Så hvad er negativt selvforedrag nøjagtigt? Grundlæggende, skrald-taler dig selv. Det er altid godt at overveje de måder, vi har brug for at forbedre. Men der er forskel mellem selvreflektion og negativ selvforståelse. Negativ selvtale er ikke konstruktiv, og det motiverer os sjældent til at foretage ændringer:”Jeg kan ikke gøre noget rigtigt” versus”Jeg er nødt til at finde måder at styre min tid bedre på.”
Og nogle gange kan det begynde småt, som at vælge små ting, vi ikke kan lide ved os selv. Men hvis vi ikke ved, hvordan vi genkender, adresserer eller forhindrer negativ selvtale, kan det forvandles til angst og i ekstreme tilfælde selvhat.
Her er, hvordan du kan skrue ned for lyden på din indre kritiker og hoppe om bord i selvkærlighedstoget denne måned.
Anerkend: Opfordre det til hvad det er
Vær opmærksom
Vi har masser af tanker, der løber gennem vores sind hvert øjeblik. Og de fleste af vores tanker sker, uden at vi engang fuldt ud har anerkendt dem, før vi går videre til den næste.
Hvis du er i tvivl, eller hvis du har brug for noget overbevisende om, at du kæmper med negativt selvtalende, kan du prøve at nedslette de negative ting, du siger til dig selv hele dagen, mens det sker. Det kan virke ekstremt, men for at slippe af med negativ selvtale, er vi nødt til at være opmærksomme på, at det faktisk sker.
Navngiv din kritiker
Nogle psykoterapeuter anbefaler at navngive din kritiker. At give den negative indre stemme et sjovt navn kan hjælpe os med at se den for, hvad den virkelig er. Det forhindrer os i at se på os selv som problemet. Og det gør det virkelige problem klarere: Vi tror fortsat på, hvad stemmen siger.
Så næste gang negativ selvtale snyder sig, skal du ikke bare trække det af som en anden ængstelig tanke. Ring Felicia, perfektionisten, negativ Nancy (eller hvilket navn du vælger) for hvad det er. Og vigtigere, stop med at lytte!
Adresse: Stop det i dens spor
Sæt det i perspektiv
Negativ selvtale stammer fra den nedadgående spiral, vi lader vores tanker gå ind på. At snuble over dine ord i et interview bliver til: "Jeg er sådan en idiot, jeg får aldrig et job." Men at sætte disse negative tanker i perspektiv kan hjælpe os med at finde ud af, hvad der virkelig gik galt. Normalt er problemet faktisk ganske løseligt, vi havde bare brug for at nedbryde det og behandle det langsomt.
Tal det ud
Nogle gange kan det at tale med en ven hjælpe os med at overvinde negativ selvtale i øjeblikket. Næste gang du er generet eller noget ikke gik, som du ville have det, skal du ringe til nogen. Skam og skyld vokser i det skjulte. Bo ikke alene med dine tanker.
Tænk 'muligvis'
Undertiden er det værste, vi kan gøre, når vi tænker negativt, at tvinge os selv til at sige dejlige og positive ting til os selv.
Start i stedet med at sige neutrale ting, der antyder en mulig løsning. I stedet for at tænke: "Jeg er en fiasko", vælg at sige, "Jeg gjorde det ikke meget godt med det projekt. Jeg ved hvad jeg skal gøre anderledes næste gang.” Vi behøver ikke at lyve for os selv. Men vi kan være realistiske uden selvhat.
Forhindre: Hold det i at komme tilbage
Vær din egen bedste ven
Vi ville aldrig kalde vores bedste ven en taber, en fiasko eller en idiot. Så hvorfor har vi det lyst til, at det er OK at sige sådanne ting til os selv? En måde at slå vores indre kritiker på er at blive vores egen bedste ven og vælge at fokusere mere på vores positive egenskaber.
Vi er nødt til at fejre de små gevinster, de smarte ting, vi gør, og de mål, vi opnår. Og endnu vigtigere er, at vi er nødt til at huske dem, så næste gang Negative Nancy forsøger at kritisere os, har vi bevis for, hvorfor hun tager fejl.
Vær den større 'person'
Når vi stiller urealistiske forventninger til os selv, åbner vi døren til negativ selvforståelse. Virkeligheden er, at vi ikke kan gøre alt rigtigt, og der er ikke sådan noget som en perfekt person. Men psykolog Christa Smith udtrykker det smukt:”Når vi har et mål for os selv og vores liv, der er større end at være god, bliver vi større end kritikeren.”
Uanset om det mål, vi vælger, er at være mere fredelig eller bare være et igangværende arbejde, når vi omdefinerer, hvordan et "godt" liv og "gode" resultat ser ud, gør vi det muligt at finde glæde og tilfredshed uden for perfektion.
Denne artikel kom først ud på Rethink Breast Cancer.
Rethink brystkræftens mission er at styrke unge mennesker over hele verden, der er bekymrede for og påvirket af brystkræft. Rethink er den første canadiske velgørenhed nogensinde, der bringer dristig, relevant opmærksomhed til 40'erne og under skare. Ved at tage en banebrydende tilgang til alle aspekter af brystkræft, tænker Rethink anderledes på brystkræft. For at finde ud af mere, kan du besøge deres websted eller følge dem på Facebook, Instagram og Twitter.
