Oversigt
Hver gang du presser dine grænser for fysisk aktivitet, kan det forårsage ubehag i restitutionsperioden. Et langt løb kan give dig åndenød og ømme næste morgen.
Mens der forventes et moderat ømhedsniveau, når du øger din fysiske kapacitet, kan rygsmerter efter løbning være et symptom på et underliggende problem.
Årsager til rygsmerter efter løb
I mange tilfælde er løb muligvis ikke den direkte årsag til rygsmerter. Forskning har vist, at elite atleter, herunder konkurrencedygtige løbere, faktisk oplever mindre rygsmerter end den gennemsnitlige person.
Kørsel kan imidlertid forværre symptomer på rygsmerter, såsom:
- ømme muskler
- stikkende smerter
- smerter, når du bøjer ryggen
- smerter ved løft
Rygsmerter, der vedvarer eller øges i intensitet, kan være et symptom på en underliggende tilstand. Almindelige tilstande, der forårsager rygsmerter, inkluderer hyperlordose, muskelstammer og forstuvninger og herniated disk.
Hyperlordosis
Rygsmerter er ofte forårsaget af hyperlordose, en type dårlig holdning. Det er markeret med en overdrevet indre kurve af rygsøjlen i lænden.
Dette får din bund til at skubbe ud, og din mave læner sig fremad. En profilvisning i spejlet viser en C-formet bue.
For at teste for hyperlordose derhjemme, skal du stå lige mod en væg med dine ben skulderbredde fra hinanden, og bagsiden af dine hæle omkring 2 inches fra berøring af væggen.
Når dit hoved, skulderblad og bund berører væggen, skal du være i stand til at passe din hånd mellem væggen og den buede del af ryggen.
Hvis der er mere end et håndrum mellem ryggen og væggen, kan det være en indikation af hyperlordose.
Hyperlordose kan være forårsaget af:
- fedme
- skade på din rygsøjle
- engelsk syge
- strukturelle spørgsmål
- neuromuskulære sygdomme
Hyperlordose kræver normalt ikke medicinsk behandling. Det kan ofte rettes ved at forbedre din holdning gennem strækninger og øvelser.
Her er nogle enkle arbejdsstillinger, du kan prøve hjemme:
- Bevæg dine skuldre langsomt op og ned i en cirkulær bevægelse, skub fremad på vej op og ud mod ryggen på vej ned.
- Forlæng armene ud i skulderhøjden og bevæg dem i en lille cirkulær bevægelse.
- Mens du står, skal du sætte dig på huk, som om du sad i en stol.
- Stående høj, læg en hånd over øret. Hvil den anden hånd og arm fladt ved din side. Læn dig i den modsatte retning mod det dækkede øre.
I nogle tilfælde kan din læge anbefale et vægttabsprogram, fysioterapi eller medicin uden recept, mod smerter.
Muskelstammer og forstuvninger
Overdreven fysisk aktivitet kan få muskler og ledbånd i lænden til at strække for meget eller rive. Dette kan resultere i smerter, stivhed og endda muskelspasmer.
Stammer og forstuvninger i ryggen kan ofte behandles derhjemme:
- Begræns fysisk aktivitet i et par dage. Begynd langsomt med at træne igen efter 2 til 3 uger.
- Påfør is i de første 48 til 72 timer, skift derefter til varme.
- Hvis det er nødvendigt, skal du tage OTC-smertestillende midler såsom acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil, Motrin).
- Undgå aktiviteter, der involverer vridning af ryggen eller kraftig løftning i 6 uger efter, at smerten startede.
Hvis smerter eller ubehag vedvarer, skal du aftale en tid hos din læge.
Degenerativ eller herniated disk
Når du bliver ældre, kan dine rygmarvsskiver opleve overdreven slid, kendt som degenerativ skivesygdom. Fordi diske i ryggen absorberer chok fra aktiviteter som løb, når disken svækkes, kan det forårsage rygsmerter efter løb.
En herniated disk, som undertiden benævnes en glidende eller sprækket disk, opstår, når den indre del af disken mellem dine hvirvler skubber gennem den ydre ring.
I alvorlige tilfælde kan en glidende disk til sidst føre til permanent nerveskade. Din læge vil anbefale behandling baseret på sværhedsgraden af dine symptomer, der kan variere fra OTC-smertestillende midler til operation.
Tag væk
Selvom du måske oplever normale niveauer af ømhed efter løb, skal du ikke have smerter i ryggen, der begrænser din bevægelse.
Mange årsager til rygsmerter efter løb kan lettes med hjemmepleje, der inkluderer ordentlig hvile og begrænsninger for fysisk aktivitet. Din læge kan også anbefale at køre på en anden type overflade eller bære sko med ordentlig støtte.
