Hvis du har eller ønsker et romantisk forhold, vil du sandsynligvis have et sundt, ikke? Men hvad er et sundt forhold, nøjagtigt?
Det afhænger.
Sunde forhold ser ikke ens ud for alle, da mennesker har forskellige behov. Dine specifikke behov omkring kommunikation, køn, kærlighed, rum, fælles hobbyer eller værdier og så videre kan ændre sig i hele livet.
Så et forhold, der fungerer i dine 20'ere, kan måske ikke svare til det forhold, du ønsker i 30'erne.
Forhold, der ikke er på linje med mere traditionelle definitioner af et forhold, kan stadig være sunde. For eksempel kan mennesker, der praktiserer polyamory eller etisk nonmonogamy, definere et sundt forhold noget anderledes end mennesker, der praktiserer monogami.
Kort sagt, "sunde forhold" er et bredt udtryk, fordi det, der får et forhold til at trives, afhænger af behovene hos de mennesker, der er i det.
Men nogle få nøgletegn skiller sig ud i blomstrende forhold.
Hvad det ligner
”En ting, sunde forhold stort set deler, er tilpasningsevne,” siger Lindsey Antin, en terapeut i Berkeley, Californien.”De tilpasser sig forholdene, og det faktum, at vi altid ændrer og gennemgår forskellige faser i livet.
Her er et kig på nogle andre kendetegn ved sunde forhold.
Åben kommunikation
Partnere i sunde forhold taler typisk om de ting, der foregår i deres liv: succeser, fiaskoer og alt derimellem.
Du skal være komfortabel med at tale om eventuelle problemer, der opstår, fra ting, der sker i hverdagen, sådan arbejde eller venstresst, til mere alvorlige problemer, såsom psykiske symptomer eller økonomiske bekymringer.
Selv hvis de har en anden opfattelse, lytter de uden dom og deler derefter deres perspektiv.
Kommunikation går begge veje. Det er vigtigt, at du også føler, at de vil give udtryk for deres egne bekymringer eller tanker, når de kommer op.
Mennesker i ikke-monogame forhold kan muligvis lægge endnu større vægt på følelsesmæssige indtjekninger og hyppig kommunikation om, hvad der sker med andre partnere.
Tillid
Tillid involverer ærlighed og integritet. I beholder ikke hemmeligheder fra hinanden. Når du er fra hinanden, skal du ikke bekymre dig om, at de forfølger andre mennesker.
Men tillid går ud over at tro, at de ikke snyder eller lyver for dig.
Det betyder også, at du føler dig tryg og komfortabel med dem og ved, at de ikke vil skade dig fysisk eller følelsesmæssigt. Du ved, at de har dine bedste interesser i tankerne, men også respekterer dig nok til at tilskynde dig til at træffe dine egne valg.
En følelse af dig selv som en separat person
Sunde forhold beskrives bedst som indbyrdes afhængige. Gensidig afhængighed betyder, at du stoler på hinanden for gensidig støtte, men stadig opretholder din identitet som et unikt individ.
Med andre ord er dit forhold afbalanceret. Du ved, at du har deres godkendelse og kærlighed, men din selvtillid er ikke afhængig af dem. Selvom du er der for hinanden, er du ikke afhængig af hinanden for at få alle dine behov opfyldt.
Du har stadig venner og forbindelser uden for forholdet og bruger tid på at forfølge dine egne interesser og hobbyer.
Nysgerrighed
Et vigtigt kendetegn ved sund, langsigtet kærlighed er nysgerrighed.
Dette betyder, at du er interesseret i deres tanker, mål og dagligliv. Du ønsker at se dem vokse til deres bedste selv. Du er ikke fikseret over, hvem de plejede at være, eller hvem du synes, de burde være.
”Du har fleksible tankesæt om hinanden,” tilføjer Antin.
Fra hinanden
De fleste mennesker i sunde forhold prioriterer at bruge tid sammen, selvom mængden af tid, du tilbringer sammen, kan variere baseret på personlige behov, arbejde og andre forpligtelser, leveopgaver osv.
Men du anerkender også behovet for personlig plads og tid på egen hånd. Måske bruger du denne tid på at slappe af solo, forfølge en hobby eller se venner eller familie.
Uanset hvad du gør, behøver du ikke at tilbringe hvert øjeblik sammen eller tro, at dit forhold lider, når du bruger lidt tid fra hinanden.
Legethed eller lethedhed
Det er vigtigt at give tid til sjov og spontanitet, når stemningen er korrekt. Hvis du kan joke og grine sammen, er det et godt tegn.
Undertiden kan livsudfordringer eller nød påvirke den ene eller begge af jer. Dette kan midlertidigt ændre tonen i dit forhold og gøre det svært at forholde sig til hinanden på dine sædvanlige måder.
Men at være i stand til at dele lettere øjeblikke, der hjælper med at lindre spænding, endda kort, styrker dit forhold, selv i hårde tider.
Fysisk intimitet
Intimitet henviser ofte til sex, men ikke altid. Ikke alle nyder eller vil have sex. Dit forhold kan stadig være sundt uden det - så længe du begge er på samme side om at få dine behov opfyldt.
Hvis ingen af jer er interesseret i sex, kan fysisk intimitet involvere kysse, klemme, kose og sove sammen. Uanset hvilken type intimitet, du deler, er fysisk forbindelse og limning vigtigt.
Hvis du begge nyder sex, er dit fysiske forhold sandsynligvis sundt, når du:
- føle det godt til at indlede og tale om sex
- kan håndtere afvisning positivt
- kan diskutere ønsker
- føler dig sikker og udtrykker din interesse for mere eller mindre sex
Sund intimitet indebærer også at respektere seksuelle grænser. Dette inkluderer:
- ikke presse partnere om sex eller specifikke sexhandlinger, når de siger nej
- deling af oplysninger om andre partnere
- diskuterer seksuelle risikofaktorer
Samarbejde
Et stærkt forhold kan betragtes som et hold. Du arbejder sammen og støtter hinanden, selv når du ikke ser øje til øje på noget eller har mål, der ikke er nøjagtig det samme.
Konfliktløsning
Selv i et sundt forhold vil du lejlighedsvis være uenige og føle dig frustreret eller vred på hinanden fra tid til anden. Det er helt normalt. Det betyder ikke, at dit forhold er usundt.
Det, der betyder noget, er, hvordan du adresserer konflikter. Hvis du kan tale om dine forskelle høfligt, ærligt og med respekt, er du på rette vej.
Partnere, der adresserer konflikter uden dom eller foragt, kan ofte finde et kompromis eller en løsning.
Forholdsrøde flag
Dit forhold skal bidrage til en følelse af opfyldelse, lykke og forbindelse. Hvis du har en tendens til at føle dig mere ængstelig, ulykkelig eller ulykkelig omkring din partner, kan dit forhold kæmpe.
Tegn på usunde forhold kan variere meget, så denne liste er ikke altomfattende. Men det kan hjælpe med at påpege nogle mulige problemer.
En af jer prøver at kontrollere eller ændre den anden
”Vi har aldrig kontrol over at ændre en anden person,” siger Antin.
Hvis du er bekymret for en bestemt adfærd, skal du føle dig godt tilpas til at bringe den op. Det er OK at udtrykke dine følelser og bede dem om at overveje at foretage ændringer. Men det er ikke OK at fortælle dem, hvad de skal gøre eller forsøge at kontrollere deres opførsel.
Hvis de gør noget, der virkelig generer dig, og du ikke kan acceptere det, har forholdet muligvis ikke et langsigtet potentiale.
Din partner respekterer ikke dine grænser
Grænser kan spille på tværs af dit forhold, fra respektfuld kommunikation til privatlivets behov. Hvis du sætter en grænse, og de skubber mod den eller presser dig til at ændre den, er det et alvorligt rødt flag.
Måske har du sagt:”Jeg har brug for personlig plads, når jeg kommer hjem fra arbejde. Jeg er glad for at se dig, men jeg er nødt til at de-stress inden enhver fysisk hengivenhed.”
Men de fortsætter med at komme op til dig lige når du kommer hjem, forsøger at kysse dig og trække dig ind i soveværelset. Når du siger nej, undskylder de og siger "de kan bare ikke hjælpe sig selv."
Du børste muligvis af dette som et tegn på kærlighed og fortsat gentage grænsen, i håb om, at de får det til sidst. Men deres opførsel viser respekt fra dine behov.
I bruger ikke meget tid sammen
Forhold udvikles ofte, når mennesker nyder hinandens virksomhed og ønsker at tilbringe endnu mere tid sammen. Livshændelser kan undertiden komme i vejen for din tid sammen, men disse ændringer er normalt midlertidige.
Dit forhold kan muligvis kæmpe, hvis du konsekvent ser mindre af hinanden uden en klar grund, såsom familiebesvær eller mere ansvar på arbejdet.
Andre advarselsskilte inkluderer at føle sig fjernt med hinanden eller lettet, når du ikke er sammen. Du kan endda prøve at finde undskyldninger for at undgå at bruge tid sammen.
Forholdet føles uligt
Sunde forhold har en tendens til at være forholdsvis godt afbalanceret. Du kan ligeledes dele finanser eller afbalancere en lavere indkomst ved at køre flere ærinder.
Men lighed i forholdet kan også relateres til immaterielle ting, såsom kærlighed, kommunikation og forhold til forventningerne.
Perioder med ulighed kan ske fra tid til anden. En af jer mister midlertidigt din indkomst, kæmper for at hjælpe med pligter på grund af sygdom eller føler dig mindre kærlig på grund af stress eller anden følelsesmæssig uro.
Men hvis dit forhold regelmæssigt føles ubalanceret på nogen måde, kan dette blive problematisk.
De siger negative eller sårende ting om dig eller andre
Der er ikke noget galt i at vise bekymring, når din partner gør noget, der bekymrer dig. Men i et sundt forhold sørger partnere generelt for at udtrykke deres følelser på nyttige, produktive måder.
Det er ikke sundt at konstant kritisere hinanden eller sige bevidst sårende ting, især om personlige valg, såsom mad, tøj eller foretrukne tv-shows. Kritik, der får dig til at skamme dig eller være dårlig over dig selv, er generelt uproduktiv.
Du føler dig ikke hørt i forholdet
Måske føler du dig ikke hørt, fordi de forekommer uinteresserede, når du rejser et problem eller deler noget, der har været i dit sind. Eller du har måske svært ved at dele din mening eller tale om alvorlige problemer, fordi du er bekymret for, at de bare vil pusse dig ud.
Diverse kommunikationer kan naturligvis ske. Men hvis du snakker gennem et problem, og de virker modtagelige, men ikke foretager nogen ændringer eller ser ud til at have glemt det, du talte om næste dag, er det også et advarselsskilt.
Du er bange for at udtrykke uenighed
Partnere skal altid føle sig sikre på at have deres egne meninger, selv når det betyder, at de er uenige. Hvis din partner reagerer på dit (forskellige) synspunkt med afskedigelse, foragt eller anden uhøflighed, antyder dette ofte, at de ikke respekterer dig eller dine ideer.
Hvis du finder dig selv at censurere alt hvad du siger, fordi du bekymrer dig om deres reaktion, eller føler, at du "går på æggeskaller" hver dag, som Antin udtrykker det, kan det være tid til at søge professionel hjælp.
Du føler dig ikke glad eller behagelig med din partner
For mange mennesker inkluderer nøgleforholdsmål øget lykke og livsglæde. Hvis du føler dig urolig eller ulykkelig hele tiden, opfylder forholdet muligvis ikke dine behov.
Dette kan ske, selv når I begge sætter en indsats i forholdet. Mennesker ændrer sig over tid, så det at føle sig utilfreds og fanget betyder ikke nødvendigvis, at nogen af jer har gjort noget”forkert”. Du er måske lige blevet forskellige mennesker, der ikke længere passer godt sammen.
Uenigheder eller diskussioner går ikke noget sted
Sund konfliktløsning fører typisk til løsninger eller kompromiser. At opretholde et forhold er en løbende proces, så du muligvis ikke løser alt med det samme. Men du har det normalt godt med dine samtaler bagefter. Du ser normalt nogle fremskridt.
Det er generelt ikke et godt tegn, når du finder dig selv at tale i cirkler eller om de samme problemer hele tiden. Måske er der aldrig nogen forbedring, uanset hvor meget du diskuterer noget. Måske lukker de dig til sidst ud.
Spørgsmål at stille dig selv
Det er vanskeligt at anvende de samme standarder til ethvert forhold. Hvis du imidlertid leder efter vejledning om, hvorvidt din er sund, er der et par ting, du kan spørge dig selv som en slags selvtest.
Er dit forhold sundt?
Spørge dig selv:
- Opmuntrer min partner mig til at vokse?
- Deler vi mål for fremtiden?
- Vil vi have den samme type forhold?
- Kan jeg være mig selv med dem?
- Accepterer jeg dem for den, de er?
- Giver og tager vi hinanden forholdsvis ens?
- Er mit liv bedre med dem i det?
- Har vores tid sammen betydning?
Hvis du mest svarede ja, er dit forhold sandsynligvis et stærkt.
Tip til opbygning af et stærkere forhold
Hvis nogle (eller flere) af de røde flag fra forholdet ramte hjem, kan parrådgivning være et godt skridt.
”Parterapi handler om to personer, der ankommer til at arbejde på sig selv,” siger Antin. At få hjælp betyder ikke, at du er mislykket. Det betyder, at du vil arbejde på at forbedre dig selv og for hinanden.
Men selv de sundeste forhold kan undertiden bruge lidt ekstra arbejde. Her er nogle tip til at sikre, at tingene forbliver på rette spor.
Omfavn hinandens forskelle
”De er måske ambitiøse, mens du mere er en homebody,” siger Antin.”Men dette er en god dynamik, da en af jer kan starte aktivitet eller gå ud og opleve eventyr, mens en af jer nyder stille tid og holder hjemmebranden brændende.”
Overvej deres perspektiv
”Vær nysgerrig efter den måde, de gør og ser tingene i stedet for at prøve at få dem til at se tingene på din måde,” anbefaler Antin.
Løs problemer som et team
”Arbejd sammen for at løse problemer i stedet for at gøre hinanden til problemet,” siger Antin.
Spørg efter, hvad du ønsker, og vær lige klar til at lytte til deres ønsker
Du er måske ikke altid enig, men det er okay. Du er trods alt to forskellige mennesker. At være i stand til at finde et kompromis er nøglen.
Prøv noget nyt sammen
Hvis dit forhold virker uaktuelt eller som om det går ingen steder, kan du prøve at tage det et sted for at se, hvad der sker. En ændring af kulisser kan undertiden ændre dit perspektiv.
Tal om dine mål og drømme
Dette kan hjælpe dig med at oprette forbindelse igen og sikre dig, at du stadig deler lignende forhåbninger og værdier.
Bundlinjen
En fælles kærlighed til spelunking og en fælles kærlighed til indisk mad kan have hjulpet dig med at møde din partner, men disse faktorer har lidt at gøre med at holde dit forhold sundt over tid.
I slutningen af dagen skal du stole på hinanden og føle dig trygge sammen. Du skal tro på din evne til at lære og vokse sammen.
Hvis du er bekymret for dit forhold eller tror, at det ikke er så stærkt, som det plejede at være, skal du stole på dine instinkter og udforske, hvad disse følelser betyder. En terapeut kan hjælpe med at tilbyde vejledning om, hvornår mere kræfter kan hjælpe, og når det er tid til at gå videre.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
