Når du er i et sundt forhold, fungerer alt bare slags. Sikker på, der er ujævnheder i vejen, men I træffer generelt beslutninger sammen, diskuterer åbent eventuelle problemer, der opstår, og nyder virkelig hinandens selskab.
Giftige forhold er en anden historie. Og når du er i en, kan det være sværere at se røde flag.
Hvis du konstant føler dig drænet eller ulykkelig efter at have tilbragt tid med din partner, kan det være et tegn på, at tingene skal ændres, siger forholdsterapeut Jor-El Caraballo.
Her er et kig på nogle kendetegnende tegn på toksicitet i et forhold, og hvad du skal gøre, hvis du genkender dem i dit forhold.
Hvordan ser det ud?
Afhængigt af forholdet, kan tegn på toksicitet være subtile eller meget åbenlyse, forklarer Carla Marie Manly, ph.d., forfatter af "Joy from Fear."
Hvis du er i et giftigt forhold, kan du muligvis genkende nogle af disse tegn i dig selv, din partner eller selve forholdet.
Mangel på støtte
Din tid sammen er ophørt med at være positive eller støtte dine mål.
”Sunde forhold er baseret på et gensidigt ønske om at se den anden lykkes på alle livsområder,” siger Caraballo. Men når tingene bliver giftige, bliver enhver præstation en konkurrence.
Med andre ord har du ikke lyst til, at de har din ryg.
Giftig kommunikation
I stedet for at behandle hinanden med venlighed, er de fleste af dine samtaler fyldt med sarkasme, kritik eller åbenlyst fjendtlighed. Du kan endda begynde at undgå at tale med hinanden.
Misundelse
Mens det er normalt at opleve jalousi fra tid til anden, forklarer Caraballo, at det kan blive et problem, hvis du ikke kan få dig selv til at tænke eller føle dig positivt om deres succes.
Kontrol af adfærd
Spørgsmål om hvor du er hele tiden eller bliver for irriteret, når du ikke straks besvarer tekster, er begge tegn på at kontrollere adfærd, hvilket kan bidrage til toksicitet i et forhold.
I nogle tilfælde kan disse forsøg på kontrol over dig være et tegn på misbrug (mere om dette senere).
Vrede
Holder fast på nag og lader dem feste chips væk ved intimitet.
”Med tiden kan frustration eller harme opbygge og gøre et mindre kløft meget større,” bemærker Caraballo.
Uredelighed
Du finder dig selv konstant udgør løgne om din opholdssted eller hvem du møder op for at undgå at bruge tid med din partner.
Mønstre af respekt
At være kronisk forsinket, tilfældigt “glemme” begivenheder og anden adfærd, der viser respekt for din tid, er et rødt flag, siger Manly.
Negativ økonomisk opførsel
Din partner træffer muligvis økonomiske beslutninger, herunder at købe genstande med store billetter eller trække store pengesummer uden at konsultere dig.
Konstant stress
En normal mængde spænding løber gennem ethvert forhold, men at finde dig selv konstant på kanten er en indikator på, at noget er slukket.
Denne vedvarende stress kan tage en vejafgift på din fysiske og følelsesmæssige sundhed.
Ignorerer dine behov
At gå sammen med hvad din partner vil gøre, selv når det strider mod dine ønsker eller komfortniveau, er et sikkert tegn på toksicitet, siger klinisk psykolog Catalina Lawsin, ph.d.
For eksempel kan du muligvis acceptere en ferie, de planlagde, enten med vilje eller utilsigtet for datoer, der ikke er praktisk for dig.
Mistede forhold
Du er stoppet med at tilbringe tid med venner og familie, enten for at undgå konflikt med din partner eller for at komme rundt med at skulle forklare, hvad der sker i dit forhold.
Alternativt kan du finde ud af, at din fritid er indpakket til din partner.
Mangel på egenpleje
I et giftigt forhold kan du måske give slip på dine sædvanlige selvplejevaner, forklarer Lawsin.
Du kan trække dig tilbage fra hobbyer, du engang elskede, forsømmer dit helbred og ofrer din fritid.
Håber på forandring
Du forbliver muligvis i forholdet, fordi du ser den anden persons potentiale eller tror, at hvis du bare ændrer dig selv og dine handlinger, vil de også ændre sig.
Gå på æggeskaller
Du er bange for, at du ved at bringe problemer fremkalder ekstrem spænding, så du bliver konfliktforebyggende og holder eventuelle problemer for dig selv.
Kan forholdet gemmes?
Mange mennesker antager, at giftige forhold er dømt, men det er ikke altid tilfældet.
Den afgørende faktor? Begge partnere skal ønske at ændre sig, siger Manly.”Hvis der kun investeres en partner i at skabe sunde mønstre, er der - desværre - lille sandsynlighed for, at der sker ændringer,” forklarer hun.
Her er et par andre tegn på, at du muligvis kan finde ud af.
Vilje til at investere
I viser begge en holdning til åbenhed og vilje til at investere i at gøre forholdet bedre.
”Dette kan manifestere sig ved en interesse i at uddybe samtaler,” siger Manly eller at afsætte regelmæssige blokke af tid til at tilbringe kvalitetstid sammen.
Accept af ansvar
At erkende fortidens adfærd, der har skadet forholdet, er af afgørende betydning i begge ender, tilføjer Manly. Det afspejler en interesse i selvbevidsthed og selvansvar.
Skift fra skylden til forståelsen
Hvis du begge er i stand til at styre samtalen væk fra skylden og mere mod forståelse og læring, kan der være en sti fremad.
Åbenhed over for hjælp udefra
Dette er en stor. Nogle gange har du muligvis brug for hjælp til at få tingene tilbage på sporet, enten gennem individuel eller parrådgivning.
Hvordan kan vi komme videre?
Ifølge Manly vil det at tage tid, tålmodighed og flid reparere et giftigt forhold.
Dette er især tilfældet, tilføjer Manly, "i betragtning af at de fleste toksiske forhold ofte opstår som et resultat af langvarige problemer i det nuværende forhold, eller som et resultat af uadresserede problemer fra tidligere forhold."
Her er nogle trin til at vende tingene rundt.
Dviv ikke ved fortiden
Selvfølgelig vil en del af reparationen af forholdet sandsynligvis involvere adressering af tidligere begivenheder. Men dette bør ikke være det eneste fokus for dit forhold, der går videre.
Modstå fristelsen til konstant at henvise til negative scenarier.
Se din partner med medfølelse
Når du finder dig selv ønsker at bebrejde din partner for alle problemer i forholdet, kan du prøve at tage et skridt tilbage og se på de potentielle motivatorer bag deres opførsel, siger Caraballo.
Har de gennemgået en hård tid på arbejdet? Var der noget familiedrama, som vejer tungt på sindet?
Dette er ikke undskyldninger for dårlig opførsel, men de kan hjælpe dig med at komme til en bedre forståelse af, hvor din partner kommer fra.
Start terapi
En åbenhed for terapi kan være et godt tegn på, at tingene kan repareres. Faktisk at følge dette kan være nøglen til at hjælpe forholdet med at komme videre.
Mens parrådgivning er et godt udgangspunkt, kan individuel terapi være en nyttig tilføjelse, siger Manly.
Bekymret for omkostningerne? Vores guide til overkommelig terapi kan hjælpe.
Find support
Uanset om du beslutter dig for at prøve terapi, skal du kigge efter andre supportmuligheder.
Måske involverer dette at tale med en nær ven eller slutte sig til en lokal supportgruppe for par eller partnere, der håndterer specifikke problemer i deres forhold, såsom utroskab eller misbrug af stof.
Øv sund kommunikation
Vær opmærksom på, hvordan du taler med hinanden, mens du reparerer ting. Vær blid med hinanden. Undgå sarkasme eller milde jabs, i det mindste for tiden.
Fokuser også på at bruge”jeg” -udtalelser, især når vi taler om forholdsproblemer.
For eksempel, i stedet for at sige "Du lytter ikke til hvad jeg siger," kunne du sige "Jeg har lyst til at du ikke lytter til mig, når du tager din telefon ud, mens jeg taler."
Vær ansvarlig
”Begge partnere skal anerkende deres del i at fremme toksiciteten,” understreger Lawsin.
Dette betyder at identificere og tage ansvar for dine egne handlinger i forholdet. Det handler også om at være til stede og engageret under vanskelige samtaler.
Heles individuelt
Det er vigtigt for hver enkelt af dig at bestemme individuelt, hvad du har brug for fra forholdet, og hvor dine grænser ligger, rådgiver Lawsin.
Selv hvis du har lyst til, at du allerede ved, hvad dine behov og grænser er, er det værd at revidere dem.
Processen med at genopbygge et beskadiget forhold giver en god mulighed for at revurdere, hvordan du har det med visse elementer i forholdet.
Hold plads til den andres ændring
Husk, at tingene ikke ændres natten over. I løbet af de kommende måneder skal du arbejde sammen om at være fleksible og tålmodige med hinanden, når du vokser.
Misbrug kontra toksicitet
Toksicitet i et forhold kan antage mange former, herunder former for misbrug. Der er aldrig en undskyldning for voldelig opførsel. Det er usandsynligt, at du ændrer din partners opførsel på egen hånd.
Misbrug findes i mange former og størrelser. Dette kan gøre det svært at genkende, især hvis du har været i et langtids giftigt forhold.
Følgende tegn antyder fysisk eller følelsesmæssig misbrug. Hvis du genkender nogen af disse i dit forhold, er det sandsynligvis bedst at gå væk.
Dette er lettere sagt end gjort, men vi har nogle ressourcer, der kan hjælpe i slutningen af dette afsnit.
Nedsat selvværd
Din partner beskylder dig for alt, hvad der går galt og får dig til at føle dig som om du ikke kan gøre noget rigtigt.
”Du ender med at føle dig lille, forvirret, skammet og ofte udmattet, siger Manly. De kan gøre dette ved at nedlatende, afskedige eller forlegene dig offentligt.
Kronisk stress og angst
Det er normalt at have perioder med frustration med din partner eller tvivl om din fremtid sammen. Men du bør ikke bruge betydelige mængder tid på at bekymre dig om forholdet eller din sikkerhed og sikkerhed.
Adskillelse fra venner og familie
Undertiden kan det at gøre med et giftigt forhold få dig til at trække sig ud af venner og familie. Men en voldelig partner kan kraftigt distancere dig fra dit supportnetværk.
For eksempel kan de fjerne forbindelsen fra telefonen, mens du taler eller komme i dit ansigt for at distrahere dig. De kan også overbevise dig om, at dine kære alligevel ikke ønsker at høre fra dig.
Interferens med arbejde eller skole
At forbyde dig fra at søge arbejde eller studere er en måde at isolere og kontrollere dig på.
De kan også forsøge at ydmyge dig på din arbejdsplads eller skole ved at forårsage en scene eller tale med din chef eller lærere.
Frygt og trussel
En voldelig partner eksploderer måske med raseri eller bruger skræmmende taktikker, såsom at smide deres knytnæve i vægge eller ikke lade dig forlade huset under en kamp.
Navneopkald og nedlægninger
Fornærmelser, der har til formål at ydmyge og mindske dine interesser, udseende eller præstationer er verbalt misbrug.
Nedenfor er nogle eksempler på, hvad ting en verbalt misbrugt partner kan sige:
- "Du er værdiløs."
- "Du kan ikke gøre noget rigtigt."
- "Ingen andre kunne nogensinde elske dig."
Finansiel begrænsning
De kontrollerer muligvis alle de penge, der kommer ind, og forhindrer dig i at have din egen bankkonto, begrænse adgangen til kreditkort eller kun give dig et dagligt tillæg.
Gaslighting
Gasbelysning er en teknik, der får dig til at stille spørgsmålstegn ved dine egne følelser, instinkter og sundhed.
For eksempel kan de forsøge at overbevise dig om, at de aldrig har været voldelige, og insisterer på, at det hele ligger i dit hoved. Eller de beskylder dig muligvis for at være den med vrede og kontrolproblemer ved at handle som offeret.
Trusler om selvskading
At true selvmord eller selvskade som en måde at presse dig til at gøre ting på er en form for manipulation og misbrug.
Fysisk vold
Trusler og verbale fornærmelser kan eskalere til fysisk vold. Hvis din partner skubber, smækker eller rammer dig, er det et klart tegn på, at forholdet er blevet farligt.
Få hjælp nu
Hvis du har mistanke om, at du muligvis er i et voldeligt forhold, skal du stole på dine instinkter og vide, at du ikke behøver at leve på denne måde.
Her er nogle ressourcer, der kan hjælpe dig med at navigere sikkert i næste trin:
- The National Domestic Violence Hotline tilbyder tjenester uden omkostninger og tilbyder 24/7 chat og telefon support.
- Day One er en nonprofitorganisation, der arbejder med ungdom for at afslutte misbrug af vold og vold i hjemmet gennem samfundsuddannelse, supporttjenester, juridisk advokat og ledelsesudvikling.
- Break the Cycle leverer tjenester til unge og voksne i peer-to-peer misbrugte forhold.
- DomesticShelters.org er et mobilvenligt, søgbart bibliotek, der kan hjælpe dig med hurtigt at finde hjemlige voldsprogrammer og krisecentre i USA og Canada.
Cindy Lamothe er freelance journalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om skæringspunkterne mellem sundhed, velvære og videnskaben om menneskelig adfærd. Hun er skrevet til The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Find hende på cindylamothe.com.
