At komme sig efter alkoholforstyrrelsesforstyrrelse kan være en lang, hård proces. Når du vælger at stoppe med at drikke, tager du et betydeligt første skridt. I de fleste tilfælde er det meget mere kompliceret at blive edru end at give op alkohol.
En potentiel udfordring involverer”tørt beruset syndrom”, et slangbegrep, der stammer fra Alcoholics Anonymous (AA). Det henviser til træk og adfærd, der ofte ses ved alkoholbrug, der fortsætter med at komme sig.
Med andre ord kan en, der er edru, stadig "handle beruset" eller behandle de samme problemer, der førte dem til at holde op med at drikke i første omgang.
Det forekommer ofte som en del af en bredere tilstand kendt som post-akut abstinenssyndrom (PAWS).
Sprog betyder noget
Udtrykket”tørt beruset” har ofte en negativ konnotation. I AA, for eksempel, bruges det undertiden til at henvise til folk, der ikke "arbejder programmet" eller prøver hårdt nok. Desuden er det ikke nyttigt at mærke nogen i bedring som enhver form for "beruset".
”Jeg bruger ikke udtrykket 'tørt beruset , forklarer Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.”Folk, der kæmper med alkoholbrug, har allerede meget smerter. Jeg vil ikke tilføje det ved at bruge et stigmatiserende ord.”
Når du taler med eller om nogen i bedring, skal du undgå at bruge dette udtryk. I stedet kaldes specifikke symptomer eller opførsel.
Mens udtrykket "tørt beruset" er kontroversielt, er det sæt symptomer, det refererer til, en normal del af bedring for masser af mennesker og intet at skamme sig over.
Hvad er symptomerne?
Egenskaberne ved dette fænomen kan dele ligheder med de følelser og adfærd, du måtte opleve, mens du stadig drikker.
Symptomer kan også synes at ligne en sen tilbagetrækning, som nogle behandlingsfolk har påpeget.
Humørsymptomer
Du kan opleve nogle ændringer i dit humør eller din følelsesmæssige tilstand, herunder:
- irritabilitet, frustration eller vrede
- lavt humør
- utålmodighed, rastløshed eller fokus på problemer
- ængstelse eller bekymring for din evne til at opretholde nøgternhed
- harme, der er rettet mod dig selv, mennesker, der stadig kan drikke, eller folk, der vil have dig til at holde op med at drikke
- negative eller håbløse følelser omkring din evne til at stoppe med at drikke
- distraktion eller kedsomhed
Du kan også bemærke, at dit humør ændrer sig hurtigt eller ofte. At udtrykke dine følelser kan virke hård eller umulig, hvilket kan føre til yderligere frustration.
Adfærdssymptomer
Specifik adfærd og oplevelser, der ofte er knyttet til dette syndrom, kan omfatte:
- aggressiv eller impulsiv opførsel
- problemer med at sove
- en tendens til at dømme, bebrejde eller kritisere dig selv hårdt
- frustration over behandlingen, hvilket kan føre til at du springer over møder eller rådgivningssessioner eller giver helt op af dem
- hyppig dagdrømning eller fantasering, ofte om alkoholbrug
- uærlighed
- brug af anden adfærd, som tv eller spil, til at tackle afholdenhed
Denne adfærd og følelsesmæssige bekymringer kan belastes dine forhold og interaktioner med andre, især hvis alkoholbrug allerede har haft en negativ indflydelse på dine forhold.
Hvis du allerede klarer depression eller andre problemer med mental sundhed, kan disse symptomer muligvis komplicere spørgsmålene yderligere og få dig til at føle dig endnu værre. Dette kan undertiden udløse fornyet alkoholbrug, især i mangel af mere nyttige mestringsteknikker.
Sker det for alle?
Ikke nødvendigvis. Gendannelse er en meget individualiseret proces. Det kan se lidt anderledes ud for alle.
Nogle eksperter foreslår, at folk, der forlader behandlingsprogrammer tidligt eller ikke adresserer underliggende faktorer, der bidrager til misbrug af alkohol, har en større chance for at opleve dette syndrom.
Der er dog ikke meget bevis for at sikkerhedskopiere dette.
Andre komplekse faktorer kan også spille en rolle, herunder underliggende psykiske sundhedsspørgsmål eller mangel på social støtte.
Er det altid et tegn på et tilbagefald?
Nogle mennesker antager, at folk, der viser tegn på dette syndrom, er ved at tilbagefald og drikke igen, men det er ikke altid tilfældet.
Turner, der er specialiseret i afhængighedsbehandling i Virginia, forklarer, at selvom mange mennesker bruger”tilbagefald” for at beskrive en tilbagevenden til stofbrug, definerer hun tilbagefald som processen med tanker, adfærd og følelser, der kan udløse brug.
”I betragtning af, at tilbagefald er en proces, kan det identificeres og fortolkes inden brug sker,” siger hun.
Baseret på denne definition kan symptomerne på”tørt beruset syndrom” udgøre et tilbagefald, selvom personen ikke drikker.
Husk, at tilbagefald er en normal, fælles del af bedring.
Sådan håndteres det
Hvis du har mistanke om, at du muligvis har at gøre med dette syndrom, skal du prøve at ikke være for hård mod dig selv. For mange mennesker er det bare en del af gendannelsesprocessen.
Der er stadig ting, du kan gøre for at håndtere disse symptomer og minimere deres indflydelse på dit liv.
Opret forbindelse med andre
Det er ikke altid let at åbne op for alkoholbrug og nyttiggørelse, især for mennesker, der ikke har nogen erfaring med det, men det er en vigtig del af processen.
At tale med kære om det, du oplever og dele så meget, som du føler dig godt tilpas med, kan hjælpe dem med at forstå din nød. Dette kan også hjælpe dig med at oprette forbindelse igen og gøre det lettere for dem at tilbyde empati og støtte, når dine følelser og følelser udløser tanker om drikke.
Det kan også være meget nyttigt at tale med andre i bedring. Denne del af bedring er temmelig almindelig, selvom folk ikke anerkender den som sådan eller snakker meget om det.
Prøv at tale med din behandlingssponsor, ansvarlighedspartner eller medlem af en peer support-gruppe. Chancerne er, at mere end et par mennesker har kørt en lignende vej.
Forpligt dig til selvpleje
Ved at tage sig af dit helbred kan det hjælpe dig med at vejre alle slags udfordringer lettere, herunder trang til at drikke.
Forsøg at gøre følgende for at passe bedre på dig selv:
- Få fysisk aktivitet hver dag.
- Spis nærende måltider og drik rigeligt med vand.
- Afsæt tid nok til afslappende søvn.
- Brug tid udenfor, når du kan.
- Lav tid til venner og familie.
Du behøver ikke at gøre alle disse hver dag. Fokuser i stedet på at tage små skridt for at opbygge nogle af dem i din rutine.
Måske starter du med blot at gå i gymnastiksalen på et bestemt tidspunkt de fleste dage af ugen. Undlad at stresse for meget ved at lave en enorm træning; bare fokusere på at komme dig selv der.
Udvikle nye mestringsmetoder
At have nyttige mestringsteknikker på plads kan gøre det lettere at håndtere urovekkende følelser og tanker om drikke.
Ting som jordforbindelsesteknikker kan hjælpe dig med at styre ubehagelige eller udfordrende tanker, mens åndedrætsøvelser kan få dig gennem øjeblikke af vrede eller frustration.
Yoga eller meditation kan også tilbyde fordele ud over simpel distraktion.
Håndteringsmetoder behøver dog ikke nødvendigvis at involvere at prøve noget nyt. De kan være så enkle som at afsætte tid til dine foretrukne hobbyer, herunder:
- tegning, maleri eller keramik
- journaler
- solo eller teamsport
- boligforbedringsprojekter
- havearbejde
Har selvmedfølelse
Gendannelse kan være ekstraordinært vanskelig og give anledning til håbløshed. Plus, hvis du har gjort ting, mens du drikker, der skadede dig eller mennesker, du elsker, kan du også bære nogle smerter og have masser af skarpe ord til dig selv.
Husk, at afhængighed er en alvorlig sygdom, og du gør det bedst du kan. Forsøg at pleje følelser af tålmodighed og selv kærlighed, især på de dage, hvor du føler de følelser mindst.
Ikke føler det? Prøv at tænke over, hvad du ville sige til en nær ven i din position.
Identificer dine grunde til at drikke
”Behandling bør fokusere på at forstå og behandle, hvorfor nogen henvendte sig til alkohol,” siger Turner.
Husk, at eliminering af alkohol kun er en del af ligningen. Det er lige så vigtigt at udforske vaner og grunde bag din drikkeri, ideelt med en kvalificeret terapeut.
”Når du først har behandlet hvorfor, løses behovet for alkohol ofte,” siger Turner.
Søg professionel hjælp
Det er bedst at have en form for ekstra støtte under bedring, hvad enten det er et 12-trins program eller en regelmæssig aftale med en terapeut, der er specialiseret i afhængighedsrådgivning.
At støtte en elsket
Alt dette kan være frustrerende, hvis du har en elsket i bedring. Du kan endda føle, at de tager et skridt tilbage, ikke fremad. Men husk, at denne fase er en ret normal del af bedring, og at den ikke vil vare evigt.
I mellemtiden er der et par ting, du kan gøre for at støtte dem.
Tilby opmuntring
Undervurder ikke kraften i et par opmuntrende ord.
Når du er i bedring, er det let at fokusere på negativerne. Måske smuttede de op og fik en drink efter flere måneders nøgternhed. Eller måske har de det lyst til at gå glip af sociale begivenheder.
Du kan hjælpe dem med at se den lyse side, uanset om det er rosende for dem, hvor langt de er kommet eller anerkender, når de træffer valget om at afstå fra potentielt fristende situationer, som et kontor happy hour.
Hav tålmodighed
Mennesker, der kommer sig efter misbrug af alkohol eller afhængighed, oplever ofte vanskelige, smertefulde følelser. De kan føle sig frustrerede eller vrede, kæmpe med deres ønske om at drikke eller udtrykke en masse negative tanker. Deres humør kan ændre sig pludseligt og ofte.
Selv hvis de retter disse følelser mod sig selv, kan deres følelsesmæssige tilstand påvirke din. Prøv at huske, at dette ikke nødvendigvis er en situation, de valgte at være i.
Selvfølgelig er det vigtigt at sætte (og håndhæve) klare grænser omkring adfærd, der påvirker dig negativt, som vrede udbrud eller uærlighed. Men det er også vigtigt at dyrke tålmodighed, da de arbejder for at skabe ændringer.
Støtt positive vaner
At tilbringe tid med din elskede, især på aktiviteter, som du begge nyder, kan hjælpe dem med at føle sig mere positive og optimistiske overfor livet generelt. Hobbyer kan også hjælpe med at skabe en distraktion fra tankerne om at drikke.
Overvej at blive involveret i aktiviteter sammen, såsom vandreture, frivilligt arbejde eller endda madlavningskurser.
Hvis du ikke nyder eller deltager i de samme typer aktiviteter eller hobbyer, kan du stadig opfordre dem til at søge ting, de nyder eller finde nye interesser.
Vis støtte ved at spørge om nye færdigheder, de lærer eller milepæle, de når, som at skabe en fancy parabol eller deltage i en 5K.
Få støtte til dig selv
Du ønsker måske at deltage i behandlingen med din kære når det er muligt, men det er også klogt at tale med en terapeut på egen hånd. Dette er især tilfældet, hvis specifik adfærd eller humørsymptomer påvirker dit daglige liv.
Uden for terapi, glem ikke at passe på dig selv og dine behov. Sørg for, at du prioriterer din egen egenpleje i hele deres gendannelsesproces.
Du kan ikke være til meget hjælp for din elskede, hvis du er udbrændt og forsømmer dine egne behov.
Bundlinjen
Genopretning er en hård, kompleks rejse. For de fleste er det ikke nok at bare holde op med at drikke. Du er også nødt til at udforske dybt og ærligt mønstre og adfærd i dit liv, der bidrager til din alkoholbrug.
Dette kan gøre for en hård, smertefuld rejse, men at gøre det kan hjælpe dig med at navigere udfordringer, der kommer op, og øge dine chancer for at komme til din destination: en vellykket bedring
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
