Når du er syg, kan du finde dig selv sovende i sengen eller på sofaen hele dagen. Det kan være frustrerende, men det er normalt at være træt og sløv, når du er syg.
Faktisk er det vigtigt at sove, når du er syg. Det er en måde, din krop fortæller dig om at bremse og hvile, så du kan blive sund.
Læs videre for at lære mere om nøjagtigt, hvordan søvn øger dit immunforsvar, og hvordan du kan få en god nats hvile, selv med en hoste eller snerpet næse.
Hvorfor føler du dig søvnig, når du er syg?
Søvn giver din krop tid til at reparere sig selv, som du har brug for, når du er syg. Når du bliver søvnig, tvinger det dig til at bremse og give din krop den tid, den har brug for at heles.
Der er også visse immunprocesser, der finder sted, mens du sover, som kan styrke din krops evne til at bekæmpe en sygdom. Hvis du bliver søvnig, når du føler dig under vejret, kan det være din krops måde at prøve at lade disse processer sparke ind.
Bekæmpelse af en sygdom kræver også en masse energi, hvilket kan få dig til at føle dig træt og mangle energi.
Hvad er fordelene ved søvn, når du er syg?
De fleste fordele ved søvn, når du er syg, er relateret til at hjælpe dit immunsystem med at udføre sit job og bekæmpe din sygdom. Dette sker på et par forskellige måder.
Først produceres og frigøres cytokiner, som er en type proteiner i dit immunsystem, der er målrettet mod infektioner, under søvn. Dette betyder, at søvn hjælper med at hoppe dit immunrespons på din sygdom.
Din krop har også et bedre feberespons - hvilket er en anden måde den bekæmper infektion - mens du sover.
Dit immunsystem har også brug for energi for at fungere. Når du er vågen, skal din krop lede energi til aktiviteter som at tænke eller bevæge sig rundt. Hvis du sover, kan din krop omdirigere den energi til dit immunsystem, så du kan blive bedre så hurtigt som muligt.
At være træt betyder også, at det er mindre sandsynligt, at du går ud og inficerer andre, mens du er syg.
Mangel på energi kan også hjælpe med at holde dig sikker. Fordi dit immunsystem er travlt med at bekæmpe den infektion, du har, kæmper det ikke så godt mod nye potentielle sygdomme. Så følelse af træt kan forhindre dig i at gå ud og udsætte dig selv for andre bakterier og sygdomme.
Og da forskning tyder på, at mangel på søvn kan gøre dig mere modtagelig for at blive syg, har du at være inde og få ekstra søvn en endnu stærkere positiv effekt på dit helbred.
Hvor meget søvn er for meget?
Hvis du sover meget, når du har en forkølelse, influenza eller feber, er det fordi din krop har brug for resten. At sove mere end normalt hjælper din krop med at opbygge sit immunsystem og bekæmpe din sygdom.
Hvis du finder dig selv sover hele dagen, når du er syg - især i de første dage af din sygdom - skal du ikke bekymre dig. Så længe du vågner op for at drikke vand og spiser nogle nærende mad fra tid til anden, så lad din krop få al den resten, den har brug for.
Hvis din forkølelse, influenza eller sygdom imidlertid ikke ser ud til at blive bedre med tiden, selv med masser af hvile, skal du sørge for at følge op med din læge.
Hvis din sygdom bliver bedre, men du stadig er udmattet eller sløv, er det en god ide at se din læge for at afgøre årsagen.
Tip til at få kvalitetssøvn, når du er syg
Selvom det at være syg kan gøre dig træt, kan det være svært at få kvalitetssøvn, når du ikke har det godt eller har en snerpet næse eller vedvarende hoste. I mange tilfælde har symptomerne en tendens til at blive værre senere på dagen, hvilket kan gøre søvnen endnu vanskeligere.
Hvis du har svært ved at sove, kan du prøve nogle af disse tip:
Søvnips til, når du er syg
- Sov med hovedet støttet op. Dette hjælper dine nasale passager med at dræne og reducerer trykket i dit hoved. Bare støv ikke dit hoved op så højt, at det gør din hals ondt.
- Undgå kolde medikamenter, inklusive de fleste afsvampemidler, der kan holde dig vågen i timerne før sengetid. Brug i stedet en kold medicin, der er lavet specielt til natten.
- Tag et varmt brusebad eller et badekar, før du går i seng. Dette kan hjælpe dig med at slappe af og også opbryde slim, så du lettere kan trække vejret.
- Brug en luftfugter i dit soveværelse til at forhindre snerpet, overbelastet luftvej.
- Prøv at drikke en kop kamillete for at hjælpe dig med at slappe af og føle dig søvnig. Tilsæt citron eller honning for at lindre halsen. Bare sørg for at være færdig med at drikke din te mindst en time før sengetid, så du ikke vågner op og går på badeværelset.
- Hvis du vågner op midt om natten, skal du reagere hurtigt på det, der vækkede dig. Blæse næsen, drikke vand eller gør hvad du ellers skal gøre, så du lettere kan vende tilbage til at sove.
- Sørg for, at dit værelse er indstillet til optimal søvn. Det skal være køligt, mørkt og stille.
- Hvis du ikke kan få nok søvn om natten, så prøv at lukke. At holde din lur i 30 minutter ad gangen kan hjælpe dig med at sove lettere om natten.
Bundlinjen
At sove, når du er syg, er afgørende for din bedring. Søvn hjælper med at øge dit immunsystem, så du kan bekæmpe din sygdom mere effektivt.
Din krop ved, hvad den har brug for, så du skal ikke bekymre dig, hvis du finder dig selv sover meget, når du er syg, især i de første dage.
Hvis du finder ud af, at du stadig er udmattet og sover meget mere end sædvanligt, efter at du er kommet dig efter din sygdom, skal du sørge for at følge op med din læge for at finde ud af, hvad der kan forårsage din søvnighed.
