Hver levende organisme holdes i live gennem en kemisk proces kaldet stofskifte.
Din metabolisme er ansvarlig for at nedbryde de kalorier, du spiser, og omdanne dem til den energi, som din krop har brug for at fungere.
Jo højere din stofskifte er, jo lettere er det for dig at tabe dig og opretholde dette niveau af vægttab. En måde at bestemme hastigheden på din krops stofskifte er ved at teste din stofskifte.
I denne artikel forklarer vi, hvad metabolisk test involverer, og hvordan du kan bruge dine resultater til at forbedre vægttab og øge fysisk kondition.
Hvad er metabolisk test?
Metabolisk test involverer en række forskellige test. Hver test indeholder information om et nøgleelement i din stofskifte. Disse elementer inkluderer:
- Hvilemetabolsk hastighed (RMR). Test af dette aspekt af din stofskifte giver information om det anslåede antal kalorier, du forbrænder, når din krop er i ro - du ikke træner eller bevæger dig.
- Maksimum volumen af ilt (V02 Max). Dette testelement (også kaldet aerob kapacitet) giver information om din krops evne til at bruge ilt effektivt under træning.
- Laktatgrænsetest. Din laktatgrænse er det punkt, hvor mælkesyre opbygges hurtigere i blodet, end det kan fjernes under træning, hvilket forårsager muskeltræthed. Hvis du er en atlet, der er interesseret i at forbedre ydeevnen, kan du finde dette metabolske testelement til gavn.
Hvor kan du blive testet?
I et medicinsk anlæg eller fitnesscenter
Traditionelt blev metabolisk test udført i medicinske omgivelser. For nylig er denne type test blevet tilgængelig på mange fitnesscentre og sundhedsklubber.
Da certificering ikke er påkrævet for at læse resultaterne af metabolske tests, føler nogle brugere, at testning, der udføres på fitnesscentre, er mindre nøjagtig end dem, som en medicinsk professionel udfører. Hvis du er interesseret i at få testet dit stofskifte, skal du tale med en læge om at finde en pålidelig testfacilitet i dit område.
Omkostningerne kan også variere. Metabolisk test er normalt dyrt. Det er op til dig at beslutte, hvor du skal udføre en metabolisk test. Find ud af, om din forsikring dækker det, kan hjælpe dig med at beslutte.
Hjemmetest
Hjemme-test er også tilgængelig. De fleste metabolisme-test i hjemmet ser på hormonniveauer, der kan påvirke stofskiftet, såsom:
- kortisol
- insulin
- progesteron
- thyroidhormon triiodothyronin (T3)
Dette kan være fordelagtigt, men adskiller sig fra stofskiftehastigheden.
Hjemme-testsæt inkluderer: Wellnicity At-Home Metabolism Test Kit og EverlyWell Metabolism Test.
Hvordan din stofskifte testes på et medicinsk anlæg eller fitnesscenter
Hvilemetabolsk hastighed (RMR)
Metabolisk test udføres typisk i flere dele og inkluderer næsten altid en calorimetry-test. Denne test tager 15 til 30 minutter og udføres, mens du ligger tilbage.
Det anvendte udstyr kan variere. Nogle calorimetry test bruger et mundstykke, du indånder i. Andre kræver, at du ligger under en plastikhætte, der er fastgjort til en skærm ved hjælp af et rør. Denne test måler din RMR.
Maksimalt volumen af ilt (V02 max)
V02 max bestemmes, mens du udfører en aerob aktivitet, såsom at gå eller løbe på en løbebånd. Du indånder en maske under denne test.
Efterhånden som testen skrider frem, fortsætter løbebåndets hastighed og hældning. Hvor lang tid det tager at udføre denne test, bestemmes af dit kondition og din evne til at fortsætte, efterhånden som testen bliver mere udfordrende.
Resultaterne af hver test analyseres ved hjælp af specifikke formler, der kontrasterer iltindånding og kuldioxidudånding.
Dette gør det muligt for din sundhedsudbyder eller træner at estimere antallet af kalorier, du forbrænder under hvile og under træning.
Laktatgrænse
Hvis du har udført test af laktatgrænse, trækkes dit blod med forskellige intervaller under stadigt stigende niveauer af aerob aktivitet, enten på en løbebånd eller på en cykel.
Denne test skal kun udføres i en medicinsk indstilling.
Kan metabolisk test anvendes til vægttab og kondition?
Metabolisk test giver dig oplysninger om, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag.
Baseret på disse oplysninger kan du beslutte at ændre din fysiske aktivitet eller spisevaner, så du forbrænder flere (eller mindre) kalorier dagligt.
Metabolisk test kan være værdifuld, men resultaterne skal kun ses på som en del af et samlet fitness- eller wellness-program.
Optimale RMR- og V02 MAX-numre varierer fra person til person. De er baseret på mange faktorer, herunder:
- alder
- køn
- aktivitetsniveau
- vægt historie
- nuværende vægt
Husk, at dine testresultater giver et øjebliksbillede af dit stofskifte og dit fitnessniveau den dag, du blev testet.
Hvis dit aktivitetsniveau ændres, eller din fysiske form forbedres eller falder, ændres din stofskifte og antal.
Husk, at de ændringer, du oplever, vil ske over tid. Du vil sandsynligvis ikke se nogen dramatiske ændringer dag til dag.
Kan du ændre (øge eller bremse) dit stofskifte?
Hvis du beskylder langsom metabolisme for svær at kontrollere vægtøgning, har du sandsynligvis ret. Heldigvis kan metabolisk hastighed fremskyndes eller nedsættes sikkert ved at ændre dine livsstilsvaner.
Ting at prøve, der kan øge stofskiftet inkluderer:
- Dyrke motion. Din metaboliske hastighed ændres i løbet af en gennemsnitlig dag. Du ved allerede, at du forbrænder flere kalorier, når du er aktiv, end mens du hviler. Jo mere energisk aktiviteten er, jo højere er din stofskifte og kalorieforbrænding. Derudover giver træning dit stofskifte et løft i flere timer, efter du stopper. Den type træning, du udfører, kan også have en effekt. Både anaerob og aerob træning kan påvirke stofskiftet positivt. Hvis du er meget stillesiddende (lidt fysisk inaktiv), har en BMI> 30 eller er ældre, skal du tale med din læge om et træningsprogram, der passer godt til dig.
- Aktivitet. Du behøver ikke at ramme gymnastiksalen dagligt for at øge dit stofskifte. Små aktivitetsspor, såsom hurtige vandreture, kan hjælpe, og det samme kan stå i stedet for at sidde.
- Spise en velafbalanceret diæt. At spise en afbalanceret diæt, der inkluderer frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner er afgørende for dit generelle helbred. For eksempel kan det at spise protein ved hvert måltid øge din stofskifte. At spise handler kræver kalorier til tyggelse og fordøjelse. Dette kaldes den termiske effekt af mad (TEF). Proteinforbrug, inklusive vegetariske former for protein, får de højeste niveauer af TEF til at forekomme. Du vil ikke forbrænde så mange kalorier, der spiser et måltid, som du vil, mens du løber et maraton, men det vil hjælpe med at give din stofskifte et skub i den rigtige retning. Husk, at det er vigtigt at praktisere portionsstyring ved hvert måltid for at supplere at spise en afbalanceret diæt.
- Spiser nok. Spise flere kalorier, end du brænder af, vil typisk resultere i vægtøgning. At spise for få kalorier kan dog have en negativ effekt, der får din metabolisme til at aftage. Det er en af grundene til, at nedbrudsdiet ikke fungerer.
- Drikker vand. Drikkevand, især koldt vand, har også vist sig at øge stofskiftet.
Hvad er de forskellige metabolske kropstyper?
Der er flere metaboliske kropstyper, der er arvelige. Din metabolske type kan i nogen grad påvirke, hvor let det er for dig at tabe eller gå i vægt.
Metabolisk type er imidlertid ikke den eneste faktor, der bestemmer fysisk udseende eller vægt. Faktisk er mange mennesker en kombination af flere metaboliske kropstyper. Generelt er de tre typer:
- Endomorphs. Endomorfer har en mellemstor til stor knoglestruktur, mindre muskelmasse og mere kropsfedt, hvilket giver dem et rundere udseende. De menes at have en langsom metabolisme og kan kæmpe med vægtøgning.
- Ectomorphs. Ectomorphs er smallere i størrelse og har mindre samlinger. De menes at have den højeste stofskifte af alle metabolske typer.
- Mesomorphs. Mesomorfer har større skelet end ectomorphs og mindre kropsfedt end endomorfer. De taber sig og får muskelmasse let.
Diæter til bestemte metaboliske typer
Videnskabelig dokumentation om de bedste diæter til metabolske kropstyper mangler og er ikke definitivt.
Anekdotisk ser det ud til, at endomorfer kan opleve insulinfølsomhed mere end de andre grupper. At spise en diæt med lavt kulhydrat, især enkle kulhydrater, kan hjælpe. Du kan lære mere om endomorf diæt her.
Mesomorfer kan kræve flere kalorier for at understøtte en større ramme og mere muskler. Du kan lære mere om mesomorf diet her.
Ectomorphs kan have problemer med at holde vægt på og kan kæmpe for at opbygge mager muskelmasse. At spise næringstæt mad hver par timer kan hjælpe. Du kan lære mere om ectomorph-diæt her.
Takeaway
En metabolisk test kan give dig information om, hvor effektivt din krop forbrænder kalorier og bruger ilt under træning.
Det er et værdifuldt værktøj, der kan hjælpe dig med at tage beslutninger om livsstilsvaner, der påvirker vægtøgning eller vægttab.
Sørg for at bruge en troværdig testfacilitet, der kan give dig pålidelige resultater. Spørg din primære sundhedsudbyder om anbefalinger.
