Hvad betyder det endda?
Selvaktualisering kan betyde en masse ting, afhængigt af hvem du spørger.
En af de mest accepterede definitioner kommer fra Abraham Maslow, en humanistisk psykolog. Han beskrev selvaktualisering som processen med at blive "alt hvad du er i stand til at blive."
Kim Egel, en San Diego-terapeut, forklarer det ligeledes som "evnen til at blive den bedste version af dig selv."
Det lyder alt sammen godt - men hvordan bliver du faktisk den bedste version af dig selv? Og hvordan vil du vide, at du har opnået det?
”Der er ikke noget script til det,” tilføjer Egel.”Alle skal finde deres egne unikke måder at høre den indre visdom, der kan hjælpe dem med at leve et sandhedsliv.”
Kun du kan bestemme, hvad selvaktualisering betyder for dig, men vi har informationen, der hjælper dig med at få bolden til at rulle og få processen til at føle sig mindre skræmmende.
Først en note om Maslows pyramide
Mange diskussioner om selvaktualisering henviser til Maslows behovshierarki. Han teoretiserede, at mennesker skal tilfredsstille fire grundlæggende behovstyper, før de kan tilfredsstille et femte behov for selvaktualisering.
Han organiserede disse behov i en pyramide:
- Den laveste fase indeholder de mest basale behov, såsom mad, vand og husly.
- Den anden fase repræsenterer sikkerhedsbehov.
- Den tredje inkluderer tilhørsforhold eller forhold.
- Den fjerde fase involverer respekt eller agtelse behov, både fra jeget og andre.
- Den femte fase, eller spidsen af pyramiden, er selvaktualisering.
Del på Pinterest
Selvom denne pyramidemodel kan give en vis generel vejledning om vejen mod selvaktualisering, har den nogle begrænsninger. For eksempel mangler mange mennesker tilstrækkelig mad og husly, mens de stadig nyder og opretholder stærke forhold og respekterer andre.
Maslows hierarki med behov er en god ting at være opmærksom på, når du udforsker selvaktualisering, men det er ikke den eneste måde at nærme sig ting på.
Hvad selvaktualisering ikke er
Igen kan selvaktualisering betyde en masse ting for forskellige mennesker. For at skære gennem noget af tvetydigheden kan det være nyttigt at tænke over, hvad selvaktualisering ikke er.
Faktisk er en stor del af selvaktualisering at anerkende dine grænser ud over at fokusere på dine unikke styrker - hvad enten det drejer sig om praktiske færdigheder, forældreforhold, kunstneriske talenter eller følelsesmæssige indsigter.
Derfra vil du leve dit liv på en måde, der bedst udnytter dine styrker, mens du tager skridt til at nå dine drømme, både store og små.
For eksempel siger du drømmer om at blive popsanger. Du elsker musik, men kan ikke virkelig bære en melodi. Til sidst finder du ud af, at du er ret god til at spille guitar og lave musik på den måde.
Du træner, udvikler denne færdighed og fortsætter med at forbedre dig over tid. Måske bliver du aldrig popsanger, men du lever ud af dit behov for at lave musik på en anden måde.
Hvad det ligner
Nu, hvor vi har identificeret en grundlæggende definition af, hvad selvaktualisering er (og ikke er), er det på tide at komme ind i den vildfarne af, hvad det virkelig betyder at være den bedste version af dig selv.
Der er en række egenskaber, der har tendens til at være forbundet med selvaktualisering.
Husk, at det er muligt at opnå det uden at opfylde alle egenskaber, ligesom det er lige så muligt at have disse træk, før du når punktet med selvaktualisering.
Generelt set selvaktualiserede mennesker:
- Lev uafhængigt. De strukturerer ikke deres liv omkring andres meninger. De ser måske ikke ud af at blive svækket af social feedback. De har også en påskønnelse af ensomhed og har ikke altid brug for selskab.
- Har en fornemmelse for virkelighed og sandhed. De kan virke mere jordede og i kontakt med faktiske muligheder og have en lettere tid til at opdage forfalskning fra andre mennesker.
- Er komfortable med det ukendte. De har ikke noget imod at ikke vide, hvad fremtiden har.
- Ha medfølelse, venlighed og accept. Dette gælder både for sig selv og for andre, de støder på.
- Har en god naturen sans for humor. De kan grine af sig selv, når de begår fejl og hjælper andre med at se humor i udfordrende situationer.
- Nyd meningsfulde venskaber. De har en tendens til at opbygge langvarige forhold til nogle få mennesker i stedet for afslappede venskaber med mange mennesker.
- Har en følelse af spontanitet. De lever mere naturligt snarere end på en stiv måde og er ikke bange for at følge, hvad der sker i øjeblikket i stedet for at holde sig til rutinen.
- Er kreative. Kreativitet henviser ikke kun til kunstneriske evner. Nogle selvaktualiserede mennesker har muligvis en mulighed for at se på problemer på nye måder eller tænke på forskellige måder end andre mennesker gør. De mangler måske simpelthen hæmning, et andet kendetegn ved en spontan karakter.
- Nyd topoplevelser. En topoplevelse beskriver et øjeblik af eufori, forundring og glæde, ofte kendetegnet ved en følelse af at være forbundet med universet. De kan virke som øjneåbnende øjeblikke, hvor dybere betydning pludselig bliver tydelige. De er dog ikke nødvendigvis spirituelle.
- Fokuser på ting, der er større end dem selv. De har en tendens til at se det store billede i stedet for kun at overveje deres eget liv, og måske dedikerer deres liv til en mission, sag eller et dybere formål.
- Stop og lugt roserne. De sætter pris på hvert positivt eller glædeligt øjeblik - en solopgang, en partners kys, et barns latter - som om det var det første, uanset hvor mange gange de allerede har oplevet det.
- Har en følelse af retfærdighed. De har medfølelse og pleje for alle mennesker og arbejder for at forhindre handlinger af uretfærdighed eller uetisk adfærd.
- Besidder Gemeinschaftsgefühl eller "social følelse." Dette ord, opfundet af Alfred Adler, beskriver en interesse og bekymring for andre menneskers generelle velbefindende.
Hvis alt dette føles uopnåeligt, skal du huske, at selvaktualisering er en proces, ikke et slutspil. Der er ikke et enkelt punkt, hvor du "skal" ende på rejsen.
Sådan arbejder du mod det
Selvaktualisering er et beundringsværdigt mål at arbejde mod. Hvis du lever dit liv med mål og ægthed og viser bekymring for andre, er du på vej ned ad det rigtige spor.
Disse tip kan fungere som yderligere vejledere undervejs.
Øv accept
At lære at acceptere, hvad der kommer - som det kommer - kan hjælpe dig med at opnå selvaktualisering.
Dette kan betyde, at du arbejder med situationer, som de viser sig - f.eks. En regnvejrsdag, hvor du planlagde en udendørs begivenhed - snarere end at ønske, at ting var sket på en anden måde.
Det kan også betyde, at du bliver mere komfortabel med at acceptere ukendte i dit liv. Eller måske betyder det, at du prøver at undgå ønsketænkning og se på tingene på mere realistiske måder.
Accept henviser også til menneskelig oplevelse. Det er ikke altid nemt at kunne lide mennesker, der opfører sig på uvenlige eller problematiske måder. Du kan dog stadig udvide medfølelse ved at erkende, at alle har deres egne omstændigheder at tackle.
Husk: At acceptere nogen betyder ikke, at du skal bruge din tid med dem.
Lev spontant
For at leve med spontanitet, prøv at nyde hvert øjeblik, som det kommer, uden at prøve at bekymre sig om, hvad du skal gøre.
Det kan føles let og sikkert at holde sig til det, du ved, men bekæmp den trang. Tag chancer (inden for grund) og vær åben for at prøve nye ting.
Spontanitet kan være så enkel som at tage en anden rute hjem eller prøve en mad, du aldrig havde overvejet før. Dit hjerte kan være en god guide, så vær opmærksom på de tarminstinkter, du føler.
Bliv komfortabel med dit eget firma
Dine forhold til venner, familie og romantiske partnere spiller en vigtig rolle i dit liv. Men det er lige så vigtigt at pleje dit forhold til dig selv.
Stort set alle drager fordel af nogle lejlighedsvis "mig tid." Nogle mennesker har muligvis brug for mere eller mindre end andre. Hvordan du bruger denne tid betyder muligvis mindre end hvad du får ud af det.
Selvaktualiserede mennesker føler sig typisk rolige og i fred på egen hånd, så mål at genoprette forbindelse med dig selv, indtil du ser frem til dine øjeblikke alene så meget som (eller mere end) den tid, du bruger med andre.
Værdsæt de små ting i livet
Dette lyder som en kliché, men det er et vigtigt trin til selvaktualisering. Tag dig tid til at sætte pris på aspekter af dit daglige liv, der ofte ignoreres i det livlige liv.
Tænk på ting som:
- et lækkert måltid
- kos fra dit kæledyr
- godt vejr
- et job, du nyder
Lev autentisk
Denne sætning bliver smidt meget rundt, men hvad betyder det egentlig? At leve autentisk indebærer at ære din sandhed og undgå ting som uredelighed, manipulation eller benægtelse af dine behov.
Dette kan betyde, at du bekymrer dig mindre om, hvad andre mennesker synes om dig.
I stedet for at leve efter, hvad andre mennesker siger eller foreslår, at du skal gøre, følger du indsigt, der er opnået ved personlig erfaring og lever efter din hjertes vejledning.
Du er også ærlig over for dig selv om dine behov og ønsker. Du respekterer naturligvis andres rettigheder og behov, men du arbejder for at nå dine mål, som kun du kan. Du arbejder for at maksimere dit potentiale, ikke en andens.
Udvik medfølelse
Selvaktualiserede mennesker har dyb følelse af andre levende væsener. Deres medfølelse strækker sig ud over deres øjeblikkelige sociale cirkel og dem, de kender i deres daglige liv, til menneskeheden og verden som helhed.
Medfølelse kommer lettere for nogle mennesker end andre.
Hvis du kæmper for at forstå og empati med mennesker, der er meget anderledes end dig, kan du prøve at lære mere om mennesker, der har forskellige livserfaringer gennem læsning af bøger eller indtagelse af andre medier produceret af mennesker med en anden baggrund.
Leder du efter flere måder at opbygge medfølelse? Prøve:
- frivilligt arbejde til velgørende organisationer eller projekter med menneskelig interesse
- udforske måder at forbedre dit samfund på
- beregning af dit carbon footprint og tag skridt til at gøre forbedringer
Tal med en terapeut
Terapi kan hjælpe dig med at tage skridt mod ethvert af dine mål, og selvaktualisering er ingen undtagelse. Plus, du behøver ikke at stå over for et psykisk helbredsproblem for at søge terapi.
At ønske at udvikle medfølelse, spontanitet og ægthed er helt accepterede grunde til at søge terapi.
I terapi kan du også lære mere om selvaktualisering generelt, da konceptet kan være svært at forstå.
Taleterapi, som de fleste bare kalder "terapi", er faktisk en type humanistisk terapi (som Maslow var med til at udvikle).
Hvis du gerne vil grave lidt dybere i spiritualitet eller eksistentielle emner, kan du overveje at udforske mere specialiserede tilgange som transpersonlig terapi eller eksistentiel terapi.
Ting at huske på
Forpligtelse til processen med at blive selvaktualiseret kan føles overvældende. Forsøg ikke at blive for fanget i at gøre alle de "rigtige" ting eller hold dig selv til umulig høje standarder.
Hvad det er værd, mente Maslow, at sand selvaktualisering var temmelig sjælden. Egel er enig og spørger: "Hvor mange mennesker ved du, der lever deres liv 100 procent tro mod sig selv?"
Desuden kan tidligere udfordringer eller nuværende livssituationer gøre ting som vækst, selvreflektion og ægthed vanskeligere.
Endelig ved, at selv de mest selvaktualiserede mennesker stadig har plads til at vokse.
At erkende dette behov for fortsat vækst er også - du gætte det - en del af selvaktualisering.
Bundlinjen
Selvaktualisering er ikke et mål i én størrelse, der passer til alle. Ingen to mennesker er nøjagtigt ens, så alle vil sandsynligvis have en lidt anden vej.
Det er heller ikke noget, du kan udrette i en weekend.
Ægte selvaktualisering kan være mere et langsigtet (endda levetid) mål end en hurtig vej til selvforbedring. Når det er sagt, er det en god måde at føre et mere opfyldende liv ved at arbejde for at maksimere dit potentiale og blive dit bedste selv.
Så selvrealisering kan virke noget overvældende, men lad ikke det stoppe dig. Tag hver dag, som den kommer, og hold et åbent sind.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
