Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Du har sandsynligvis set træningsboller i yogakurser og på gymnastiksalen. Men disse oppustede kugler er ikke kun gode til træning. Du kan også bruge dem under graviditet, fødsel og selv efter fødslen - og når de bruges på denne måde, kaldes de ofte fødselsbolde.
Her er hvad du har brug for at vide om fødselsbolde, herunder hvorfor nogle kvinder betragter dem som en gave under graviditet og fødsel.
Hvad er en fødselsbold?
Fuglebolde er i det væsentlige det samme som træningsbolde. De er begge lavet af et holdbart materiale, der gør dem ekstremt vanskelige at punktere. Men motionsbolde, der bruges på gymnastiksalen, har tendens til at være mindre end fødselsbolde.
Fuglebolde er større for komfort og har en anti-slip finish. Dette er en must-have funktion til at sidde på bolden i lange perioder uden at glide ud.
Så hvorfor bruges fødselsbolde ofte under graviditet, fødsel og selv efter fødslen?
Kort sagt kan fødselsbolde reducere smerter og hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel under fødslen. Mange fødselsbolde er runde, men nogle er også i form af en jordnødde.
Jordnødderkugler er lavet af det samme materiale som en rund fødselsbolde. Men i stedet for at være runde, er disse kugler større på enderne og har en smal midt som en jordnødde. Du kan ikke bruge en almindelig fødselskugle, mens du ligger i sengen - men du kan bruge en jordnøddekugle i denne position.
Det er lettere at komme i en behagelig, afslappet position, mens du hviler eller sover, da du er i stand til at løfte dine ben over eller omkring en jordnødderkugle.
Hvad er fordelene ved en fødselsbold?
Der er ingen regler, der siger, at du skal bruge en fødselsbold under graviditet eller fødsel. Mange kvinder gør det ikke.
Men en gennemgang af undersøgelser fra 2015 antyder, at det kan være fordelagtigt på mange måder at bruge en fødselskugle (enten en rund eller jordnødderkugle).
Lad os se på fakta. Graviditet og fødsel kan være hårdt på kroppen. Og selvom alles oplevelse er forskellig, har mange kvinder de samme generelle klager over rygsmerter, stress og bækken- eller mavesmerter. Ifølge nogle personlige vidnesbyrd kan en fødselskugle forbedre nogle af disse symptomer, hvilket giver mulighed for en jævnere arbejde og fødsel.
Men tro ikke, at du skal vente til arbejdskraft for at bruge en fødselsbold. En kugle kan også hjælpe med at lindre smerter og tryk i måneder eller uger op til levering.
Det kan være ubehageligt at sidde på sofaen, en stol eller en hvilken som helst flad overflade under graviditeten. På den anden side kan kurven for en fødselsbold lette trykket i dit bækken, lænden og rygsøjlen.
At sidde på bolden i lodret stilling kan også tilskynde til åbning af dine bækkenmuskler, hvilket giver plads til babyen at falde ned i bækkenet som forberedelse til fødselen.
Der er også bevis på, at brug af en fødselsbolde under fødslen kan reducere stress og angst samt arbejdsmerter.
I en undersøgelse fra 2013 afsluttede 203 gravide kvinder indlagt på hospitalet med arbejdsmerter 30 minutters fødselsboldøvelser. Da forskerne målte deres smerte og angstniveau efter øvelserne, rapporterede kvinderne betydelige forbedringer.
Der findes endda forskning, der antyder, at en jordnødderkugle kan resultere i kortere aktivt arbejde, selvom flere undersøgelser er nødvendige.
Hvis en fødselsbold har disse potentielle fordele, kan du undre dig over, om en fødselsbold også kan fremkalde arbejdskraft. Selvom nogle kvinder måske går på arbejde, mens de sidder, roterer eller hopper på en fødselsbold, er der ingen bevis for, at disse bolde kan fremkalde arbejdskraft eller ødelægge dit vand.
Hvordan vælger du en?
For at være behagelig på en fødselsbold er det vigtigt at vælge den rigtige størrelse kugle baseret på din størrelse og højde. Fuglebolde er ikke en størrelse, der passer til alle. De kommer normalt i små, mellemstore eller store. Nogle fødselsbolde sælges fuldt oppustet, men andre kugler skal oppustes efter køb.
For det meste skal du være i stand til at sidde på en fødselsbold med fødderne plantet fladt på gulvet. Hvis du er på dine tippede tæer, mens du sidder, er bolden for stor. Og hvis dine knæ er placeret højere end din mave, er bolden for lille.
Som en generel retningslinje svarer kuglestørrelserne til højden.
- hvis du er 5 tommer eller kortere: 55 cm
- hvis du er 65 cm 65 cm
- hvis du er 5 fod 10 tommer eller højere: 75 cm
Husk, at anbefalinger kan variere afhængigt af bolden. Så læs pakkeetiketten for at se producentens retningslinjer.
Nogle producenter kan anbefale en anden kuglestørrelse baseret på din højde og vægt. Det er vigtigt at vælge den rigtige størrelse, fordi du sidder for højt eller for lavt til jorden kan irritere din ryg og knæ.
Hvis du bruger en fødselskugle for første gang, mens du er gravid, skal du gøre det med hjælp fra en anden person for at forhindre, at du ved et uheld glider ud.
Køb fødselsbolde online.
Hvordan kan du bruge en fødselsbold?
Nu hvor du ved, hvordan man køber en fødselsbolde, her er nogle forslag til, hvordan man bruger bolden under graviditet, fødsel og efter fødslen.
Under graviditet
Lændesmerter udvikler sig ikke kun under fødslen. Nogle kvinder oplever også smerter under graviditeten. Hvis det er tilfældet, kan du sidde på en fødselsbold på arbejdet eller mens du ser tv muligvis lindre noget af dette pres og hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel.
At sidde på en fødselsbold er også en god øvelse. Det kan styrke din mave- og rygmuskulatur, forbedre din kropsholdning og forberede din krop til levering.
At sidde i lodret stilling kan også ændre din baby fra en bageste position til en forreste position, hvilket også kan lindre rygsmerter.
Under arbejdskraft
Det er vanskeligt at finde en behagelig position under arbejdskraft. Men ved at bruge en fødselskugle og eksperimentere med forskellige positioner kan det hjælpe med at lette tryk på bækken eller rygmarven.
Du kan sidde på en fødselsbold og klippe fra side til side eller fra forreste til bagerste. Nogle kvinder sidder også på en fødselsbold, mens de læner sig fremad på et bord eller en seng, så deres partner kan massere ryggen.
At komme i en hænder og knæ, mens du bruger en fødsels kugle, kan også tage pres fra korsryggen og bækkenet. Læg en pude på gulvet, og læn dig fremad med dine knæ på puden og klem fødselsbolden.
Denne position kan give komfort, hvis du nærmer dig skubbetrinnet og ikke kan sidde på grund af bækkentryk.
Hvis du bruger en jordnødderkugle, kan du bruge den til at støtte dine ben eller krop, mens du er i sengen. Der er forskellige positioner, som du kan prøve at øge din komfort under arbejdskraft.
Efter fødslen
Efter fødslen er det kun naturligt at have smerter eller pres i området mellem din vagina og anus. Så at sidde ned kan være ubehageligt.
Du kan tæde fødselsbolden let ud for at gøre den blødere og mere behagelig. På denne måde kan du sidde på bolden, mens du ser tv eller slapper af, eller mens du ammer eller vugger en nøjeregnende baby.
Kan du lave øvelser med en fødselsbold?
Når du føler dig op til det, skal du bruge din fødselskugle til træning eller til at hjælpe med at styrke dig selv fødsel.
Bouncing øvelse
Til denne øvelse spretter du forsigtigt på en fødselsbold i et par minutter ad gangen. Denne øvelse kan forbedre stabiliteten og balancen og styrke dine ben.
Hula hoop øvelse
Styrke og tone din kerne med en fødselsbold. Sæt dig på bolden med dine hænder på dine hofter, og drej derefter dine hofter i en cirkulær bevægelse, som om du er hula hooping.
V-sidde
Lig på gulvet på ryggen med dine ben hævede og ankler hviler oven på fødselsbolden. Hæv langsomt din overkrop, indtil du danner en V-form. Hold dine hofter på gulvet. Hold denne position i 5 tællinger, og sænk derefter overkroppen langsomt ned på gulvet. Gentag for det ønskede antal reps for at styrke og tone dine ben og underliv.
Kugle på loftet
Stå i positionen som et traditionelt squat med fødderne skulderbredde fra hinanden. Hold fødselsbolden foran din krop. Bøj knæene og sæt dig fast, som om du skal sidde i en imaginær stol. Når du sidder på plads, skal du hæve fødselsbolden over hovedet. Hold hans position i ca. 5 tællinger, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag det ønskede antal reps for at styrke dine ben, lår, mave og arme.
Tag væk
En fødselskugle kan give en masse komfort før og under arbejdskraft. Det kan hjælpe med at lindre rygsmerter, mindske bækkentryk, og det kan endda forkorte arbejdskraft. Den ene ting, det dog ikke kan gøre, er at fremkalde arbejdskraft. Og det bedste ved en fødselskugle, du kan bruge den efter fødslen til at sidde behageligt eller komme i form.
