Zoning Out: Hvorfor Det Sker, Og Hvordan Man Stopper

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Nogensinde fordelt over en lang, vanskelig bog og er klar over, at du ikke har læst et eneste ord på 10 minutter? Eller begyndte at tænke på frokost, når en overentusiastisk medarbejder går lidt for længe på et møde?

Næsten alle zoner ud fra tid til anden. Det kan ske oftere, når du føler dig keder eller stresset, eller når du hellere vil gøre noget andet.

Det er også temmelig almindeligt at opleve langvarig rummelighed eller hjernetåge, hvis du har at gøre med sorg, en smertefuld sammenbrud eller andre vanskelige livsforhold. I disse tilfælde kan zoning ud fungere som en slags mestringstaktik, hvilket ikke nødvendigvis er en dårlig ting.

Zoning ud betragtes som en form for dissociation, men det falder typisk i den milde ende af spektret.

Hvad forårsager det?

Ofte betyder zoning ud bare, at din hjerne er skiftet over til autopilot. Dette kan ske, når din hjerne anerkender, at du kan udføre din nuværende opgave, hvad enten det er at folde tøjvask eller gå på arbejde, uden virkelig at tænke over det. Så du går i standardtilstand.

Alligevel kan følgende faktorer gøre dig mere tilbøjelig til at uddele, selv når opgaven virkelig kræver din fulde opmærksomhed.

Søvnmangel

Tænk tilbage på sidste gang, du ikke fik nok søvn. I løbet af dagen har du måske følt dig tåget, let distraheret eller bare vagt "slukket."

Det ser måske ikke ud som en kæmpe aftale, men søvnberøvelse kan tage en stor pris på din mentale funktion og gøre dig mere tilbøjelig til at udregne. Dette kan være særlig farligt, når du kører eller arbejder med maskiner.

For megen information

Hvis du nogensinde har været nødt til at håndtere en masse nye, vigtige oplysninger på én gang - sige, når du starter et nyt job - har du måske følt dig lidt blid og usikker på, hvor du skal begynde. Måske begyndte dit sind straks at vandre, da du prøvede at koncentrere dig om at absorbere informationen.

Det er her, zonering ud faktisk kan komme godt med. Du føler dig måske i afstand, men din hjerne kan fortsætte med at behandle i baggrunden.

En lignende proces kan også ske under aktiviteter med høj fokus, ligesom en præcis danserutine. Dine fødder kender trinnene, men hvis du tænker over, hvad du laver for hårdt, kan du muligvis begå en fejl. Så din hjerne sparker i autopilot, og inden du ved det, har du fuldført rutinen perfekt.

Overvælde, stress og traumer

Ud over overbelastning af information kan generel overbelastning også give dig følelse af dit spil.

Du kan måske føle, at du bare gennemgår bevægelserne i det daglige liv, men ikke rigtig tænker over, hvad du laver. Til sidst kommer du ud af denne tåge med lidt erindring om, hvor meget tid der faktisk er gået, eller hvordan du kom igennem den.

Dette er ofte en mestringstaktik, der hjælper dig med at holde stress og overvælde på afstand, indtil du føler dig udstyret til at tackle dem. Hvis du har været igennem nogen form for traumer, kan denne tendens til at zonere grænse ud til mere alvorlig dissociation.

I lyset af ekstrem stress reagerer nogle mennesker ved at lukke ned eller helt løsrive sig. Lukningsdissociation kan påvirke funktionen i det centrale nervesystem, hvilket kan føre til et mere totalt fravær af tilstedeværelse.

Med andre ord kan du midlertidigt miste:

• forståelse af hvem du er
• evnen til at styre dine følelser
• kontrol over kropslige bevægelser

Dissociation kan også involvere hukommelsestab eller huller, så du kan ikke engang huske, hvad der skete.

Er det en dårlig ting?

For det meste er zoning ud overhovedet ikke dårligt. Det er en normal del af hjernens funktion, og det er også ofte nyttigt.

Den gode

At lade dit sind vandre kan øge din kreativitet og hjælpe dig med at løse problemer mere effektivt.

Plus, når du virkelig er involveret i at gøre noget, du nyder, hvad enten det er at tegne, træne, spille videospil eller læse din yndlingsbog, kan du føle dig fuldstændig optaget og ikke lægge mærke til, hvad der sker omkring dig. Som et resultat får du mere glæde af aktiviteten.

Hvad mere er, en 2017-undersøgelse, der undersøger måderne, hvorpå folk tænker over personlige værdier, fandt bevis for at støtte en forbindelse mellem zoning ud og dybtænkning.

I undersøgelsen læste 78 deltagere 40 korte fortællinger om beskyttede værdier eller værdier, der ofte betragtes som vigtige eller hellige. At læse fortællingerne aktiverede standardtilstandsnetværket, det samme område i hjernen, der er aktiveret, når du zoner ud.

Den ikke-så-gode

Zoning ud har undertiden mindre ønskelige effekter.

Hvis du zoner ud for at tackle noget vanskeligt, som et argument med din partner eller et foredrag fra din chef, kan du måske føle mindre nød i øjeblikket. Zoning ud kan forhindre dig i at udfordre disse følelser, når de dukker op.

Derefter er der hele spørgsmålet om sikkerhed, især når du er i ukendte omgivelser. Måske går du ud, mens du kører på motorvejen, fordi du har kørt den samme rute hver dag i de sidste 7 år. Selvom du kender vejen godt, kan tab af fokus under kørsel let føre til en ulykke.

Dissociation kan have en beskyttende funktion, når mennesker, især børn, ikke kan undslippe fra en traumatisk eller bekymrende oplevelse. Det er dog muligvis ikke det bedste svar på en situation, du kan komme væk fra.

Hvis du fortsætter med at dissociere som svar på alle former for stress, bruger du muligvis ikke andre, mere nyttige mestringsmetoder.

Sådan kommer du tilbage i zonen, når du har brug for det

Dagdrømning mens du gør pligter eller arbejde, der kræver lidt hjernekræft, er sandsynligvis bare fint. Men at uddele, mens din chef går over vigtige tip til dit næste store projekt? Ikke så stor.

Hvis du har tendens til at zonere ude i uforstyrrede tider, kan disse strategier hjælpe dig med at holde dit fokus, når du har brug for det.

Jord jer selv

Jordforbindelsesteknikker kan være utroligt nyttige, når du ønsker at stoppe zonering. Jordforbindelse betyder simpelthen, at du tager skridt til at forankre dig selv i nuet.

Du kan gøre dette ved at:

• indånder en stærk duft, som en æterisk olie
• strækker sig eller hopper på plads
• rindende koldt eller varmt vand over dine hænder
• sutte på en hård slik med en intens smag (kanel, pebermynte eller endda sur slik er gode muligheder)

Hold styr på, hvornår du zoner mest

Det er ofte nyttigt at notere en hurtig note, hver gang du er klar over, at du er blevet zonet ud. Hvis du ikke altid ved, hvornår det sker, kan du bede nogen, du har tillid til, om at hjælpe.

Logning af disse episoder kan give indsigt i alle mønstre af sindet vandrer og hjælpe dig med at notere dine tanker, før du zoner ud. Når du er mere opmærksom på disse mønstre, kan du tage skridt til at ændre dem.

Øv opmærksomhed

Mindfulness-praksis kan hjælpe dig med at øge din opmærksomhed på, hvad der sker i hvert øjeblik. Dette kan hjælpe meget, hvis du har tendens til at zone ud, mens du udfører opgaver, der ikke kræver meget mental energi. I stedet for at lade dine tanker vandre væk, skal du fokusere på det, du laver.

Hvis du for eksempel vasker op, skal du være til stede ved at tænke på duften af opvaskesæben, svampens ruhed, temperaturen i vandet og den tilfredshed, du føler, når du får en virkelig beskidt pot, der glitrer rent.

Åndedrætsøvelser kan også hjælpe. Fokus på hvert åndedrag, du inhalerer og udånder, kan hjælpe dig med at fokusere din opmærksomhed lettere. Dette kan undertiden hjælpe dig med at forblive til stede under kørslen - især hvis du sidder fast i trafikken, da åndedrætsøvelser også hjælper med at lindre stress.

Brug aktive lytningsteknikker

Hvis du griber dig selv ud af zonering, når du lytter til andre, snak, prøv at indarbejde aktive lyttefærdigheder, når du interagerer med andre.

Disse inkluderer:

• nikker og bruger andre ikke-verbale signaler til at vise dit engagement
• sammenfatte eller gentage, hvad de siger for at vise din forståelse
• stille afklarende spørgsmål, hvis du føler dig forvirret eller usikker

Øv dig selvpleje

Gode teknikker til egenpleje kan hjælpe dig med at håndtere stress og overvælde lettere, hvilket kan gøre zoneringen mindre sandsynlig.

Selvpleje kan omfatte grundlæggende sundheds- og wellnesspraksis, som:

• spise næringsrige måltider
• at få nok søvn
• giver tid til træning

Det kan også omfatte ting som:

• tilbringe tid med kære
• giver tid til hobbyer og andre aktiviteter, du nyder
• at forbinde og kommunikere med romantiske partnere om udfordringer eller ting, der påvirker jer begge

Det er vigtigt at passe på dig selv på arbejdet, især hvis du har et krævende eller stressende job. Korte, hyppige pauser for at strække, hvile og få en energisk snack kan øge din produktivitet og koncentration.

Hvornår skal jeg få hjælp

Generelt behøver du ikke at bekymre dig om zonering af og til, især hvis det for det meste sker, når du er optaget af en opgave, og det ser ud til ikke at have nogen negative effekter på din daglige liv.

Men hyppige dagdrømmer, vandrer i sindet eller hjernetåge kan undertiden være symptomer på andre problemer, herunder ADHD og depression.

Det er vigtigt at tale med en sundhedsperson, hvis din zonering ud ledsages af andre systemer, herunder:

• vanskeligheder med at koncentrere eller styre tid
• rastløshed eller irritabilitet
• problemer med at regulere dit humør eller følelser
• vedvarende lavt humør
• tanker om selvmord eller selvskading

Da dissociation kan være alvorlig, er det altid klogt at tale med en terapeut, hvis du zoner ud regelmæssigt eller mener, at du oplever dissociative episoder.

Nogle tegn på dissociation inkluderer:

• zonering under stressede situationer
• fuldstændig adskillelse fra hvad der sker
• ikke er klar over, hvornår du zoner ud
• tidligere traumatiske begivenheder, især dem, du endnu ikke har adresseret

Terapeuter tilbyder dømmefri vejledning og støtte, da de hjælper dig med at udforske mulige årsager til zoning og udvikle nyttige mestringsteknikker.

Børn, der oplever en mild type anfald, kendt som fraværsbeslag, kan også synes at zone ud. Hvis dit barn ser ud til at være dagdrømmer, men ikke reagerer, når du prøver at få deres opmærksomhed, er det en god ide at se deres børnelæge.

Bundlinjen

At komme i zonen mens du nyder et godt løb og indse, at du har mistet oversigten over de sidste par minutter, er sandsynligvis ikke noget, du behøver at bekymre dig om.

På den anden side, hvis du har en tendens til at zone ud hele tiden og ikke ser ud til at være i stand til at stoppe det, kan det være tid til at tale med en terapeut. Terapi kan altid have en fordel, når zonering eller dissociation påvirker dit daglige liv.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.