Hvad er levende drømme?
Mens vi tænker på søvn som en tid til genopladning af kroppen, er hjernen faktisk ganske aktiv under søvn - drømmer. Vores drømme kan være beroligende eller skræmmende, mystiske eller hjælpsomme og realistiske eller fantastiske.
Nogle gange vågner vi op og har ingen idé om, at vi har drømt, mens andre gange kan vi nøje huske vores drømme, fordi de var så intense. Disse er kendt som levende drømme.
Hvad forårsager levende drømme?
Hjerneforskere er ikke sikre på, hvorfor mennesker drømmer i første omgang, men de tror, det har noget med hukommelsen at gøre.
At drømme kan hjælpe hjernen med at fjerne unødvendige oplysninger eller minder, mens de behandler og opbevarer det, der er vigtigt. Nogle mennesker føler sig mere forfriskede efter at have sovet og drømt, selvom de ikke kan huske at have drømt.
Folk husker sandsynligvis den sidste drøm, de har haft i deres søvncyklus. Men det er muligt at huske en livlig drøm længe efter, at den opstod, hvis den virkede meget intens.
Levende drømme kan være positive eller negative, realistiske eller fantasi. Forskere ved, at den mest tunge drømning sker under hurtig øjenbevægelse (REM) søvn. REM-søvn cyklusser normalt hvert 90 minut i løbet af en nattesøvn og kan vare 20 til 25 minutter.
Cirka 25 procent af en voksens søvn natten tilbringes i REM-cyklusser. Den gennemsnitlige voksen skal få mellem syv og ni timers søvn per nat for at få et optimalt helbred. Det er meget tid til at drømme!
Så hvad forårsager levende drømme? Forskere er ikke helt sikre. Men de tror, at følgende faktorer kan spille en rolle.
Stress eller angst
Virkelige og forestillede vanskeligheder kan få en person til at opleve stress og angst i deres daglige liv. Problemer med venner, familie, skole eller arbejde kan udløse intense drømme, som store begivenheder som at gifte sig eller købe et hus.
Stresset forårsaget af traumatiske begivenheder, såsom en elsket død, seksuelt misbrug eller en bilulykke, kan også forårsage livlige drømme. Angst er især forbundet med en øget risiko for forstyrrende og intense mareridt.
Søvnforstyrrelser
Soveproblemer, der forårsager mangel på søvn, såsom søvnløshed og narkolepsi, kan øge ens risiko for at opleve livlige drømme.
Ændringer i din søvnplan, såsom at flyve til udlandet (og gå i dvale på et andet tidspunkt) eller få mindre søvn end normalt, kan også øge denne risiko.
Medicin
Der er nogle medikamenter, der er rapporteret at bidrage til levende drømme. Disse medikamenter inkluderer mange antidepressiva, betablokkere, blodtryksmedicin, Parkinsons sygdom medikamenter og medikamenter til at stoppe med at ryge.
Stofmisbrug
Brug af overskydende alkohol, brug af rekreative stoffer eller oplever en tilbagetrækning fra narkotika kan udløse livlige drømme, ofte mareridt.
Andre sundhedsforstyrrelser
Ud over stress og angst er andre mentale helbredstilstande, såsom depression og skizofreni, forbundet med livlige drømme. Fysiske sygdomme, ligesom hjertesygdomme og kræft, har også været forbundet med levende drømme.
Tidlig graviditet
Graviditet kan udløse ændringer i kroppens hormonniveauer, søvnmønstre og følelser. Mange gravide kvinder siger, at de oplever levende drømme, især i de tidlige dage af deres graviditet.
Hvad er bivirkningerne af levende drømme?
Normalt er livlige drømme ikke noget at bekymre sig om. Undertiden kan de kun påvirke dig i en bestemt del af dit liv.
Men negative livlige drømme, især hvis de varer i uger eller måneder, kan være følelsesmæssigt forstyrrende og forstyrrende for din søvn. Og det kan forårsage sundhedsmæssige problemer.
Nogle almindelige bivirkninger af livlige drømme inkluderer:
- Døgnssøvnighed. Dette kan medføre koncentrations- og hukommelsesproblemer, der kan påvirke din produktivitet i skolen eller på arbejdet. Det kan endda påvirke din evne til at udføre daglige opgaver, såsom kørsel eller tage et brusebad. Selv de mindste opgaver kan blive farlige, hvis du bliver distraheret.
- Humørproblemer. Livlige drømme kan følelsesmæssigt drænes og forårsage depression eller angstsymptomer. Dette kan være et særligt problem, hvis dine livlige drømme vedvarer over tid.
- Modstår søvn. Du kan opleve, at du bevidst eller underbevidst undgår at gå i seng eller falde i søvn, fordi du frygter, at du får en anden dårlig drøm.
- Selvmordsforsøg eller tænkning. Nogle mennesker har rapporteret selvmordstanker (ideation) sekundært til urolige drømme. Dette er ekstremt alvorligt. Hvis du har forsøgt eller overvejer selvmord, skal du få hjælp fra en krise eller hotline til forebyggelse af selvmord. Prøv den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje på 800-273-8255. Det er vigtigt at få hjælp med det samme.
Hvordan behandles levende drømme?
Det er ikke altid muligt at finde en nøjagtig årsag til livlige drømme. I mange tilfælde forsvinder disse drømme over tid.
Men hvis dine livlige drømme skaber følelsesmæssig nød eller fysiske problemer, kan du drage fordel af medicinsk behandling eller livsstilsændringer.
Planlæg en aftale med din læge eller en søvnspecialist for at prøve at afgøre, hvilke behandlinger eller livsstilsændringer der er rigtige for dig.
Her er nogle af de almindelige behandlinger for livlige drømme.
Medicinsk intervention
Hvis dine levende drømme er forårsaget af en underliggende mental eller fysisk helbredstilstand, kan du reducere din risiko for levende drømme ved at behandle denne tilstand.
Forbliver sunde
At spise godt, opretholde en sund vægt, få nok søvn, opretholde en regelmæssig søvnplan, drikke nok vand og passe på din mentale sundhed kan hjælpe med at forhindre livlige drømme.
Mestring af stress og angst
Alle oplever stress og angst, men nogle mennesker er bedre til at klare det end andre. Hvis du føler, at dine stress- og angstniveauer er ude af kontrol, kan du overveje:
- meditation
- dyb vejrtrækning
- afslapningsteknikker
- kunstterapi
- dyrke motion
- andre aktiviteter, der kan lette din stress
En anden vigtig ting, du kan gøre, er at sikre dig, at du altid reserverer lidt tid til afslapning i løbet af dagen, så du ikke føler dig overvældet. Et racersind kan resultere i levende drømme og undertiden mareridt.
Billedpræparaterapi
Denne behandling bruges ofte til mennesker, der oplever livlige drømme, især mareridt, som et resultat af traumer. Denne terapi, der udføres med en mental sundhedsperson, involverer at ændre afslutningen til et mareridt, som du husker, når du er vågen, indtil det ikke længere bliver truende.
Din mentale sundhedsudbyder beder dig om at fortsætte med at spille over den nye, ikke-truende afslutning på drømmen i dit sind. Denne terapi er designet til at reducere en persons frekvens af livlige drømme - især mareridt.
Medicin
De fleste læger anbefaler ikke brug af medicin til behandling af livlige drømme. I tilfælde af mareridt, der er fremkaldt af traumer, såsom posttraumatisk stresslidelse, kan en læge dog overveje at ordinere sovemedicin eller medicin mod angst for at hjælpe med at inducere søvn.
