Kunne det tidspunkt på dagen, du mediterer, gøre en forskel i de resultater, du får fra din praksis? Selvom timerne før solopgang betragtes som dejlige til meditation, siger de fleste eksperter, at når som helst du kan meditere er et godt tidspunkt.
Det giver mening, især når du overvejer listen over fordele, der følger med udskæring et stykke tid hver dag for at genoprette ro og indre ro.
Ifølge National Center for Komplementær og Integrativ Sundhed er der forskning, der antyder, at praksis med meditation kan reducere:
- angst
- depression
- blodtryk
- søvnløshed
- symptomer på irritabel tarm-syndrom
Er der det bedste tidspunkt på dagen at meditere?
Monique Derfuss, en gong-udøver og KRI-certificeret Kundalini Yoga-instruktør, siger at yogier henviser til det ideelle tidspunkt at praktisere yoga og meditation som”ambrosial hours”, som er de 2 1/2 time før solopgang, når solen er på en 60 -degrad vinkel til Jorden.
Årsagen til denne betegnelse? Derfuss siger, at energien understøtter mest spirituelt arbejde, og at der er en unik stillhed.
Selvom denne rutine er en del af mange menneskers liv, erkender Derfuss, at det ikke er for alle.”Med en travl livsstil er enhver tid, du kan meditere, et godt tidspunkt,” sagde hun.
"Det er en fantastisk måde at starte og afslutte din dag og en fremragende pause i løbet af dagen, og på så lidt som 3 minutter kan du begynde at opleve fordele," sagde Derfuss.
Erin Doppelt, en meditationsekspert, siger, at mens hun boede i Indien, opfordrede mange af de guruer, hun studerede med, også til en meditationspraksis om morgenen - omkring kl. 06.00 - Disse betragtes som 'magiske timer', hvor tiden sidder stille, og du kan oprette forbindelse til universets energi uafbrudt,”sagde Doppelt.
Mens hun foreslår at prøve den tid, hvis det lyder interessant for dig, påpeger hun også, at den nutidige fortolkning er at meditere baseret på din naturlige døgnrytme.”For nogle mennesker betyder det meditering af den første ting om morgenen, når deres krop vågner op, eller omkring kl. 14 til 15, som er perioden til at krumme en naturlig nedgang i energien,” sagde hun.
Typisk opfordrer Doppelt hendes klienter til at meditere den første ting om morgenen for at bringe den rolige energi og sammenhæng hele dagen.
Er det bedre at meditere før eller efter træning?
Kombination af en konsekvent meditationspraksis med regelmæssig træning er en fremragende måde at øge din samlede fysiske, følelsesmæssige og mentale sundhed på. Når det er sagt, er det vigtigt at maksimere fordelene for at sikre, at de to supplerer hinanden.
Ideelt siger Derfuss, at meditation er bedst efter yoga og åndedrætsværn, da disse praksis balancerer nervesystemet og stimulerer din subtile energi. Men hvis yoga eller åndedrætsværn ikke er noget, du gør, anbefaler hun at træne efter træning. "Du vil have frigivet stress, og dit sind bliver mindre distraheret," sagde Derfuss.
Plus, siger Doppelt, når vi udtømmer vores muskler, kan vi lettere sidde stille og bevæge os ind i en fredelig åndedrætsmeditation.
”Når jeg deler meditation om tilbagetog eller inden for virksomheder, tilbyder jeg et par 'arbejdsvenlige' øvelser for at få kroppen varm og forberedt til meditation, især da jeg underviser i aktiv meditation, der er beregnet til nogen med ADD, angst, depression, og tvangsmønstre,”forklarede Doppelt.
Meditation efter træning kan understøtte dit sind i at bevæge sig dybere ind i praksis.
Tips til at meditere bedre
Når du lærer en ny færdighed, såsom meditation, er det vigtigt at have et solidt fundament. At forstå, hvordan man mediterer, er lige så vigtigt som at vide, hvorfor selve praksis er så fordelagtigt.
For at få din rejse til en god start, her er et par tip til at hjælpe dig meditere bedre:
- Udpeg et fredeligt rum. At øve meditation i et roligt rum er ideelt, især hvis du er nybegynder. Når du har udpeget et fredeligt rum, skal du sørge for at slukke for din telefon, computer eller enhver anden elektronisk enhed, der sender beskeder.
- Check-in med din kropsholdning. Der er ingen hårde og hurtige regler for meditation, men Derfuss siger, at den korrekte kropsstilling er vigtig. "Uanset om du sidder på kanten af sengen, eller en stol med fødderne plantet fast på jorden, eller du investerer i en meditationspude, skal du sidde lige op, så energien let kan bevæge sig op på rygsøjlen," sagde hun.
- Tag det langsomt og stabilt. Meditation er noget, man bliver bedre på med tiden. Mens du lærer praksis, kan du opleve angst og rastløshed. Over tid lærer du, hvordan du håndterer disse følelser, så dit sind ikke bliver fanget af dem. Den vigtigste ting er at være tålmodig, starte langsomt og tilføje tid, når du føler dig mere komfortabel med praksis.
- Meditere den samme tid hver dag. For at hjælpe meditation til en vane skal du skære plads i din tidsplan samme tid hver dag og forpligte dig til at følge igennem.
- Gå og meditere. Når din praksis skrider frem, kan du overveje at kombinere en tur med meditation. Start med en 15-minutters gang. Fokuser på dit åndedrag, bevægelsen af dine fødder og lydene omkring dig. Når du bemærker, at dit sind vandrer, skal du vælge en af disse fornemmelser at fokusere på igen. Dette vil hjælpe dig med at føle dig centreret igen.
- Prøv en meditationsapp. Uanset om du er ny med meditation, eller du har praktiseret i årevis, kan du følge sammen med en meditationsapp hjælpe dig med at udvikle en vane eller flytte din praksis til et dybere niveau. Nogle apps koster penge, men flere er gratis. Lav en prøvekørsel, før du går til en app.
Sådan kommer du i gang
Ressourcer til guidet meditation
Hvis du er klar til at begynde din meditationsrejse, men ikke er sikker på, hvordan eller hvor du skal starte, kan du overveje at prøve en af de mange meditationsapps eller YouTube-videoer, der er tilgængelige online. Her er et par at overveje:
Meditationsapps
- headspace
- Mindfulness-appen
- Berolige
- Buddhify
- Omvana
Meditationsvideoer på YouTube
- De ærlige fyre
- Sædet
- Sommeren Eng
- Overgivelsesmeditation: At give slip
Bundlinjen
At tjene tid på dagen til at meditere er noget, alle kan gøre for at hjælpe med at gendanne roen og forbedre den mentale og følelsesmæssige sundhed. Den tid, du vælger at bruge til praksis, afhænger af din livsstil og evne til at forpligte dig til en bestemt tidsblok i din dag.
Mens nogle siger, at der er et ideelt tidspunkt at meditere, er det vigtigste at huske at udvikle en tidsplan, der fungerer for dig.
