Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Nogle løbere foretrækker natløb frem for løb i de tidlige morgentimer eller dagtimerne. Dette kan skyldes en stram morgenplan, spisevaner eller en præference for energien i luften, når slutningen af dagen nærmer sig.
Fortsæt med at læse for at lære nogle af fordelene ved natkørsler samt et par sikkerhedshensyn at huske på.
Fordele og tip til løb om natten
1. Tilskynder til sunde valg
Løb om natten kan hjælpe dig med at spise sundere hele dagen, vel vidende at uanset hvad du spiser, især i timerne før du løber, skal du fordøje.
Hvis du finder det lettere at løbe på tom mave, kan du muligvis finde dig let efter let, let fordøjelig mad og undgå stegt, tung mad.
Derudover kan du blive mindre fristet til at få en alkoholisk drikke til middag. Vælg i stedet for sunde, fugtgivende drikke, såsom kokosnødevand, urtete eller frisk juice.
2. Spis i løbet af dagen
Natkørsler giver god tid til at spise og fordøje din mad, inden du kører. Dette er ideelt til folk, der ikke kan lide at løbe på tom mave om morgenen, men alligevel finder det udfordrende at løbe lige efter at have spist.
3. Mere tid
Hvis du har en travl tidsplan om morgenen, kan manglende alarmen et par gange skære i længden af din træning. Du kan endda blive fristet til at skære det ud på dage, du sover for sent.
Natløb er ideelle, hvis du har travlt om dagen. De muligvis muliggør en mere afslappet morgen.
Du kan have færre distraktioner og afbrydelser om aftenen, så du kan fokusere på dit løb og måske komme i flere miles.
4. Sov bedre
Mennesker, der træner om natten, kan opleve mere dyb søvn i høj kvalitet. Du kan finde det lettere at falde i søvn og sove dybere.
Natløb er ideelle til folk der føler sig trætte efter løb, da det ofte er mere praktisk at sove efter et løb senere på dagen.
Forskning fra 2019 fandt, at træning om aftenen havde en positiv effekt på søvn. Imidlertid kan træning mindre end en time, før du går i søvn, negativt påvirke visse søvnmønstre.
At tage et varmt bad eller et bad efter din løb kan hjælpe din krop og sind med at slappe af og sove dybere.
Afslut altid dine løb med en nedkøling for at lette din krop i en hviletilstand.
5. Aflast stress fra dagen
Afslut din aften med en ren skifer, inden du går i søvn. Løb giver dig chancen for at frigive enhver spænding, frustration eller stress fra dagen.
Du kan også bruge denne tid til at oprette en plan for den følgende dag. På den måde, når dit hoved rammer puden, kan dit sind føles mere klart og i fred, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at drøvtygges eller føle sig distraheret.
Kørsel sænker dit blodtryk, letter muskelspænding og fremmer en følelse af ro. Frigivelse af endorfiner øger dit humør og lindrer depression.
At ramme fortovet lindrer angst og aktiverer opmærksom opmærksomhed, hvilket giver dig et klart hoved og en generel følelse af afslapning.
6. Opvarmet og klar til at rulle
Hvis dine muskler og led har en tendens til at være mere stive, ufleksible og anspændte, når du først vågner op, kan natteløb være mere ideel.
Din krop er muligvis ikke klar til intens træning først, især hvis du har nogen medicinske tilstande, der forårsager stive led.
Ved slutningen af dagen opvarmes din krop ofte og er klar til at gå. Du har måske strakt enhver skurk eller knæk, hvilket mindsker din chance for kvæstelser eller overanstrengelse.
Du kan muligvis opleve, at du også har bedre muskelstyring og koordination om natten. Derudover har du mere tid til at varme op, inden du løber.
Ulemper
Der er et par ulemper ved at køre om natten, mest med hensyn til sikkerhed. Det er vigtigt at være opmærksom på disse bekymringer, så du forbliver fri for skade.
Sikkerhedstips
7. Synlighed
Når solen går ned, er det vanskeligere for dig at se huller, buler eller is i vejen. Vær meget opmærksom på det terræn, du dækker.
Invester i en kørende forlygte. Hold dig til godt oplyste områder. Køb løbetøj om natten, eller fastgør reflekterende bånd med høj synlighed til dine arme og ben.
Køb en løbende forlygte og reflekterende bånd med høj synlighed.
8. Lyt op
Hold dine øjne skrælede og dine ører åbne, så du er fuldt opmærksom på dine omgivelser.
Undgå at bruge hovedtelefoner. De kan hindre din evne til at høre nærmer sig køretøjer, mennesker og dyr.
Hvis du skal køre med hovedtelefoner, skal du holde dem på et ekstremt lavt lydstyrke.
9. Vælg den mest rejste sti
Kør i områder, der er godt oplyste og har masser af aktivitet. Vælg områder, der føles det sikreste for dig.
Stol på din intuition, hvis den beder dig om ikke at gå ned i visse gader, selvom det betyder at ændre det kursus, du har i tankerne.
Skift ofte din kørselsrute op, så den ikke kan forudsiges.
10. Hold kontakten
Find om muligt en løbende partner om natten, selvom det er en hunde-ven. Lad mindst en person vide, at du kører, så de kan forvente dig tilbage.
Bær din telefon, så du kan ringe til nogen, hvis du sidder fast i en nedbør eller løber ind i enhver form for urolig situation.
Desuden kan du uploade en medicinsk ID og bruge en GPS-sikkerhedsapp, der lader dine venner og familie kende din rute.
11. Vejregler
Kør mod trafik, så du kan se køretøjer komme mod dig. Se begge veje, før du krydser gaden, selvom du har ret til vejen. Følg alle trafikregler, skilte og signaler.
Morgen vs. nat
Hvis du ikke er en morgenperson og muligheden for tidlige løber går forbi dig med hvert tryk på snooze-knappen, er det tid til at ændre din plan.
Det hele kommer ned på, hvad du foretrækker, sammen med overvejelser som vejret og din tidsplan.
Hvis du føler, at dine løb bliver lidt gentagne, kan det at prøve en ny tid være en stor chance for at skifte gear.
Vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer på at køre på forskellige tidspunkter af dagen. Du finder måske, at natløb bedst gøres med en lav intensitet. Nogle løbere finder, at intense løb og intervalltræning bedst gøres i løbet af midten af dagen.
Hvis du vil øge et hak, kan du køre mere end en gang om dagen og eksperimentere med forskellige typer kørsler på forskellige tidspunkter.
Bundlinjen
Du kan løbe når som helst på dagen. Det er også fint at køre hver dag, så længe du ikke overdrives.
Tag hensyn til fordele og ulemper ved at køre om natten, og find ud af, hvad der fungerer bedst for din krop og skema.
Opret en træningsplan, der hjælper dig med at nå klare, opnåelige mål, uanset om du vil forbedre din mentale sundhed, udholdenhed, styrke eller vægtstyring. Forbliv konsekvent i din tilgang til at maksimere resultater.
Genvurder dine mål hvert par uger, og juster efter behov om nødvendigt. Lyt først og fremmest din krop, og tag dig fri til at hvile, når det er nødvendigt.
