At lytte til musik kan have en række effekter på dit helbred. Måske øger det dit humør, når du føler dig nede eller giver dig energi under en træning.
For nogle hjælper lytning til musik også med at opretholde fokus. Dette har fået nogle til at undre sig over, om musik kan hjælpe folk, der har ADHD, hvilket kan forårsage vanskeligheder med koncentration og fokus.
Det viser sig, de kan være på noget.
En undersøgelse fra 2011, der kiggede på 41 drenge med ADHD, fandt beviser for at antyde, at klasseværelsets præstation blev forbedret for nogle drenge, da de lyttede til musik, mens de arbejdede. Stadig syntes musik at være distraherende for nogle af drengene.
Eksperter anbefaler stadig, at folk med ADHD forsøger at undgå så mange distraktioner som muligt, men det ser ud til, at nogle mennesker med ADHD kan drage fordel af at lytte til bestemt musik eller lyde.
Læs videre for at lære at bruge musik til at øge dit fokus og koncentration.
Bare sørg for at holde trit med den ordinerede behandling, medmindre din sundhedsudbyder antyder andet.
Hvad man skal lytte til
Musik er afhængig af struktur og brug af rytme og timing. Da ADHD ofte involverer problemer med at spore timing og varighed, kan det at lytte til musik hjælpe med at forbedre ydeevnen på disse områder.
At lytte til musik, du nyder, kan også øge dopamin, en neurotransmitter. Visse ADHD-symptomer kan være knyttet til lavere dopaminniveauer.
Når det kommer til musik til ADHD-symptomer, kan nogle typer musik være mere nyttige til at fremme koncentration. Sigtet mod rolig, medium tempo-musik med let at følge rytmer.
Overvej at prøve nogle klassiske komponister, såsom:
- Vivaldi
- Bach
- Handel
- Mozart
Du kan kigge efter mixer eller afspilningslister online, som denne, der giver dig lidt over en times værdi af klassisk musik:
Hvid støj kan også hjælpe
Hvid støj henviser til jævn baggrundsstøj. Tænk på lyden produceret af en høj ventilator eller et stykke maskiner.
Mens høje eller pludselige lyde kan forstyrre koncentrationen, kan vedvarende stille lyde have den modsatte effekt for nogle mennesker med ADHD.
En undersøgelse fra 2007 kiggede på kognitiv ydeevne hos børn med og uden ADHD. Ifølge resultaterne præsterede børn med ADHD bedre hukommelses- og verbale opgaver, mens de lytter til hvid støj. Dem uden ADHD presterede ikke så godt, når de lytter til hvid støj.
En nyere undersøgelse fra 2016 sammenlignede fordelene ved hvid støj med stimulerende medicin til ADHD. Deltagerne, en gruppe på 40 børn, lyttede til hvid støj bedømt til 80 decibel. Det er omtrent det samme støjniveau som typisk bytrafik.
At lytte til hvid støj så ud til at forbedre hukommelsesopgaveydelsen hos børn med ADHD, der tog stimulerende medicin såvel som dem, der ikke var det.
Selvom dette var en pilotundersøgelse, ikke en randomiseret kontrolundersøgelsesundersøgelse (som er mere pålidelige), antyder resultaterne, at anvendelse af hvid støj som en behandling af visse ADHD-symptomer, enten alene eller med medicin, kan være et lovende område for yderligere forskning.
Hvis du har problemer med at koncentrere dig i fuld stilhed, kan du prøve at tænde for en ventilator eller bruge en hvid støjmaskine. Du kan også prøve at bruge en gratis hvid støj-app, ligesom A Soft Murmur.
Det samme med binaural beats
Binaural beats er en type auditiv beatstimulering, som nogle mener at have mange potentielle fordele, herunder forbedret koncentration og øget ro.
Et binaural beat sker, når du lytter til en lyd med en bestemt frekvens med det ene øre og en lyd på en anden, men lignende frekvens med dit andet øre. Din hjerne producerer en lyd med frekvensen af forskellen mellem de to toner.
En meget lille pilotundersøgelse i 2010 af 20 børn med ADHD gav nogle lovende resultater. Undersøgelsen kiggede på, om at lytte til lyd med binaural beats et par gange om ugen kunne hjælpe med at reducere uopmærksomhed sammenlignet med lyd uden binaural beats.
Mens resultaterne antyder, at binaural beats ikke havde nogen stor indflydelse på uopmærksomhed, rapporterede deltagere i begge grupper at have færre vanskeligheder med at afslutte deres hjemmearbejde på grund af uopmærksomhed i de tre uger af studiet.
Forskning i binaural beats, især om deres anvendelse til at forbedre symptomer på ADHD, er begrænset. Men mange mennesker med ADHD har rapporteret øget koncentration og fokus, når de lytter til binaural beats. De kan være værd at prøve, hvis du er interesseret.
Du kan finde gratis optagelser af binaural beats, som den nedenfor, online.
Hvad du ikke burde lytte til
Mens du lytter til bestemt musik og lyde kan hjælpe med koncentration for nogle mennesker, kan andre typer have den modsatte effekt.
Hvis du prøver at forbedre dit fokus, mens du studerer eller arbejder med en opgave, kan du have bedre resultater, hvis du undgår følgende:
- musik uden en klar rytme
- musik, der er pludselig, højt eller tung
- ekstremt hurtig musik, såsom dans eller klubmusik
- sange, du virkelig kan lide eller virkelig hader (tænker på, hvor meget du elsker eller hader en sang, kan forstyrre din koncentration)
- sange med tekster, som kan være distraherende for din hjerne (hvis du foretrækker musik med vokal, prøv at lytte til noget, der synges på et fremmed sprog)
Prøv om muligt at undgå streamingtjenester eller radiostationer, der har hyppige reklamer.
Hvis du ikke har adgang til kommercielle frie streamingstationer, kan du prøve dit lokale bibliotek. Mange biblioteker har store samlinger af klassisk og instrumental musik på cd, som du kan tjekke ud.
At holde forventningerne realistiske
Generelt har folk med ADHD en lettere tid med at fokusere, når de ikke er omgivet af distraktioner, inklusive musik.
Derudover konkluderede en metaanalyse fra 2014 af eksisterende undersøgelser af musiks indvirkning på ADHD-symptomer, at musik kun synes at være minimalt fordelagtig.
Hvis det lader til at lytte til musik eller anden støj kun forårsage mere distraktion for dig, kan du finde det mere fordelagtigt at investere i nogle gode ørepropper.
Bundlinjen
Musik kan have fordele ud over personlig glæde, herunder øget fokus og koncentration for nogle mennesker med ADHD.
Der er endnu ikke masser af undersøgelser om emnet, men det er en nem, gratis teknik, du kan prøve, næste gang du har brug for noget arbejde.
