Du er gravid - og du har helt ret til at være super årvågen med, hvad du spiser. Vejen at gå! Du har en udviklende baby til at passe på.
Kiwi - også kaldet kinesisk stikkelsbær, fordi det stammer fra Kina - er fyldt med vitaminer og mineraler. Tænk C-vitamin, A, E, K, folat, kalium, jern, kobber, magnesium, fosfor og cholin. For at starte op er kiwi-frugt lavt i sukker (sammenlignet med mange andre frugter) og fedt og indeholder en dejlig mængde kostfiber.
Spis kiwi, når det er fast (ikke stenhårdt) ved berøring, og du kan også tilfredsstille den søde tand, der sandsynligvis er blevet mere krævende, siden du blev gravid.
Hvor sikkert er det at spise kiwi, når jeg er gravid?
Hvil det nemt: Det er sikkert for dig at spise kiwi i graviditeten. Faktisk er det godt for dig!
Den eneste undtagelse ville være, hvis du har en kiwi-allergi. Dette kan være mere sandsynligt, hvis du er allergisk over for latex. Så vær på udkig efter allergisymptomer - oftest hududslæt eller hævelse omkring munden - men hvis du ikke har haft problemer med kiwi før, er det sikkert at fortsætte med at nyde det.
Fordele i første, andet og tredje trimester
Lad os se på fordelene, som kiwi tilbyder dig i hver trimester.
Første trimester
Folat. Med den gennemsnitlige kiwi, der indeholder ca. 17 mikrogram (mcg) folat, er denne frugt en superkilde, du vil tilføje til din diæt.
Selvom forskere ikke er sikre på nøjagtigt, hvordan det fungerer, er folat (eller dets syntetiske form, folsyre) vigtigt for at forhindre neuralrørsdefekter (NTS'er) hos din baby. NTD'er forekommer tidligt 4 til 6 uger efter din sidste periode, så det er vigtigt at tage et supplement startende en måned, før du prøver at blive gravid.
De amerikanske centre for sygdom og forebyggelse anbefaler et daglig folinsyretilskud på 400 mcg, men det er bestemt også nyttigt at tilføje en kiwi eller to.
Vitamin C. Du ser på en smuk 64 milligram (mg) af dette nyttige vitamin i en kiwi. C-vitamin er godt for mor, da det hjælper med absorptionen af jern.
Absorberende jern er vigtigt for at forhindre anæmi under og efter graviditet. At sikre, at dine jernniveauer er høje, er også godt for babyen. Jern hjælper med at danne neurotransmittere, som er vigtige for god hjernefunktion.
Calcium. Dette handler ikke kun om knogler og tænder. Din baby har brug for tilstrækkeligt calcium til at sikre udviklingen af deres muskler og hjerte også. En gennemsnitlig kiwi indeholder 23,5 mg, så skiv dem i dine salater - især hvis du er laktoseintolerant og leder efter kalk, der ikke er mejeriprodukter.
Andet trimester
Kostfibre. Med 2,07 gram (g) fiber i hver kiwi kan denne frugt hjælpe dig med at bevare den glatte tarmbevægelse, som du næsten har glemt. Du er ikke alene her: Graviditet kan forårsage en række tarmproblemer, fra forstoppelse til diarré. Det skyldes, at de højere niveauer af hormoner bremser fordøjelsen og slapper af dine tarmmuskler.
A-vitamin og zink. Fra dit andet trimester stiger dine behov for vitamin A, zink, calcium, jern, jod og omega-3 fedtsyrer. Spis en kiwi, og du har dækket nogle af disse behov. Den gennemsnitlige kiwi indeholder 2,76 mcg A-vitamin og 0,097 mg zink.
Tredje trimester
Sukkerindhold. I dette trimester kan du begynde at høre om svangerskabsdiabetes. Kiwier betragtes som lavere på det glykæmiske indeks end mange andre frugter, og 100 g kiwi indeholder kun ca. 1 tsk glukose. Det betyder, at frugten ikke får dine blodsukkerniveau til at stige. Men det er måske bare sød nok til at stoppe den sugen efter noget sødt.
Vitamin K. Den gennemsnitlige frugt indeholder 27,8 mcg vitamin K. Dette vitamin fremmer heling og hjælper din blodpropp. Når du nærmer dig din leveringsdato, skal du sørge for, at din krop har tilstrækkelige niveauer af dette vitamin.
Bivirkninger ved at spise kiwi, mens du er gravid
Sjældent kan nogle mennesker udvikle en allergi over for kiwi enten efter at have spist den, eller fordi de allerede har en allergi mod pollen eller latex. Stop med at spise kiwi, hvis du:
- føle en kløe i munden og halsen
- udvikle elveblest eller anden betændelse
- oplever mavesmerter eller opkast
Takeaway
Vender tilbage til Kina, hvor kiwifrugten stammer fra: Dets oprindelige navn på kinesisk er mihoutao og henviser til det faktum, at aber elsker kiwier. Gæt der er mere at "Monkey see, monkey do"! Føj denne frugt til din diæt og nyd fordelene under graviditet og videre.
