Kryoterapi udføres ved at udsætte din krop for ekstrem kulde for medicinske fordele.
Den populære krypteringsmetode for hele kroppen har dig til at stå i et kammer, der dækker alle dele af din krop undtagen dit hoved. Luften i kammeret falder ned til temperaturer så lave som negative 200 ° F til 300 ° F i op til 5 minutter.
Kryoterapi er blevet populært på grund af dets evne til at behandle smertefulde og kroniske tilstande som migræne og leddegigt. Og det er også blevet antaget at være en mulig vægttabsbehandling.
Men har kryoterapi til vægttab virkelig nogen videnskab bag det? Det korte svar er sandsynligvis ikke.
Lad os diskutere de påståede fordele ved kryoterapi til vægttab, om du kan forvente bivirkninger, og hvordan det stabler op mod CoolSculpting.
Påståede fordele ved kryoterapi til vægttab
Teorien bag kryoterapi er, at den fryser fedtceller i hele kroppen og dræber dem. Dette får dem til at blive filtreret ud af kroppen af din lever og fjernet permanent fra områder med fedtvæv.
En undersøgelse fra 2013 i Journal of Clinical Investigation fandt, at daglig eksponering for kolde temperaturer (62,5 ° F eller 17 ° C) i 2 timer om dagen over 6 uger reducerede det samlede kropsfedt med ca. 2 procent.
Dette skyldes, at et stof i din krop, der kaldes brunt fedtvæv (BAT), forbrænder fedt for at hjælpe med at gøre energi, når din krop udsættes for ekstrem kulde.
Dette antyder, at kroppen kan have mekanismer til reduktion af fedt på grund af kolde temperaturer.
En undersøgelse fra 2014 i diabetes udsatte deltagere for stigende kolde temperaturer og derefter stadig varmere temperaturer hver nat i 4 måneder. Undersøgelsen startede ved 75 ° F (23,9 ° C) ned til 66,2 ° F (19 ° C) og tilbage op til 81 ° F (27,2 ° C) ved udgangen af 4-månedersperioden.
Forskerne fandt, at eksponering for gradvis køligere derefter varmere temperatur kan gøre din BAT mere lydhør over for disse temperaturændringer og hjælpe din krop med at blive bedre til at behandle glukose.
Dette er ikke nødvendigvis forbundet med vægttab. Men øget sukkermetabolisme kan hjælpe dig med at tabe dig over tid ved at hjælpe din krop bedre med at fordøje sukker, der ellers kan blive til kropsfedt.
Anden forskning understøtter også ideen om, at kryoterapi fungerer bedst, når det kombineres med andre strategier for vægttab - lignende træning.
En undersøgelse fra 2014 i Oxidativ medicin og cellulær levetid fulgte 16 kajakere på det polske landslag, der gjorde helkropskryoterapi ved −120 ° F (−120 ° C) ned til −229 ° F (−145 ° C) i ca. 3 minutter en dag i 10 dage.
Forskere fandt, at kryoterapi hjalp kroppen med at komme sig hurtigere efter træning og reducere virkningen af reaktive iltarter (ROS), der kan forårsage betændelse og vægtøgning over tid.
Dette betyder, at kryoterapi kan give dig mulighed for at træne oftere på grund af en hurtigere restitutionstid og opleve færre negative effekter af stress og vægtøgning.
Og her er nogle andre nylige højdepunkter fra forskning om kryoterapi til vægttab:
- En undersøgelse fra 2016 i British Journal of Sports Medicine fandt, at 3 minutters eksponering for temperaturer på –166 ° F (-110 ° C) 10 gange i en 5-dages periode ikke havde nogen statistisk signifikant effekt på vægttab hos mænd.
- En undersøgelse fra 2018 i Journal of Obesity fandt, at langvarig kryoterapi aktiverer en proces i kroppen kaldet koldinduceret termogenese. Dette førte til et samlet tab af kropsmasse især omkring taljen med et gennemsnit på 3 procent.
Kryoterapi til bivirkninger ved vægttab
Det har vist sig, at kryoterapi har nogle bivirkninger, som du måske vil overveje, før du prøver at prøve det med vægttab.
Nervebivirkninger
Ekstrem kulde på huden kan føre til en række nerverelaterede bivirkninger, herunder:
- følelsesløshed
- prikkende fornemmelse
- rødme
- hudirritation
Disse er typisk midlertidige og varer kun få timer efter proceduren. Se en læge, hvis de ikke er væk væk efter mere end 24 timer.
Langvarig brug
Lav ikke kryoterapi længere end anbefalet af en læge, da langtids kold eksponering kan forårsage permanent nerveskade eller død af hudvæv (nekrose).
Helkrops-kryoterapi udført ved minusgrader bør aldrig udføres i mere end 5 minutter ad gangen og bør overvåges af en uddannet leverandør.
Hvis du prøver kryoterapi derhjemme med en ispakke eller et badekar fyldt med is, skal du dække isposen med et håndklæde for at undgå frysebrændinger. Og gør ikke et isbad i mere end 20 minutter.
Diabetes komplikationer
Lav ikke kryoterapi, hvis du har diabetes eller lignende tilstande, der har ødelagt dine nerver. Du kan muligvis ikke mærke kulden på din hud, hvilket kan føre til mere nerveskade og vævsdød.
Kryoterapi vs. CoolSculpting
CoolSculpting fungerer ved hjælp af en metode kaldet kryolipolyse - dybest set ved at fryse fedt ned.
CoolSculpting udføres ved at indsætte en lille del af dit kropsfedt i et elektronisk værktøj, der anvender ekstremt kolde temperaturer på det afsnit af fedt for at dræbe fedtcellerne.
En enkelt CoolSculpting-behandling tager cirka en time for et afsnit fedt. Over tid reduceres fedtlaget og "cellulite", som du kan se under din hud. Dette skyldes, at de frosne fedtceller dræbes og derefter filtreres ud af din krop gennem din lever et par uger efter, du starter behandlingen.
CoolSculpting er stadig en relativt ny procedure. Men en undersøgelse fra 2014 viste, at kryolipolyse kunne sænke mængden af fedt i behandlede områder med op til 25 procent efter en behandling.
CoolSculpting fungerer bedst, når det er kombineret med en anden vægttabsstrategi, såsom portionskontrol eller træning. Men når du udføres regelmæssigt sammen med disse livsstilsændringer, kan CoolSculpting permanent fjerne områder med fedt på din krop.
Tag væk
Kryoterapi har været knyttet til nogle sundhedsmæssige fordele, men få af dem er relateret til vægttab. De mulige bivirkninger af kryoterapi kan opveje de i vid udstrækning ikke-bevisede fordele ved vægttab.
Food and Drug Administration (FDA) har også advaret om manglen på bevis for denne procedure og mulige komplikationer, der kan opstå.
Tal med en læge, før du beslutter dig for at prøve kryoterapi eller relaterede behandlinger som CoolSculpting. Det kan være dyrt og tidskrævende og er måske ikke det værd, hvis ændringer i din diæt og livsstil hjælper dig med vægttab mere effektivt.
