Oversigt
Hvis du har type 2-diabetes, kan det at føre en sund livsstil hjælpe dig med at styre dit blodsukkerniveau og sænke din risiko for komplikationer. Det kan være udfordrende at revidere dine vaner på én gang. Men selv små ændringer kan gøre en forskel.
Her er fem enkle trin, som du kan tage for at hjælpe med at styre tilstanden og forbedre dit generelle velbefindende.
1. Føj trin til din daglige rejse
Regelmæssig fysisk aktivitet er vigtig for god mental og fysisk sundhed. Sammen med andre fordele kan motion hjælpe dig med at styre dit blodsukkerniveau og din vægt.
For at opfylde dine anbefalede fitnessmål, prøv at planlægge flere træning i din ugentlige rutine. Når du ikke har tid til en fuld træning, kan selv en kort gåtur hjælpe med at få dit hjerte, lunger og muskler til at fungere.
Her er nogle strategier for at tilføje ekstra trin til din dag:
- Hvis du kører til arbejde eller andre destinationer, skal du parkere på ydersiden af parkeringspladsen, så du er nødt til at tage flere skridt for at komme fra din bil, hvor du skal hen.
- Hvis du rejser på offentlig transport, skal du gå af bussen eller træne et par stop tidligt for at tilføje flere blokke til at gå til din pendler.
- Når du får et valg, skal du tage trappen i stedet for elevatoren for at komme fra den ene etage i en bygning til den næste.
2. Tag pauser fra at sidde
Selv hvis du træner flere gange om ugen, kan langvarige siddeperioder have negative effekter på dit helbred.
Hvis dine daglige opgaver kræver, at du sidder i lange strækninger af tid, skal du tænke dig at stå op og bevæge dig regelmæssigt. Hvis du har brug for en påmindelse, kan du overveje at bruge en timer på din telefon eller computer til at planlægge korte, men hyppige pauser.
At tage pauser fra at sidde kan hjælpe dig med at styre dit blodsukkerniveau, foreslår en undersøgelse fra 2016 af inaktive og overvægtige voksne med type 2-diabetes. Når deltagerne tog tre minutters aktivitetspauser fra at sidde hvert 30. minut, hjalp det med at forbedre deres blodsukkerniveau. I hver aktivitetspause gennemførte de tre minutters let gå- eller modstandsøvelser, såsom kalvehøjninger og halvskæft.
3. Afsæt en del af restaurant måltider
For at styre dit blodsukkerniveau og din vægt er det nyttigt at praktisere delkontrol. Det kan være vanskeligt at gøre, især når du spiser ude.
For at holde dine portionsstørrelser i skak, skal du overveje at bringe en genanvendelig beholder med dig til restauranter og cafeteriaer. Du kan også bede medarbejdere om en takcontainer. Før du graver dig ned i dit måltid, skal du beslutte, hvor meget af det du vil spise. Pak resten af det op, så du ikke bliver fristet til at spise mere, end du havde planlagt.
Du kan gemme resterne til et andet måltid.
4. Opret medicinpåmindelser
Har du problemer med at huske at tage dine ordinerede medicin? Overvej at indstille en påmindelse til dig selv med en smartphone-app.
Der er mange forskellige medicinpåmindelsesapps at vælge imellem. Når du har installeret en af disse apps på din telefon, kan du bruge den til at planlægge påmindelser efter behov.
I nogle tilfælde kan du bruge den samme app til at planlægge påmindelser om at kontrollere dit blodsukker, genopfylde dine medicinske recept, eller deltage i lægens besøg. Nogle af disse apps har endda fitness tracking funktioner, som giver dig mulighed for at logge din vægt, blodsukkerniveau eller andre sundhedsmæssige målinger.
Type 2 Diabetes
Hvordan takler du diabetes type 2?
Besvar 6 enkle spørgsmål for at få en øjeblikkelig vurdering af, hvordan du håndterer den følelsesmæssige side af type 2-diabetes sammen med ressourcer til at understøtte din mentale velvære.
kom igang
5. Kontroller dine fødder hver dag
Over tid kan diabetes type 2 forårsage ændringer i din hud, nerver og blodkar. Dette kan føre til en række komplikationer, herunder fodproblemer. Sammenlignet med den almindelige befolkning er mennesker med diabetes meget mere tilbøjelige til at amputere en fod eller et ben, ifølge American Diabetes Association (ADA).
For at beskytte dine fødder skal du regelmæssigt kontrollere dem for rødme, hævelse, snit og blærer. Hvis du udvikler nerveskader fra type 2-diabetes, kan du muligvis ikke føle skader på dine fødder. Derfor er det vigtigt at inspicere dem visuelt.
Hvis du ikke kan se bunden af dine fødder, skal du bruge et spejl til at se på dem eller bede en elsket om at hjælpe.
ADA anbefaler også følgende gode fodplejepraksis:
- Vask fødderne hver dag, og tør dem forsigtigt bagefter.
- Hold dine tånegle trimmet og gemt.
- Bær behagelige sko og sokker.
Hvis du bemærker tegn på skade eller infektion på fødderne, skal du fortælle det til din læge med det samme. De kan undersøge dine fødder og ordinere behandling om nødvendigt.
Takeaway
For at hjælpe med at håndtere diabetes type 2 kan din læge muligvis opfordre dig til at foretage ændringer i din træningsrutine, diæt eller andre vaner. Over tid kan selv små ændringer gøre en stor forskel. Bed din læge om flere tip til udvikling af en sund livsstil.
Det kan også være nyttigt at nå ud til andre om støtte. Vores gratis app, T2D Healthline, forbinder dig med rigtige mennesker, der lever med type 2-diabetes. Stil spørgsmål og søg råd hos andre, der får det. Download appen til iPhone eller Android.
