Det er nemt at tage for givet alle de måder, dine benmuskler strækker sig, flexer og arbejder sammen for at gøre det muligt for dig at gennemføre dit daglige liv.
Uanset om du går, står, sidder eller løber, skyldes det arbejde og koordinering af dine 10 større benmuskler samt mange mindre muskler og sener.
Du tænker muligvis ikke på dine benmuskler, før du oplever smerter i benene, som ofte skyldes muskelstammer eller kramper. Andre tilstande, såsom nerveproblemer eller indsnævre arterier, kan også få dine ben til at skade, især når du bevæger dig rundt.
Lad os se nærmere på musklerne i dit over- og underben samt de typer betingelser, der er de mest almindelige årsager til lår- eller læggesmerter.
Hvad er musklerne i dit øverste ben?
Der er to hovedmuskelgrupper i din overben. De omfatter:
- Dine quadriceps. Denne muskelgruppe består af fire muskler foran på låret, som er blandt de stærkeste og største muskler i din krop. De arbejder for at rette eller forlænge dit ben.
- Din hamstrings. Denne muskelgruppe er placeret på bagsiden af låret. Det vigtigste job for disse muskler er at bøje eller bøje knæet.
De fire muskler, der udgør dine quadriceps, inkluderer:
- Vastus lateralis. Den største af quadriceps-musklerne, den er placeret på ydersiden af låret og løber fra toppen af lårbenet (lårbenet) ned til knæskålen (patella).
- Vastus medialis. Formet som en tårnstrøm løber denne muskel på den indre del af dit lår langs din lårben til dit knæ.
- Vastus intermedius. Placeret mellem vastus medialis og vastus lateralis, er dette den dybeste quadriceps-muskel.
- Rectus femoris. Denne muskel er knyttet til din hofteben og hjælper med at forlænge eller hæve dit knæ. Det kan også bøje låret og hoften.
De tre vigtigste muskler i dine hamstrings løber bag din hofteben, under din gluteus maximus (bagdel) og ned til din skinneben (skinneben).
Hamstringmusklene inkluderer:
- Biceps femoris. Denne dobbelthovede muskel, der strækker sig fra den nederste del af din hofteben ned til din skinneben, hjælper med at bøje dit knæ og forlænge din hofte.
- Semimembranosus. Kører fra dit bækken ned til din skinneben, forlænger denne lange muskel låret, bøjer knæet og hjælper med at rotere din skinneben.
- Semitendinosus. Denne muskel ligger mellem de to andre hamstringmuskler og hjælper med at udvide din hofte og rotere både låret og skinnbenet.
Hvad er musklerne i underbenet?
Dit underben er delen mellem dit knæ og din ankel. Hovedbenenes muskler er placeret i din kalv bag skinnebenet.
Dine underbensmuskler inkluderer:
- Gastrocnemius. Denne store muskel løber fra dit knæ til din ankel. Det hjælper med at udvide din fod, ankel og knæ.
- Soleus. Denne muskel løber ned bagpå din kalv. Det hjælper med at skubbe dig væk fra jorden, når du går og hjælper også med at stabilisere din kropsholdning, når du står.
- Plantaris. Denne lille muskel er placeret bag knæet. Det spiller en begrænset rolle i at hjælpe med at bøje dit knæ og ankel og er fraværende i ca. 10 procent af befolkningen.
Hvad kan forårsage smerter i låret?
Årsagerne til lårsmerter kan variere fra mindre muskelskader til vaskulære eller nerverelaterede problemer. Nogle af de mest almindelige årsager inkluderer:
Muskelstammer
Muskelstammer er blandt de mest almindelige årsager til ledsmerter. En muskelstamme opstår, når fibrene i en muskel strækkes for langt eller rives.
Årsager til lårmuskelstammer inkluderer:
- overforbrug af muskler
- muskel træthed
- utilstrækkelig opvarmning inden træning eller aktivitet
- muskel ubalance - når et sæt muskler er meget stærkere end tilstødende muskler, kan de svagere muskler blive såret
Iliotibialbandsyndrom
Et langt stykke bindevev kendt som iliotibial (IT) bånd løber fra hoften til knæet og hjælper med at rotere og forlænge hoften, samt stabilisere dit knæ.
Når det bliver betændt, kan det forårsage en tilstand kendt som IT-båndssyndrom (ITBS). Det er normalt resultatet af overforbrug og gentagne bevægelser og er især almindeligt blandt cyklister og løbere.
Symptomerne inkluderer friktion og smerter, når du bevæger knæet.
Muskelkramper
Muskelkramper, som er ufrivillige sammentrækninger af en muskel eller muskelgruppe, er normalt midlertidige. De bringes ofte videre af:
- dehydrering
-
lave niveauer af mineraler, såsom
- calcium
- kalium
- natrium
- magnesium
- muskel træthed
- dårlig cirkulation
- spinal nervekomprimering
- Addisons sygdom
Strækning og massering af den berørte muskel kan hjælpe med at lindre krampen. Påføring af en opvarmningspude på musklen kan også hjælpe, samt drikkevand eller en sportsdrink med elektrolytter.
Ikke-muskelrelaterede årsager
Undertiden kan en underliggende medicinsk tilstand forårsage lårsmerter. Nogle ikke-muskelrelaterede årsager til lårsmerter inkluderer:
- Slidgigt. Slid på brusk i dit hofte- eller knæled kan forårsage, at knoglerne gnider sammen. Dette kan forårsage smerter, stivhed og ømhed.
- Deep venetrombose (DVT). DVT opstår, når der dannes en blodprop i en vene. Det sker oftest i låret eller underbenet.
- Meralgia paresthetica. Forårsaget af pres på en nerve kan meralgia paresthetica forårsage følelsesløshed, prikken og smerter på det ydre lår.
- Brok. En inguinal brok kan forårsage smerter, hvor lysken og det indre lår mødes.
- Diabetisk neuropati. En komplikation af type 1 og type 2 diabetes, diabetisk neuropati er en type nerveskade, der forårsager smerter, prikken og følelsesløshed. Det starter typisk i hænder eller fødder, men kan sprede sig til andre områder, inklusive lårene.
Hvad kan forårsage smerter i kalven?
Kalvesmerter kan være forårsaget af muskel- og senerelaterede skader, tilstande relateret til nerver og blodkar og nogle sundhedsmæssige forhold.
Anstrengt kalvemuskulatur
En anstrengt kalvemuskulatur opstår, når en af de to vigtigste muskler i din kalv bliver for strækket. Muskelstammer forekommer ofte som et resultat af muskeltræthed, overforbrug eller ikke varmer ordentligt op inden løb, cykling eller en anden form for aktivitet, der involverer dine benmuskler.
Du vil normalt mærke en muskelbelastning, når det sker. Symptomerne inkluderer typisk:
- pludselig begyndelse af smerte
- mild hævelse
- begrænset bevægelsesområde
- en følelse af at trække i underbenet
Mild til moderat kalvstamme kan behandles derhjemme med hvile, is og antiinflammatorisk medicin. Mere alvorlige stammer kan have brug for medicinsk behandling.
Achilles tendinitis
Achilles senebetændelse er en anden almindelig skade, der stammer fra overforbrug, pludselige bevægelser eller stress på akillessenen. Denne sen fastgør dine legemuskler til din hælben.
Symptomerne inkluderer typisk:
- betændelse nær bagsiden af din hæl
- smerter eller stramhed bagpå din kalv
- begrænset bevægelsesområde, når du bøjer foden
- hævelse
Selvplejebehandling som RICE (hvile, is, kompression, elevation) kan hjælpe senen til at heles.
Muskelkramper
Muskelkramper sker ikke kun i låret. De kan også ske bagpå din kalv.
En pludselig, skarp smerte er det mest almindelige symptom på muskelkramper. Det varer normalt ikke længere end 15 minutter. Nogle gange kan smerten ledsages af en udbulende klump af muskelvæv under huden.
Ikke-muskelrelaterede årsager
- Deep venetrombose (DVT). Som med låret kan der også dannes en blodprop i en blodåre i din kalv. At sidde i en lang periode er en af de største risikofaktorer for DVT.
- Perifer arteriel sygdom (PAD). Perifer arteriel sygdom er forårsaget af opbygning af plak på blodkarets vægge, hvilket får dem til at indsnævre. Symptomer kan omfatte smerter i dine kalve, når du går, der forsvinder med hvile. Du kan også have følelsesløshed eller føle et stift og nåle i underbenene.
- Iskias. Skader på den iskiasnerv kan forårsage smerter, prikken og følelsesløshed i korsryggen, der strækker sig ned til din kalv.
Bundlinjen
Dine benmuskler er nogle af de hårdest fungerende muskler i din krop. Dit overben inkluderer syv større muskler. Dit underben inkluderer tre hovedmuskler placeret bag din skinneben eller skinneben.
Smerter i låret eller leggen kan være forårsaget af muskel- eller senerelaterede skader, samt tilstande relateret til nerver, knogler eller blodkar.
For at reducere din risiko for muskel- eller senerelaterede kvæstelser skal du tage dig tid til at varme dine muskler op, før du træner eller udfører en form for aktivitet, og husk at strække dig bagefter.
At udføre modstandsøvelser kan også hjælpe med at opbygge styrke og fleksibilitet i dine benmuskler. Bliv også hydreret og prøv ikke at sidde for længe.
Hvis du har smerter i låret eller kalven, der er intens, bliver værre med egenpleje eller ledsages af andre symptomer, skal du sørge for at følge op med din læge så hurtigt som muligt.
