Bekæmpelse af fly-fryse-frysning er din krops naturlige reaktion på fare. Det er en type stressrespons, der hjælper dig med at reagere på oplevede trusler, som en møtende bil eller en brummende hund.
Responsen medfører øjeblikkeligt hormonelle og fysiologiske ændringer. Disse ændringer giver dig mulighed for at handle hurtigt, så du kan beskytte dig selv. Det er et overlevelsesinstinkt, som vores gamle forfædre udviklede sig for mange år siden.
Specifikt er kamp-eller-flyvning et aktivt forsvarssvar, hvor du kæmper eller flygter. Din hjerterytme bliver hurtigere, hvilket øger iltstrømmen til dine større muskler. Din smerteopfattelse falder, og din hørelse skærpes. Disse ændringer hjælper dig med at handle hensigtsmæssigt og hurtigt.
Frysning er kamp-eller-fly på vent, hvor du yderligere forbereder dig på at beskytte dig selv. Det kaldes også reaktiv immobilitet eller opmærksom immobilitet. Det involverer lignende fysiologiske ændringer, men i stedet forbliver du helt stille og gør dig klar til næste træk.
Fight-flight-fryse er ikke en bevidst beslutning. Det er en automatisk reaktion, så du kan ikke kontrollere den. I denne artikel undersøger vi nærmere, hvad dette svar indebærer sammen med eksempler.
Hvad sker der i kroppen
Under en kamp-flight-fryse-reaktion forekommer mange fysiologiske ændringer.
Reaktionen begynder i din amygdala, den del af din hjerne, der er ansvarlig for den opfattede frygt. Amygdala reagerer ved at sende signaler til hypothalamus, som stimulerer det autonome nervesystem (ANS).
ANS består af de sympatiske og parasympatiske nervesystemer. Det sympatiske nervesystem driver kæmpe-eller-flugt responsen, mens det parasympatiske nervesystem driver frysning. Hvordan du reagerer afhænger af hvilket system der dominerer svaret på det tidspunkt.
Generelt, når dit ANS stimuleres, frigiver din krop adrenalin og cortisol, stresshormonet. Disse hormoner frigives meget hurtigt, hvilket kan påvirke din:
- Hjerterytme. Dit hjerte banker hurtigere for at bringe ilt til dine større muskler. Under frysning kan din hjerterytme stige eller falde.
- Lunger. Din vejrtrækning hurtigere for at levere mere ilt til dit blod. I frysesponsen kan du muligvis holde vejret eller begrænse vejrtrækningen.
- Øjne. Din perifere vision øges, så du kan se dine omgivelser. Dine elever udvides og slipper mere lys ind, hvilket hjælper dig med at se bedre.
- Ører. Dine ører "frygter sig", og din hørelse bliver skarpere.
- Blod. Blod tykner, hvilket øger koagulationsfaktorer. Dette forbereder din krop på skader.
- Hud. Din hud producerer muligvis mere sved eller bliver kold. Du kan se bleg ud eller have gåsehud.
- Hænder og fødder. Når blodgennemstrømningen stiger til dine større muskler, kan dine hænder og fødder blive kolde.
- Smerteopfattelse. Fight-or-flight reducerer midlertidigt din opfattelse af smerte.
Dine specifikke fysiologiske reaktioner afhænger af, hvordan du normalt reagerer på stress. Du kan også skifte mellem fight-or-flight og frysning, men dette er meget vanskeligt at kontrollere.
Normalt vender din krop tilbage til sin naturlige tilstand efter 20 til 30 minutter.
Psykologisk forklaring
Mens kamp-flight-fryse-reaktion forårsager fysiologiske reaktioner, udløses det af en psykologisk frygt.
Frygten er betinget, hvilket betyder, at du har forbundet en situation eller ting med negative oplevelser. Denne psykologiske reaktion indledes, når du først udsættes for situationen og udvikler sig over tid.
Det, du er bange for, kaldes en opfattet trussel eller noget, du betragter som farligt. Opfattede trusler er forskellige for hver person.
Når du står over for en opfattet trussel, tror din hjerne, at du er i fare. Det er fordi den allerede betragter situationen som livstruende. Som et resultat reagerer din krop automatisk med kamp-flight-fryse-reaktionen for at holde dig sikker.
eksempler
Kampen-fryse-fryserespons kan dukke op i mange livssituationer, herunder:
- smækker på bremserne, når bilen foran dig pludselig stopper
- støder på en knurrende hund, mens han går udenfor
- hoppe ud af vejen for et møde køretøj
- at blive sprækket af nogen, der hopper ud af et rum
- føler sig utrygge, mens du går ned ad gaden
Kan dette svar være overaktivt?
Nogle gange er bekæmpelsen af fly-fryseresponsen overaktiv. Dette sker, når ikke-truende situationer udløser reaktionen.
Overaktiv respons er mere almindelig hos mennesker, der har oplevet:
Trauma
Efter en traumatisk begivenhed kan du udvikle en overdrevet stressrespons. Det involverer et tilbagevendende mønster af reaktioner relateret til den indledende begivenhed.
Dette er mere sandsynligt, hvis du har en historie med:
- Post traumatisk stress syndrom
- fysisk eller seksuel overfald
- ulykker
- oplever naturkatastrofer
- barndomstraume
- stressende livsbegivenheder
I dette tilfælde reagerer din hjerne på relaterede triggere for at forberede dig på fremtidige traumatiske situationer. Resultatet er en overaktiv respons.
Et eksempel, hvis du har oplevet traumer fra en bilulykke. Hvis lyden fra et bilhorn minder dig om begivenheden, kan du have et stressrespons, når du hører en bil hylle.
Angst
Angst er, når du føler dig bange eller nervøs for en situation. Det er en naturlig reaktion, der hjælper dig med at reagere korrekt. Hvis du har en angstlidelse, er det mere sandsynligt, at du føler dig truet af ikke-truende stressfaktorer.
Dette kan udløse et overdrevet stressrespons på daglige aktiviteter, som at køre med bussen eller sidde i trafik.
Sådan håndteres
Der er måder at tackle en overaktiv stressrespons på. Dette inkluderer forskellige strategier og behandlinger, såsom:
Afslapningsteknikker
Ved at lave aktiviteter, der fremmer afslapning, kan du modvirke stressrespons med afslapningsrespons.
Eksempler på afslapningsteknikker inkluderer:
- dyb abdominal vejrtrækning
- med fokus på et beroligende ord
- visualisere fredelige billeder
- meditation
- gentagen bøn
- yoga
- Tai Chi
Når de udføres regelmæssigt, kan disse teknikker hjælpe med at forbedre, hvordan du reagerer på stress.
Fysisk aktivitet
En anden strategi er regelmæssig træning. Fysisk aktivitet reducerer stressresponsen ved:
- faldende stresshormoner, herunder adrenalin og cortisol
- stigende endorfiner
- forbedrer roen
- fremme bedre søvn
Disse fordele kan øge dit humør og din følelse af afslapning, som hjælper dig bedre med at tackle stressede scenarier.
Social støtte
Det er også vigtigt at pleje sunde sociale forhold. Social støtte kan minimere dine psykologiske og fysiologiske reaktioner på opfattede trusler. Det giver en følelse af sikkerhed og beskyttelse, der får dig til at føle dig mindre bange.
Din sociale støtte kan omfatte forskellige mennesker, herunder:
- venner
- bekendte
- medarbejdere
- slægtninge
- betydningsfulde andre
- mentorer
Hvornår skal man se en professionel
Hvis du er i en konstant tilstand af kamp-eller-flugt, kan du overveje at besøge en mental sundhedsperson.
Specifikt skal du søge hjælp, hvis du oplever følgende:
- altid føler dig "på kanten"
- vedvarende bekymring, nervøsitet eller frygt
- stress, der forstyrrer de daglige aktiviteter
- frygt for ikke-truende situationer
- manglende evne til at slappe af
En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at bestemme den underliggende årsag til disse følelser. De kan også oprette en plan for at reducere dit stressrespons, afhængigt af dine symptomer og mentalhistorie.
Bundlinjen
Din krops kamp-flight-fryse-reaktion udløses af psykologisk frygt. Det er en indbygget forsvarsmekanisme, der forårsager fysiologiske ændringer, som hurtig hjerterytme og nedsat smerteropfattelse. Dette giver dig mulighed for hurtigt at beskytte dig selv mod en opfattet trussel.
Hvis du har en historie med traumer eller angst, kan du overreagere til ikke-truende situationer. En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at finde måder at tackle. Med deres vejledning kan du udvikle de mest passende strategier for din situation.
