Den dag jeg undfanget min datter, løb jeg en 10K - hvilket for mig ikke er noget. Jeg har løbet to maratonløb, snesevis af halve maratonløb og logget tusinder af uudleverede miles. Træning er trods alt para for distanceløberens kursus.
Plus, jeg var ikke gravid… i det mindste endnu ikke. Min mand og jeg ville ikke "fejre" vores femte bryllupsdag før senere den aften, men tingene ændrede sig ikke, når to linjer på min graviditetstest blev blå.
Jeg spurgte min OB-GYN, om jeg kunne fortsætte med at køre på det allerførste besøg.
Der var flere grunde til dette. Jeg har angstlidelse og bipolar lidelse, og motion har været (og er fortsat) terapeutisk.
Løb støtter mig, beroliger min krop og nerver. Tidligere kæmpede jeg med kropsdysmorphi og OFSED / EDNOS. Træning hjælper mig med at holde fokus på at leve en sund livsstil og ikke en besat vægt. Plus, jeg ønskede at være den bedste version af mig selv muligt.
Jeg ville gøre alt hvad jeg kunne for at holde mig selv og min baby i sikkerhed.
Min læge var opmuntrende. Han fortalte mig, at jeg kunne løbe, så længe jeg var komfortabel.”Du skulle skære ned på afstanden,” sagde han,”men i betragtning af din historie er det fint at løbe 3 miles om dagen. Faktisk er det godt. At være aktiv vil endda hjælpe under arbejdskraft og levering.”
Så jeg løb. Jeg købte nye sneakers i min første trimester og nye bukser i det andet. Jeg sænkede tempoet og gik aldrig ud uden en let snack eller en flaske vand. Jeg holdt mig også ved mit løfte og begrænser mine løb til 45 minutter om dagen eller mindre. Og ved at gøre dette var det i stand til at køre flere gange om ugen indtil min 38. uge.
Indtil 6 dage før levering.
Er det sikkert?
Selvfølgelig har der været meget debat om fysisk aktivitet under graviditeten. Kvindelige vægtløftere bliver regelmæssigt kritiseret, forventningsfulde CrossFit-undervisere bliver ofte undersøgt, og jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange blanke blik jeg fik under mine løb på sene graviditet. Uopfordrede kommentarer som "Det virker ikke sikkert," og "Er du ikke bekymret for, at du vil ryste babyen?" var almindelige.
Ifølge American College of Fødselslæge og gynækolog (ACOG) er det imidlertid ikke kun sikkert for erfarne løbere at fortsætte med at løbe og træne, mens de er gravid, det opmuntres.
Når du er sund, og din graviditet ikke er høj risiko, kan motion være en god ting, da det kan reducere rygsmerter, lette forstoppelse og mindske din risiko for at udvikle præeklampsi og svangerskabsdiabetes.
Det fremmer også generel velvære og sundhed. ACOG bemærker dog, at hvad du kan og ikke kan gøre, vil variere fra person til person - og graviditet til graviditet.
”Det er vigtigt at diskutere træning med din fødselslæge eller et andet medlem af dit sundhedsvæsenteam under dine tidlige fødselsbesøg,” foreslår de. Og det er præcis, hvad jeg gjorde. Jeg talte med min læge, og når jeg fik det grønne lys, lavede jeg en træningsplan og plan.
Når det er sagt, selvom jeg havde godkendt min læge, følte mig godt og vidste fakta, var jeg stadig bekymret. Hvad hvis jeg skadede mig selv eller (værre) min baby? Var et løb på 4 km virkelig værd at risikoen?
Jeg havde også gode dage og dårlige dage. Mine hofter har ondt … konstant. Jeg snublede ved to lejligheder, faldt på mine hænder og knæ - ikke min mave - og mindst en gang om ugen (i ja, 38 uger) vågnede jeg med min kalv låst og tæer forvrængede. Charley heste påvirkede begge ben. Shin splinter var også almindelige, selvom jeg har oplevet sidstnævnte i årevis og synes, de havde lidt at gøre med min graviditet. Men jeg fortsatte, fordi jeg kunne.
På trods af smerterne holdt aktiviteten mig fysisk og mentalt sikker.
Klar til at køre?
Hvis du (som mig) vil fortsætte med at løbe, mens du er gravid, er her den bedste måde at fortsætte - fordi du ikke behøver at handle dine løbesko for Crocs eller hjemmesko-sokker.
Få en sundhedsudbyders godkendelse
Jeg ved, jeg ved: Jeg sagde det allerede, men det gentager sig. Du bør ikke begynde og / eller fortsætte et træningsregime uden først at tale med din jordemoder eller OB-GYN.
Du vil sandsynligvis gennemgå en knusende test og få en fysisk undersøgelse ved dit første prænatal besøg. Fra disse vurderinger - plus dit input til din livsstil, mental sundhed og din nuværende træningsplan - kan din læge hjælpe med at forme en graviditetsudviklingsrutine, der fungerer til dine personlige omstændigheder.
Langsomt - og ved hvornår du skal stoppe
Mange løbere (især distanceløbere) skubber sig selv. Når alt kommer til alt, at tackle et maraton er ikke kun en fysisk bedrift, det er en mental en. Men graviditet er en anden slags race, og du skal være realistisk omkring dine forventninger og give dig selv nåde. Så langsomt ned, og stop, når det er nødvendigt. Walking er også et godt alternativ.
Spis og hydrat
Vidste du, at dehydrering kan forårsage falsk arbejdskraft eller sammentrækninger? Det er sandt. Dehydrering kan bringe Braxton Hicks på. Gravide har også brug for mere vand end den gennemsnitlige person, da vand spiller en vigtig rolle i den sunde udvikling af din baby og morkagen.
Så tag en flaske vand med dig på hver tur, uanset afstand eller udvendig temperatur, og spis en snack efter træningen. Mine personlige favoritter inkluderede grahamkiks med jordnøddesmør og æbleskiver med cheddarost.
Planlæg dine kørsler smart
Det er altid i din bedste interesse at løbe på godt oplyste gader og sørge for at have på dig reflekterende eller lysfarvet tøj og på befolkede steder.
Men hvis du er gravid, vil du også løbe, hvor der er offentlige toiletter og / eller opbevaringspladser med tilgængelige faciliteter. Stol på mig. Din blære vil takke dig.
Lyt til din krop
Uanset om dette er din første graviditet eller fjerde, er en ting sikker: At bære et barn er hårdt. Det er også uforudsigeligt. Du ved aldrig, hvordan du skal føle dig fra minut til minut, hvad så meget mindre dag til dag.
Så hvis du har et træningskørsel på din kalender, men finder dig selv for øm, træt eller syg til at snøre dine spark, skal du ikke. Nogle gange er det bedste, du kan gøre for dig selv, slet intet.
Kimberly Zapata er en mor, forfatter og advokat for mental sundhed. Hendes arbejde har vist sig på flere steder, herunder Washington Post, HuffPost, Oprah, viceperson, forældre, sundhed og skræmmende mor - for at nævne nogle få - og når hendes næse ikke er begravet i arbejde (eller en god bog), Kimberly bruger hendes fritid på at køre Greater Than: Illness, en almennyttig organisation, der sigter mod at styrke børn og unge voksne, der kæmper med mentale helbredsforhold. Følg Kimberly på Facebook eller Twitter.
