Du finder dig selv fast i trafikken, når en forhastet chauffør afbryder dig. Inden du ved det, er dit blodtryk pigget, og du råber impulsivt en uanstændighed ud af vinduet.
Denne form for scenarie sker for alle på et tidspunkt. Hyppige udbrud, der eskalerer hurtigt, kan dog være et tegn på, at du har et kort temperament.
Du er sandsynligvis i det mindste lidt opmærksom på, hvordan dit korte temperament påvirker dem omkring dig. Men at være hurtig til vrede kan også påvirke dig på overraskende måder og tage en vejafgift på dit helbred.
Heldigvis behøver korte frister ikke at være langvarige.
Sådan ser et kort temperament ud
Det første trin i styring af et kort temperament er at lære at genkende symptomerne. Disse vredeepisoder kommer normalt uden nogen advarsel.
De har en tendens til at have symptomer, der er både fysiske og psykologiske, såsom:
- raseri i form af råben og råben
- kronisk irritabilitet
- hjertebanken
- racing tanker
- tab af kontrol
Hvordan det påvirker dig
Et kort temperament kan påvirke dig på en række måder. Ifølge en undersøgelse fra 2010 kan det også bidrage til at gøre dig mere tilbøjelig til stofbrug og overdrive den på koffein.
Ukontrolleret vrede udløser også vores krops kamp-eller-fly-respons, som inkluderer frigivelse af stresshormoner.
Denne hyppige oversvømmelse af stresshormoner kan med tiden forårsage langvarige sundhedsmæssige problemer, herunder:
- søvnløshed
- højt blodtryk
- hovedpine og maveproblemer
- depression
- angst
- hjerteanfald
- slag
Sådan holder du kontrol
At holde fast på vrede dræner hurtigt din energi og kan få alt i dit liv til at virke dystert.
Følgende strategier kan hjælpe dig med at få et bedre håndtering af dit humør.
Øv opmærksomhed
At indlemme opmærksomhed i din regelmæssige rutine kan hjælpe dig med bedre at forstå og kontrollere reaktiviteten, der ofte driver et kort temperament.
Næste gang du føler dit humør stige, prøv denne øvelse:
- Find et roligt rum og et behageligt sted at sidde.
- Luk øjnene og bemærk, at den fysiske fornemmelse af vrede rejser gennem din krop, hvad enten det er gennem din hurtige hjertefrekvens eller din knuste kæbe.
- Indånder dybt, og lad alle tanker om vrede frigive, mens du udånder.
- Gentag 2 til 3 gange om dagen, eller når du begynder at føle vrede opstå.
Genfokuser din energi
Kom med nogle konkrete strategier til at håndtere situationer, som du ved, vil udløse dit humør.
Hvis du ved, at din daglige pendling har en tendens til at modregne dig, skal du for eksempel afsætte lidt tid til at fokusere på alternative muligheder. At vågne op tidligere for at fange et tomere tog eller samkøre med en kollega kan muligvis gøre forskellen.
Selv hvis det ikke løser situationen med det samme, kan det at give din opmærksomhed på problemløsning give dig en større følelse af kontrol og forhindre dig i at sprænge.
Bliv fysisk
Når du begynder at føle dit blod koge, skal du arbejde det ud med en træningssession. Gå ud for en hurtig løb, spille en sport, der får dit hjerte til at pumpe, eller svøm et par runder i kvarterets pool.
Regelmæssig fysisk aktivitet er en effektiv måde at øge selvkontrol på og straks berolige dit sind og krop.
Brug et dagligt humørkort
Spor episoder med vrede og irritabilitet ved at holde en daglig oversigt over dine stemninger. Du kan gøre dette i en notesbog eller endda downloade en af de utallige humørssporingsapps, der er tilgængelige til din telefon.
For at få et ekstra klart billede af dine stemninger, kan du prøve at også tage hensyn til dit indtag af koffein eller andre stoffer, søvnkvalitet, stressede situationer eller samtaler og underliggende følelser som frygt eller skuffelse.
Hvornår skal jeg få hjælp
Et kort temperament kan også være et tegn på en underliggende tilstand som depression eller intermitterende eksplosionsforstyrrelse (IED), som er kendetegnet ved impulsiv og aggressiv opførsel.
Hvis din vrede er blevet overvældende eller får dig til at skade dig selv eller dem omkring dig, er det tid til at finde professionel hjælp.
Her er nogle tegn du skal se efter:
- fysisk vold, som at slå, skubbe eller skyve
- stansning af vægge, brud af plader eller beskadigelse af ejendom
- overfald eller vold i hjemmet
- trusler
- selvskading eller selvmordstanker
At kontakte en ekspert i mental sundhed kan give den rigtige behandling og hjælpe dig med at finde måder at håndtere eksplosiv vrede på. En psykiater kan også anbefale medicin mod angst eller depression.
Find hjælp nu
Hvis du overvejer selvmord eller har tanker om at skade dig selv:
- Ring til den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje på 800-273-8255. Det er der for dig 24/7.
- Ring 911 eller dine lokale alarmtjenester.
- Besøg dit nærmeste alarmrum.
- Tekst krisetekstlinjen ved at sende “HOME” til 741-741.
At tale med specialister kan også hjælpe dig med at finde din stats ressourcer til behandling, hvis du ikke har en sundhedsforsikring.
Hvis du er sammen med en person, der udtrykker vrede ved at blive voldelig eller voldelig, kan din sikkerhed være i fare. Fjern dig selv fra situationen. Beskyttelse af din egen sikkerhed er din første prioritet. Nå ud til den nationale hotline om vold i hjemmet på 800−799−7233 for ekstra support.
Bundlinjen
At have et temperament fra tid til anden er en normal del af det at være menneske. Når vrede derimod kommer ved en pin-drop, kan det dog forårsage kaos i dine forhold, helbred og generelle velvære.
Cindy Lamothe er freelance journalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om skæringspunkterne mellem sundhed, velvære og videnskaben om menneskelig adfærd. Hun er skrevet til The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Find hende på cindylamothe.com.
