Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Fra at styre din favorit kontaktsport til at fjerne visse fødevarer, kan do's and don'ts-listen over graviditet være lidt overvældende. Og når din mave vokser uge efter uge, tilføjer du muligvis søvnpositioner til din liste over bekymringer.
Her er lidt hjælp til at vandre gennem myterne og fakta relateret til søvnstillinger under graviditet, og hvordan måden du hviler på påvirker din babys og diges helbred.
Relateret: 11 mad og drikkevarer, der skal undgås under graviditet
Sidesiden: Venstre vs. højre
Læger anbefaler generelt at sove på din side under graviditet, især når tiden går. Hvorfor er det nøjagtigt? Det koges ned til blodstrøm. Men den gode nyhed er, at en gennemgang af medicinske undersøgelser fra 2019 fandt, at begge sider er fine - virkelig.
Venstre side
At sove på din venstre side omtales ofte som det "ideelle" scenarie under graviditet.
At placere dig selv på venstre side af din krop giver mulighed for optimal blodgennemstrømning fra den inferior vena cava (IVC), som er en stor blodåre, der løber parallelt med din rygsøjle på højre side. Det fører blod til dit hjerte og igen til din baby.
At sove på din venstre side fjerner også trykket fra din lever og dine nyrer. Dette betyder mere plads til at fungere ordentligt og hjælpe med hævelse i dine hænder, ankler og fødder.
Højre
Så hvis venstre er ideel - skal du undgå højre side? Ikke nødvendigvis.
Denne studieundersøgelse fra 2019 viste lige stor sikkerhed med at sove på venstre og højre side. Der er en meget lille risiko for kompressionsproblemer med IVC, når du sover til højre, men det er hovedsageligt et spørgsmål om, hvor du er mest komfortabel.
En note om babys sex
I øvrigt har du måske hørt, at hvilken side du sover på angiver din babys køn. Desværre er dette bare en anden bylegende, du skal tage med et saltkorn. Der er ingen undersøgelser, der antyder, at søvnposition har nogen sammenhæng med din babys køn.
Relateret: Kan maveform under graviditet forudsige, at du har en dreng?
Måder at gøre sidesøvn arbejde
Hvis sidesøvn ikke er din ting, her er nogle forslag til, hvordan man får det til at føles mere naturligt eller i det mindste behageligt. Hvis du er specielt bekymret for din soveplads, kan du endda bede din partner om at tjekke dig fra tid til anden og hjælpe med at skubbe dig ind i en bedre position.
Første trimester
At sove i enhver position er generelt fint tidligt. Men hvis du vil komme ind i vanen med at favorisere din side, skal du blot prøve at skubbe en pude mellem dine ben. Dette kan lette ubehag i dine hofter og underkrop, når du justerer dig.
Og hvis du vil være lidt, ja, ekstra, kan du overveje at få en ortopædisk knæpude, der er lavet af hukommelseskum.
Andet trimester
Når din mave vokser, skal du sørge for, at din madras er noget fast, så din ryg ikke falder. Hvis din er for blød, kan du overveje at skubbe et bræt mellem din madras og boksfjederen.
Du vil måske også undersøge graviditetspuder. De kommer i U- eller C-former og vikles rundt om hele din krop for at hjælpe med sidesøvn. Du placerer puden, så den løber langs ryggen og klemmer derefter fronten, mens du samtidig glider den mellem dine knæ.
Tredje trimester
Fortsæt med at bruge en graviditetspude til støtte. Hvis du finder dem lidt besværlige med din voksende mave, skal du undersøge kilepuder. Du kan stikke dem under din mave og bag din ryg for at forhindre dig i at rulle.
Hvis du simpelthen ikke kan vænne dig til at sove på din side, kan du prøve at bruge puder til at støtte din overkrop i en 45-graders vinkel. På denne måde er du ikke flad på ryggen, og du fjerner kompressionen fra din IVC. Alternativt kan du prøve at løfte hovedet af din seng et par centimeter med bøger eller blokke.
Mave sov
Spekulerer du på, om du kan sove på din mave under graviditeten? Det kan du helt sikkert - i det mindste et stykke tid.
Mave sover er OK, indtil du når omkring uge 16 til 18. På det tidspunkt kan din bump vokse lidt større, hvilket gør denne position mindre og mindre ønskelig. Det kan føles lidt som om du prøver at sove oven på en vandmelon.
Udover komfort er der dog ikke meget at bekymre sig om, hvis du på en eller anden måde finder dig selv på din mave. Livmorvæggene og fostervandet beskytter din baby mod at blive klemt.
For at gøre denne position mere komfortabel kan du overveje at købe en sovepude til maven. Nogle er oppustelige og andre ligner en fast pude med et stort udskæring til din mave.
Uanset hvilken du vælger, er tanken, at du får noget lukket øje på din mave, mens du giver din baby (og dig) masser af plads til at trække vejret.
Relateret: Hvordan man sparker søvnløshed i den tidlige graviditet
Tilbage sovende
At sove på ryggen betragtes generelt som sikkert i første trimester.
Derefter har du måske hørt, at undersøgelser knytter sove hele natten på ryggen til dødfødsel. Inden du bliver for bekymret, skal du forstå, at undersøgelserne er små, og at der kan være andre faktorer, som søvnapnø eller tilbagekaldelse af bias, ved spillet her.
Nogle eksperter på Cleveland Clinic påpeger også, at det muligvis kun sover en hel nat på ryggen, der er farligt, hvilket er næsten umuligt med alle badeværelsesrejser og søvnløshed, du måtte opleve.
Disse undersøgelser kan ikke diskonteres fuldstændigt. I sidste ende kan ikke at sove på ryggen sænke din risiko for dødfødsel efter 28 uger med 5,8 procent.
Der er desuden nogle andre problemer med at sove på ryggen. Denne position kan bidrage til rygsmerter, hæmorroider, fordøjelsesproblemer og dårlig cirkulation. Det kan få dig til at føle dig fyr eller svimmel.
Bør du bekymre dig, hvis du vågner op på ryggen midt på natten? Sandsynligvis ikke - men det er en god ide at prøve en anden position.
Hvis du er en solid sovende (heldig dig!) Og ofte finder dig selv på ryggen, kan du overveje at placere en kilepude bag dig. På den måde stopper du, når du prøver at rulle på ryggen, i en vinkel, der stadig giver blod mulighed for at strømme og pleje din baby.
Relateret: Din guide til at sove på ryggen under graviditet
Handle graviditetspuder online
- kilepuder
- sovepuder i maven
- sovepuder i siden
- ortopædiske knæpuder
Takeaway
Der er meget, du kan bekymre dig om under din graviditet. Din søvnposition behøver ikke være øverst på listen.
Læger anbefaler at hvile på din side - højre eller venstre - for at give dig og din baby den optimale blodgennemstrømning. Derudover kan du prøve at bruge nogle puderrekvisitter for at komme i den mest behagelige position for dig.
Nyd al den søvn, du kan, inden din baby bliver født. Og rådfør dig med din læge, hvis du har andre spørgsmål om, hvilken position der er bedst.
For mere vejledning i graviditeten og ugentlige tip, der er skræddersyet til din forfaldsdag, tilmeld dig vores nyhedsbrev Jeg forventer.
