Det er tirsdag. Eller måske er det onsdag. Du er virkelig ikke sikker mere. Du har ikke set nogen undtagen din kat på 3 uger. Du længes efter at gå til købmanden, og du finder dig selv temmelig lav.
Du kan spørge dig selv, er jeg deprimeret? Skal jeg se nogen?
Det er et ret godt spørgsmål. Som terapeut vil jeg nu helt sikkert indrømme, at min bias er:”Ja! Helt! Hver gang! Men forsikringsselskaber og kapitalisme er altid der for at gøre tingene mere komplekse.
Denne artikel udpakker forskellen mellem COVID-19 blues (situationel depression) og klinisk depression, forværret af disse unikke omstændigheder.
Uanset om situationen er mere eller vedvarende, betyder det ikke, at en slags depression er vigtigere end den anden
Ligegyldigt hvad, det er ikke en god grund til at opsøge terapi, hvis du ikke føler dig selv! Mere end noget andet er dette beregnet til at hjælpe dig med at navigere og navngive, hvad der sker med dig.
Lad os starte med et par symptomer eller faktorer, der kan indikere, at dette er mere end en situationel forekomst.
Først skal du se på hvor længe dette har gået
Hvis din depression er forud for COVID-19 og bliver værre nu, skal du bestemt tale med nogen, hvis du kan.
Isolering er uslebne i sindet, og mennesker er ikke særlig gode til det. Denne form for scenarie kan gøre noget, du allerede kæmper med så meget hårdere.
Hvis disse symptomer er nye og dukker op sammen med lockdown, peger det imidlertid på, at noget er mere situationelt.
For det andet, hold øje med anhedoni
Anhedonia er et fancy ord for ikke at lide noget.
Du keder dig måske under lockdown, men dette symptom handler mere om at finde intet interessant eller engagerende, selv ting, som du normalt elsker.
Dette kan strække sig fra vanskeligheder med at finde noget, du vil spise, til at finde selv dine foretrukne videospil helt sløve.
Selvom dette kan være en normal ting, når du er for meget hjemme, kan det også strække sig ud og blive temmelig forstyrrende. Hvis du finder ud af, at dette varer mere end en dag eller to, er det et godt tidspunkt at tjekke ind med nogen.
For det tredje skal du være opmærksom på eventuelle søvnproblemer
Der vil være en vis vanskelighed med søvn, der er normal i en angstfremkaldende tid som denne.
Når du vil tale med nogen, er det, når du enten sover langt mere, end du plejede at og ikke føler dig udhvilet, eller har intense vanskeligheder med at få nok søvn.
Depression kan rod med din evne til at få en god nats hvile, hvilket kan føre til følelse konstant udmattet.
Søvnberøvelse eller forstyrrelse over tid kan være virkelig vanskeligt at håndtere og sap din energi til andre ting. Det kan også være en vis underliggende angst, som undertiden kan lettes med taleterapi.
Til sidst skal du være på udkig efter selvmordstanker
Nu kan dette virke som en no-brainer, men nogle mennesker lever med temmelig regelmæssige selvmordstanker og har i nogen tid, til det punkt, hvor de kan fremstå som ganske uskadelige.
Isolering kan dog øge vanskeligheden ved at klare dem og oversvømme dem, der har robuste mestringsmekanismer og kapacitet til at håndtere disse tanker.
Hvis du har større vanskeligheder end normalt, eller hvis du har selvmordstanker for første gang, er det et klart tegn for at nå ud og tjekke med en erfaren terapeut
Isolering er en enorm komplicerende faktor for tanker som disse, så låsning kan gøre dem stadig vanskeligere.
Men i bund og grund? Der er tusind helt legitime grunde til at chatte med en terapeut, og du kender dig selv og din situation bedst.
Du kan være sikker på: Du vil ikke være den eneste, der når frem i denne stressende tid
Dette er ikke en almindelig situation - og mennesker er ikke særlig gode til at klare langvarige, stressende, isolerende situationer, især dem, vi ikke kan gøre meget ved.
Hvis du ikke har råd til terapi, er der et antal billige supporttjenester online såvel som hotlines og varme linjer, der er der for at hjælpe.
Mange terapeuter laver også glideskala og nedsatte tjenester på dette tidspunkt, især hvis du er en vigtig arbejdstager.
Denne pandemi vil ikke vare evigt, men den kan bestemt føles sådan nogle dage. Jeg ved, at jeg har kæmpet mere end sædvanligt, siden det hele startede, selvom jeg har haft mange års arbejde med mine mestringsmekanismer og masser af terapi.
Der er ingen skam ved at have brug for nogen lige nu. Vi har alle brug for hinanden, og det har altid været sandt, i det mindste til en vis grad.
Uanset om det er situationelt eller noget mere vedvarende, fortjener du støtte lige nu. Så hvis det er inden for rækkevidde, er der ingen god grund til ikke at drage fordel af disse ressourcer.
Shivani Seth er en queer, anden generation af amerikansk freelance forfatter fra Midwest. Hun har baggrund i teater såvel som en kandidatuddannelse i socialt arbejde. Hun skriver ofte om emnerne om mental sundhed, udbrændthed, pleje af samfundet og racisme i forskellige sammenhænge. Du kan finde mere af hendes arbejde på shivaniswriting.com eller på Twitter.
