frisk, men det er ikke altid muligt.
Hvis du og din partner har underskrevet en lejekontrakt for dit hus eller din lejlighed sammen, skal du tale med din leasingagent for at finde ud af dine næste trin. En af jer skal muligvis overtage lejekontrakten.
Ellers vil den person, hvis navn ikke er på lejekontrakten, normalt være den, der flytter ud, selvom specifikke forhold kan variere.
Hvis du kan, kan du prøve at finde ud af, hvad mulighederne er på forhånd for at eliminere noget af denne stress for den anden person.
Opret en bevægelig tidsplan
At flytte ud af en delt bolig efter en sammenbrud kan involvere en masse stress og ladede følelser. At arrangere bestemte tidspunkter for at pakke dine ting kan gøre det lidt lettere. Hvis du har forskellige arbejdsplaner, kan en af jer komme, mens den anden person er på arbejde.
Diskuter delte kæledyr
Hvis du fik et kæledyr sammen under dit forhold, kan du måske være uenig om, hvem der holder det. Det lyder måske lidt ekstremt, men en mulig løsning er at dele forældremyndigheden over kæledyret.
Naturligvis afhænger muligheden for dette af dyret. En hund eller krybdyr i et terrarium rejser muligvis let mellem to hjem i samme by. Katte er imidlertid en anden historie. De har en tendens til at være territoriale og har svært ved at tilpasse sig nye omgivelser.
Hvis der er en kat involveret, så spørg:
- Hvor vil katten være mest behagelig?
- Foretrækker katten en af os?
- Vil jeg virkelig have katten, eller ønsker jeg bare ikke, at de skal have katten?
At besvare disse spørgsmål ærligt kan hjælpe dig med at beslutte, hvem katten skal leve med. Hvis du afslutter forholdet som venner eller på gode vilkår, kan du altid tilbyde cat-sit eller besøge i fremtiden.
Prøv at forlade følelser ud af det
Under en vanskelig sammenbrud kan du måske kæmpe for at lægge følelser til side, når du adresserer logistikken med at flytte, opdele ejendele og alt det andet, der er involveret.
Men at holde ro kan føre til bedre resultater for jer begge. Situationen kan være akavet, men prøv at håndtere den med en høflig, professionel holdning.
Når børn er involveret
Hvis en eller begge af jer har børn i hjemmet, er det vigtigt at give dem ærlige, aldersmæssige oplysninger om, hvad der sker. Du behøver ikke at blive for specifik, men prøv ikke at lyve.
Vær forberedt på at fortælle dem, hvordan livssituationen vil ændre sig. Du og din partner skal på forhånd beslutte, om ikke-forælderen vil have yderligere kontakt.
Hvis begge partnere hjælper med at yde børnepasning, uanset hvem forælderen er, kan det hjælpe for jer begge at tale med børn, der er gamle nok til at forstå, hvad der sker. Børn danner tætte bånd med deres plejere, så de kan blive meget forstyrrede, hvis man pludselig falder ud af billedet uden forklaring.
Hvis du er i et langdistance-forhold
At bryde op med en partner på lang afstand er ikke alt for forskellig fra at bryde sammen med nogen anden, når du starter samtalen. Men du vil måske overveje et par ekstra detaljer, før du har den samtale.
Vælg metoden med omhu
Generelt er en ansigt til ansigt samtale den mest respektfulde måde at bryde op med nogen. Hvis din partner bor flere byer, stater eller lande borte, og at tale personligt ville kræve betydelig tid eller penge, er du muligvis ikke i stand til at få dette til.
Du skal undgå e-mail eller tekst, men telefon eller videochat kan være gode muligheder for at afslutte et langdistance-forhold.
Vent ikke for længe
Om du venter med at bryde op eller ej, kan afhænge af din situation. Hvis du allerede har arrangeret et besøg, kan du beslutte at vente og have en sammenbrudssamtale personligt.
Sørg for at overveje, om dette er fair for den anden person. For eksempel, hvis du vil se dem, planlægger du måske at forlade samme dag, efter at du har talt. Men hvis de kommer for at se dig, vil de være på egen hånd, muligvis uden en øjeblikkelig vej hjem.
Undgå at vente med at gå i stykker, hvis du ved, at den anden person planlægger at ændre deres situation (forlade et job og for eksempel komme nærmere dig) baseret på dit forhold.
Giv advarsel
Det kan hjælpe med at forberede den anden person til en sammenbrudssamtale. Dette kan være så simpelt som sms at sige:”Hej, jeg har noget alvorligt, jeg gerne vil tale om. Er der et godt tidspunkt, hvor du kan tale en lille stund?”
Hvis du vil blive venner
Det er normalt at ønske at blive venner med en partner efter at have brød sig sammen. Måske begyndte du som gode venner og vil ikke tabe alt det, du deler, bare fordi romantikssiden ikke fungerede.
En undersøgelse fra 2011, der involverede 131 deltagere, antyder, at folk, der oplever mere forholdstilfredshed, før de bryder sammen, er mere tilbøjelige til at blive venner efter et sammenbrud.
Forfatterne identificerede et par andre faktorer, der øger dine chancer:
- du var venner, før du blev romantisk involveret
- begge af jer ville bryde sammen
- dine gensidige venner støtter venskabet
- begge gerne vil arbejde på at opretholde et venskab
Den sidste bit er nøglen: Hvis den anden person ikke ønsker at forblive venner, er det vigtigt at respektere det og give dem plads. At respektere deres grænser øger kun chancen for, at du muligvis er venner en dag.
Hvis du er i et poly-forhold
Polyamorøse sammenbrud udgør nogle ekstra udfordringer, fordi de påvirker flere mennesker. Mens mange af de samme råd gælder, er der et par andre ting, man skal overveje.
At bryde sammen med en partner
Hvis dine andre partnere var venlige eller intimt involverede med din ex-partner, kunne sammenbruddet have nående virkninger.
Du er nødt til ikke kun at behandle opdelingen på egen hånd, men også potentielt sortere igennem hvad der skete og de følelser, der er involveret i hver af dine partnere.
Uanset situationen er, er åben kommunikation nøglen.
Når du taler med din anden partner, så prøv at undgå:
- kun taler om sammenbruddet
- siger negative ting om din ex-partner
- at fortælle andre partnere, at de ikke burde tilbringe tid med din ex-partner
- dele unødvendige detaljer med partnere, der er venlige eller involverede med din ex-partner
Forlader en triade eller engageret gruppe
Hvordan du håndterer at forlade et helt poly forhold, snarere end bare at bryde sammen med en partner, kan afhænge af dine grunde.
Hvis polyamory ikke er det rigtige for dig, men du stadig føler dig tæt på dine partnere, kan du muligvis opretholde et venskab. Men hvis forholdet involverede uærlighed, manipulation, misbrug eller mindre end etisk opførsel, er det nok bedst at gøre en ren pause med alle involverede.
Der er ingen grund til at du ikke kan fortsætte med at se partnere, der ikke opfører sig på problematiske eller skadelige måder, men hvis gruppedynamikken fortsætter, kan det være vanskeligt at være venlig med kun en partner.
For ekstra support gennem hele processen, kan du overveje at søge lokale poly-grupper eller en poly-venlig terapeut.
Hvis din partner er voldelig
Hvis du tror, at din partner kan skade dig, når du prøver at bryde sammen, er det vigtigt at tage skridt for at beskytte din sikkerhed.
Inddrag andre mennesker
Fortæl dine kære om din plan om at bryde sammen med din partner. Opbevar om nødvendigt tøj og vigtige ejendele hos folk, du har tillid til, i tilfælde af at du skal rejse travlt.
Prøv at have samtalens sammenbrud et offentligt sted. Hvis du ikke kan gøre det, skal du tage en, du har tillid til dig. Dette er også et af de sjældne tilfælde, hvor et telefonopkald eller tekst muligvis er mere passende end en ansigt til ansigt-samtale.
Planlæg og forbered
For din egen sikkerhed er det bedst at forlade et voldeligt forhold så hurtigt som du sikkert kan. Men hvis du ikke kan forlade med det samme, skal du bruge tiden til at planlægge og forberede dig. Opbevar en sikker journal om misbrugshændelser, hvis det er muligt med fotos. Saml vigtige dokumenter, og opbevar dem et sikkert sted.
Hvis du har børn, skal du involvere dem i din sikkerhedsplan. Øv dig med børn, der er gamle nok til at forstå. Få dem til et sikkert sted, inden du har en samtalesammenbrud, hvis det er muligt.
Hold dig til din beslutning
En voldelig partner kan forsøge at manipulere eller kontrollere dig under sammenbrudsprocessen. De kan forsikre dig om, at de elsker dig, og lover at ændre sig. Det er bestemt muligt for folk at ændre sig, men hvis du tog beslutningen om at afslutte forholdet, gjorde du sandsynligvis det af en god grund.
Du kan måske savne dem, når du bryder sammen, selvom de var voldelige. Du kan endda undre dig over, om du har taget det rigtige valg. Disse følelser er normale, men de kan være stressende. Overvej at nå ud til en terapeut eller advokat for hjælp i denne overgangsfase.
Hvis din partner truer med at skade sig selv
Nogle mennesker forbliver i forhold længe efter at de har besluttet at forlade, fordi de bekymrer deres partner muligvis reagerer dårligt, oplever ekstrem følelsesmæssig nød eller skader sig selv.
Selvom det ikke nødvendigvis er forkert at tage sig af din partners sikkerhed, er du nødt til at tage det bedste valg for dit eget liv.
Ring i backup
“Lav en sikkerhedsplan med en af din partners venner eller familiemedlemmer,” foreslår Parker. Denne person kan bo hos din partner efter sammenbruddet og tilbyde støtte, indtil de passerer krisen.
Ordne efter hjælp
"Fortæl dem, hvis de truer med at skade sig selv, vil du ringe til 911," fortsætter Parker med at sige, "men at du stadig ikke kommer tilbage sammen med dem."
Hvis din partner ser en terapeut, så opfordre dem til at ringe til støtte. Du kan også ringe for at lade terapeuten vide om din partners situation, hvis de ikke selv foretager opkaldet.
Tag din partner alvorligt, og ring efter hjælp, hvis du har brug for det. Sørg for, at nogen bliver hos dem, så de ikke bliver alene. Men følg din intention om at bryde sammen.
At finde ordene
Selv hvis du har alle forberedelserne i verden, kan det stadig være svært at finde ordene, når du står overfor din snart-til-være eks. Her er et par tip, som du skal huske på.
Sorter gennem dine tanker og planlæg, hvad du vil sige på forhånd. Hvis det hjælper, har du en foregående samtale med nogen, du har tillid til, eller bare øve dig på at sige ordene højt til dig selv.
Frem for alt sigter mod at holde tingene klare og enkle uden at være alt for negative. Hvis du ikke har det godt med at komme i detaljer, kan du sige ting som "Vi er ikke kompatible på lang sigt" eller "Vores personligheder fungerer ikke godt sammen i et romantisk forhold."
Vær dog opmærksom på, at hvis du giver mere detaljerede grunde, kan det hjælpe den anden person med at løse eventuelle problemer, du har bemærket i dit forhold.
For eksempel kunne du sige,”Det frustrerer mig virkelig, at du aldrig dukker op til tiden eller følger op på ting, du siger, at du vil gøre. Det får mig til at føle, at jeg ikke kan stole på noget, du siger.”
Eksempel samtale
Præcis, hvad du siger, kan afhænge af, hvorfor du vil bryde sammen, men disse sætninger kan give dig nogle ideer:
- Du kan begynde med, "Jeg vil gerne tale om noget alvorligt," eller "Har du tid til en tale?"
- Derefter kunne du sige noget i retning af, "Jeg holder virkelig af dig, og jeg har kæmpet med denne beslutning, men vores forhold fungerer ikke længere for mig."
- Nævn et par centrale årsager til, at forholdet ikke fungerer mere.
- Sæt klart, "Jeg vil bryde sammen," "Dette forhold er forbi," eller en lignende sætning, der fortæller din partner nøjagtigt, hvad der sker.
- Vær oprigtig og undgå sætninger som”Det er ikke dig; det er mig."
Ting at undgå
Hvad du ikke gør under en sammenbrud kan være lige så vigtig som hvad du vælger at gøre. Mens hver sammenbrud er forskellig, er der et par ting, der næsten altid er en dårlig idé.
Luft sammenbrud på Facebook
Fremgangen i sociale medier har tilføjet et nyt lag af kompleksitet til at bremse op.
Modstå trangen til at sige negative ting om din ex-partner efter sammenbruddet. Hvis du har brug for at lufte, skal du gemme det til private samtaler med dine venner og familie.
Kontrollerer dem
Det er fristende at se, hvad en ex-partner er op til, men gå ikke eller kør forbi deres hus eller stoppe ved deres arbejde, medmindre du har en gyldig grund og har arrangeret dem. Hvis de føler sig forfulgt eller truet, kan de indgive en politirapport.
Hvis du har accepteret ikke at tale, skal du ikke indlede kontakt før det tidspunkt, du accepterede at afsluttes. Hvis du er bekymret for deres følelsesmæssige tilstand, har du en fælles ven eller en anden kontrol af dem.
Du har måske gode intentioner, men det er muligt at høre fra dig kan bringe alle fremskridt, de har gjort, tilbage.
Klandrer eller kritiserer
Hvis du har fælles venner, skal du undgå at beskylde din eks-partner for sammenbruddet, kritisere dem eller deres opførsel eller sige noget spittigt eller grimt. Hvis de snyder eller gjorde noget ondt, kan du føle dig vrede og forstyrret længe efter at du har brudt op med dem.
Disse følelser er gyldige, men prøv at tale om dem produktivt. Dette kan hjælpe dig med at bevare de gensidige venskaber, men det kan også være til gavn for din bedring og følelsesmæssige helbred.
ghosting
Det kan være fristende at stille glide ud af forholdet, især hvis du ikke har været sammen i meget længe. Du kan være usikker på, at du endda havde et forhold. Men hvis du er usikker, kan de også være det. De har måske også troet, at det var et forhold, så det aldrig ville være irriterende at aldrig høre fra dig.
Hvis du ikke var for investeret i forholdet og tanken om at mødes bare for at bryde sammen, stresser du ud, skal du i det mindste sende en tekst for at fortælle dem, at det er forbi. Dette er ikke ideelt, men det er bedre end intet.
Frem for alt er et godt generelt tip, som du skal huske på, når du bryder op med nogen, "Hvordan ville jeg have det i den anden ende af dette?" Hvis du husker dette, kan du hjælpe dig med at afslutte dit forhold med medfølelse og respekt.
Crystal har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
