Vi kender alle den person - den der efterlader dig dårligere, når du interagerer med dem. Måske er det et manipulerende familiemedlem eller en medarbejder, der ikke kan stoppe med at klage over enhver lille ting.
Det er almindeligt at referere til disse mennesker som giftige. Men det er vigtigt at huske, at dette udtryk ikke er baseret på psykologi og ikke har en simpel definition.
Hvis du har svært ved at håndtere nogen i dit liv, er det nyttigt at starte med at kortlægge problematisk opførsel snarere end blot at mærke dem som giftige.
Barrie Sueskind, en terapeut i Los Angeles, der er specialiseret i forhold, deler nogle nøgletegn på toksicitet:
- selvabsorption eller selvcentrering
- manipulation og andet følelsesmæssigt misbrug
- uærlighed og bedrag
- svært ved at tilbyde medfølelse til andre
- en tendens til at skabe drama eller konflikt
Lyder det som velkendt? Læs videre for tip til, hvordan du reagerer på denne type opførsel.
Undgå at spille ind i deres virkelighed
Nogle mennesker har en tendens til at se sig selv som offer i enhver situation. Hvis de roder sammen, kan de muligvis flytte skylden til en anden eller fortælle en historie, der maler dem i et mere positivt lys.
Du føler dig måske fristet til at nikke og smile for at forhindre en vred udbrud. Dette kan føles som den sikreste mulighed, men det kan også tilskynde dem til at se dig som en tilhænger.
Mens din uenighed kan forstyrre dem, kan det også mindske chancerne for, at de vil prøve at involvere dig igen.
Bliv ikke trukket ind
At håndtere nogens giftige opførsel kan være udmattende. Personen klager måske konstant over andre, har altid en ny historie om illoyal behandling eller endda beskylder dig for at have forkert dem eller ikke er interesseret i deres behov.
Modstå trangen til at hoppe på det klagende tog med dem eller forsvare dig selv mod beskyldninger. I stedet skal du svare med en simpel, "Jeg er ked af at du har det på den måde", og lad det være på det.
Vær opmærksom på, hvordan de får dig til at føle dig
Nogle gange er det bare at blive mere opmærksom på, hvordan andens toksiske adfærd påvirker dig, som hjælper dig med at navigere i interaktioner med dem bedre.
De fleste mennesker siger lejlighedsvis uhøflige eller sårende ting, som de ikke mener. Ingen føler sig bedst hele tiden, og det at være i dårligt humør kan få dig til at vippe ud. Dette er ikke nødvendigvis giftigt.
Men spørg dig selv, hvis nedlægninger, løgne eller andre former for følelsesmæssigt og verbalt misbrug karakteriserer de fleste af dine interaktioner. Undskylder de, eller ser de ud til at bemærke, hvordan det, de siger eller gør påvirker dig?
Tal med dem om deres opførsel
En person, der sladrer, manipulerer andre eller skaber dramatiske situationer om natten, er ikke klar over, hvordan deres opførsel påvirker dig eller nogen anden. En åben samtale kan hjælpe dem med at indse, at denne opførsel er uacceptabel.
For at holde tingene neutrale skal du prøve at holde sig til “jeg-udsagn”, som føles mindre beskyldende for den anden person, og sæt grænser, der fungerer for dig.
Her er nogle eksempler på dette i handling:
- ”Jeg føler mig utilpas, når jeg hører uvenlige ting om vores kolleger. Jeg vil ikke deltage i disse samtaler.”
- ”Jeg værdsætter tillid til venskab, så jeg kan ikke fortsætte dette venskab, hvis du lyver for mig igen.
Sæt dig selv først
På flip side behøver adfærd ikke at være misbrug eller spidefuld for at være giftig. Andre opførsler kan være lige så ødelæggende.
Måske har den pågældende "desperat brug for" din hjælp til at få dem ud af et bindemiddel - hver gang du ser dem. Eller, Sueskind siger, "du giver altid, og de tager altid, eller du har lyst til, at deres følelsesmæssige stabilitet afhænger af dig."
Du værdsætter måske dit forhold til denne person, men tilbyder ikke støtte med risiko for dit eget velbefindende.
”Sunde forhold involverer give og tage,” forklarer Sueskind. Med andre ord tilbyder du support, men du modtager også support.
Giv medfølelse, men prøv ikke at ordne dem
Mennesker kan ændre sig, men de er nødt til at være villige til at arbejde på for at gøre det.
Du ønsker måske at hjælpe nogen, du er interesseret i, i stedet for at skrive dem helt ud af dit liv. Men selvom du altid kan tilbyde medfølelse og venlighed, er du sandsynligvis ikke i stand til at ændre dem.
I slutningen af dagen er de nødt til at forpligte sig til at gøre en indsats. Forsøg på at hjælpe nogen ændre sig, før de er klar, kan sap dine følelsesmæssige ressourcer yderligere.
Sig nej (og gå væk)
Har du svært ved at afvise folk? Du er ikke alene.
At holde sig til et afslag kan også være hårdt, især når nogen forsøger skyldfølelse, får dig til at skifte mening.
Men hvis du beslutter at sige "Nej", skal du ikke slå ned igen. Dette kan vise sig udfordrende, især når de bruger et dramatisk udbrud for at prøve at komme deres vej. Men jo mere du øver på at sige "nej" til ting, du ikke er tilpas med, jo lettere bliver det.
Husk, du har ikke skyld
Giftig adfærd kan få dig til at føle, at du har gjort noget forkert, selv når du ved, at du ikke gjorde det.
Det er svært at møde angreb fra en person, der opfører sig på en giftig måde. De bliver måske personlige, forsøger at vri dine ord eller beskylder dig for at ville skade dem. På et tidspunkt kan du endda gåde dig selv og rack din hjerne for noget, du måske har gjort.
Men mind dig selv om, at deres adfærd ikke har noget at gøre med dig. Gentag dine grænser, og prøv ikke at tage deres tro personligt. Tag dybe indåndinger for at roe dig selv eller anerkende opmærksomt deres ord, så du kan lade dem gå uden at blive berørt.
Gør dig selv utilgængelig
Mennesker, der handler på en giftig måde "kan ofte fornemme, hvem de kan manipulere," siger Sueskind.”De kan komme videre, når de ser, at deres taktik ikke fungerer på dig.”
Hvis du aldrig er tilgængelig, kan de med tiden stoppe med at prøve at engagere sig. Denne strategi kan være særlig nyttig på arbejdet, hvor du helt sikkert har masser af ærlige undskyldninger, som:
- ”Beklager, jeg har for meget arbejde til at chatte.”
- ”Jeg skal forberede det møde, så jeg kan ikke tale!”
Du står muligvis over for nogle passive-aggressive bemærkninger eller direkte beskyldninger, når du fremsætter dine undskyldninger. Forsøg ikke at svare, selvom du føler dig oprørt. Husk: Det handler ikke om dig.
Begræns din tid sammen
Frygter du at se en bestemt person? Føles ængstelig eller stresset på forhånd? Tag disse følelser som et tegn på, at du måske vil se dem mindre.
Mennesker, der opfører sig toksisk, har tendens til at fokusere på sig selv og hvad de vil. De beskylder muligvis dig eller andre mennesker for problemer, de har, og viser kun lidt interesse for dine følelser eller behov. Dette kan gøre at bruge tid med dem ubehagelige.
Hvis du har at gøre med en person, der vælger kampe med dine eller gentagne gange skubber dine grænser, kan du overveje at skalere tilbage den mængde tid, du bruger med dem.
Når du ikke kan undgå personen
Hvis du ikke helt kan undgå eller afskalde den tid, du bruger med nogen, har du stadig muligheder.
Sæt grænser
”Grænser er vigtige,” siger Sueskind.
At sætte grænser involverer at beslutte, hvad du vil og ikke vil tolerere. Kommuniker disse grænser tydeligt og hold dig til dem.
Måske har du ikke noget imod at lytte til din medarbejders dramatiske historier, selv de åbenlyse fiktive. Men du trækker din linje mod verbalt misbrug eller sladder.
Så når de begynder at bespotte en anden kollega, skal du sige, "som jeg sagde, jeg er ikke interesseret i denne type samtale." Forlad rummet, hvis du kan, eller prøv at sætte hovedtelefoner på.
Har en exit strategi
Hvis du sidder fast i en giftig samtale og ikke ser en let udvej, kan du bekymre dig for, at det forekommer uhøfligt at forlade, især hvis du taler med en vejleder.
Men det er helt muligt at forlade høfligt. Hvis det hjælper, kan du overveje at komme med et par gå-linjer forud for tiden, som du kan trække ud efter behov.
Prøv noget i retning af,”Jeg er ked af det, men jeg er nødt til at stoppe dig. Jeg har meget arbejde, så jeg kan ikke chatte lige nu”eller:” Beklager, jeg venter på et vigtigt telefonopkald og kan ikke komme ind på dette lige nu.”
Skift din rutine
Fanger et familiemedlem dig altid, når du studerer eller holder dig på vej til arbejde? Måske klager en kollega altid ved frokosten over, hvor forfærdeligt alle behandler dem.
At skifte din rutine kan hjælpe dig med at undgå at blive trukket ind i samtaler, du hellere vil springe over. Prøv at spise frokost et sted udover pauseværelset, iført hovedtelefoner eller læse en bog.
Det kan være sværere at undgå familiemedlemmer. Prøv at have en respektfuld, men fast samtale om at skulle fokusere på dine studier. Hvis du er på vej ud af døren, skal du praktisere din hurtige exit-strategi: "Beklager, jeg er sent!"
Opmuntr dem til at få hjælp
Det er ofte vanskeligt at forstå, hvorfor folk opfører sig på toksiske måder. Men det kan hjælpe med at overveje, at de måske håndterer nogle personlige udfordringer, der får dem til at udslette. Dette undskylder ikke problematisk adfærd, men det kan hjælpe med at forklare det.
Hvis du har et tæt forhold til nogen, der opfører sig på en giftig måde, kan du overveje at påpege nogle skadelige opførsler og forklare, hvordan de påvirker andre (hvis du har det godt). Hvis de ser modtagelige ud, opfordrer dem til at tale med en terapeut om, hvorfor de handler, som de gør.
”Psykoterapi kan hjælpe folk med at identificere problematisk adfærd og lære at styre deres følelser og reaktioner på sundere måder,” siger Sueskind.
Bliv ikke personlig
Sueskind anbefaler at holde interaktioner med den anden person overfladisk.”Vær klar over, hvordan du er og ikke er villig til at engagere dig,” foreslår hun.
Giftig adfærd kan indebære sladder, udveksling af personlige detaljer eller anvendelse af personlige oplysninger til at provokere reaktioner.
Hvis du kender nogen, der gør disse ting, skal du holde dine samtaler lette og ubetydelige. Luk forsøg på nysgerrig eller overskydende med, "Faktisk foretrækker jeg ikke at tale om mit forhold på arbejdet."
Oprethold roen
Du spekulerer måske på, hvordan det er muligt at forblive rolig omkring den anden person, når du bare tænker på at krydse stier får dit hjerte til at pound.
Hold jorden
Næste gang du føler dig ængstelig i et interaktion, kan du prøve at forankre dig selv med disse tip:
- Træk vejret langsomt og dybt.
- Prøv at slappe af i dine muskler i stedet for at spænde dem.
- Lad ordene vaske over dig og gentag lydløst et beroligende mantra.
- Distraher dig selv, hvis situationen tillader det. Doodle, vink med et objekt, eller luk øjnene og visualiser dit foretrukne sted.
Arbejd med en terapeut
Hvis du er nødt til at forblive involveret i personen, kan du overveje at få hjælp fra en mental sundhedsperson. Terapeuter er uddannet til at hjælpe mennesker med at arbejde gennem vanskelige situationer som disse og kan tilbyde medfølende, dømmefri støtte, der passer til dine forhold.
Bundlinjen
Nogle gange kan det at synes at skære folk ud af dit liv virke som den eneste måde at undslippe deres giftige opførsel på. Men dette er ikke altid muligt.
Hvis du er nødt til at tilbringe tid med nogen, der udviser giftig adfærd, skal du minde dig selv om, at deres handlinger ikke er din skyld eller dit ansvar. Det er vigtigt, at de ved, hvad du ikke er villig til at tolerere.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
