Astma er en kronisk tilstand, der påvirker luftvejene i dine lunger. Det gør luftvejene betændte og hævede, hvilket forårsager symptomer som hoste og vejrtrækning. Dette kan gøre det vanskeligt at trække vejret.
Nogle gange kan aerob træning udløse eller forværre astma-relaterede symptomer. Når dette sker, kaldes det øvelsesinduceret astma eller træningsinduceret bronchokonstriktion (EIB).
Du kan have EIB, selvom du ikke har astma.
Hvis du har EIB, kan du tøve med at træne. Men at have det betyder ikke, at du skal undgå regelmæssig træning. Det er muligt for folk med EIB at træne med komfort og lethed.
Faktisk kan regelmæssig fysisk aktivitet reducere astmasymptomer ved at forbedre dit lungesundhed. Nøglen er at gøre den rigtige type - og mængde - af træning. Du kan bestemme, hvordan dette ser ud for dig ved at arbejde med en læge.
Lad os undersøge, hvordan motion påvirker astma sammen med ideelle aktiviteter for mennesker med en tilstand.
Kan motion stoppe astmasymptomer?
Nogle typer træning kan reducere eller forhindre astmasymptomer. De fungerer ved at gøre dine lunger stærkere uden at forværre betændelsen.
Specifikt minimerer disse aktiviteter symptomer, fordi de:
- Forøg udholdenheden. Over tid kan træning hjælpe dine luftveje med at opbygge tolerance overfor motion. Dette gør det lettere for dine lunger at udføre aktiviteter, der normalt får dig til at sno dig, som at gå op ad trappen.
- Reducer betændelse. Selvom astma betænder luftvejene, kan regelmæssig træning faktisk reducere betændelsen. Det fungerer ved at reducere inflammatoriske proteiner, hvilket forbedrer, hvordan dine luftveje reagerer på motion.
- Forbedre lungekapaciteten. Jo mere du træner, jo mere bliver dine lunger vant til at forbruge ilt. Dette mindsker, hvor hårdt din krop skal arbejde for at ånde dagligt.
- Styrke muskler. Når dine muskler er stærke, fungerer kroppen mere effektivt under hverdagens aktiviteter.
- Forbedre kardiovaskulær kondition. Træning forbedrer den generelle konditionering af hjertet, forbedrer blodgennemstrømningen og tilførslen af ilt.
Åndedrætsøvelser
Ud over fysisk aktivitet kan visse åndedrætsøvelser også reducere astmasymptomer. Disse metoder hjælper ved at åbne luftvejene, flytte frisk luft ind i lungerne og reducere vejrtrækningen.
Eksempler på åndedrætsøvelser for astma inkluderer:
- membranindånding
- nasal vejrtrækning
- pisket læbe vejrtrækning
Det er dog stadig vigtigt at tage dine medicin som anvist. Dette er den bedste måde at kontrollere astmasymptomer, især under træning.
Hvilke øvelser er bedst for personer med astma?
Generelt involverer de bedste øvelser til astma korte anstrengelser. Blide, lavintensive aktiviteter er også ideelle. Disse øvelser overarbejder ikke dine lunger, så de er mindre tilbøjelige til at forårsage astmasymptomer.
Men alle er forskellige. Sørg for at konsultere din læge og være opmærksom på din krop.
Du kan prøve:
svømning
Svømning er en af de mest anbefalede øvelser for mennesker med astma. Sammenlignet med andre aktiviteter er det mindre sandsynligt, at der er astma-relaterede symptomer på grund af:
- fugtig, varm luft
- lav polleneksponering
- væsketryk på brystet
På trods af disse fordele kan klorerede puljer forårsage symptomer hos nogle personer. Vær forsigtig, hvis du er ude af at svømme i puljer.
Gåture
Som en aktivitet med lav intensitet er vandring et andet godt valg. Denne form for træning er skånsom mod kroppen, hvilket gør det lettere at trække vejret.
For den mest behagelige oplevelse skal du kun gå udenfor, når det er varmt. Tør, kølig luft kan udløse eller forværre dine symptomer. Du kan også gå på løbebånd eller indendørs spor.
Vandring
En anden mulighed er at nyde en blid vandretur. Vælg en sti, der er relativt flad eller har en langsom, stabil hældning.
Hvis du har allergi, skal du tjekke det lokale pollenantal, før du vandrer. Vandret kun, hvis polleniveauet er lavt.
Fritidscykling
Hvis du har EIB, kan du prøve at cykle i et afslappet tempo. Dette er en anden blid aktivitet, der ikke involverer konstant anstrengelse.
Du kan også cykle indendørs på en stationær cykel.
Kort afstand og felt
Hvis du gerne vil køre, skal du vælge løbeaktiviteter på kort afstand såsom sprints.
Længde af løb på en bane eller udenfor anbefales muligvis ikke til personer med mere ukontrolleret astma på grund af den løbende krævede indsats.
Sport med korte udbrud af aktivitet
Følgende sportsgrene passer til personer med astma. Disse aktiviteter involverer intermitterende pauser, som er mildere på lungerne.
- baseball
- gymnastik
- volleyball
- golf
- fodbold
Hvordan kan du se, om det er astma, eller om du bare er ude af form?
Nogle gange kan det være vanskeligt at se, om dine symptomer er forårsaget af astma eller bare er "ude af form." I begge tilfælde inkluderer de sædvanlige symptomer:
- stakåndet
- tæthed i brystet
- ondt i halsen
- dårlig mave
Disse symptomer starter typisk efter 5 til 20 minutters træning. De kan fortsætte i 10 til 15 minutter, efter at du holder op med at træne.
Det er almindeligt at have disse symptomer, hvis du er ude af form. Hvis du har EIB eller astma, vil symptomerne være markant mere alvorlige og vil sandsynligvis omfatte hoste og vejrtrækning.
Et andet tegn på EIB er overskydende slimproduktion. Dette sker på grund af luftvejsinflammation og forekommer normalt ikke på grund af dårlig kondition.
Andre tip til træning med astma
Ud over at vælge mindre anstrengende aktiviteter, kan du også følge disse tip for at reducere dine astmasymptomer:
- Brug en inhalator før træning. Din læge kan ordinere en redningsinhalator som en behandling før træning. Disse inhalerede medikamenter vil lempe luftvejene, hvilket gør det lettere at trække vejret under fysisk aktivitet.
- Tag medicin til langvarig kontrol. Hvis en inhalator før træning ikke administrerer dine symptomer, kan du få en anden medicin. Dette kan omfatte orale lægemidler eller yderligere inhalatorer, der mindsker luftvejsinflammation.
- Varm op og køl ned. Opvarm altid inden træning for at lade din krop tilpasse sig. Når du er færdig, skal du gradvis stoppe aktiviteten.
- Bær en maske eller tørklæde. Dæk din næse og mund, når det er koldt udenfor. Tørheden i kølig luft kan stramme luftvejene.
- Begræns din eksponering for pollen og forurening. Hvis du er allergisk overfor pollen, skal du træne indeni, når polleniveauet er højt. Bo i områder med minimal luftforurening.
- Undgå sport med kontinuerlig aktivitet. Basketball, fodbold og langdistance løb kan være hårdt på lungerne, hvis din astma er dårligt kontrolleret. Undgå sport, der udøves i kulden, som langrend og hockey.
Det vigtigste er, at du tager pauser efter behov.
Du skal også spørge din læge, hvad du skal gøre, hvis du har et astmaanfald under træningen. Ved at have en plan på plads kan du træne med selvtillid.
Fordele ved at træne med astma
Selv hvis du har astma, skal du ikke undgå at træne helt.
Regelmæssig fysisk aktivitet er vigtig for at styre helbredet, forbedre energien og reducere risikoen for kronisk sygdom. Hvis du allerede har en kronisk tilstand, kan regelmæssig træning hjælpe dig med at styre den.
Dette inkluderer astma. Med en læges vejledning kan regelmæssig træning hjælpe astma ved:
- øge din lungekapacitet
- fremme blodgennemstrømning til dine lunger og hjerte
- forbedring af udholdenhed og udholdenhed
- faldende luftvejsbetændelse
- forbedring af det samlede lungesundhed
Ud over receptpligtig medicin kan motion hjælpe dig med at få bedre kontrol over dine astmasymptomer.
Hvornår skal man læge
Hvis du oplever følgende astmasymptomer under træning, skal du tale med din læge i den primære pleje:
- hvæsen
- alvorlig hoste
- åndedrætsbesvær
- brystet tæthed eller smerter
- usædvanlig træthed
- overskydende slimproduktion
Afhængigt af dine symptomer og din medicinske historie, bliver du sandsynligvis nødt til at se en pulmonolog eller allergist-immunolog. Disse fagfolk er specialiserede i behandling og håndtering af astma.
Bundlinjen
Personer med astma bør stadig få regelmæssig træning. Og med den rigtige tilgang kan fysisk aktivitet gavne dine astmasymptomer.
Træning hjælper ved at øge lungekapaciteten og reducere betændelse, hvilket forbedrer din samlede lungesundhed.
På trods af disse fordele skal du stadig tage din medicin som ordineret. Din læge kan bestemme den bedste tilgang til at træne sikkert og effektivt.
