Somatisk Oplevelse: Hvordan Det Kan Hjælpe Dig

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Traumatiske oplevelser kan tage en tung vejafgift - ikke bare i øjeblikket. Symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller kompleks PTSD (CPTSD) kan vare i uger, måneder, selv år efter begivenheden.

Du kender måske nogle psykologiske symptomer på PTSD, såsom flashbacks og mareridt. Traumer og andre problemer med mental sundhed som angst og depression forårsager ofte også fysiske symptomer.

Det er her somatisk (som betyder”kroppen”) terapi kommer ind. Denne tilgang prioriterer sind-kropsforbindelsen i behandlingen for at hjælpe med at tackle både fysiske og psykologiske symptomer på visse psykiske problemer, herunder:

• trauma
• sorg
• angst
• depression

Somatic Experience (SE), en specifik tilgang til somatisk terapi udviklet af Dr. Peter Levine, er baseret på ideen om, at traumatiske oplevelser kan føre til dysfunktion i dit nervesystem, hvilket kan forhindre dig i at behandle oplevelsen fuldt ud.

Målet med SE er at hjælpe dig med at lægge mærke til kropslige fornemmelser, der stammer fra mentale helbredsspørgsmål og bruge denne bevidsthed til at anerkende og arbejde gennem smertefulde eller ubehagelige fornemmelser.

Forstå fryseresponsen

SE er stort set baseret på ideen om et fryserespons.

Du har sandsynligvis hørt om kamp-eller-fly-svaret. Når du støder på en form for fysisk trussel eller noget, der forårsager frygt eller angst, reagerer din krop typisk ved at forberede dig til enten at bekæmpe den (reelle eller opfattede) trussel eller flygte fra den.

Dette gør din:

• muskler spændt op
• puls hastighed op
• stigning i åndedrætsfrekvens
• kirtler oversvømmer din krop med ekstra hormoner

Disse ændringer udruster dig bedre til konfrontation eller flugt.

Der er dog et andet svar, som ikke er så meget omtalt: fryseresponsen. Mennesker, især børn, fryser typisk, når de erkender, at de ikke har en god chance for at flygte med hverken flyvning eller kamp.

Problemet er, at du kan forblive fanget i denne fryserespons længe efter, at truslen er forsvundet. Du er ikke længere i fare, men din krop har stadig den energi, der er opbygget fra kamp-eller-fly-responsen. Fordi du frøs, blev energien ikke brugt, så den dvæler i din krop og forhindrer dig i at komme dig helt ud af oplevelsen.

Hvad det kan hjælpe med

SE hjælper dig med at få adgang til og tackle dette traume, der forbliver i din krop, så du kan arbejde gennem følelsesmæssige symptomer, herunder følelser af vrede, skyld eller skam.

Denne tilgang bruger en krops-første metode til at tackle symptomer, med tanken om, at heling eller frigørelse af denne følte oplevelse af traumer også kan hjælpe med at helbrede den følelsesmæssige oplevelse.

Det kan være særlig nyttigt ved fysiske symptomer, der er relateret til traumer, misbrug og anden følelsesmæssig lidelse, herunder:

• kronisk smerte
• problemer med fordøjelsen
• muskelspænding og smerter
• søvnproblemer
• luftvejsproblemer

Når disse fysiske symptomer er løst, finder de fleste, at det er meget lettere at fokusere på at tackle de psykologiske symptomer.

Sådan gøres det

Somatisk oplevelse er en "bottom-up" tilgang, forklarer Andrea Bell, en økoterapeut og certificeret SE-praktiserende i Long Beach, Californien.

Dets primære mål er ikke at hjælpe dig med at undersøge erindringer eller følelser, der er forbundet med en traumatisk begivenhed, men at afsløre de kropslige fornemmelser, der er knyttet til disse følelser.

Genkendelse af kropslige fornemmelser

Når du går i terapi, begynder du med at lære mere om dit autonome nervesystem og den rolle, det spiller i dit traumeaktion. Denne viden hjælper mange mennesker, der føler sig forvirrede over deres respons under en traumatisk begivenhed eller mener, at de burde have reageret anderledes.

Derfra vil din terapeut hjælpe dig med at øge din opmærksomhed på kropslige fornemmelser og fysiske symptomer.

Resourcing

SE-terapeuter bruger et værktøj kaldet ressourcer til at hjælpe dig med at få adgang til din medfødte styrke, modstandsdygtighed og en følelse af fred.

Det involverer at trække på positive minder fra et sted, person eller noget, du elsker, når du føler dig ulykkelig eller støder på noget, der udløser. Resourcing, som ikke er ulig jordforbindelse, kan hjælpe dig med at forblive rolig og til stede, når du støder på følte traumefølelser eller minder fra begivenheden.

Titrering

Når du har fået ressourcer, begynder din terapeut langsomt at revidere traumerne og relaterede sensationer. Dette kaldes titrering. Det er en gradvis proces, der giver dig mulighed for at komme med og integrere hvert aspekt af begivenheden, når du føler dig klar til at gøre det. Det bremser traumet for at give dig mulighed for at håndtere det.

Når du langsomt begynder at revidere traumet, sporer din terapeut din respons og de kropslige fornemmelser, som traumet bringer op.

De gør dette både ved at se dit svar, som kan involvere åndedrætsforandringer, knuste hænder eller en ændring i lydtonen. De tjekker også ind med dig om alt det, du føler, at de muligvis ikke ser, såsom:

• varme eller kolde fornemmelser
• en følelse af tyngde
• svimmelhed
• følelsesløshed

ophængsbevægelse

I somatisk behandling betragtes disse fornemmelser sammen med ting som gråd, rysten eller rysten som en udledning af den energi, der er fanget i din krop.

Din terapeut kan også hjælpe dig med at bruge specifikke åndedræts- eller afslapningsteknikker til at hjælpe dig med at behandle og frigive traumet.

Når denne frigivelse sker, vil din terapeut hjælpe dig med at skifte fra denne ophidsede tilstand til en roligere ved hjælp af ressourcer eller andre teknikker. Til sidst vil denne svingning tilbage til en roligere tilstand begynde at føles mere naturlig.

Ting at overveje

Hvis du er interesseret i at prøve SE, er der et par ting, du skal overveje først.

Mangel på beviser

Mens masser af mennesker har rapporteret om gode resultater fra SE, er videnskabelige beviser omkring denne tilgang stadig begrænsede.

I 2017 blev den første randomiserede kontrollerede undersøgelse, der undersøgte effektiviteten af denne tilgang til PTSD-symptomer, offentliggjort. Undersøgelsen havde nogle begrænsninger, herunder lille prøvestørrelse, men resultaterne antyder, at SE har fordele som en behandling af PTSD.

Andre former for forskning, herunder casestudier, viser også støtte til de potentielle fordele ved SE.

En gennemgang fra 2015, der ser på effektiviteten af forskellige typer kropsorienterede behandlingsformer, antyder, at disse fremgangsmåder kan hjælpe med at behandle en række problemer, med få til ingen negative bivirkninger.

Stadig mere er det nødvendigt med flere kvalitetsundersøgelser for fuldt ud at forstå SE's effektivitet.

Brug af berøring

En sidste overvejelse: SE involverer undertiden berøring, som de fleste terapeuter undgår. Kropsorienterede terapier mener, at terapeutisk berøring kan være meget nyttigt for mange mennesker, og SE-terapeuter får typisk uddannelse i, hvordan man bruger terapeutisk touch effektivt og etisk.

Hvis du har nogen forbehold over brugen af berøring, eller bare ikke føler dig godt tilpas med ideen, skal du huske at nævne dette til din terapeut.

Find en udbyder

Kun certificerede Somatic Experiencing Practitioners (SEP) har specifik træning i denne type somatisk terapi. Hvis du overvejer at prøve SE et forsøg, skal du kigge efter en terapeut med SEP-legitimationsoplysninger.

Da berøring generelt forekommer som en del af processen, kan du føle dig mere komfortabel med en terapeut af et bestemt køn, så husk dette, når du gennemgår potentielle terapeuter.

Det kan være vanskeligt at revidere traumer, også indirekte. Selv når du ikke bruger hver session på at tale om begivenheden, kan terapi involvere en vis genoplevelse.

Det er vigtigt at vælge en terapeut, du har det godt med, for lettere at dele vanskelige eller smertefulde følelser eller minder, der dukker op.

Bundlinjen

Forbindelse mellem sind og krop er sandsynligvis stærkere, end vi tror, hvilket åbner nye mulige behandlinger, inklusive SE.

Selvom der stadig mangler bevismateriale, antyder den forskning, der findes, at det kan være fordelagtigt. Overvej at give det et skud, hvis du leder efter en tilgang, der adresserer både de psykologiske og fysiske symptomer på traumer.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.